וואַקוום אין די בויך (געניטונג): באַשרייַבונג, טעכניק, פֿעיִקייטן

באלד, זומער, און פילע אין אַ ייַלן צו אָנהייבן פּריפּערינג פֿאַר די ברעג צייַט, שרייַבן צו טויגיקייַט קלאַבז אָדער פּרובירן צו פאַרשטייַפן די מאָגן אין שטוב. אָבער, ארבעטן אויף פּראָבלעם געביטן, פילע מענטשן פּנים די פאלגענדע פּאַראַדאָקס. די מערסט שווער זאַך איז צו דערגרייכן אַ פלאַך מאָגן. עס איז געמיינט אַז צו פֿאַרבעסערן זייַן פאָרעם, עס איז נייטיק צו פּאָמפּע די פּרעסע. אבער אין פיר, דאס קוקן גאַנץ אַנדערש: די מער עקסערסייזיז פֿאַר די אַבדאָמינאַל מאַסאַלז, די ווייניקער זינען. דעם איז רעכט צו דעם פאַקט אַז פעט ביסלעכווייַז טורנס אין מאַסאַלז, אָדער אונטער זייַן שיכטע איז געשאפן אַ מוסקל קאָרסעט. א בויך טוט נישט גיין ערגעץ. וואָס צו טאָן אין דעם סיטואַציע? א פּשוט געניטונג וועט זיין אַ פּשוט געניטונג - אַ וואַקוום אין די בויך. איבערבליקן וועגן עס געבן ביידע ספּאָרטמז און אַמאַטשערז. עקסערסייז געהאָלפֿן זיי צו קאָפּע מיט די פּראָבלעם.

פארוואס איז עס עפעקטיוו?

ווען דער געניטונג איז לאָודיד מיט די טראַנסווערסוס אַבדאָמיניס. דער זייער איינער וואָס האלט אַלע ינערלעך אָרגאַנס אין זייַן פּלאַץ. יוזשאַוואַלי די גרונט פון אַ סאַגינג בויך איז זייַן נידעריק טאָן. ווען טאן ספורט, די הויפּט מאַסע פאלס אויף די אַבליק און פונדרויסנדיק מאַסאַלז. פון אָוווערטרינינג, זיי אָנהייבן צו זעץ. ווי אַ רעזולטאַט, די מאָגן סטאַפּס כאַנגגינג, אָבער נאָך באַלזאַם פאָרויס.

דעם געניטונג פאָרסעס די טראַנספּעראַנט מוסקל צו אַרבעטן. באָדיבוילדערס זענען זייער פאַנד פון טאן אַ וואַקוום אין די מאָגן. געניטונג רימוווז זיי פון ברייקינג "לאַמפּס פון נערוועס." עס העלפט צו ציען אַ טאַליע.

ווי צו מאַכן אַ מאָגן וואַקוום. פּרעלימינאַרי עצה

1. קאָנסיסטענסי איז דער שליסל צו הצלחה. געניטונג "וואַקוום אין די מאָגן" זאָל זיין געטאן קעסיידער. צו באַקומען אַ פלאַך מאָגן, איר וועט דאַרפֿן וועגן אַ חודש פון שטענדיק באַשעפטיקונג.
2. אין ערשטער בליק, די געניטונג מיינט זייער פּשוט, אָבער ווייניק מענטשן שפּרינגען אין ריכטיק עקסאַקיוטינג עס פון 1 מאָל. דו זאלסט נישט פאַרצווייפלונג אויב עפּעס טוט נישט אַרבעטן אויס.
3. די רעזולטאַט דעפּענדס גלייַך אויף די אַבזערווינג די טעכניק פון די געניטונג בייַ אַלע סטאַגעס.
4. דערווייַל, עטלעכע מעטהאָדס פון ימפּלאַמענטיישאַן זענען דעוועלאָפּעד. איר דאַרפֿן צו אָנהייבן מיט די איין וואָס מיינט רובֿ פאַרשטיייק און פּשוט. ווייל דעלט מיט די מעקאַניזאַמז פון באַוועגונג, איר קענען מאַך אויף צו מער קאָמפּליצירט אָפּציעס.

סימפּליפיעד טעכנאָלאָגיע

פֿאַר ביגינערז, די מערסט אַפאָרדאַבאַל אָפּציע איז געפֿינט.

אויך זייַנען: ליגן אויף זיין צוריק מיט בענט פיס. הענט אויסגעשטרעקט צוזאמען דעם גוף.

1. כל די לופט איז יקסעליד פון די לונגען, אָבער נישט פּלוצלינג, אָבער סמודלי, ביסלעכווייַז.

2. דעמאָלט דער מאָגן איז ציען ווי טיף ווי מעגלעך און געהאלטן אין דעם פּאָסטן פֿאַר 15-20 סעקונדעס. ביסלעכווייַז, איר קענען פאַרגרעסערן די פאַרהאַלטן צייַט. דער מאָגן זאָל נישט רירן.

3. אָפּרוען די מאָגן, אָטעמען אין די לופט.

א ביסל מער קאָמפּליצירט

ווען דער פּרינציפּ איז קלאָר און עס איז באקאנט ווי רעכט צו מאַכן דעם מאָגן אין אַ פּראָנע שטעלע, איר קענען פּרובירן צו דורכפירן די געניטונג בשעת שטייענדיק.

I. ז ': שטייענדיק, לעגס אַקסל-ברייט באַזונדער.

1. אויף ויסגלייַך, ניז בענד, דער גוף באוועגט אַ ביסל פאָרויס, ווי ווען ראָולינג אויף ראָולערז. די פּאַלמז מנוחה אויף די היפּס.

2. ווען די לונגען זענען ליידיק, די מאָגן איז ריטראַקטיד און פאַרפעסטיקט אין דעם פּאָסטן. די קאָפּ איז אַ ביסל טילטאַד אַראָפּ, אָבער די אויגן קוקן אין פראָנט פון אים, די צוריק איז גלייַך.

3. האַלטן אין דעם שטעלע פֿאַר 15-20 סעקונדעס.

4. אָפּרוען די מאָגן, אָטעמען אין די לופט, ומקערן ברידינג.

סימילאַרלי, איר קענען דורכפירן די געניטונג אין זיצן אָדער אויף אַלע פערז.

טעכניק פון ברידינג "באָדעפלעקס"

געהעריק ברידינג איז איינער פון די מערסט וויכטיק קאָמפּאָנענץ פון הצלחה, ווען אַ וואַקוום איז געטאן אין די בויך. עקסערסייז איז געזונט קאַמביינד מיט די טעכניק "באָדעפלעקס". עקסהאַלטאַטיאָן דאָ איז ווי גייט:

1. ערשטער, די לונגען זענען גאָר פריי פון די לופט.
2. אָפּשיקן מיט אַ שאַרף אָטעם דורך די נאָז.
3. דעמאָלט קומט אַ פול, שאַרף און טומלדיק ויסשיידונג דורך די מויל. די גאנצע לופט איז פּושט אויס פון די לונגען אין אַ צייַט.
4. די בויך איז ריטראַקטיד און פאַרפעסטיקט אונטער די ריבס.
5. נאָך 20 סעקונדעס, אָפּרו און ינספּיראַציע גייט.
6. רעסטאָראַטיאָן פון ברידינג און שייַעך-דורכפירונג פון דער געניטונג.

דעם אופֿן אַלאַוז איר צו מאַקסימום ריין די לונגען. אויך די רעספּעראַטאָרי סיסטעם איז אַקטיווייטיד און ארבעטן דורך.

וואַקוום אין די בויך. געניטונג פֿאַר "אַוואַנסירטע", גאנץ טעכניק

י.פּ.: ליגנעריש אויף זיין צוריק מיט בענט לעגס. הענט אויסגעשטרעקט צוזאמען דעם שטאַם.

1. עקסהאַלאַטיאָן. די לונגען מוזן זיין גאָר פריי פון לופט.

2. אָפּזוך פון די בויך. פיקסאַטיאָן פון מאַסאַלז אין דעם פּאָסטן פֿאַר 15 סעקונדעס.

3. א קליין אָטעם מיט די סאַבסאַקוואַנט שפּאַנונג פון אַלע די מאַסאַלז פון די בויך. אין דעם פאַל, איר דאַרפֿן צו פאָרזעצן צו ציען עס. אויב עס איז קיין לופט, דעמאָלט דער ערשטער מאָל עס איז מעגלעך צו מאַכן קליין ברעטס.

4. אָפּרו און אָפּזוך פון רעספּעראַטאָרי. אָטעמען אָדער ויסמייַדן (דיפּענדינג אויף ווי די פֿריִערדיקע בינע איז געטאן). אָבער, די געניטונג איז נישט נאָך.

5. עקסהאַלאַטיאָן, ריטראַקשאַן פון די בויך.

6. די שפּאַנונג פון אַלע די מאַסאַלז פון די דרוק און די פּושינג פון די מאָגן. די ברידינג איז פארשטאפט.

7. ינכיילד, אָפּרו, אָפּזוך.

כּללים פון טריינינג

• פֿאַר דער געניטונג צו זיין רובֿ עפעקטיוו, עס איז רעקאַמענדיד צו דורכפירן עס אין דער מאָרגן אָדער אין די אָוונט, און פּרעפעראַבלי 2 מאל אַ טאָג. אין דער זעלביקער צייַט נאָך אַ מאָלצייַט זאָל נעמען אין מינדסטער צוויי שעה.
• ערשטער עס וועט זיין גענוג 10-15 מינוט פֿאַר איין צוגאַנג. ביסלעכווייַז דאָס מאָל קענען זיין געבראכט צו האַלב אַ שעה.
• די נומער פון רעפּאַטישאַנז איז באשלאסן ינדיווידזשואַלי. דער אָפּטימאַל מדרגה פון מאַסע קענען זיין דיפיינד ווי גייט: עס ס צייַט צו ענדיקן אין דעם מאָמענט ווען עס איז שווער צו ויסמייַדן.

בענעפיץ פון עקסערסיסעס

וואַקוום אין די בויך וועט העלפן נישט בלויז צו פּאָמפּע אַרויף די אַבדאָמינאַל מאַסאַלז, פאַרגרעסערן זייער טאָן און ענדעראַנס, עס אויך האט אַ היילונג ווירקונג. רעכט צו קעסיידערדיק רעטראַקשאַנז, ינערלעך אָרגאַנס, גאַסטראָינטעסטאַנאַל טרייס זענען מאַסאַזשד, וואָס ימפּרוווז זייער פאַנגקשאַנינג. די מאַסאַלז פון די צוריק זענען אויך געשטארקט, די האַלטנ זיך ימפּרוווז.

קאָנטראַינדיקאַטיאָנס

עס איז זייער נוצלעך צו קעסיידער וואַקוום אין די בויך. געניטונג, אָבער, קען זיין אין עטלעכע קאַסעס פּראָוכיבאַטאַד. די הויפּט קאָנטראַינדיקאַטיאָנס:

• גאַסטריק געשוויר און דואַדינאַל געשוויר. מיט קיין חולאתן פון די דיגעסטיווע טראַקט - מיט וואָרענען.
• פּולמאַנערי חולאתן.
• פּראָבלעמס מיט די קאַרדיאָווואַסקיאַלער סיסטעם.
• פרויען ס קריטיש טעג.
• פּעריאָד פון שוואַנגערשאַפט.

צו ציען אַרויף די מאָגן אין שטוב איז נישט שווער. די הויפּט זאַך - צו קראַפט זיך צו טאָן.