געהעריק סנאַקס פֿאַר וואָג אָנווער

סנאַקקס מיר זענען טריינג צו באַקומען באַפרייַען פון הונגער. אבער דעם מוזן ווערן געטאן עפפיסיענטלי און פֿאַר די נוץ פון דעם גוף. וואָס זענען די רעכט סנאַקס פֿאַר וואָג אָנווער אָן קאַמפּראַמייזינג די פאָרעם און געזונט? דעם איר וועט לערנען דורך לייענען דעם אַרטיקל.

שפּאַלטן מילז

פילע דיייץ זענען אָפֿט געניצט דורך קליין פעעדינגס (5-6 מאל אַ טאָג) אין קליין פּאָרשאַנז. אונטער דעם סיסטעם, צושטעלן די גוף טוט ניט דערפאַרונג הונגער און טאָן ניט לייגן אין קראָם. דעריבער, עס איז אַ גראַדזשואַל פּראָצעס פון לוזינג וואָג אָן דרוק צו דעם גוף.

אויב אין דערצו צו די הויפּט מאָלצייַט צו מאַכן קליין רעגולער סנאַקס (וועגן 3 מאל אַ טאָג), איר זענען פיל Faster און באַקומען באַפרייַען פון די רעשט וועט ווערן נאָוטיסאַבלי טינער. מיט אָפט מילז ימפּרוווז מאַטאַבאַליזאַם, נאָרמאַלייז בלוט גלוקאָוס און קאַלעסטעראַל אין די בלוט.

צייט פֿאַר אַ סנאַקק. ווי פיל בעסער צו עסן און וואָס

סנאַקק יוזשאַוואַלי צולייגן צווישן הויפּט מילז אָדער ווען איר פאַרשטיין אַז איר זענען הונגעריק און ווילן צו עסן. אבער עס אַזוי כאַפּאַנז אַז אַ מענטש ארבעטן שווער און מאל פאָרגעץ וועגן די עסנוואַרג, עס וואָלט זיין יבעריק צו שטעלן זיך אַ דערמאָנונג, אויב מעגלעך אין גאַדזשאַץ (קאָמפּיוטער אָדער טעלעפאָנירן).

רובֿ רעגולער סנאַקס - אַ לאָנטש און נאָכמיטאָג טיי. אזוי, יגזעמפּלערי עסנוואַרג אָפּטראָג סכעמע אין מיינונג פון סנאַקינג:

6: 30-9: 30 - יקערדיק פרישטיק

11:00 - לאָנטש

13: 00-14: 00 - לאָנטש

15: 30-17: 00 - לאָנטש

18: 30-19: 30 - דינער

21:00 - אַ רגע מיטאָג

ווי אַ רעזולטאַט, אין דעם 6 מילז אַ טאָג גאַנץ סומע ינדזשעסטאַד איז קלענערער ווי אין די 3 איין. טכילעס, עס וועט זיין שווער צו באַקומען געניצט צו אַזאַ אַ רעזשים און שטעלן זיך. אָבער ביסלעכווייַז עס איז געווען אַזאַ אַ פאָרפּלאַן וועט גיין אין אַ נוצלעך מידע און העלפן איר עסן רעכט. סנאַקס אויף געהעריק דערנערונג קענען העלפן איר פאַרלירן וואָג, איר דאַרפֿן נישט זייַן פויל און קעסיידער שטעקן צו דעם רעזשים.

די הויפּט באַסעס פון די דיעטע:

• עס איז נייטיק צו אַרייַננעמען עסנוואַרג מיט כייַע פּראָטעין.
• זיס (Fruits, האָניק, טונקל שאָקאָלאַד) קענען זיין אַ קליין ביסל צו לייגן צו די דיעטע אין דער מאָרגן, נאָך לאָנטש - בלויז סייווערי פּראָדוקטן.

שפּעטער אין דעם אַרטיקל, מיר וועט האָבן עטלעכע אָפּציעס פֿאַר סנאַקינג דערנערונג.

לאָנטש

עס האט לאַנג שוין פּראָווען דורך נוטרישאַניסס אַז אויב איר טאָן ניט עסן פרישטיק, עס איז אַ פאַירלי הויך ריזיקירן פון אָווועריטינג בעשאַס דעם טאָג. דעם פאַקט זאָל נעמען טאָן פון די וואס ווילן צו פאַרלירן וואָג. אין דער מאָרגן אַ אַקסעלערייטיד מאַטאַבאַליזאַם. דעריבער, אַלע עסנוואַרג איז געזונט דיידזשעסטיד, און אַ סכום פון עקסטרע וואָג טוט נישט פּאַסירן. פרישטיק זאָל זיין ענג. דאס איז צו ענשור אַז אין די ווייַטער 3-4 שעה, איר טאָן ניט פילן הונגער. רגע פרישטיק מעניו דעפּענדס אויף ווי ענג איר האט פרישטיק פֿאַר די ערשטער מאָל. אויב עס איז געווען הויך-קאַלאָריע און נערעוודיק, עס איז גענוג צו עסן פרוכט. דעם קענען זיין אַ עפּל, קיווי פרוכט, סיטרוס. אבער bananas און ווייַנטרויבן קענען ווערן געגעסן נאָר טייל מאָל אַ ביסל. ווייַל זיי אַנטהאַלטן אַ פּלאַץ פון צוקער און קאַלאָריעס. Fruits זאָל זיין פריש און ינווייראַנמענאַלי פרייַנדלעך (ניט נייטרייץ און פּעסטאַסיידז). די קלאַל פון סנאַקס גענומען איין הויפּט שטיק פון פרוכט אָדער אַ האַנדפול פון געהאַקט, אַ מאַקסימום פון 3 קענען עסן אַ האַנדפול.

אויב איר באַשליסן צו עסן דאַר פרוכט, איר דאַרפֿן צו געדענקען אַז זייער קאַלאָריק צופרידן איז די זעלבע ווי אַז פון די פריש פרוכט. צו קריגן די געבעטן באַנד פון דאַר Fruits דאַרפֿן צו גיסן בוילינג וואַסער און וואַרטן ביז זיי טייַער. געצוקערט פרוכט - זון-דאַר Fruits אין צוקער. זיי זענען פיל מער הויך-קאַלאָריע קאַנווענשאַנאַל דאַר Fruits. זיי זענען גלייַך צו כּמעט ראַפינירט צוקער, אַזוי ווי אַ סנאַקק אויף געזונט דערנערונג זענען ניט געהאלטן. אויב פרישטיק איז געווען אַ גלעזל פון טיי אָדער קאַווע, דעמאָלט בייַ לאָנטש, איר קענען עסן עפּעס מער היפּש. לעמאָשל, עסן הייַזקע קעז סאָופפלעס, אָמעלעטטעס, בוילד עגגס. איר קענען עסן טוווע: באַקוויט, אָוץ, גערשטן.

אָפּציע צוויי פרישטיק

געהעריק סנאַקס פֿאַר וואָג אָנווער זאל אַרייַננעמען:

• בייקט עפּל Stuffed מיט הייַזקע קעז דריזזלעד מיט האָניק;
• באַרנע, קיווי פרוכט אָדער בעריז (150 ג.) מיט ונסוועעטענעד יאָגורט (100 ג.);
• אַפּראַקאַץ (100 ג.), קאַשו ניסלעך (100 גר.);
• קאָקטייל פון 100 c. מילך, 100 גר. פרוכט און 50 גראַמז. הייַזקע קעז;
• 20 גר. שאָקאָלאַד מיט גרין טיי;
• טשיזקייק מיט אַ קליין סומע פון האָניק.

נאָכמיטאָג סנאַקק

שפּעטער אין די נאָכמיטאָג סנאַקק אַווייץ איר. אויב די פּלאַן טוט נישט לאָזן איר צו זייַן היים פרי, דעמאָלט הנאה אָוונט סנאַקס רעכט אין אַרבעט אין די סוף פון אַ פאַרנומען טאָג. דאס וועט העלפן איר נישט צו פילן אַ שטאַרק געפיל פון הונגער, און דעמאָלט ניט צו ברעכן און עסן גרויס פּאָרשאַנז. פֿאַר סנאַקק מערסט פּאַסיק פּראָדוקטן זענען יאָגורט, הייַזקע קעז, יאָגורט, קעפיר. קאַלסיום איז קאַנטיינד אין זיי, דער גוף איז אַבזאָרבד בעסער אין די נאָכמיטאָג.

איר זאָל וויסן אַז צו אָנזעטיקן די מילכיק פּראָדוקטן קאַנסומד סלאָולי. קעפיר איז בעסטער צו עסן מיט אַ לעפל.

סנאַקקס פּקב

אָפּציעס פֿאַר סנאַקינג מיט געהעריק דערנערונג:

• אַוואָקאַדאָ סאַלאַט מיט פעטאַ (50 גר.);
• גרינס סאַלאַט מיט די דערצו פון מאַסלינע ייל;
• יאָגורט (150 ג.) און קערל ברויט;
• הערבס (פּעטרעשקע, קראָפּ, סאַלאַט) מיט קעז און יאָגורט (300 ג).
• פּאָמידאָר סאַלאַט מיט בינז מיט זונרויז ייל (200 ג).

2 מיטאָג (וועגן 4 שעה איידער בעדטיים)

זאָל זיין גרינג, פּראָטעין:

• יאָגורט אָדער פערמענטעד בייקט מילך - 200 גר.;
• טרינקט יאָגהורט אָן צוקער;
• שווער-בוילד יי;
• פייַנקוכן פון 2 עגגס.

לאָנטש אויף די לויפן

נישט אַלע מענטשן זענען ביכולת צו בעשאָלעם עסן. פילע טאָן עס "אויף די לויפן". עס איז וויכטיק צו געדענקען אַז אַ סנאַקק אָפּפאַל עסנוואַרג באַנד. אַזוי שעדלעך צו אייער גוף פאָרעם און געזונט. אויב איר האָבן צו פֿאַר אַ שנעל ביס צו עסן, דעמאָלט מאַכן דיין ברירה אין טויווע פון די קערל ברעדז, יאָגורט, פרוכט און נוס מיקסעס. עס ס אַלע פּאַמעלעך קאַרבאָוכיידרייץ. אַזוי פּאַסיק אַפֿילו פֿאַר יענע וואס זענען דייאַטינג צו פאַרלירן וואָג. עס איז קאָשער אַפֿילו אַ סענדוויטש, אָבער די "רעכט". אויף אַ שטיק פון ברויט אָדער פּאַפּשוי ברויט מיט אַ קליין אָרט לאָמטשיק בוילד קאַלבפלייש אָדער הון ברוסט אויף שפּיץ און עטלעכע פריש הערבס.

סנאַקינג אין אַרבעט. וואָס זאָל זיי זיין? אַז עס וועט זיין נוצלעך צו נוצן

פילע זענען צוגעוווינט צו צולייגן סנאַקס אין אַרבעט ביסקאַץ, סוויץ אָדער פּייסטריז פון די בופפעט. איר זאָל וויסן אַז די ביסט געשמאַק, אָבער געזונט עסנוואַרג אַז אַנטהאַלטן גרויס אַמאַונץ פון קאַרבאָוכיידרייץ. זיי גרונט פלוקטואַטיאָנס אין בלוט גלוקאָוס לעוועלס, וואָס לידז צו רידוסט עפעקטיווקייַט.

געהעריק סנאַקינג אין אַרבעט ביישטייערן צו שטאַרק און עפעקטיוו אינטעלעקטואַל טעטיקייט. דעריבער, איר זאָל געבן אַרויף שלעכט סנאַקינג און פּרובירן צו טראַכטן פון וועגן אַז איר נעמען מיט איר. פֿאַר קאַנוויניאַנס, עס זענען ספּעציעל קאַנטיינערז פֿאַר עסנוואַרג.

רעקאַמענדיד יעדער שעה צו מאַכן קליין ברייקס פֿאַר טיי. הערבאַל אָדער גרין טיי וועט העלפן נאַרן די מאָגן, עס גיט אַ געפיל פון זאַטקייַט. עס איז אויך גוט צו טרינקען שעפע פון וואַסער צו מאַכן עס מער געשמאַק - איר קענען לייגן צו עס מינץ אָדער לימענע.

אויב די חלק איז אויך גרויס, דער גוף הייבט צו קיצער עס שווער, ספּענדינג אַ פּלאַץ פון ענערגיע. רידוסט מאַרך טעטיקייט, עס איז אַ געפיל פון דראַוזינאַס. דעמאָלט דער אַרבעט עפעקטיווקייַט דיקריסיז. דעריבער עס איז נוצלעך צו עסן פֿאַר-האַלב כאָוממייד עסנוואַרג.

וואָס זענען מיין אָפּציעס רעכט סנאַקינג אין אַרבעט? איצט באַטראַכטן:

1. Fruits (עפּל, באַנאַנע, באַרנע). זיי גענוג צו וואַשן אָדער ריין, זיי זענען נוצלעך און באַקוועם פֿאַר טראַנספּערטיישאַן.

2. יאָגורט און אנדערע פערמענטעד מילך פּראָדוקט אָן אַדאַטיווז און צוקער.

3. דאַר Fruits (אַפּראַקאַץ, פּרונז, רייזאַנז, דאַטעס), און ניסלעך (וואָלנאַץ, קאַשעווס, פילבערץ). אַזאַ אַ געמיש פון נערעוודיק און נוצלעך.

4. די פאַרקויף באוויזן גרייט קאַשע אָדער פרוכט באַרס. אבער זיי זאָל נישט באַקומען געטראגן אַוועק. זינט זיי אַנטהאַלטן אַ פּריזערוואַטיוו.

5. א קליין סומע פון פינצטער שאָקאָלאַד מיט גרין טיי וועט זיין אין דערצו צו קיין געשמאַק פּראָדוקטן.

סנאַקק, יידילי,

סנאַקס אויף דערנערונג פֿאַר וואָג אָנווער מוזן אַרייַנציען די בייַזייַן פון וועדזשטאַבאַלז אין די דיעטע. פריש וועדזשטאַבאַלז גיין געזונט מיט פילע פּראָדוקטן. דעריבער, זיי קענען ווערן געניצט נאָך יעדער מאָלצייַט (לאָנטש אָדער מיטאָג).

זיי זענען געזונט אַבזאָרבד און ניט-נוטראַטיוו. איר קענען שיילן און צעהאַקן די גלאָק פעפער און וגערקע, פּאָמידאָר, רעטעך. אַזוי קראַנטשי און געזונט סנאַקק גרייט.

כּללים

איצט קוק אין די כּללים פון געזונט סנאַקס:

• איר קענען ניט זיין אין אַ ייַלן;

• טאָן ניט עסן אויף די מאַך;

• זייט זיכער צו אָבסערווירן היגיענע: וואַש דיין הענט איידער עסן, אָדער נוצן נאַס ווייפּס;

• עס זאָל זיין לינקס צו די אַרבעט געטאן אויף די קאָמפּיוטער, אָדער שלעכט עסנוואַרג וועט זיין קונה, און די עפפעקטיווענעסס פון קאַסעס עס ראַדוסאַז;

• אין שטייַגן פון די סנאַקק איז רעקאַמענדיד צו טרינקען אַ גלאז פון ריין וואַסער, דעם וועט העלפן איר עסן ווייניקער ווי איר געניצט אויף אַ ליידיק מאָגן.

צום סוף, אַ קליין

סוממינג אַרויף, עס טורנס אויס אַז די רעכט סנאַקס פֿאַר מענטשן אויף אַ דיעטע פֿאַר וואָג אָנווער און נאָר טייַנען אַ געזונט סטיל - אַ נייטיק מאָמענט אין די דיעטע. זיי קענען ניט זיין איגנאָרירט. אַנדערש עס איז די ריזיקירן פון וואָג געווינען און פאַרגרעסערן פעט. סנאַקקס אין אַרבעט - אַ שווער אַרבעט. אבער אויב די רעכט שטעלן אַרויף און אָרגאַניזירן זיך, אַלץ איז דואַבאַל. דורך ווייַטערדיק געהעריק דיעטע און סנאַקינג, איר זענט געראַנטיד גוט געזונט און געזונט-ווייל. מיר ווינטשן איר אַ גוט שטימונג!