האַרריס-בענעדיקט פאָרמולע פֿאַר קאַלקיאַלייטינג BMR

די פּראָבלעם פון וידעפדיק וואָג באַדערינג אַ פּלאַץ פון מענטשן אין די מאָדערן וועלט. איינער וואונדער: "ווי צו פאַרלירן וואָג אָן דייאַטינג און געניטונג?" די ענטפער האט לאַנג שוין באקאנט: עס איז כּמעט אוממעגלעך. אויב אַ מענטש טוט ניט ווילן צו טוישן עפּעס אין זייער דיעטע און סטיל, דעמאָלט גאָרנישט כאַפּאַנז. אבער דייאַטינג טוט ניט העלפן דיין גוף בלייַבן געזונט און אַלץ דאַמפּט קגס ניט נאָר צוריקקומען, און וועט פירן צו אַפֿילו מער וואָג געווינען. דער רעזולטאַט איז זייער פּשוט - געהעריק דערנערונג און אַן אַקטיוו סטיל.

קאַלאָריק ינטייק

קיין עסנוואַרג וואָס גייט אריין אונדזער גוף, איז אַ מקור פון ענערגיע פֿאַר אים. זייַן סכום איז בכלל געמאסטן אין קילאָדזשאָולעס אָדער קילאָקאַלאָריעס. אויב אַ מענטש עסט צו פיל עסנוואַרג, די וידעפדיק ענערגיע באקומען איז קאָנווערטעד אין פאַטטי געוועב און איז דיפּאַזאַטאַד יוואַנלי איבער די גוף ביז די צייַט ווען עס איז דארף. אויב, אויף די פאַרקערט, עס כאַפּאַנז הונגער, די פאַטטי געוועבן זענען קאַנסומד פֿאַר נאָרמאַל מענטשלעך טעטיקייט. אזוי, יעדער מענטש מוזן פאַרנוצן די סומע פון עסנוואַרג ענערגיע פון וואָס וואָלט זיין גלייַך צו די קאָסטן פון די לויף פון די טאָג. אין אַזאַ אַ פאַל וועט ניט פאַלן אָדער וואָג שטעלן, אָדער זייַן פאַרפוילן. דעריבער, דער חשבון פון קאַלאָריע קלאַל איז אַזוי וויכטיק. אויב איר שטעלן זייַן דעפיציט, עס איז מעגלעך צו בעשאָלעם פאַרלירן וואָג און נישט פילן דעם נעגאַטיוו פּראַל אויף דעם גוף.

ווי צו רעכענען די מאַכט קאַנסאַמשאַן?

הייַנט, עס זענען פאָרמולאַס אַז קענען אַקיעראַטלי ווייַזן ווי פיל ענערגיע איר דאַרפֿן צו פאַרנוצן די יחיד. כעזשבן פון קאַלאָריע קלאַל איז געהאלטן אויף פּשוט פּאַראַמעטערס אַזאַ ווי וואָג, הייך און עלטער. אויך דאָ איז צו לייגן גשמיות טעטיקייט מדרגה. אין סדר צו רעכענען פּונקט ווי פילע קאַלאָריעס איר דאַרפֿן, איר קענען נוצן יקווייזשאַנז אַזאַ ווי די האַרריס-בענעדיקט פאָרמולע אָדער שפּעטער - Formula Mifflin סאַן זשעאָראַ.

דער באַגריף פון בייסאַל מאַטאַבאַליזאַם

די הויפּט וועקסל איז גערופֿן די מדרגה פון ענערגיע העצאָע אין דעם גוף, וואָס איז טאָכיק אין אַ מענטש אין מנוחה. נאָך אַלע, אַפֿילו אויב איר טאָן ניט רירן, אָבער, פֿאַר בייַשפּיל, נאָר צו שלאָפן, קעסיידער עס זענען פילע פּראַסעסאַז אַז מיר טאָן ניט אַפֿילו טראַכטן אין אונדזער גוף. די אַרייַננעמען ברידינג, די קאַרדיאָווואַסקיאַלער סיסטעם, די פּראָדוקציע פון גאַסטריק זאַפט, רעפּראָדוקציע פון נייַ הויט סעלז, בלוט און פאַרבייַטן זיי, די גראָוט פון ניילז און האָר, ווי געזונט ווי מיליאַנז פון אנדערע כעמיש ריאַקשאַנז. יעדער פון די ריקווייערז אַ קעסיידערדיק לויפן פון ענערגיע איבער דיין לעבן. קאַלקיאַלייטינג קאַלאָריעס כּללים צושטעלן מענטשלעך שכל פון וואָס ער דאַרף פֿאַר אַ גאַנץ עקזיסטענץ. פילע סיבות ווירקן די בייסאַל מאַטאַבאַליזאַם. אין קינדער, פֿאַר משל, עס איז העכער, זינט זיי זענען אין קעסיידערדיק גראָוט. און אין די עלטער איז נידעריקער ווייַל זייער מאַטאַבאַליזאַם איז סלאָוד אַראָפּ. אויך, געשלעכט און גשמיות צושטאַנד פון די ווירקונג אויף דעם גראדן. למשל, אויב אַ פרוי איז ברעאַסטפעעדינג, זי ספּענז אַ פּלאַץ מער קאַלאָריעס ווי פּראָסט לעבן.

בייסאַל מאַטאַבאַליזאַם דורך די האַרריס-בענעדיקט יקווייזשאַן

איינער פון די צוויי מערסט פּראָסט יקווייזשאַנז וואָס וועט העלפֿן איר רעכענען דיין בייסאַל מעטאַבאַליק קורס איז די האַרריס-בענעדיקט פאָרמולע. עס ווייזט די קאַלאָריע צופרידן פון די דיעטע איז ניט פֿאַר וואָג אָנווער, אָבער נאָר צו טייַנען די וואָג, וואָס איז בנימצא אין דער מאָמענט. דעם פאָרמולע איז פּאַסיק פֿאַר מענטשן וואס טאָן ניט טאָן ספּאָרט קעסיידער, ווייַל באָדיבוילדערס, למשל, האָבן זייער אַנדערש דאַרף. ווי דערמאנט אויבן, די קאַלאָריע פאָדערונג איז אַנדערש פֿאַר פאַרשידענע דזשענדערז, און דעריבער פאָרמולאַס פֿאַר זייער אַ ביסל אַנדערש.

פאָרמולע האַרריס-בענעדיקט פֿאַר וואָמען האט די ווייַטערדיק פאָרעם: 655,1 + (9,6 × וואָג אין קג), + (1,85 × הייך אין סענטימעטער) - (4,68 × עלטער אין יאר). דאס וועט העלפן קיין פרוי וואס איז ניט לידינג אַן אַקטיוו לעבן, צו וויסן ווי פילע קאַלאָריעס אַ טאָג, עס דאַרף צו פאַרנוצן צו טייַנען יגזיסטינג וואָג.

פאָרמולע האַרריס-בענעדיקט קוקט פֿאַר מענטשן: 66,47 + (13,75 × וואָג אין קג), + (5 × הייך אין סענטימעטער) - (6,74 × עלטער אין יאר).

בייסאַל מעטאַבאַליק קורס פאָרמולע Mifflin סאַן זשעאָראַ

די רגע יקווייזשאַן, וואָס וועט העלפן איר צו רעכענען דיין בייסאַל מעטאַבאַליק קורס, איז די פאָרמולע Mifflin סאַן זשעאָראַ. עס איז געהאלטן מער פאַרלאָזלעך, זינט די פאָרמולע איז די האַרריס-בענעדיקט איז געווען וויטדראָן אין 1919, אָבער די גאַנג און ריטם פון לעבן פון פּראָסט מענטשן זינט האָבן געביטן. דעם געפֿירט צו די פאַקט אַז עס האט אַ טעות פון וועגן 5%. אין יקווייזשאַן Mifflin סאַן זשעאָראַ עס טוט נישט עקסיסטירן, זינט עס איז געווען דעוועלאָפּעד אין 2005 און איז מער זיך קאָנצענטרירט אויף הייַנטצייַטיק מענטש. עס איז אויך צעטיילט דורך דזשענדער.

פֿאַר מענטשן: (10 × וואָג אין קג), + (6,25 × הייך אין סענטימעטער) - (5 × עלטער אין יאר), + 5.

פֿאַר וואָמען: - (5 × עלטער אין יאָרן) - 161 (10 × וואָג אין קג), + (6,25 × הייך אין סענטימעטער).

אַמאָל דעם קאָעפפיסיענט איז קאַלקיאַלייטיד, מיר מוזן אויך באַשטימען דעם דיפּלאָם פון גשמיות טעטיקייט. ספּעציפיש אַקטיוויטי דינאָוץ אַ נומער 1.2-1.9. דעריבער, דער בייסאַל מעטאַבאַליק קורס, וואָס איז שוין גערעכנט, געמערט דורך דער גראַד פון טעטיקייט. דעם העלפּס צו מער אַקיעראַטלי באַשליסן ווי פיל ענערגיע איז דארף פֿאַר אייער גוף.

די נוצן פון פאָרמולאַס

אויב אַ מענטש איז זארגן וועגן זייער געזונט און וויל צו טייַנען זיך אין אַ באַזונדער פאָרעם, די פאָרמולע איז די האַרריס-בענעדיקט אָדער Mifflin סאַן זשעאָראַ וועט זיין אַ גוט העלפּער פֿאַר אים. נאָך אַלע, ווען איר וויסן אייער בייסאַל מעטאַבאַליק קורס, איר קענען באַשליסן ווי פילע קאַלאָריעס איר זאָל פאַרנוצן. אויב דיין וואָג איר זענען באַקוועם מיט, אָבער איר טאָן ניט ווילן צו געווינען וואָג, נאָר טאָן ניט פאַרנוצן וידעפדיק ענערגיע. אויב איר ווילן צו פאַרלירן וואָג, איר נאָר מאַכן אַ דעפיציט אין קאַלאָריעס, און דיין גוף וועט אָנהייבן צו ריימבערס עס פון ינערלעך ריזערווז.

אזוי, וויסן פון די גרונט וועקסל וועט זייער העלפן דייאַטערז. רעכענען עס נאָר, אויב איר סעלעקטירן איינער אָדער ביידע פון די אָפּציעס. האַלטן אין מיינונג אַז עלטערע און ווייניקער נוצלעך איז די האַרריס-בענעדיקט פאָרמולע. קאַלקולאַטאָר, וואָס אַ פּלאַץ פון אָפּציעס, און זיי זענען פאַראַנען, וועט טאָן דעם קאָמפּלעקס חשבונות פֿאַר איר.