וואָס מיר פּראָטעינס און אין וואָס פּראָדוקטן מער פּראָטעין

פּראָטעין - איינער פון די מערסט וויכטיק קאַמפּאָונאַנץ פון מענטשלעך דערנערונג. עס איז רעכט צו וואַקסן פּראָטעין און ופּדאַטעד מאַסאַלז, ענזימעס זענען Produced און עס זענען פילע אנדערע פּראַסעסאַז אין דעם גוף. דעריבער, פּראָטעין ינטייק איז וויטאַל פֿאַר יעדער מענטש. אין דעם אַרטיקל, מיר וועט קוקן אין עטלעכע מער פּראָטעין עסנוואַרג, און איר קענען קלייַבן פֿאַר דיין דיעטע צונעמען צו בעסטער צו צושטעלן אייער גוף מיט זיי.

א קליין קינד, ווען דער פּראָטעין דעפיסיענסי אין דעם גוף, וועט וואַקסן און אַנטוויקלען פיל סלאָוער פּירז. אויב אַ מענטש איז פאַרקנאַסט אין טיף גשמיות טעטיקייט, דעמאָלט עס איז זייער וויכטיק אַז די גוף נעמט אַ גענוג סומע פון פּראָטעין. די אסימילאציע פון די אַמינאָ אַסאַדז אַקערז געשווינד גענוג פּראָטעין מיד גייט אריין די בלאַדסטרים. דאַרפֿן פֿאַר אַמינאָ אַסאַדז פֿאַר יעדער אָרגאַניזם איז אַנדערש. עס דעפּענדס אויף דיין הייך, וואָג, גוף צושטאַנד און לאָודז.

עס פּראָטעינס יקערדיק, פון קורס, זייער מענטשלעך קאַנסאַמשאַן איז מאַנדאַטאָרי. עס זענען אויך יקערדיק אַמינאָ אַסאַדז, וואָס זענען Produced אין דעם גוף. פּראָטעינס זענען אויך צעטיילט אין: פול און דעפעקטיווע. גאַנץ פּראָטעינס געפֿונען אין כייַע פּראָדוקטן, דעפעקטיווע - אין דעם געוויקס. די דורכשניטלעך טעגלעך קורס פון פּראָטעין - 100 גראַמז, עס איז יוזשאַוואַלי צעטיילט אין דרייַ דאָסעס.

באַטראַכטן פּראָדוקטן ווו אַ פּלאַץ פון פּראָטעין. קאַרניוואָרעס זאל אָנזעטיקן דער אָרגאַניזם פּראָטעין עסן רינדערנס ווייינג לפּחות 250 ג. שווער פֿאַר וועדזשאַטעריאַנז, ווי פאַבריק עסנוואַרג אַנטהאַלטן אַ דעפעקטיווע פּראָטעין. הילף זיי דער הויפּט בינז, ספּראַוטאַד גריינז, קעז.

דאָ זענען FOODS וואָס זענען הויך אין פּראָטעין:
יי - גוט דיידזשעסטאַבאַל פּראָדוקט. עס כּולל וועגן 17% פּראָטעין. אויב איר עסן צוויי מיטל עגגס, דער גוף וועט באַקומען וועגן 17 גראַמז פון פּראָטעין. עגגס זענען גוט צו עסן נאָך געניטונג. זיי וועלן העלפן צו אַ ביסל פאַרגרעסערן מוסקל מאַסע, אַזוי האָבן נידעריק קאַלאָריק צופרידן אַז איז ניט קאַנדוסיוו צו די אַקיומיאַליישאַן פון פעט.
קורד כּולל 14% פּראָטעין. עס איז קעדייַיק צו עסן עס מיט יאָגורט אָדער קעפיר. פֿאַר סוויץ, איר קענען לייגן צוקער, אויסערדעם עס העלפּס צו בעסער אַסימאַלייט פּראָטעין. פּרעפעראַבלי עס איז 1% פון די קורד, ווי עס איז נידעריק אין קאַלאָריעס און אַנטהאַלטן גרויס אַמאַונץ פון קאַלסיום, ניט ענלעך אָפּגעשעפּטע אַנאַלאָג.

אָבער די פּראָדוקטן זענען נישט אַלע וועדזשאַטעריאַנז עסן, און אין פאַקט זיי זענען רובֿ אין דאַרפֿן פון פּראָטעין ינטייק. זאל אונדז איצט באַטראַכטן אין וואָס פּראָדוקטן מער פּראָטעין אַז זיי קען בעשאָלעם עסן וועדזשאַטעריאַנז.

סוי כּולל 14% פּראָטעין. דאס איז איינער פון די הויפּט קוואלן פון אַמינאָ אַסאַדז פון גרינס אָפּשטאַם. איצט סוי איז אַ פּראָדוקט וואָס בישליימעס ריפּלייסיז די פלייש צו וועדזשאַטעריאַנז. פון עס מאכט אַלע אַנאַלאָגועס פון פלייש פּראָדוקטן. בריסל ספּראַוץ - איינער פון די הויפּט וועגעטאַריער עסנוואַרג. עס כּולל 9% פּראָטעין. טוווע נאָך איינער פון די הויפּט קוואלן פון פּראָטעין. זיי אַנטהאַלטן וועגן 12% פון עס. לענטילס - אַ נוציק פּראָדוקט. עס כּולל 28 גראַמז. פּראָטעין, נידעריק אין פעט, הויך אין פיברע און וויטאַמין C. ך

אין וואָס פּראָדוקטן מער פּראָטעין ווי יענע אַז מיר האָבן שוין דיסקאַסט? ערשטער פון אַלע, עס איז קעז. עס כּולל 30% פּראָטעין. אבער אויב איר פאַרלירן וואָג, זייַן אָפּגעהיט ווען קאַנסומד ווי קעז איז זייער הויך אין קאַלאָריעס. פויגל כּולל וועגן 20% פּראָטעין. די פלייש איז בישליימעס אַבזאָרבד דורך דעם גוף, און נידעריק-קאַלאָריע. דעריבער, דער פויגל איז רעקאַמענדיד צו אַרייַננעמען אין די דיעטע. אין די לעבער, און פיש פּראָטעין צופרידן ריטשאַז 25%. רובֿ זענען רייַך אין אַמינאָ אַסאַדז, לאַקס, אַנטשאָווויז, טונפיש, סאַרדינז, מאַקרעל, Mullet און סאַיטהע.

פּראָטעין איז זייער וויכטיק פֿאַר דעם גוף. אויב ער טוט נישט קומען אין די רעכט קוואַנטאַטיז, דער גוף הייבט צו פליסן זיך, פּולינג זייער אייגן אַמינאָ אַסאַדז. דעם לידז צו יגזאָסטשאַן, ספּעציעל מוסקל. אויבן מיר דיסקאַסט, אין וואָס פּראָדוקטן מער פּראָטעין. און די פלייש-יטער און אַ וועגעטאַריער וועט געפינען אַ פּראָדוקט וואָס וועט צושטעלן זיי די פוללעסט מאָס פון אַמינאָ אַסאַדז.