עצה אויף ווי צו לויפן, צו באַזייַטיקן בויך פעט און פאַרלירן וואָג

ווער עס יז וואס האט אלץ געדאַנק וועגן לוזינג וואָג, אינטערעסירט אין ווי צו לויפן, צו באַזייַטיקן בויך פעט. ווי מיר וויסן, דעם טייל פון די גוף פֿאַר פילע איז די פּראָבלעם געגנט, וואָס איז זייער שווער צו ריין. קיין מומחה וועט דערציילן איר אַז עס איז קיין דיעטע וואָס וואָלט קענען צו קאָנקורירן מיט די פליסנדיק פאָרשטעלונג. מיר שטימען מיט דעם און פילע ווייבער וואס האָבן טעסטעד אויף זיך דעם וועג צו פאַרלירן וואָג. די שיינקייט פון פליסנדיק איז אַז עס העלפּס צו ברענגען אין דער פאָרעם פון די בויך און לעגס, און אויך לידז צו טאָן די גאנצע גוף. דעריבער, אויב איר ווילן צו באַקומען האַלטן פון אַ גאנץ דריקן און טאָן ניט מיינונג שווער פיזיש אַרבעט, איר נאָר האָבן צו לערנען ווי צו לויפן, צו באַזייַטיקן בויך פעט.

פליסנדיק צייַט

די מערסט וויכטיק זאַך אין דעם פאַל - צו לערנען ווי צו האַנדלען מיט רעכט. דעם מיטל אַז איר וועט דאַרפֿן אַן נאָך מאַסע, אָבער אַזוי וואָס וועט זיין ביכולת צו מאַכן אייער גוף. ערשטער פון אַלע, די קלאסן זאָל זיין סטאַרטעד ביסלעכווייַז, צו ויסמייַדן ינדזשעריז און געזונט פּראָבלעמס. איידער וויסן ווי צו לויפן, צו באַזייַטיקן בויך פעט, איר דאַרפֿן צו פֿאַרשטיין ווי פיל צייַט זאָל זיין געגעבן צו דעם מין פון דרוק. אָנהייבן מיט 2 אָדער 3 מאל אַ וואָך פֿאַר 10 מינוט. אויב איר געפֿינען עס שווער, דעמאָלט צייַט קענען זיין רידוסט דורך 2 מאל. נאָך צוויי וואָכן, איר קענען פאַרגרעסערן עס דורך 20 פּראָצענט יעדער וואָך. די צייַט וועט קומען און איר וועט ווערן געגעבן די לויפן שוין פֿאַר 40 אָדער 60 מינוט, די הויפּט זאַך - וואַך פֿאַר זייער אייגן געזונט. דו זאלסט נישט זיין סאַפּרייזד אויב איר 'רע נישט געניצט צו אין ערשטער פילן ווייטיק אין דער מאַסאַלז. אַזאַ אַ צושטאַנד איז נאָרמאַל. אין דערצו, עס איז וויכטיק צו קלייַבן די מערסט אָפּטימאַל אָרט פֿאַר טריינינג. עס איז בעסטער צו קלייַבן פריש לופט ספּאָרטזאַל און קלייַבן אַ וויסט געגנט.

ווי צו לויפן, צו באַזייַטיקן בויך פעט

מיד פריערדיק צו די לאָודז זיך איז זייער וויכטיק צו צאָלן ופמערקזאַמקייַט צו וואַרעם-אַרויף. די פאַקט איז אַז פליסנדיק אָן פּרילימאַנערי עקסערסייזיז ווייניקער עפעקטיוו, ווייַל דער גאנצער פּראָצעס וועט זיין פאַרנומען נאָר וואָרמינג אַרויף די מאַסאַלז. אַז איז וואָס איר דאַרפֿן צו טאָן עטלעכע לונגעס אָדער סקוואַץ. אויך דזשאַמפּינג שטריק - דאָס איז וואָס איר דאַרפֿן צו באַזייַטיקן די מאָגן. אויב איר פירן אַ זיציק סטיל און זענען ווייַט פון דער געניטונג, עס איז וויכטיק צו אָנהייבן סלאָולי. אין דער ערשטער לבֿנה גרעסער וויכטיקייט אַקסעלערייטיד גיין, בלענדינג סמודלי אין אַן גרינג לויפן. עקספּערץ רעקאָמענדירן פּערמאַנאַנטלי מאָניטאָר זייער שטאַט פון געזונט און צו קלייַבן די מערסט צונעמען פֿאַר איר צו לויפן מאָדע. אַז ענערגיע איז ניט ווייסטאַד, עס איז בעסטער צו אָפּרוען דיין הענט, און נידעריקער די פֿיס צו די פּיאַטע. זייער וויכטיק שיכלעך. אויב איר קלייַבן ומבאַקוועם שיכלעך, איר וועט באַקומען מיד מער געשווינד און אָוווערלאָודינג דעם רוקנביין און דזשוינץ, וואָס, פון קורס, אַנאַקסעפּטאַבאַל. קליידער אויך plays אַ וויכטיק ראָלע אין די קלאַסצימער. עס זאָל זיין גרינג און באַקוועם, אין עס איר זאָל פילן באַקוועם. פילע טראָגן עטלעכע דזשאַקיץ און אלנגעוויקלט אין קלינג פילם אין סדר צו פאַרגרעסערן סוועטינג. אָבער, די מעטהאָדס קענען זיין שעדלעך צו אייער געזונט. בעשאַס די גאנצע לויפן פון דעם פּראָצעס מאָניטאָר אייער צושטאַנד. אויב איר שטעכן אין זיין זייַט, אָדער שאָרטנאַס פון אָטעם כערץ, עס איז בעסער צו פּאַמעלעך אַראָפּ אָדער אַפֿילו גיין אויף אַ פּאַמעלעך פּעך. אין דערצו, איר קענען ניט לויפן אויף אַ פול מאָגן.

דורך ווייַטערדיק די כּללים, איר וועט קענען צו פֿאַרשטיין ווי צו לויפן, צו באַזייַטיקן בויך פעט. רובֿ ימפּאָרטאַנטלי, געדענקען צו דערגרייכן דעם געוואלט רעזולטאַט ווי געשווינד ווי מעגלעך, עס איז נייטיק ניט בלויז שווער צו טאָן, אָבער אויך צו עסן רעכט.