ווי צו שאָקלען פּלייצעס: עצות קאַרעטע

עס האט לאַנג שוין ברייט פּלייצעס זענען אַ צייכן פון מוט. פון קורס, אויסזען איז ניט דער בלויז מאָס פון מענטשלעך יוואַליויישאַן, און איז אָפֿט מיסלידינג. דאך, "טרעפן אויף קליידער," און אין אונדזער פאַל - אין סטאַטשער. די ווידער די פּלייצעס, די נעראָוער טאַליע, און די ספּאָרטיער קוקט מענטש. דעריבער, מענטשן ווי צו אַרבעטן אויס דיין פּלייצע מאַסאַלז, טראָץ דעם פאַקט אַז זייער טריינינג איז פֿאַרבונדן מיט אַ נומער פון שוועריקייטן.

טראַינינג דעם מוסקל גרופּע איז שווער ווייַל זיי געשווינד ווערן צוגעוווינט צו די מאַסע, זענען אַנאַטאָמיקאַללי קאָמפּלעקס סטרוקטור און זענען העכסט סאַסעפּטאַבאַל צו שאָדן. דעריבער, צו מאַכן דיין פּלייצעס טאַקע גרויס, איר דאַרפֿן צו צוגאַנג דעם פּראָצעס פון טריינינג זייער עמעס. הייַנט מיר וויסן וואָס פֿעיִקייטן אַ לערנען פון די פּלייצעס, און קוק אין ווי צו רעכט מאַך די פּלייצעס. און העלפן אונדז אין דעם עצה פון יקספּיריאַנסט באָדיבוילדערס.

אַנאַטאָמי

איידער איר לערנען ווי צו רעכט און געשווינד פּאָמפּע אַרויף די פּלייצעס, איר דאַרפֿן צו פֿאַרשטיין די ביניען פון די מוסקל גרופּעס און ווי עס אַרבעט.

אזוי, דער אַקסל מוסקל, וואָס איז אויך אָפֿט רעפעררעד צו ווי די דעלטאָיד, באשטייט פון דרייַ סעקשאַנז (בימז): פראָנט, מיטן (אַקאַ די זייַט) און די דערציען. יעדער פון די בימז פּערפאָרמס אַ באַזונדער פונקציאָנירן און איז ינוואַלווד אין אַ איין באַוועגונג. דעריבער, פֿאַר יעדער אָפּטיילונג, עס זענען זיכער עקסערסייזיז אַז זענען ארבעטן נאָר אים. אַנטיריער רייזאַז זיין האַנט אין פראָנט פון אים, די דורכשניטלעך - אַרויף דורך די זייַט און דערציען - דראָז זייַן אָרעם צוריק. אזוי, אַ מוסקל געץ זייער דיווערסיפיעד מאַסע.

פילע אָנהייבער נישט פּאַרס דער אַקסל סטרוקטור, טראכטן אַז עס איז אַ איין מוסקל ספעריש פאָרעם, צו זייַן פּאַמפּט דורך שווער פּראַדזשעקטיילז, ליפטינג זיי אַרויף (דריקן רוט שטייענדיק דריקן ווייץ און ה. ד). דעם צוגאַנג איז דומד צו דורכפאַל. דערצו, עס איז ניט בלויז ינעפפעקטיווע, אָבער אויך טראַוומאָאָפּאַסען.

די דעלטאָיד מוסקל איז ליגן אויף אַ זייער שוואַך אַקסל שלאָס. דעריבער עס איז זייער וויכטיק צו טייַנען אָרדערלי און געמאסטן אין טריינינג, ווי געזונט ווי ניט צו אָווערלאָאַד עס. די פאַקט אַז עס איז באשטייט פון דרייַ דיוויזשאַנז, ינדיקייץ אַז די גרונט עקסערסייזיז פֿאַר נאָרמאַל מוסקל גראָוט וועט ניט זיין גענוג.

ווערקאַוט פֿעיִקייטן

באַזירט אויף די פאַקט אַז די דעלטע איז צעטיילט אין דרייַ בימז, עס איז לאַדזשיקאַל צו יבערנעמען אַז איר דאַרפֿן צו אַרבעטן דורך יעדער פון זיי סעפּעראַטלי. מוסקל אייגנארטיקייט ליגט ניט אין די פאַקט אַז עס איז צעטיילט אין דרייַ סעקשאַנז, און אין אַז די דיפּאַרטמאַנץ זענען פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר גאָר אַנדערש באַוועגונג. למשל, אַ דרייַ-שטראַל טריסעפּס צו (פֿאַר וואָס ער איז געווען געהייסן "טריסעפּס"), אָבער די מאַסע וועקטאָר אויף זיי אַ ביסל אַנדערש. אין די פאַל פון די אַקסל מוסקל איז פיל מער שווער.

דעריבער, שווער דריקט, וואָס זענען אָפֿט אַדיקטיד צו נוקאַמערז אָן ייסאַלייטינג ינעפפעקטיווע געניטונג. עס זאָל אויך זיין דערמאנט אַז דער שווער יקערדיק עקסערסייזיז מיט אַנאַלפאַבעטיש צוגאַנג קענען ברענגען ערנסט שאָדן. דעם איז ספּעציעל אמת באַרבעלל באַנק דריקן ווייַל פון די קאָפּ, די טרייַעקטאָריע פון וואָס איז ומנאַטירלעך צו אַקסל מיט די פונט פון מיינונג פון אַנאַטאַמי. אַזוי צו אָנהייבן איז בעסער צו קלייַבן ווי אַ יקערדיק געניטונג באַנק מיט באַרבעלל קאַסטן.

צו די גרונט געניטונג יילדאַד רעזולטאַטן און האט ניט ברענגען פּריקרע קאַנסאַקווענסאַז, זאָל ריכטיק סעלעקט די וואָג, נאָכגיין די ידעאַל טעכניק פון באַוועגונג און זייַן גלייַך טריינינג פּראָגראַם. איצט לאָזן ס לערנען ווי צו רעכט מאַך די פּלייצעס. QR ען העלפן אונדז צו געשווינד קוקן אין דעם ענין.

יקערדיק עקסערסייזיז

קאָלד יקערדיק עקסערסייזיז אין וואָס קייפל דזשוינץ איז פאַרקנאַסט, און אויך ציל די מוסקל ינוואַלווד אין די באַוועגונג פון אַ נומער פון סופּפּאָרטינג מאַסאַלז. אַזאַ עקסערסייזיז זענען מער געפערלעך ווי די יסאָלאַטיאָן, אָבער זיי קענען Effectively געווינען וואָג און פאַרגרעסערן שטאַרקייַט. אָן די עקסערסייזיז, אַקסל טריינינג איז באַטלאָניש און דערענדיקט.

באַנק דריקן באַרבעלל שטייענדיק אָדער געזעסן

דעם איז די מערסט פּראָסט גרונט געניטונג אין די דעלטאַ. דעריבער, עס איז געהאלטן אַ קלאַסיש באָדיבוילדינג. רעכט צו די פּרעס פון אַ באַר, איר קענען נוצן אַלע די בימז אַקסל, אָבער דער טראָפּ וועט ליגן אויף די מיטל אָפּטיילונג. אויב אַ ביסל ענדערן די לאַגע פון די עלבאָוז, און אַ דירעקט קאַפּ פאַרבייַטן ריווערסט, די מאַסע וועט יבעררוק צו די פראָנט דעלץ.

אבער דעם איז ניט רעקאַמענדיד, זינט די פראָנט בימז און אַזוי אַקטיוולי אָנטייל נעמען אין אַלע עקסערסייזיז דריקט. ווי שוין דערמאנט, די באַנק דריקן, איר קענען טאָן ביידע אין די קאַסטן, און פֿון הינטער די קאָפּ. די רגע אָפּציע איז מער געפערלעך, אַזוי עס איז ניט פּאַסיק פֿאַר ביגינערז.

מיט דריקט רעקאַמענדיד צו אָנהייבן טריינינג טאָג. זינט עס איז פּאָליאַרטיקולאַר עקסערסייזיז, זיי דאַרפן פול קאַנסאַנטריישאַן און צייַט-קאַנסומינג קראַפט. דעריבער, געלאזן זיי בייַ לעצט, מיד פון אנדערע עקסערסייזיז די אַטלעט אין ריזיקירן פון ערנסט שאָדן.

זיציק עמבאַדימאַנט בענטשינג רוט אָפפלאָאַדס דער טאַליע און האט אַ ינסאַלייטינג כאַראַקטער. עס איז רעקאַמענדאַד צו פיר די עקסערסייזיז ביידע אָפּציעס.

באַנק דריקן באַרבעלל סמיט סימיאַלייטער

דאס געניטונג האט דער זעלביקער פונקציאָנירן ווי די פֿריִערדיקע איינער, אָבער עס איז פיל סאַפער. אן אנדער חילוק - יקסקלוזשאַן פון די אַרבעט פון די מאַסאַלז אַז סטייבאַלייז די שטעלע פון דעם גוף און הענט. סמיט סימיאַלייטער אַלאַוז איר צו גאָר קאַנסאַנטרייט אויף די ילאַבעריישאַן פון די ציל מוסקל גרופּע. געניטונג איז גאנץ פֿאַר ביגינערז וואס דאַרפֿן צו בעל די טעכניק.

מער יקספּיריאַנסט אַטליץ רעקאַמענדיד פֿאַר דעם געניטונג "דאָביווקו" פּלייצעס נאָך Performing אַ פּשוט הייבן. די פאַקט אַז אין דער קלאַסיש באַנק דריקן ינוואַלווז אַ נומער פון מוסקל-סטאַביליזערס אַז זענען מיד Faster ציל מוסקל. זייער מידקייַט לידז צו די פאַקט אַז די אַטלעט ווערט שווער צו האַלטן די פּראַדזשעקטאַל און עס לייגט זיך אין ריזיקירן. באַנק אין סמיט 'ס סימיאַלייטער אַלאַוז מאַקסימום מאַסע פּלייצעס, אַפֿילו אויב די סטייבאַלייזערז זענען מיד.

האַנטעל באַנק דריקן

מיר שוין וויסן ווי צו מאַך זיין פּלייצעס באַרבעלל, איצט פֿאַר מער אַפפאָרדאַבלע סימיאַלייטער - דומבבעללס. פון די פונט פון מיינונג פון די געניטונג ויסריכט איז ענלעך צו די פֿריִערדיקע צוויי. אָבער, עס טוט האָבן זייַן פּראָס און קאָנס. צווישן די ווייניק דראָבאַקס איז כדאי צו הויכפּונקט די פאַקט אַז די אַפּערייטינג וואָג דומבבעללס ווייניקער ווי די וואָג פון די רוט. אבער די גרויס אַמפּליטוד קאַמפּאַנסייץ פֿאַר דעם שטערונג און אַלאַוז איר צו אַרבעטן דיפּער אין די מוסקל, וואָס איז אַוואַדע אַ פּלוס. ווייַטער, ווען יעדער האַנט אין אַ באַזונדער שאָל לאַרגעלי ינוואַלווד מאַסאַלז סטייבאַלייזערז. זיי פרעגן זיין הענט מער נאַטירלעך פֿון די פונט פון מיינונג פון אַנאַטאָמי אַמפּליטוד ווי אין דער באַנק פון די באַר.

דעריבער, דעם געניטונג איז פּאַסיק פֿאַר די וואס זענען קוקן פֿאַר אַ ענטפֿערן צו די קשיא: "ווי צו אָפּלאָדירן די פּלייצעס מיט דומבבעללס אין שטוב?" נאָך אַלע, די האַנטעל קענען פאַרגינענ זיך כּמעט אַלעמען, אין קאַנטראַסט צו די קאַמבערסאַם און טייַער רוט. פון קורס, דאָס איז נישט די לעצטע געניטונג מיט דעם טיפּ פון קאַמפּלאַקיישאַן, אָבער עס איז בלויז איין פון די באַזע.

די אַקסל בראָוטש (רוט ציען צו דער גאָמבע)

אן אנדער נוציק יקערדיק געניטונג, אָן וואָס מאַכן גרויס פּלייצעס איז זייער שווער. ווי מיט פרייַערדיק עקסערסייזיז, אַקסל בראָוטש ינוואַלווז אַלע דעלטאַ בימז. אין דעם פאַל, די הויפּט מאַסע Falls אויף די דערציען שטראַל, וואָס איז זייער וויכטיק. ערשטער, דעם אָפּטיילונג האט שטענדיק לאַגד הינטער אין אַנטוויקלונג ווייַל פון זייַן אַנאַטאַמיקאַל פֿונקציע איז אַ מענטש זעלטן. רגע, די שטראַל איז גאַנץ גרויס, אַזוי עס גיט די פּלייצעס געענדיקט אַ ימפּרעסיוו דערזען.

יסאָלאַטיאָן עקסערסייזיז

אין דיסקאַסינג די קשיא פון ווי צו רעכט מאַך זיין פּלייצעס, מאַך צו די רגע קלאַס פון עקסערסייזיז. יסאָלאַטיאָן עקסערסייזיז אַימעד בייַ ספּעציפיש מאַסאַלז צו בלוטיקן די מאַקסימום קוואַליטעט. זיי זיך טאָן ניט ברענגען פיל ווירקונג אין טערמינען פון שטאַרקייַט און מוסקל מאַסע, אָבער מיט יקערדיק טריינינג קענען דערגרייכן ויסגעצייכנט רעזולטאַטן. אין דערצו, אַ דאַנק צו יסאָלאַטיאָן עקסערסייזיז עס איז מעגלעך צו אַרבעטן אויס אַ באַזונדער מוסקל אַמט, אָן ווירקן די אנדערע.

דורך Performing די עקסערסייזיז נאָך די באַזע קענען זיין אַ מאַקסימום מאַסע פּלייצעס. שווער ווייץ אין דעם טיפּ פון טריינינג איז ניט דארף. דאָ דער ערשטער אָרט איז אַ ידעאַל טעכניק. די אַטלעט זאָל פילן די מוסקל איז לאָודיד איבער די גאנצע באַוועגונג. אַזוי, לאָזן ס לערנען ווי צו רעכט מאַך די פּלייצעס ניצן דומבבעללס מיט יסאָלאַטיאָן עקסערסייזיז.

ברידינג דומבבעללס

טאָמער דאָס איז די מערסט פּראָסט געניטונג פֿאַר ילאַבעריישאַן דורכשניטלעך (זייַט) דעלטאָיד מוסקל פּעקל. ווי צו מאַך די פּלייצעס מיט אים? דעם טעטיקייט, ווי ווויל ווי אנדערע ינסאַלייטינג עקסערסייזיז דאַרפן די מאַקסימום קאַנסאַנטריישאַן פון די אַטלעט. פּרובירן צו הייבן ווייץ איז רעכט צו דער דורכשניטלעך שטראַל דעלטאַס. צו טאָן דאָס, דיין הענט מוזן זיין פלאַך און פּאַראַלעל צו דעם גוף. סערדזשאַז זענען אַנאַקסעפּטאַבאַל, זינט זיי באטייטיק פאַרשעדיקן די עפפעקטיווענעסס פון טריינינג און אַוועקגענומען פון די ציל מוסקל מאַסע. אין דער נידעריקער און דער אויבערשטער פונט פון די אַמפּליטוד איז דיזייראַבאַל צו מאַכן אַ קליין פּויזע. עס איז רעקאַמענדיד צו טאָן אַ Faster העכערונג (אָבער טאָן ניט נוצן די ינערשאַ), און סלאָולי סינגקינג. בעשאַס די אַראָפּגאַנג איר האָבן צו פילן אַ ברענען געפיל אין די מיטן פון די דעלטע פון די שטראַל. דער געניטונג קענען זיין ווי צוויי הענט בייַ אַמאָל, אָדער סעפּעראַטלי, אָדער אָלטערנאַטלי. די הויפּט זאַך איז צו נאָכפאָלגן די ידעאַל טעכניק.

ליפטינג אַ האַנטעל איידער

עס ימפּלויז דער זעלביקער פּרינציפּ ווי אין די פֿריִערדיקע געניטונג, נאָר איצט די ציל מוסקל איז די פראָנט שטראַל דעלטאַס. ער גיט איר פּלייצעס אַ גאַנץ כאַרמאָוניאַס אויסזען. זינט דעם געניטונג איז זייער ומבאַקוועם פֿאַר די מאַסאַלז, עס איז רעקאַמענדיד צו נעמען קליין דומבבעללס צו טייַנען די געהעריק טעכניק. כאַפּן זייער הענט קענען קאַפּ קיין אָבער די מערסט עפעקטיוו נייטראַל - ווען די פּאַלמס facing דעם גוף.

ברידינג פון דאַמבעלז אין די שיפּוע

די דריט געניטונג מיט ווייץ באזירט אויף דער זעלביקער פּרינציפּ ווי די פֿריִערדיקע צוויי. איצט, די אַרבעט גייט אריין די שפּעטערדיק שנור פון די אַקסל מוסקל. סטאַרטינג שטעלע אין דעם פאַל דיפפערס אין אַז דער גוף זאָל זיין טילטאַד אַזוי אַז עס איז געווען כּמעט פּאַראַלעל צו דער פּאָדלאָגע. אין סדר צו פֿאַרבעסערן די גייַסטיק קשר שנור מיט די אַקסל, איר קענען רוען קעגן די קאָפּ אין אַ ווערטיקאַל באַנק. הענט זאָל כאַפּן סמודלי, אָבער ראַפּאַדלי און לאָוערד - די מערסט סלאָולי. צו כייטאַן די ווירקונג, איר קענען אַ ביסל בייגן זיי אין די עלבאָוז.

פאַרקערט דיילושאַן

דאָ עס איז די זעלבע באַוועגונג ווי אין די פֿריִערדיקע געניטונג, נאָר דער גוף מיינטיינז זייַן פלאַך שטעלע אָוינג צו אַ ספּעציעל סימיאַלייטער. דאס געניטונג ניט בלויז גיט די דערציען דעלץ אַקסענטיד מאַסע, אָבער אויך סטרענגטאַנז די קליין מאַסאַלז פון די ראָטאַטאָר מאַנזשעט, אַקסל צו העלפן די הויפּט מוסקל פון כּמעט אַלע עקסערסייזיז. עס איז רעקאַמענדאַד צו פאַרקערט ברידינג אין די אָנהייב פון דעם קאָמפּלעקס אויף די פּלייצעס, מיט אַ ביסל וואָג.

ווי צו אָפּלאָדירן פּלייצעס טריינינג פּלאַן

ווייל ריוויוד די גרונט עקסערסייזיז אַז וועט העלפן אונדז אין דער ילאַבעריישאַן פון די פּלייצעס, קוק אין ווי צו שרייַבן אַ גוט טריינינג פּראָגראַם, אַזוי אַז זיי האָבן Produced די מאַקסימום ווירקונג.

אַזוי, אָנהייב אַקסל פּראָטים שטייט מיט יקערדיק עקסערסייזיז, און ענדיקן - ינסאַלייטינג. די פּלייצעס זענען געווען גרויס און שטאַרק, זיי טאָן ניט דאַרפֿן אַ זייער גרויס-וואָג וואָג און הויך רעפּס. דעריבער, די גרונט געניטונג נייטיק צו טאָן אַרויף צו 15 מאל פּער שטעלן, און ינסאַלייטינג - אַרויף צו 20 מאל. מאַסע פּראַגרעשאַן איז אויך די פאַל. פּראַגרעשאַן אין דעם קאָנטעקסט פון באָדיבוילדינג - דער עמעס פאַרגרעסערן פון די מאַסע, וואָס איז צו ענשור אַז די מאַסאַלז טאָן ניט באַקומען געוויינט, און איז קעסיידער יוואַלווינג.

אן אנדער פונדאַמענטאַללי וויכטיק פונט איז אַז די פּלייצעס ווי פאַרשיידנקייַט. ווי שוין דערמאנט, די פּלייצעס האָבן אַ זייער קאָמפּלעקס סטרוקטור, און אַ פאַירלי ברייט אַנאַטאַמיקאַל פֿעיִקייטן. אין דעם פאַל, די אַקסל שלאָס איז נישט זייער קראַפט. דעריבער, דעלטאַ געשווינד רעאַגירן צו די מאַסע געווענדט טהערעטאָ, און באַקומען געניצט צו ווי די קעסיידערדיק ווייץ, און צו דער זעלביקער טיפּ פון עקסערסייזיז. אַזוי, האט די קשיא פון ווי צו רעכט מאַך די פּלייצעס אין די וילעם, ניט צו דערמאָנען די פאַרשיידנקייַט אין די טריינינג פּלאַן. לעמאָשל, איין סעסיע זאָל געעפֿנט ווערן זשימאָם ראַדז, די ווייַטערדיק - זשימאָם דומבבעללס, דעמאָלט סקאַט זשימאָם אין די סימיאַלייטער און אַזוי אויף.

יסאָלאַטיאָן עקסערסייזיז איז נישט אַזוי פיל, אַזוי פיל ברירה דאָ. אבער איר קענען טוישן זייער סדר. פֿאַר בייַשפּיל, אויב הייַנט איז געווען דער ערשטער אַרופגאַנג פון דאַמבעלז אין פראָנט פון איר, ווייַטער צייַט זאָל אָנהייבן מיט ברידינג הענט מיט דומבבעללס, און אַזוי אויף. די ווייַטערדיק אָפּציעס וועט ווערן געגעבן טריינינג, וואָס נאָר קענען זייַן אַלטערנאַטעד. אָנהייב אַ פערדל ווערט אַ פּאָר פון וואַרעם-אַרויף אַפּראָוטשיז מיט אַ ליכט וואָג.

ווי צו מאַך מאַסאַלז אַקסל: געניטונג קאָמפּלעקס

יקערדיק עקסערסייזיז זענען געטאן אין 4 שטעלט און יסאָלאַטיאָן - אין דרייַ. אויף די נומער פון רעפּאַטישאַנז פֿאַר די באַזע און ייסאַלייטינג עקסערסייזיז דערמאנט אויבן.

ערשטער אָפּציע:

1. באַנק דריקן באַרבעלל סמיט סימיאַלייטער.
2. ברידינג האַנט אין די סימיאַלייטער.
3. ברידינג פון דאַמבעלז.
4. ליפטינג דומבבעללס פאָרויס.

רגע אָפּציע:

1. שטייענדיק באַרבעלל באַנק דרוק.
2. ליפטינג דומבבעללס פאָרויס.
3. ברידינג שטייענדיק האַנטעל.
4. ברידינג פון דאַמבעלז אין די שיפּוע.

די דריט אָפּציע:

1. דרוק פון דאַמבעלז זיצן.
2. ברידינג שטייענדיק האַנטעל.
3. ברידינג פון דאַמבעלז אין די שיפּוע.
4. ליפטינג דומבבעללס פאָרויס.

די מגילה מאַכן אַ סכום. רעקאָממענדעד יווענטשאַוואַלי אַדינג אַ רגע באַזע צו פאַרגרעסערן די געניטונג מאַסע.

פילע מענטשן פרעגן שאלות ווי: "ווי צו מאַך צוריק און פּלייצעס," דאס קשיא איז פאַלש. סייַ ווי סייַ, ווי די קשיא "ווי צו מאַך דיין געווער און פּלייצעס?". די פאַקט אַז, מאכן טריינינג פּלאַן, איר דאַרפֿן צו ענשור אַז די אַנטאַגאָניסט מאַסאַלז געארבעט דורך אין אַ איין טאָג.

דעריבער, די מאַסאַלז אַז העלפן יעדער אנדערער אין אַרבעט, האָבן צו מאַך צוזאמען צו די ווייַטער טאָג זיי האט אַ גוט מנוחה, בשעת אַרבעט וועט זיין זייער אַנטאַגאַנאַסץ. וסואַללי ארבעטן אויף זיין פּלייצעס צו די קאַסטן און טריסעפּס, ווי די מאַסאַלז אין פילע עקסערסייזיז ינשור יעדער אנדערע, בשעת די בייסעפּס, צוריק און אַבס אין דעם טאָן ניט אָנטייל נעמען. דעריבער, עס איז אוממעגלעך צו באַן ביידע די אַקסל און ביסעפּ אָדער אַקסל און צוריק, ווייַל די ווייַטער טאָג וועט זיין די גאנצע גוף אין קאַסטן און טריסעפּס ווערקאַוט שאַטן.

סופּערסעץ

א גוט אָפּציע ינסאַלייטינג טריינינג סופּערסעץ זענט - אַ ביסל עקסערסייזיז אויף פאַרשידענע טיילן פון די מוסקל אָן אַ ברעכן. אזוי, דער סופּערסעט פון די אַקסל מאַסאַלז מיט דומבבעללס זאל קוקן ווי דעם: ברידינג הענט + + ריסעס האַנט רעאַרינג די הענט אין די שיפּוע. דעמאָלט די מנוחה גייט, און אַלץ איז ריפּיטיד ווידער. דעם קאָמפּלעקס איז גוט אַז, טראָץ דעם ילאַבעריישאַן פון פאַרשידענע בימז, די מוסקל איז אין שפּאַנונג גרעסער סומע פון צייַט, וואָס לידז צו זייַן גיך גראָוט.

סאָף

הייַנט מיר וועט לערנען ווי צו מאַך געווער אין שטוב און די ספּאָרטזאַל. דעם מוסקל איז גאַנץ ספּעציפיש. אויף דעם איין האַנט, ער איז באַליבט דורך מענטשן ווייַל די אַטאַטשט פיגור, אַטלעטיק פאָרעם. פילע אָנהייבער אַטליץ אין דעם אַכטונג בלויז טראַכטן וועגן ווי צו פּאָמפּע אַרויף די געווער און פּלייצעס, וואָס איז אַלע אומרעכט, ווייַל איר דאַרפֿן צו אַנטוויקלען אַ קאָמפּלעקס.

אויף די אנדערע האַנט, זיין אַקסל שיין שווער געארבעט און איז זייער סאַסעפּטאַבאַל צו שאָדן. אַזוי אַז עס האט דעוועלאָפּעד, עס איז נייטיק צו פּרובירן און מאָניטאָר די אַבזערוואַנס פון גאנץ טעכניק. באַן אַקסל אויך גוט אַז אויב באגערט עס קענען זיין געטראגן אויס אין שטוב ניצן פּשוט האַנטעל. ווי צו אָפּלאָדירן דומבבעללס פּלייצעס, מיר שוין וויסן. און ניט ספּעציעל סימיאַלייטערז טאָן ניט דאַרפֿן דאָ.