ספּאָרט און פיטנעסס, אַעראָביקס
ווי צו דורכפירן עקסערסייזיז פֿאַר סטרעטשינג די הויפּט מאַסאַלז פון דעם גוף
מיט טעגלעך פאָרשטעלונג פון מאַנאַטאַנאַס אַרבעט, די מענטש גוף איז אין אַ פאַרפעסטיקט שטעלע פֿאַר אַ לאַנג צייַט. ווי אַ רעזולטאַט, די מאַסאַלז מאַך און קריגן אַ זיכער פאָרעם. ביסלעכווייַז, די גוף אַדאַפּט צו מאַנאַטאַנאַס לאָודז און פאַסילאַטייץ די אַקאַמפּלישמאַנט פון איינער אָדער אנדערן אַרבעט. עקסערסייזיז פֿאַר סטרעטשינג זענען געניצט צו ברענגען די מאַסאַלז פון דעם גוף צו דער אָריגינעל שטאַט. די הויפּט אַרבעט איז צו אָפּרוען און אויסשטרעקן די מאַסאַלז קלאָגד מיט מאַנאַטאַנאַס מווומאַנץ. אַלע סטרעטשינג עקסערסייזיז מאַסאַלז מוזן ווערן געטאן קעסיידער בייַ אַ פּאַמעלעך גאַנג מיט אַ קליין נומער פון רעפּאַטישאַנז.
אויב אַ מענטש לידז אַ זיציק סטיל, עס איז נייטיק צו שטארקן די מאַסאַלז פון די צוריק לפּחות עטלעכע מאל אַ וואָך. די מערסט עפעקטיוו סטרעטשינג עקסערסייזיז זענען אויף די קראָססבעאַם. די ברייט פון די גריפּ דעפּענדס אויף דיין פּרעפֿערענצן. אין דעם געניטונג, מוסקל גרופּעס פון הענט, די פּרעס און באַקס זענען ינוואַלווד. עס איז נייטיק צו כאַפּן די קראָססבאַר, לעגס צו ויסשטימען אָדער בייגן אויף די ניז. דו זאלסט נישט דורכפירן קיין סווינגס אָדער מווומאַנץ, הענגען פֿאַר אַ ביסל מינוט. אין דעם צייַט, די מאַסע אויף די רוקנביין ינקריסאַז און ביידע מאַסאַלז אָפּרוען און אויסשטרעקן. פּערפאָרמינג שטראַלנדיק טאָרסאָ פון דעם שטאַם צו די רעכט און לינקס, אַ מענטש סטרעטשיז ניט בלויז די מוסקולאַטורע פון די אַבליק מאַסאַלז פון דעם גוף, אָבער אויך טייטאַנז די מאַסאַלז פון די צוריק. נאָך טריינינג, עס איז רעליעף אין די צוריק - און פּריקרע סענסיישאַנז פאָרן.
עקסערסיסעס פֿאַר סטרעטשינג לעגס געטאן בשעת זיצן אויף די שטאָק. עס זענען עטלעכע ווערייישאַנז.
פּולינג זיין פיס פאָרויס,
זיצן אין די שטעלע פון יאָגאַ (די כילז פאַרבינדן, קני זענען דיווייזד אין די זייטן) און האלטן הענט אויף די טאָעס, עס איז נייטיק צו ציען די פֿיס צו דעם גוף.
סטראַיגהטענינג איינער פוס פאָרויס, און די אנדערע בענט בייַ די קני און אלנגעוויקלט צוריק, אָלטערנאַטלי בייגן די גוף צו איין פוס, און צו דעם אנדערן.
און אין דער ווייַטער געניטונג אויסשטרעקן די מאַסאַלז פון די טיז, הינטן, קאַווז. שטייענדיק גלייַך, דער מענטש פּערפאָרמז אָלטערנאַטיוו אנפאלן פאָרויס אָדער סיידווייז. אין דעם פאַל, די פוס, וואָס וועט זיין הינטער אָדער אין די זייַט, מוזן זייַן בישליימעס גלייַך.
עקסערסייזיז פֿאַר סטרעטשינג פינגער העלפן צו באַזייַטיקן מידקייַט פון די ברושעס, פֿאַרבעסערן זייער פאָרשטעלונג און אויסזען. יעדער קאַמף איז געטאן 15-25 מאל אין די זיצן, ליגנעריש אָדער שטייענדיק שטעלע:
שטרענג קאַמפּרעסט דיין פינגער אין אַ פיסט און ונקלעטש;
בייגן אַראָפּ און ונבענד אַרויף די הענט;
דרייען אַרום די באַרשט מיט פארמאכט פינגער;
מאַכן אַ קייַלעכיק באַוועגונג מיט די גראָבער פינגער, בשעת די מנוחה זאָל זיין סטרייטאַנד;
אַלטערנאַטי פלעקשאַן און געשפּרייט פון די פאַלקס פון אַלע פינגער;
פּאַטינג די באַרשט אויף די טיש, מיט די אנדערע האַנט נעמען טורנס ליפטינג יעדער פינגער אַרויף;
אָלטערנאַטלי סטרעטשינג פינגער פון די לינקס האַנט פון יעדער פינגער פון די רעכט האַנט;
צו פאַרמאַכן אַ פויסט און קער יעדער פינגער אין קער, דעמאָלט דורכפירן די פאַרקערט קאַמף - אָלטערנאַטלי בייגן יעדער פינגער.
Similar articles
Trending Now