גערשטן דיעטע: ווי צו ריכטיק נוצן די אופֿן?

האָבן איר לייענען דעם פאַרשידענע רעקאַמאַנדיישאַנז פֿאַר וואָג אָנווער? עטלעכע מחברים רעקאָמענדירן לימאַטינג קאַרבאָוכיידרייץ, בשעת אנדערע - די גאַנץ קאַלאָריק ווערט, און אנדערע - כּמעט גאָר עלימינירן פאַץ. וואָס אויב איך גיין אין די בייאָוקעמאַסטרי וואָלט ניט זיין דיזייראַבאַל, און פּאָסטרוינעט ערדזשאַנטלי דאַרף? טוט גערשטן וועט העלפן צו פאַרלירן וואָג?

וואָס לאָזן די וואָג?

שטודיום באַשטעטיקן אַז די מקור פון ענערגיע אין רידוסינג די גוף וואָג איז ניט וויכטיק (זיין עס פּראָטעין, פאַץ און קאַרבאָוכיידרייץ). דעם איז לאַדזשיקאַל. אבער אין פיר עס איז פיל מער שווער. מען טאָן ניט ראַץ וואס עסן וואָס זיי געבן. די אַטקינס דיעטע איז עפעקטיוו רעכט צו אַ פאַרקלענערן אין אַפּעטיט, נידעריק-קאַלאָריע באַלאַנסט רעכט צו דער אַלגעמיין פּרינציפּ פון עפעקטיוו, נידעריק-פעט - ווייַל פון נידעריקער קאַלאָריק צופרידן. מאָנאָדיעץ יוזשאַוואַלי אַרבעט דורך רידוסינג די פאַרלאַנג צו עסן, נידעריק ענערגיע קאַנסאַמשאַן און נידעריק פעט צופרידן. אַזוי אקטן און גערשטן. זידלען און אדיקשאן טרעאטמענט עס קענען זיין געוויינט.

שנעל אָפֿט, Carefully

מאָנאָדיעץ שעדלעך אויב געווענדט מער ווי דרייַ טעג (אַפֿילו די מערסט עפעקטיוו דיעטע). פאָרום דעדאַקייטאַד צו האַרמאָניע, יוזשאַוואַלי טוט ניט שטיצן פּאַרטיסאַפּאַנץ וואס ווילן צו נוצן דעם מין פון אופֿן מער ווי אַמאָל אַ חודש. דעריבער, אַ סטאַביל וואָג אָנווער טוט נישט האָבן צו וואַרטן. גערשטן דיעטע - עס איז אַ יקסעפּשאַנאַל איינער-אַוועק אופֿן.

זאַלץ איז ניט יקסקלודיד!

א קלאַסיש רעצעפּט - פינף טעג עסן בלויז איין גריינז פון גערשטן. עס איז גאַנץ שווער און יוזשאַוואַלי ברעכן אויף די פערט טאָג. דעריבער עס איז נייטיק צו פאַרמייַדן די דורכפאַל - און נאָך דרייַ טעג צו ווענדן אין אַ מאָנאָ-דיעטע נידעריק קאַלאָריע אויף די ראַמפּ. אַזוי, צו אָנהייבן דרייַ טעג איר פאַרנוצן ניט מער ווי 200 גראַמז (טרוקן וואָג) פון טוווע, וואָס זענען בוילד. אָן בוימל אָבער מיט זאַלץ. עטלעכע זאָגן אַז די זאַלץ קענען ניט זיין געוויינט, אָבער עס איז פאַלש. אויב איר עסן אָן עס, די וואָג האָבן שוין גענארט - לאָזן די וואַסער, אלא ווי עקסטרע וואָג.

רעכט לאָזן

אויף די פערט טאָג שטעלן אין טוווע בוילד בינז, קאַנד מעגלעך, אָבער אָן די אַדאַטיווז (אין אַ פאַרהעלטעניש פון וועגן האַלב און האַלב דורך וואָג פון האַלב פּראָדוקט). פרישטיק און לאָנטש וועט זיין די פערט פון די טאָג געמישט. ביי מיטאָג, לייגן אַ פּענעץ פון בוילד הינדל ברוסט, נאָך האָבן געמישט קאַשע פֿון טוווע און בינז. פרישטיק דעם אנדערן טאג זאל אַרייַננעמען קאַשע מיט דאַר פּלאַמז און ווורשט (איינער). פֿאַר לאָנטש, עסן גערשטן קאַשע מיט בשמים, קעטשופּ און געפּרעגלט ציבעלע. דיינינג איר קענען זיין באַקאַנט שטייגער, אָבער מיט אַ פאַרקלענערן אין האַלב פּאָרשאַנז.

לערנען און לערנען

אזוי, דער ענדערונג אין דיעטע איז ניט ווי שאַרף ווי עס ימפּלייז אַ קלאַסיש. און פּרובירן ווי אַ גאַנץ נאָך אַנלאָודינג עסן ווייניקער, די וואָג האט ניט גיין אַרויף, אַנדערש וועט ניט העלפן און די רובֿ עפעקטיוו דיעטע פֿאַר וואָג אָנווער. פּאָטער, אָבער מיט די נוץ ווערט לייענען אויף דערנערונג פירן, איר קענען געפֿינען די באַטייַטיק מאַניואַלז פֿאַר דאקטוירים. זייער גוט מעטאַבאַליק פיסיאָלאָגי איז דיסקרייבד אין די לערנביכער. אויב איר דאַרפֿן צו באַזייַטיקן אַ פּלאַץ פון פעט, דעמאָלט קיין SCIENTIFIC טריינינג זענען ינדיספּענסאַבאַל.

גערשטן דיעטע - אַ ספּעציעל אופֿן מיט זייַן דיסאַדוואַנטידזשיז. אויב איר ווילן צו באַשטעטיק מער ווי 3 קג, איר האָבן צו קוקן פֿאַר אנדערע אָפּציעס. אָבער, אויב איר זענען געזעסן אויף אן אנדער דיעטע, און איז געקומען פּלאַטאָו, דעמאָלט ניצן די גערשטן גריינז קענען זיין געמאכט צו באַוועגן די וואָג אַראָפּ. אבער געדענקען, אז איר מוזן הערן צו דיין גוף און קלייַבן אַ טעכניק, געזונט טאָלעראַטעד דורך איר.