ווי פילע מאל אַ טאָג איר דאַרפֿן צו עסן? געהעריק דערנערונג. פרישטיק, לאָנטש, מיטאָג

עסנוואַרג איז אַ מקור פון ענערגיע נייטיק פֿאַר די גלאַט פונקטיאָנינג פון די מענטשלעך גוף. אַז איז וואָס נוטרישאַניסס רעקאָמענדירן צו צאָלן ופמערקזאַמקייַט צו וואָס איר עסן. עס איז וויכטיק אַז פרישטיק, לאָנטש און מיטאָג זענען גאַנץ און באַלאַנסט. נאָך לייענען דעם אַרטיקל, איר וועט לערנען וועגן די גרונט אַספּעקץ פון דערנערונג.

גרונט פּרינציפּן

יענע וואס ווילן צו פֿאַרשטיין ווי פיל איר דאַרפֿן צו עסן אַמאָל אַ טאָג, איר זאָל געדענקען אַז אין דער צוגרייטונג פון דעם יחיד מעניוז איז דיזייראַבאַל צו נעמען אין חשבון די פיסיאָלאָגיקאַל טשאַראַקטעריסטיקס פון דער אָרגאַניזם. עס איז וויכטיק אַז עסנוואַרג איז גאָר ענשור דיין דאַרף פֿאַר קאַרבאָוכיידרייץ, פאַץ, פּראָטעינס, וויטאַמינס און מינעראַלס. לעמאָשל, יענע וועמענס אַרבעט ינוואַלווז שווער פיזיש אַרבעט, עס איז רעקאַמענדיד צו עסן מער פלייש, און יענע וואס אַרבעטן אין די אָפיס ווייַזונג פּראָדוקטן מיט אַ הויך צופרידן פון גלוקאָוס.

איינער פון די שליסל ראָלעס אין דעם פאַל איז דער אופֿן פון צוגרייטונג פון זיכער פּראָדוקטן. לעמאָשל, געפּרעגלט הינדל לעגס זענען פיל מער שעדלעך ווי בוילד אָדער בייקט. איר זאָל אויך צוקוקנ זיך צו די טעמפּעראַטור פון די עסנוואַרג קאַנסומד. עקספּערץ רעקאָמענדירן צו ויסשליסן פון די טעגלעך מעניו אויך קאַלט און אויך הייס קיילים. אַנדערש איר האָבן געגעסן פרישטיק, לאָנטש, מיטאָג אָדער נאָכמיטאָג טיי קענען אָנמאַכן ברענעניש אָדער מאָגן ווייטיק. ידעאַללי Filed צו די עסנוואַרג טיש, די טעמפּעראַטור זאָל זיין וועגן 38 דיגריז.

צווישן אנדערע זאכן, עס איז וויכטיק צו נעמען אין חשבון די גרייס פון די געדינט. לויט צו רובֿ פון די לידינג נוטרישאַניסס, איר מוזן עסן קליין אָבער אָפֿט. עס איז ניט נייטיק צו אויסשטרעקן זיין אייגן מאָגן, שיקט אים אין דער זעלביקער צייַט דער ערשטער, רגע און דריט. טראכטן איבער די מעניו, מיר קענען נישט פאַרגעסן וועגן די רעקאַמענדיד טעגלעך פּענסיע פון קאַלאָריעס.

וואָס זאָל זיין די בעסטער פרישטיק?

די וואס זענען טריינג צו רעכענען אויס ווי פיל איר דאַרפֿן צו עסן אַמאָל אַ טאָג, צו געדענקען אַז אין דער מאָרגן זאָל זיין קאַנסומד די מערסט הויך-קאַלאָריע מילז. דעם מאָלצייַט זאָל זיין געגעסן וועגן 30% פון די דורכשניטלעך טעגלעך קאַלאָריעס רעקאַמענדיד קלאַל. פֿאַר אַ גאָר געזונט מענטש, דער געשטאַלט איז וועגן 3000 קייקאַל פּער טאָג.

ערשטער פרישטיק, בעשאַס וואָס אַקאַונאַד פֿאַר 7-8 שעה אין דער מאָרגן, וועט האָבן צייַט צו גאָר קיצער און ריסייקאַלד אין ענערגיע. אויב איר איגנאָרירן די מאָרגן מאָלצייַט אין טויווע פון אַ גלעזל פון קאַווע און אַ סענדוויטש, עס איז ממש אין העלפט אַ שעה איר פילן הונגעריק ווידער.

פרישטיק קענען זיין אַ קאַרבאָוכיידרייט עסנוואַרג. עס קען נישט זיין בעסער סוטאַד פֿאַר דעם אָמעלעטטעס, בייקאָן און עגגס, טוווע, טשיזיז און בייקט סכוירע. אָבער פֿון די האַלב-פאַרטיק פּראָדוקטן, הייס הינט און סאָסידזשיז, עס איז דיזייראַבאַל צו געבן אַרויף, ווייַל אין זייער זאַץ זענען אַ גרויס נומער פון פלאַוואָרס, סטאַביליזערס, און דיעס אַז זענען שעדלעך צו אונדזער געזונט.

וואָס פּראָדוקטן זענען פּאַסיק פֿאַר לאָנטש?

וסואַללי דורך 11:00 אין אַ געזונט מענטש ווידער האָבן די געפיל פון הונגער. דעם מיטל אַז עס איז צייַט צו עסן לאָנטש, קאַנסיסטינג פון נידעריק-פעט יאָגורט אָדער הייַזקע קעז. די דאזיקע פּראָדוקטן זענען באטראכט צו זיין ויסגעצייכנט קוואלן פון פּאַטאַסיאַם, מאַגניזיאַם און אנדערע שפּור יסודות נייטיק פֿאַר דעם נאָרמאַל פונקטיאָנינג פון דעם גוף.

צו באַקומען די מאַקסימום נוץ, איר זאָל בעסער וועלן נאַטירלעך פּראָדוקטן. אויך ביי לאָנטש, איר קענען עסן די פרוכט. עס איז וויכטיק אַז זיי זענען היגע און ניט ימפּאָרטיד פון אַרויס די מדינה. רובֿ ימפּאָרטיד פּראָדוקטן פּראַקטאַקלי טוט ניט אַנטהאַלטן נוטריאַנץ און דער טעם איז זייער אַנדערש פון דינער קאַונערפּאַרץ.

וואָס קענען איר עסן בעשאַס די לאָנטש ברעכן?

וועגן 13-14 שעה פון דעם טאָג איר דאַרפֿן צו זיין זיכער צו עסן עטלעכע פליסיק שיסל. דעם קענען זיין אַן אויער, זופּ, הינדל זופּ אָדער גרינס. אַזאַ עסנוואַרג וועט ניט נאָר באַפרידיקן דיין הונגער, אָבער וועט נישט לאָזן איר צו אָווועריט.

אויב נייטיק, די זופּ קענען זיין ריפּלייסט דורך אַ קליין חלק פון בייקט אָדער בוילד פלייש. גאַרניש בישליימעס סוטאַד פּראָדוקטן מיט אַ גענוג סומע פון קראָכמאַל. דעם קען זיין פּאַטייטאָוז, בינז, רייַז אָדער מאַקאַראָנען.

יענע וואס ווילן צו וויסן ווי פיל איר דאַרפֿן צו עסן אַמאָל אַ טאָג, עס איז וויכטיק צו געדענקען אַז נאָך די הייס עסנוואַרג קענען נישט עסן קיין קאַלט טרינקען. אַזאַ טעמפּעראַטור ענדערונגען זענען אָפֿט די גרונט פּאַמעלעך דיגעסטיווע פּראַסעסאַז.

וואָס עסנוואַרג קענען זיין געגעסן ביי לאָנטש?

וועגן 16 שעה געזונט גוף ווידער דאַרפֿן צו ריפּלעניש ענערגיע ריזערווז. אין דעם צייַט, עס איז וויכטיק נישט צו אָווועריט, נישט צו רירן די מיטאָג און צו ויסמייַדן די פּריקרע געפיל פון העאַווינעסס אין די בויך. פֿאַר אַ נאָכמיטאָג סנאַקק איז צו קלייַבן געשווינד און לייכט דיידזשעסטאַבאַל עסנוואַרג, אַזאַ ווי מוס, שאָקאָלאַד, פרוכט און גרינס סאַלאַדס. נוטרישאַניסס טאָן נישט רעקאָמענדירן אין דעם צייַט צו עסן קאַפּקייקס, פּיצאַ, Muffins, קיכלעך און אנדערע פּייסטריז.

וואָס צו קלייַבן פֿאַר מיטאָג?

יענע וואס האָבן איינגעזען ווי פיל איר דאַרפֿן צו עסן אַמאָל אַ טאָג, צו געדענקען אַז בעשאַס די אָוונט מאָלצייַט זאָל עסן ליכט מילז. ידעאַללי, די דיינינג איז רעקאַמענדיד ניט שפּעטער ווי פיר שעה איידער בעדטיים.

בעת דעם מאָלצייַט קענען זיין געגעסן רוי אָדער סטימד וועדזשטאַבאַלז. אבער די פלייש מיט געפּרעגלט פּאַטייטאָוז און לעגיומז זענען באטראכט צו זיין ניט דער בעסטער מיטאָג אָפּציע. נאַכט אויך ערלויבט צו עסן דאַר פיש אָדער בוילד ווייַס פלייש. איידער געגאנגען צו בעט זאל זיין אַ גלאז פון וואַרעם מילך אָדער יאָגורט.

Powered דורך עלטער

אַלע נוטרישאַניסס זענען יונאַנאַמאַס, לויט צו וואָס, אין פאַרשידענע פּיריאַדז פון לעבן, אַ מענטש דאַרף אַ צווייטן סומע פון עסנוואַרג. למשל, אַ נייַ-געבוירן בעיבי עסן ברוסט מילך אויסשליסלעך. אין דער זעלביקער צייַט ער בעט אַ מאָלצייַט יעדער 3:57 שעה, דעריבער, די בעיבי עסט 6-8 מאל אַ טאָג.

ווי קינדער באַקומען עלטער און ינקריסאַז די מעהאַלעך צווישן פעעדינגס. אין נאך, די דיעטע פון די בעיבי ווערט ינקריסינגלי דייווערס, עס זענען נייַ, נישט ביז אַהער באַקאַנט עסנוואַרג. איין יאָר אַלט טאַדלער נאָרמאַלי פּאַוערד דורך 4:56 מאל אַ טאָג.

אין יוגנט, ווען עס איז אַן אַקטיוו גראָוט פון דער אָרגאַניזם, נוטרישאַניסס רעקאָמענדירן צו אַריבערפירן דעם קינד צו 3 מילז אַ טאָג. בעשאַס דעם פּעריאָד, דיין יורש דאַרף די פול פרישטיק, לאָנטש און מיטאָג. צווישן די מילז איר קענען צולייגן אַ ליכט אָבער נערעוודיק סנאַקס.

רובֿ אַדאַלץ עסן ווי געזונט ווי טיניידזשערז, דרייַ מאל אַ טאָג. אבער זיי זענען ניט ווי אַקטיוו, דעריבער דאַרפֿן ווייניקערע קאַלאָריעס. אויב דרייַצן יונג מענטש זאָל פאַרנוצן וועגן 3,200 קאַלאָריעס פּער טאָג, פֿאַר אַ דערוואַקסן, דעם ציפער Falls צו 3.000 $.

מילז אין די זומער

עס ס קיין סוד אַז די האָטטעסט צייַט פון די יאָר איר דאַרפֿן צו סטרויערן אייער דיעטע. פון די טעגלעך מעניו עס איז דיזייראַבאַל צו ויסשליסן סאָלטיד, סמאָוקט, געפּרעגלט און פאַטטי מילז. עס איז בעסטער סוטאַד פֿאַר זומער: הייַזקע קעז, מילך קאַשע, דישן, גרינס סאַלאַדס, האַש און הון. פֿאַר פאַרבייַסן, איר קענען עסן פרוכט ייַז, אַ פאַרשיידנקייַט פון דיזערץ און ייַז קרעם. פֿאַר פרישטיק, עס איז דיזייראַבאַל צו האָבן אַ קאַשע רייַך אין אַלע די נוטריאַנץ און פּאַמעלעך קאַרבאָוכיידרייץ. עס קענען זיין זיס (האָניק אָדער פרוכט) אָדער געזאָלצן (קעז אָדער ניסלעך). עס איז אויך רעקאַמענדיד צו דערגאַנג די לעוועע פערמענטעד מילך עסנוואַרג.

ביי לאָנטש איר קענען עסן גרינס זופּ מיט סאָראַל, פּעטרעשקע און שפּינאַט. דו זאלסט נישט פאַרגעסן וועגן פלייש און פיש. אָבער, אין די זומער זאָל זייַן זייער אַטענטיוו צו די ברירה פון די פּראָדוקטן, און זיין זיכער צו ויסשטעלן זיי צו היץ באַהאַנדלונג. פיש און פלייש איז דיזייראַבאַל צו קאָכן, דישן, סטימד אָדער בייקט אין די ויוון.

אין די אָוונט איר קענען עסן עטלעכע גרינג נידעריק-פעט שיסל. פֿאַר מיטאָג, עס איז ניט רעקאַמענדיד צו נוצן Fruits און בעריז, ווי זיי זאלן גרונט פערמענטאַטיאָן און אַבדאָמינאַל ומבאַקוועמקייַט.

צו שטילן זייער דאָרשט אין די היץ פון זומער איז רעקאַמענדיד צו טרינקען פרוכט טרינקען, דזשוסאַז און פרוכט טרינקען. מאַנגל פון פליסיק קענען גרונט בלוט קלאַץ, כעדייקס, שוואַכקייַט און דיטיריעריישאַן אין אַלגעמיין געזונט. דעריבער, אין די הייס טעג עס איז וויכטיק צו האַלטן טרינקט רעזשים.

אין די זומער חדשים, טאָן ניט זידלען די לימענאַד, קאַרבאַנייטאַד טרינקען און פּאַקידזשד דזשוסאַז, ווייַל אין זייער זאַץ זענען אַ גרויס סומע פון צוקער און אנדערע סאַבסטאַנסאַז אַז האָבן אַ דייורעטיק ווירקונג. גוט מיטל פֿאַר קווענטשינג געהאלטן קולד גרין טיי און מינץ אָדער יויך היפּס.