ווי צו באַקומען אויס פון דעפּרעסיע אַליין: סייקאַלאַדזשיקאַל עצה און עפעקטיוו רעקאַמאַנדיישאַנז

טעג ווען מידקייַט איז פּעלץ ספּעציעל שטארק אָדער שלעכט שטימונג ממש Flooded פּאַסירן אין דער לעבן פון יעדער פון אונדז. אבער אויב די דערשלאָגן שטימונג און נעגאַטיוו ימאָושאַנז פאַרמייַדן איר צו לעבן גאָר און הנאה לעבן איז ניט דער ערשטער טאָג אין אַ רודערן, עס איז ווערט קאַנסידערינג, נישט צי עס איז דעפּרעסיע? דעם קרענק קריפּס אַרויף שטיל, און ניט שטענדיק עס הייבט איין טאָג ווען אַ ערנסט סיבה. ווי צו באַקומען אויס פון דעפּרעסיע דורך זיך? סייקאַלאַדזשאַסט ס עצה אויף די ונטערטעניק וואָס זענען זיכער צו העלפן איר פילן בעסער - פֿאַר איר אין דעם אַרטיקל!

דעפּרעסיע אָדער אַ שלעכט שטימונג?

די וואַסט מערהייַט פון רוסישע גלויבן אַז איר דאַרפֿן צו זען אַ דאָקטער בלויז ווען די קרענק האט אַ ערנסט פּראַל אויף קוואַליטעט פון לעבן. און אויב אַ דאָקטער יעדער פון אונדז קוקט לפּחות 1-2 מאל אַ יאָר, צו פּסיטשיאַטריסץ און סייקאַלאַדזשאַסס דערגרייכן אויף זייער אייגן נאָר איינער. דאס איז די שטריך פון די פּסיכאָלאָגיע פון אונדזער מענטשן: Random, וועט פאָרן דורך זיך. דעפּרעסיע אָפֿט משפּיע ווייבער, און וויסן טוערס. קרענק פאַרהיטונג איז פּשוט - צו מאָניטאָר די גשמיות געזונט, נישט צו אָווערלאָאַד דעם נערוועז סיסטעם און קעסיידער באַקומען positive ימאָושאַנז. עס איז אַ גרייַז צו גלויבן אַז דעפּרעסיע משפּיע נאָר מענטשן וואס האָבן באקומען עטלעכע שטאַרק עמאָציאָנעל קלאַפּ. אין פאַקט, איר קענען באַקומען קראַנק, און קעגן אַ הינטערגרונט פון קליין הויזגעזינד פּראָבלעמס און כראָניש מידקייַט. ווי טאָן איר וויסן צי עס איז אַ גייַסטיק דיסאָרדער? אויב איר האָט גאָרנישט פּליזיז אַ ביסל טעג, צו יבערגעבן מיט אנדערע טאָן ניט ווילן, ניט מער אינטערעסירט אין ביכער און קינאָ, קיין אינפֿאָרמאַציע וועגן דער וועלט, עס ס 'צייַט צו טראַכטן וועגן זייַן צושטאַנד. איר טאָן ניט וויסן ווי צו באַקומען אויס פון דעפּרעסיע דורך זיך? סייקאַלאַדזשאַסט עצות וואָס זענען זיכער צו העלפן - ספּעציעל פֿאַר איר אונטן.

פּויזע

זייער אָפֿט דעפּרעסיע הייבט קעגן די באַקדראַפּ פון די גייַסטיק און פיזיש אָווערלאָאַד. דער בעסטער באַהאַנדלונג פֿאַר דערשלאָגן שטאַט - מנוחה. די ידעאַל אָפּציע: קאַפּ אַלץ און לאָזן מאָרגן אין די ריזאָרט פֿאַר אַ פּאָר פון וואָכן. אבער די פאַקט איז אַז דעם באַהאַנדלונג קענען פאַרגינענ זיך ניט אַלעמען. אבער נעמען אַ ביסל עקסטרע טעג אַוועק איז שטענדיק מעגלעך. שטעלן באַזונדער אַלץ און דיסקאַנעקט די טעלעפאָנירן. בלייַבן אַליין. פּרובירן צו שלאָפן געזונט. עס איז אויך נוצלעך צו באַשיצן זיך פון קיין ינקאַמינג אינפֿאָרמאַציע, האַלטן קער אויף די טעלעוויזיע אָדער מוזיק "פֿאַר הינטערגרונט", געבן אַרויף אויף די אינטערנעט די טעג. אויב איר האָבן די פאַרלאַנג און שטימונג, איר קענען באַקומען אויס פון די הויז. נוציק און לאַזע אַרום - בלייַבן אין בעט ביז לאָנטש, גיין אַליין נאָר ווי אַז, אויב עס וויל צו. איר וועט זען אַז נאָך אַ פּאָר פון טעג אָן יאָגעניש לעבן, איר וועט זיין פיל בעסער. אָפּרוען און פּרובירן צו פֿאַרשטיין זיך. איר קענען העלפן פאָלקס טרינקגעלט פון סייקאַלאַדזשאַסס. ווי צו באַקומען אויס פון דעפּרעסיע, ניצן זיי? ינטראָספּעקט אין קיין פאַל זאָל ניט זיין אָן פאַרלאַנג. נאָר פּרובירן צו אָפּשאַצן דיין פעעלינגס, עס קען זיין מידקייַט, יריטיישאַן, פאַרדראָס. געפֿינען אַ וועג צו וואַרפן זיי - שלאָגן די קישן, אויב איר ווילן, וויינען.

דער גוף אויך דאַרף מנוחה

פילע ווייבער אָפּרוען און פילן בעסער העלפּינג ספּאַ טריטמאַנץ. איר קענען פאַרשרייַבן אין אַ ענלעך קורס אין די שיינקייט סאַלאָן. אבער אויב איר טאָן ניט ווילן צו יבערגעבן מיט אַבי ווער, פּאַסיק און היים מעטהאָדס. נעמען אַ וואַנע, אַ מאַניקור אָדער פּעדיקיער, עטלעכע גוף טריטמאַנץ. עס האט אַ positive פּראַל, און מאַסאַזש. איר קענען פּרובירן צו בעל קיין באַזונדער טעכניק אָדער אַרביטרעראַלי צו אויסשטרעקן יעדער טייל פון דעם גוף. בעשאַס די מאַסאַזש, איר קענען נוצן אַ ספּעציעל שמירעכץ אָדער קאָסמעטיק בוימל. דו זאלסט נישט פאַרגעסן די סענטיד קרימז פֿאַר די גוף און פּנים. פּרוּווט אויך צו ליכט אַ עראַמאַטיק ליכט אָדער אַ לאָמפּ מיט אַ אָנגענעם שמעקן.

געפינען אַ וועג צו אויסדריקן

קונסט טעראַפּיע - אַ פאָלקס גאַנג אין מאָדערן פּסיכאָלאָגיע, וואָס קענען העלפן צו באַקומען אויס פון דעפּרעסיע. קויפן אָדער צייכענונג פּאַפּיר סקיצע בלאָק, פאַרב, בונט פּענסילס און מאַרקערס. ציען יעדער טאָג, אַפֿילו אויב עס מיינט צו איר, וואָס כאַפּאַנז איז נישט געזונט.

א גרויס אָפּציע - געמעל פאַרטיק בילדער. מאָדערן סטאָרז פון פּראָדוקטן פֿאַר שעפֿערישקייט, איר קענען געפֿינען קאַלערינג ביכער פֿאַר אַדאַלץ מיט עטניק מאָטיפס, אַבסטראַקט פּאַטערנז און קליין אָרנאַמאַנץ. איר קענען פּרובירן אנדערע מינים פון שעפֿערישקייט - מאָולדיד פֿון ליים אָדער ליים, שרייבן לידער און דערציילונגען וואָס.

נאָך טראכטן ווי צו באַקומען אויס פון דעפּרעסיע דורך זיך? פאַכמאַן עצה זאל יבערראַשן איר, אָבער אָפֿט גענוג סייקאַלאַדזשאַסס רעקאָמענדירן צו פּרובירן עטלעכע מין פון נידאַלווערק. שטריקערייַ, האַפט, קריייטינג האַנדיקראַפץ פון וויסט מאַטעריאַלס - אַלע די ווונדערלעך דראַגס און העלפּס צו פאַרשטיקן די נעגאַטיוו ימאָושאַנז.

פריש לופט און גשמיות טעטיקייט

נאָך קוקן פֿאַר אַ ענטפֿערן צו די קשיא פון ווי צו באַקומען אויס פון אַ טיף דעפּרעסיע אויף זייער אייגן? עצה אַז וועט זיין נוצלעך צו קיין מאָדערן מענטש, קעסיידער באַזוכן אין די פריש לופט און געניטונג. אָנהייבן מיט גיין, אָלבייט זיי וועט זיין קורץ-געלעבט, פֿאַר 20-40 מינוט, אָבער די הויפּט זאַך - יעדער טאָג. דער זעלביקער הערשן אַפּלייז צו גשמיות דרוק. טעגלעך טשאַרדזשינג איז מער נוצלעך יגזאָסטינג ווערקאַוט צימער אַמאָל אַ וואָך. גאַנץ אָפֿט, סייקאַלאַדזשיקאַל עצה פֿאַר דעפּרעסיע זענען רידוסט צו דער רעקאָמענדאַציע צו פּרובירן אַ באַזונדער ספּאָרט. די מערסט מעדיטאַטיווע און רילאַקסינג געהאלטן שווימערייַ, פליסנדיק און יאָגאַ. אבער אויב איר ווי עפּעס אַנדערש, איר קענען פּרובירן און אן אנדער ספּאָרט.

דיעטע פֿאַר אַ גוט שטימונג

אויב איר קען נישט ידענטיפיצירן די גרונט פון דעפּרעסיע, לערנען דיין ערשטער הילף ינווענטאַר. עס איז מעגלעך אַז די דערשלאָגן גייַסטיק שטאַט ז עטלעכע פון די דרוגס גענומען. אין רובֿ קאַסעס, אַזאַ זייַט ווירקונג האָבן אַ מיטל פֿאַר רידוסינג די דרוק.

ווילן צו וויסן ווי שנעל צו גיין פון אַ שטאַט פון דעפּרעסיע דורך זיך? פּרובירן צו נישט בלויז טוישן די מאָדע פון דעם טאָג און באַקומען שעפע פון מנוחה, אָבער אויך צו עסן. אייער דיעטע מוזן דערשייַנען ניסלעך, bananas, שאָקאָלאַד, באַקוויט, בינז, האָבערגריץ און ברויט פֿון ווייץ מעל. אין דערצו טאָן ניט פאַרגעסן וועגן פריש Fruits און וועדזשטאַבאַלז, פלייש. שלעכט שטימונג - אַ געלעגנהייַט אַמאָל ווידער צו זייַן פּאַמפּערד. קויפן אַ געשמאַק שטיקל אָדער אַ שטיקל, אויב איר טאַקע ווילן דאָס. איר קענען גיין צו אַ רעסטאָראַן אָדער אַ שיין טיש דעקן היים. ניו דערפאַרונג און עפּעס ספּעציעל אין די גרוי טעג - איז שטענדיק אַ יום טוּב, דעם איז מענטשלעך פּסיכאָלאָגיע. ווי צו באַקומען אויס פון דעפּרעסיע און נישט צו פאַלן אין עס ווידער ווייַל פון די וידעפדיק וואָג? עס ס זייער פּשוט - פּרובירן נישט צו אָווערדאָ עס מיט די גאַסטראַנאַמיק דילייץ. דיין ציל איז נישט צו אָנכאַפּן די שלעכט ימאָושאַנז, און ביסלעכווייַז נאָכגעבן אין אַלע מעגלעך וועגן.

גענעראַל רייניקונג פון די הויז און אין לעבן

יענע וואס טאָן ניט וויסן ווי צו באַקומען אויס פון זייער אייגן טיף דעפּרעסיע, זענען אָפֿט אַדווייזד צו אָנפירן הויך-קוואַליטעט רייניקונג בייַ אַ פיסיאָלאָגיקאַל און סייקאַלאַדזשיקאַל מדרגה. וואַרפן אַלע די אָפּפאַל פון דער וווינונג, געבן גוט, אָבער עקסטרע שטאָפּן צו Friends און טשעריטיז. וואַשן וואָס איר דאַרפֿן צו וואַשן, פירן אויס מינערווערטיק ריפּערז - אין יעדער הויז עס איז עפּעס וואָס קענען זייַן ימפּרוווד. ווען רייניקונג די הויפּט זאַך - טאָן ניט יבעראַרבעט. באַקומען זיך צו אַ הערשן דיסמאַנאַל און ריין איין געגנט פון ניט מער ווי 20-40 מינוט, און דעמאָלט אָפּרוען און זיין דיסטראַקטיד דורך אנדערע זאכן. אַנדערש, רייניקונג איר געשווינד באַקומען באָרד און איר זענען מסתּמא צו וואַרפן אַלץ און האט ניט ענדיקן.

עס איז ווערט צו באַקומען אויס און אין זייער פּערזענלעך פּלאַץ. אַראָפּנעמען פון דיין קאָמפּיוטער אַלע ומנייטיק טעקעס, ריין די קאָנטאַקט רשימות אויף געזעלשאַפטלעך נעטוואָרקס און טעלעפאָנירן. טראַכטן וועגן וואָס איר וואָלט ווי צו טוישן אין דיין לעבן? אָפּזאָגן צו יבערגעבן מיט אַנינטראַסטינג און דריקן מענטשן. ווי צו באַקומען אויס פון דעפּרעסיע אָן הילף? גאַנץ נאָר, פאַרשטיין אַז נאָר איר זענט דער בעל פון זיין אייגן לעבן. טראַכטן וועגן גלאבאלע טוישן, אפֿשר איר זאָל געפֿינען אַ מער טשיקאַווע אַרבעט אָדער טעקע פֿאַר גט אויב די שייכות מיט ספּאַוס / טה ינקריסינגלי אַפּרעסט, אלא ווי ברענגען פרייד?

נייַ דערפאַרונג

אַ עפעקטיוו וועג צו באַקומען באַפרייַען פון עפּעס שלעכט - פאַרבייַטן עס מיט עפּעס נייַ און גוט. ווער עס יז וואס וויל צו לערנען ווי צו באַקומען אויס פון דעפּרעסיע דורך זיך, עצה פון אַ סייקאַלאַדזשאַסט צו פֿאַרבעסערן שטימונג זענען זיכער צו העלפן. איר ווילן צו פילן בעסער? פּרובירן צו באַקומען מער ניו יקספּיריאַנסיז און positive ימאָושאַנז. רייזע, און טאָן ניט דאַווקע גיין ערגעץ ווייַט אַוועק, אַוואַדע שיין און טשיקאַווע ערטער צו עסן אין אייער געגנט. איר קענען אויך גיין צו מיוזיאַמז, קאַנסערץ און פֿאָרשטעלונגען. דו זאלסט נישט זיין דערשראָקן צו טרעפן נייַ מענטשן, און מאל אַפֿילו געזעלשאַפטלעך ינטעראַקשאַן אויף אַלגעמיין סוגיות ביכולת צו הייבן די שטימונג געזונט. פּרובירן עפּעס נייַ: גיין צו די קראָם, וואָס אָפּענעד אַ וואָך צוריק, אַן אומבאַקאַנט מוסטער די שיסל אָדער טרינקען, באַזוכן קיין צענטער פון אַקטיוו פאַרווייַלונג. הייַנט, אין כּמעט יעדער שטאָט איר קענען געפֿינען אַטראַקשאַנז פֿאַר אַדאַלץ, קוועסץ, אין פאַקט, ווי געזונט ווי אָרגאַניזאַציעס קרבן ספּאָרט עקוויפּמענט פּראָקאַט, אָרגאַניזאַציע אָדער פערד ריידינג.

נאָך טאָן ניט וויסן ווי צו באַקומען אויס פון אַ טיף דעפּרעסיע אויף זייער אייגן? רעקאָממענדאַטיאָנס זענען פּשוט - פּרובירן צו מאַכן פֿאַר זיך עטלעכע קליין נס יעדער טאָג. גיין האַלב וועג צו אַרבעטן אויף פֿיס אַנשטאָט פון גענומען עפנטלעך אַריבערפירן. עמבאַרק אויף אַ שטאָט פּאַרק אָדער צולייגן אַ Photo דרייען. געדענקען אַז קיין אָנגענעם ווינטל גיט דיין שטימונג און עס אַלע דעפּענדס אויף איר.

צייַט פֿאַר זיך

יעדער מענטש זאָל זיין אַ פּערזענלעך סיבה פֿאַר פרייד. געפינען טשיקאַווע פערדל פֿאַר די נשמה, פּרובירן צו טאָן עס קעסיידער. אויב איר ווי נידאַלווערק אין אַ באַזונדער טעכניק, קעסיידער קויפן די נייטיק מאַטעריאַלס, פּרובירן צו לערנען נייַ טעקניקס. גוט ברירה פון פאַרווייַלונג און ספּאָרט אַקטיוויטעטן זענען געהאלטן. קויפן אַ אַבאָנעמענט צו אַ טויגיקייַט צענטער, עראָוביקס באַהעפטן אַ גרופּע אָדער פּרובירן צו גיין דאַנסינג. קאָמוניקאַציע מיט פּירז און באַליבט זאַך איז שטענדיק צו העלפן טייַנען אַ גוט שטימונג. רובֿ ימפּאָרטאַנטלי - טאָן געפינען גענוג פּאָטער צייַט און צו געבן דיין פערדל גאָר. דעם פּשוט הערשן וועט העלפן איר באַקומען אויס פון דעפּרעסיע דורך זיך.

נוציק עצות פֿאַר דערגייונג ינער שלום און האַרמאָניע קען אויך אַרייַננעמען אַ רעקאָמענדאַציע צו האָבן אַ ליבלינג. איינער פון די בעסטער - עס 'ס אַ הונט. אבער געדענקען, אז אַ כייַע ריקווייערז רעגולער וישאַלט אין די פאָרעם פון גייט, און מיט עטלעכע מינים זאָל זיין געטראגן אויס אויף דער גאַס לפּחות 2 שעה יעדער טאָג. אויב איר איצט קענען ניט פאַרגינענ זיך אַזאַ אַ ענדערונג אין דער פּלאַן פון לעבן, טראַכטן וועגן די ווייניקער דימאַנדינג ליבלינג אַזאַ ווי אַ קאַץ אָדער קליין פישעס. אין פאַקט, די פאַקט פון די בייַזייַן אין דיין הויז פון אַ לעבעדיק ווייל און די נויט פֿאַר רעגולער קאָרמען און רייניקונג פון זייַן אָרט שוין אַקיאַפּייז טייל פון אייער מיינונג און מאכט עס אוממעגלעך צו זיין טרויעריק.

ווי צו באַקומען אויס פון דעפּרעסיע אויף זייער אייגן: עגאָיסטיש עצה פון סייקאַלאַדזשאַסט

שלעכט שטימונג אָפֿט משפּיע מענטשן וואס זענען פּראָנע צו זיך-סענטערד, און געוואקסן ופמערקזאַמקייַט צו זיך. ווי אָפֿט טאָן איר טראַכטן פון אנדערע און טאָן עפּעס פֿאַר זייער אייגן גוט פּערזענלעך מאטיוון? פּעראַדאַקסיקאַל עצה, אָבער עס אָפֿט אַרבעט: אויב איר פילן שלעכט, פּרובירן צו נעמען זאָרגן פון עמעצער אַנדערש. די מאַסע פון אָפּציעס: איר קענען ווערן אַ פרייַוויליקער, צו אַריבערפירן מאַטעריאַל צושטייַער צו אַ צדקה, צו אָנטייל נעמען אין אַ פרייַוויליקער אָדער צו העלפן אַ עלנט חבר-אַלט פרוי פון אַ ארומיקע וווינונג. גוט מעשים מאַכן עס פילן בעסער און ווערן מער וויכטיק אין זייַן אייגן אויגן. וויכטיק ווי די ריכטיק אַסעסמאַנט פון די סיטואַציע - צו טאָן גוט נאָר דאַרפֿן אַ ריין האַרץ. פּרובירן עס בייַ מינדסטער אַמאָל, און איר וועט זען ווי עס איז גרינג און אָנגענעם. ניט קיין ווונדער פילע משלי און פאָלק רייד זאָגן אַז דורך געבן עפּעס צו אנדערע, איר באַקומען מער אין צוריקקומען. און אויב איר טאָן צדקה און העלפּינג אנדערע איין טייל פון זיין לעבן, דעפּרעסיע, רובֿ מסתּמא וועט ניט ווירקן איר אין אַלע.

וואָס אויב עס איז קיין פֿאַרבעסערונג

האָבן איר לייענען אונדזער אַרטיקל, אָבער נאָך טאָן ניט וויסן ווי צו באַקומען אויס פון דעפּרעסיע דורך זיך? פּסיטשאָלאָגי - איז אַ וויסנשאַפֿט, מאל מיט די שטאַט פון גייַסט פון מענטש האט צו פֿאַרשטיין פּלאַן עקספּערץ. לויט צו סייקאַלאַדזשאַסס און פּסיטשיאַטריסץ, קליניש דעפּרעסיע איז זייער שווער און מאל אַפֿילו אוממעגלעך צו באַזיגן אַליין. אויב מנוחה און אַלע סאָרץ פון דיסטראַקשאַנז קלאסן טאָן ניט העלפן איר, עס ס צייַט צו מאַכן אַ אַפּוינטמאַנט צו זען אַ דאָקטער. אין קיין פאַל טאָן ניט אָנהייבן גענומען אַנטיידיפּרעסאַנץ אָדער אנדערע מעדאַקיישאַנז ינדיפּענדאַנטלי. רובֿ מסתּמא, איר טאַקע דאַרפֿן די דרוגס, אָבער זיי מוזן נאָמינירן אַ דאָקטער.

צו וואָס מומחה צו פאַרשרייַבן? א פּסיטשיאַטריסט אָדער אַ טעראַפּיסט - איינער פון די דאקטוירים איר וועט זיכער העלפן, כאָטש אין שטרענג קאַסעס זאל דאַרפֿן ביידע. גרייטן פֿאַר אַ אָפן דיסקוסיע אויף די נשמות און געדענקען אַז די דאקטוירים קענען ניט ליגן. דעפּרעסיע איז ניט שטענדיק אַליין אָדער מיט זיך-מעדאַקיישאַן, ווי אין פאַקט דעם דיסאָרדער קענען ווירקן די פיסיאָלאָגי. כראָניש מידקייַט און אַפּאַטי אין דעם צושטאַנד איז נישט אַ פּערזענלעך ברירה פון די פּאַציענט, און די קאַנסאַקווענסאַז פון הילעל פון די בייאָוקעמיקאַל פּראַסעסאַז אַז קאָנטראָל מאַרך פֿונקציע, אָטאַנאַמיק נערוועז סיסטעם און. קאָפּע מיט פּראָבלעמס קענען העלפן אַ קוואַליטעט וואַקאַציע און פולשטענדיק באַהאַנדלונג - מעדאַקיישאַן און פּסיטשאָטהעראַפּי. אַזוי אויב איר זענט אַ לאַנג צייַט קוקן פֿאַר אַ וועג צו באַקומען אויס פון דעפּרעסיע אויף זייער אייגן, פּשוט טרינקגעלט צו פֿאַרבעסערן די שטימונג איר טאָן ניט העלפן און ניט געטינג קיין בעסער, טאָן ניט פאַרהאַלטן די באַזוכן צו דער קליניק.