וויטאַמין א אין עסנוואַרג

די Benefits פון וויטאַמינס געזונט אַווער פון אַלץ, אָבער וואָס עס איז אַ גוף צו וויטאַמין א, ניט אַלעמען וועט ריספּאַנד מיד. ער, דערווייַל, זעאַלאָוסלי גואַרדינג די גוף פון אַלע סאָרץ פון ווירוסעס און ינפעקטיאָנס, פּראַטעקץ און ריסטאָרז ביין, שטיצט האָר און ניילז. עס איז נוצלעך צו דייאַבעטיקס, ווייַל ינקריסאַז די סאַסעפּטאַבילאַטי פון סעלז צו ינסאַלאַן. וויטאַמין העלפּס קראַנק און עטלעכע טייפּס פון ראַק, ינקריסינג די גוף ס קעגנשטעל. איינער פון די וואונדער פון זייַן דעפיסיענסי אין דער גוף איז אַ שאַרף פאַרקלענערן אין וויזשאַוואַל אַקיואַטי אין די טוויילייט און ביי נאַכט. פּראָסט און קראַקט הויט, קרומבלי ניילז און ליפעלעסס, נודנע האָר נאָר באַשטעטיקן אַז וויטאַמין א האט ניט געווען גענוג. אבער טאָן ניט נעמען די צייַט צו ריפּלעניש זייַן ריזערווז פון די לוחות, עס איז בעסטער צו באַקומען וויטאַמין א אין עסנוואַרג.

FOODS רייַך אין דעם קאַמפּאַונד פיל. עס ס כּמעט אַלע פאַבריק עסנוואַרג גרין און געל - אַלע מינים פון קרויט, סאַלאַט, פּעפּערז, קעראַץ, קירבעס, אַפּראַקאַץ און הערבס. וויטאַמין א אין עסנוואַרג צושטעלן ראַרעלי ז אַלערדזשיז, ניט ענלעך פון Pharmaceutical דרוגס. אין דערצו, זינט עס איז שווער צו אָוווערדאָוס. אין עטלעכע פּראָדוקטן וויטאַמין א איז געפֿונען אין גרויס קוואַנטאַטיז? דעם פאַטטי מינים פון מאַרינע פיש, דאָרש לעבער ייל און רינדערנס, פיש בוימל, יי יאָוקס, קעז, פּוטער. אבער, פֿאַר די בריאה פון זייַן ריזערווז אין די גוף דאַרפֿן איינער פון די ב וויטאַמינס, טשאָלינע, און אָן גענוג וויטאַמין E, וויטאַמין א איז ראַפּאַדלי חרובֿ. דעם אַמאָל ווידער ווייזט די דאַרפֿן פֿאַר אַ וועריד דיעטע. פון פּראָדוקטן פון כייַע אָנהייב גוף געץ רעטינאָל. וויטאַמין א אין עסנוואַרג פּראָדוקטן פון פאַרזעצן אָפּשטאַם איז אין די פאָרעם פון ביתא-קעראַטין. וויטאַמין א איז באקומען פון געוויקסן, עס האט עטלעכע אַדוואַנידזשיז, ווי סאַפּלייד צוזאַמען מיט דייאַטערי פיבערס און פיברע. דערוואַקסן טעגלעך פאָדערונג פֿאַר די ריפּלענישמאַנט פון נייטיק 1 מג פון וויטאַמין, דער גוף ס דאַרפֿן פֿאַר קינדער אויבן איין און אַ האַלב - צוויי מאָל. דערוואַקסן אַ טאָג איז גענוג צו עסן 25 גראַמז פון רינדערנס לעבער אָדער יאָוק 4. א פּלאַץ פון ביתא-קעראַטין כּולל קעראַץ, איינער הונדערט גראַמז פון די פּראָדוקט - 9 מג. צווישן די לעאַדערס - שפּינאַט, סאָראַל, קראָפּ און פּעטרעשקע, אָבער עס איז נאָר וועגן פריש וועדזשטאַבאַלז און הערבס, וויטאַמין א אין עסנוואַרג, היץ באהאנדלט, חרובֿ.

פֿאַר אַ באַלאַנסט ינטייק פון וויטאַמינס אין די גוף איז נייטיק צו די מעניו אַלטערנאַטעד אַלע פּראָדוקט גרופּעס. ניט ווייניקער איז required פֿאַר אַלע מענטשלעך קאָמפּלעקס פון וויטאַמינס פון גרופּע בי אָן אַ סכום פון די וויטאַמינס קענען ניט זיין געוועב אָטעמען. אבער, דער פאַקט איז אַז די וויטאַמינס קענען ניט זיין סטאָרד אין דעם גוף ווי אַ רעזערוו, אַזוי איר דאַרפֿן צו ריפּלעניש זיי טעגלעך. דעפיסיענסי פון וויטאַמינס פון דעם גרופּע איז פראַוגהט מיט וויקאַנינג פון די ימיון פאַרטיידיקונג, דיסאָרדערס פון דעם נערוועז סיסטעם, יריטאַבילאַטי און מידקייַט. ווען ניט גענוגיק לויפן אין די גוף פון טהיאַמינע (ב 1), איינער פון די וויטאַמינס פון דער גרופּע, דער מענטש אַדוואַנסינג גייַסטיק דיסאָרדערס און מאָטאָר קאָואָרדאַניישאַן, און אַרבעט זיקאָרן ווערסאַנז האַרץ. מאַנגל פון וויטאַמין ב 1 לידז צו געוואקסן סענסיטיוויטי פון די ציין און גאַמז, קראַקס אויף ליפּס און הויט ירריטאַטיאָנס. טהיאַמינע איז required ווען די מאַטאַבאַליזאַם פון קאַרבאָוכיידרייץ, זייַן כיסאָרן ינכיבאַץ די סינטעז פּראָצעס אַז קען פאַרשאַפן אַ פּלוראַליטעט פון פּאַטאַלאַדזשיז.

ווי עס גייט אריין דעם גוף פון וויטאַמין ב 1, אין וואָס FOODS אַנטהאַלטן? הויך צופרידן פון טהיאַמינע באקאנט ברעווערס הייוון, ברויט און בונס פון מעל פּראָסט. א פּלאַץ פון עס אין האָבערגריץ, באַקוויט און מילאַט גראָאַץ ווי געזונט ווי אַלע לעגיומז און סוי. צושטעלן דעם גוף מיט וויטאַמין גרין וועדזשטאַבאַלז, בעריז, ניסלעך און פּאַטייטאָוז. רייַך אין וויטאַמין רינדערנס, רינדערנס לעבער און אנדערע פּסוילעס. טהיאַמינע איז ניט חרובֿ דורך היץ באַהאַנדלונג. זינט די אַקיומיאַליישאַן פון ב 1 איז ניט מעגלעך, וידעפדיק ינטייק טוט נישט האָבן קיין נעגאַטיוו ווירקונג אויף דעם גוף.