קאַלאָריע פרישטיק: דערקענט דאַרפֿן

אָפֿט עטלעכע מענטשן וואס זענען וואַטשינג זייער וואָג, טענד צו גאָר פאַרלאָזן די ערשטער מאָלצייַט, סיטינג די פאַקט אַז, זאָגן, אין דער מאָרגן, און אַזוי די גוף רעסטיד און דערקוויקט נאָך סליפּינג. און עס איז אין אַרויסגעוואָרפן. לויט צו פילע נוטרישאַניסס, פרישטיק, נידעריק-קאַלאָריע און נידעריק וואַליומז, אַ מענטש דאַרף איז כּמעט שטענדיק (נו, סייַדן אין די פאַל פון פאַסטינג מיט אַ ציל - היילונג, אָדער וואָג אָנווער). וואָס איז דעם געשעעניש, מיר פּרובירן צו פֿאַרשטיין דעם אַרטיקל.

טעאָריע

זאל אונדז אומקערן צו די קשיא פון די טעאָריע. אָלבייט נידעריק-קאַלאָריע, פרישטיק איז ערדזשאַנטלי דארף פֿאַר עטלעכע סיבות. ערשטער, די עסנוואַרג איר עסן אין דער מאָרגן, האט כמעט קיין ווירקונג אויף די פאָרעם (פּראָווען אין פיר דורך פילע). אָבער אין דער זעלביקער צייַט, צו נוצן עס, איר באַקומען אַ שטאַרק ענערגיע בוסט פֿאַר די טאָג. רגע, נידעריק-קאַלאָריע פרישטיק העלפּס אָנהייבן די דיידזשעסטשאַן און געהעריק פונקטיאָנינג פון די פּאַנקרעאַס און ינשורז די דיידזשעסטשאַן פון עסנוואַרג קוואַליטעט. נאָך אַלע, וואָס כאַפּאַנז אויב איר טאָן ניט עסן אין דער מאָרגן, דעמאָלט, אין לאָנטש, אָדער ערגער - אין די אָוונט עסט כאַרטאַלי. דיין דיגעסטיווע שעטעך ווי עס זענען געווען שלאָפנדיק בעשאַס רובֿ פון די טאָג, און דעמאָלט דאָרט איז אַ שטאַרק מעלדונג פון בייל און פּאַנקריאַטיק זאַפט אין אַ גרויס-וואָג אָפּטראָג אָוונט מאָלצייַט. דיין מאָגן איז נישט ארבעטן צייַט צו קיצער די עסנוואַרג בלייבט אין די קישקע פֿאַר אַ לאַנג צייַט, מאָלדינג אַ סלאַג און קאָזינג אַלע סאָרץ פון דיסאָרדערס און דיסביאָסיס. א ביסל יאָרן אַזאַ מאַלנוטרישאַן - און דער גוף איז זיכער צו אויסדריקן צו איר מיין "Phi" (רובֿ מסתּמא עס וועט פּאַסירן איידער). א פרישטיק, אַ נידעריק-קאַלאָריע און נידעריק אין באַנד (און דעריבער ניט טויגעוודיק פון לידינג צו די פאָרמירונג פון וידעפדיק פעט סעלז, אַזוי דיסטורבינג די וואס האַלטן אַלע סאָרץ פון דיייץ), רימוווז אַלע די סיבות זענען שעדלעך צו געזונט. און דיין מאָגן, און אנדערע אָרגאַנס וועט ניט זיין אָווערסטראַינעד ירעגיאַלער עסנוואַרג ינטייק.

ווי זאָל קוקן ווי אַ נידעריק-קאַלאָריע פרישטיק?

ערשטער, עס זאָל מיד מאַכן אַ באַוואָרעניש, אַז עס זאָל ניט זיין געמאכט אַרויף פון סאַמוויטשיז מיט קעז, למשל, און סמאָוקט ווורשט, וואָס פילע זענען אַזוי ליב. פרישטיק זאָל זיין אַ פול, אלא ווי דערמאָנען סנאַקק. עס זאָל אויך עלימינירן שנעל עסנוואַרג און אַלע קינדס פון האַלב-פאַרטיק פּראָדוקטן ווי עסנוואַרג, טאָן ניט פאַרדינען אונדזער ופמערקזאַמקייַט אין קיין גראַד. ווערט אַ פּרובירן: אַ נידעריק-קאַלאָריע פרישטיק קענען זיין ניט בלויז נוציק אָבער אויך געשמאַק. און אויב איר זענט אַזוי דערשראָקן צו באַקומען בעסער, עס איז בעסטער צו געבן אַרויף אַ שפּעט לאָנטש, פּאַסינג אין די דיינינג און טרינקען אַנשטאָט פון אַ גלאז פון קעפיר אָדער זויער מילך. אבער פרישטיק איז אַ מוזן עסן!

פיר

און איצט איר פּרובירן צו מאַכן אַ נידעריק-קאַלאָריע פרישטיק. רעסיפּעס קענען זיין זייער דייווערס. עס זענען גורל פון לייַטיש מילז פֿאַר די ערשטער פרישטיק מיט כּמעט נול קאַלאָריעס, וואָס אַוואַדע טוט ניט פאַרטראַכטנ זיך אויף דיין נומערן. זיי זאלן צונויפשטעלנ זיך פון יאָגורט, נידעריק-פעט פערמענטעד מילך פּראָדוקטן, פיש, מאַרינע, בעריז, Fruits און וועדזשטאַבאַלז פון אַלע מינים, קירבעס, מאַשרומז. אַלע דעם עסנוואַרג איז דיידזשעסטיד פאַירלי געשווינד, אָבער אויף די אנדערע האַנט, איר האָבן אַ לאַנג צייַט האט ניט האָבן די געפיל פון הונגער.

סאַלאַדס און סמאָאָטהיעס

פֿאַר די פרישטיק זייער פּאַסיק אַלע מינים פון סאַלאַדס און סמאָאָטהיעס ווי פרוכט און וועדזשטאַבאַלז. זיי זענען יוזשאַוואַלי לויפן דורך אָדער גרינס ייל, אָדער יאָגורט אָדער נידעריק-פעט יאָגורט. איר קענען לייגן אַ פּאָר דראָפּס פון לימענע זאַפט צו קריגן אַ זויער טעם (עס איז וויכטיק נישט צו אָווערדאָ עס און אַקשלי לייגן אַ פּאָר פון דראָפּס). דאָ זענען עטלעכע גיידליינז פֿאַר פּריפּערינג אַזאַ אַ פּשוט און זייער נידעריק-קאַלאָריע מילז :

1. כל די ינגרידיאַנץ זענען בעסער צו נעמען אויף די סעזאָן. לעצטע שניט לאָסעס וויטאַמינס און קענען זיין באדעקט דורך אַ פאַרשיידנקייַט פון מיטל, וואָס פאַרגרעסערן פּאָליצע לעבן. סיזאַנאַל צוגאַנג צו די קאַנסטראַקשאַן פון געשמאַק און געזונט סאַלאַדס ספּעציעל אמת בעריז.
2. שווער וועדזשטאַבאַלז זענען בעסטער צו רייַבן, אַזוי זיי וועט זיין בעסער אַסימאַלייטיד. גרינס סאַלאַדס נוצלעך צו פּלאָמבירן מיט מאַסלינע ייל, לייגן אַ קאַפּ פון לימענע זאַפט און אַ ביסל פּאָדסאַליווייַאַ.
3. פֿאַר ליבהאבערס פון פליסיק קיילים - סמאָאָטהיעס: בלענדער - אונדזער אַלע! עס קענען מאָל כמעט קיין מאַסע פון וועדזשטאַבאַלז אָדער פרוכט, געווירץ הערבס און טרינקען עס ווי אַ יאַמי פרישטיק. דעם שיסל וועט זיכער מינימום צופרידן פון פעט און קאַלאָריעס.

נידעריק-קאַלאָריע פרישטיק מיט אַ אָנווייַז פון די קאַלאָריעס

ווי יגזאַמפּאַלז פאָרשטעלן עטלעכע פון אַזאַ עמבאָדימענץ. אָבער איר זאלט נישט אין אַלע זייַן דיין פאַנטאַזיע און פּרובירן יעדער צייַט עפּעס נייַ:

1. פרוכט סאַלאַט מיט יאָגורט. זייַן קאַלאָריע פּער 100 גראַמז איז בלויז 65 קייקאַל. פּראָטעין צופרידן - 4 גראַמז פון פעט - ווייניקער גראַמז קאַרבאָוכיידרייט - וועגן 10 גראַמז. צו צוגרייטן די סאַלאַט פֿאַר אַ ביסל מענטשן דאַרפֿן צו נעמען אַ פּאָר פון apples, צוויי bananas, בעריז צען גרויס סטראָבעריז (אָדער אנדערע פרוכט אין צייַט), אַ גלאז פון נידעריק-פעט יאָגורט מיט קיין פלאַוואָרס. פֿאַר יענע וואס ליבע זיס: איר קענען לייגן אַ ספּאָאָנפול פון האָניק. פּריפּערז פּשוט: ריין די פרוכט און שנייַדן פינעלי. כל די מישן, סעזאָן מיט יאָגורט. די הויפּט זאַך - טאָן ניט עסן מער ווי איין באָולז (פֿאַר אַ דיעטע: 200 גראַמז פון עסנוואַרג יקוואַלז 130 קאַלאָריעס), ווי עס טורנס אויס זייער געשמאַק סאַלאַט!
2. פרוכט און יאַגדע סמאָאָטהיעס. דעם שיסל איז בכלל די מינימום נומער פון קאַלאָריעס רעכט צו דער פאַקט אַז עס ינוואַלווז בלויז פרוכט זאַפט און פרוכט (35 קאַלאָריעס פּער 100 גראַמז) און פעט - 0 ג! אין אַ בלענדער, גיסן אַ גלאז פון עפּל זאַפט (בעסער, פון קורס, קאָכן עס זיך), לייגן צוויי גרויס ווייך apples, פֿאַר-פּילד און שנייַדן אין קליין ברעקלעך, 100 גראַמז פון בעריז אין צייַט (סטראָבעריז, ראַזבעריז, בלובעריז, גאָאָסעבערריעס, קורראַנץ). דרייַ די בלענדער און מילד ביז אַלע די שטאַט פון אַ פליסיק סלערי. טרינקען פֿאַר פרישטיק איז ניט אַ גלעזל!