זיך-הילף: ווי צו פּאָמפּע אַרויף די קאַווז אין שטוב

רעכט צו דער פאַקט אַז ספּאָרט און שיין גוף איז איצט אין וואָוג, פילע יונג מענטשן און ווייבער געגאנגען צו די ספּאָרטזאַל. אבער וואָס זענען זיי טאן? זענען ארבעטן אויף דעם פּראָבלעם, אין זייער מיינונג, אָרט. אין מענטשן, עס איז, פון קורס, בייסעפּס, טריסעפּס, קאַסטן און אַבס. גירלס אויך ראַקט דער פּרעסע, ווי געזונט ווי די גלוטעס. און אין די סוף? רעכט צו דער פאַקט אַז עטלעכע גרופּעס פון מאַסאַלז זענען אונטערטעניק צו אַ קעסיידערדיק מאַסע, בשעת אנדערע טאָן ניט, עס איז אַ ימבאַלאַנס אין די פיגור. למשל, דער פּלאַן פון די פוס מאַסאַלז. אַטלעט סקוואַץ, לונגעס, קוואַדריסעפּס וואַקסן און קאַווז זענען דין. און עס איז געווען די קאַלב מאַסאַלז שאַפֿן דעם אויסזען פון כאַרמאָוניאַסלי דעוועלאָפּעד שטאַלטיק לעגס. דעריבער, פילע מענטשן זענען וואַנדערינג: " ווי צו בויען קאַלב לעגס אין שטוב?" נאָך אַלע, פֿאַר אַ שיין געשטאַלט איר דאַרפֿן צו אַרבעטן אויס אַלע די מאַסאַלז פון דעם גוף, ספּעציעל די קאַווז, וואָס זענען אָפֿט ונפאַירלי אָוווערלוקט.

ספּעציעל די קאַלב מאַסאַלז

די גרופּע פון מאַסאַלז איז אַנדערש שוועריקייט אין יקספּלאָרינג. דעריבער עס איז בעסער נישט צו טראַכטן וועגן ווי צו פּאָמפּע אַרויף געשווינד קאַווז און פּרובירן צו טאָן עס ווי עפפיסיענטלי ווי מעגלעך. קאַווז זענען קעראַקטערייזד דורך די פאַקט אַז זיי זענען אונטערטעניק צו שטרענג דרוק בעשאַס די טעגלעך גיין, אַזוי איר זאָל אַרבעטן שווער צו באַקומען זיי אַפֿילו מער. דעריבער, פּאָמפּע אַרויף די קאַלב וועט ניט אַרבעט אָן נאָך קאַמפּלאַקיישאַנז, און בערדאַנינג זאָל זיין גרויס. עמעצער מיינט אַז די קאַווז דאַרפֿן צו מאַסע יעדער טאָג, אָבער דאָס איז פאַלש. ווי קיין אנדערע מוסקל גרופּע, זיי זאָל האָבן אַ רו. טראכטן וועגן ווי צו פּאָמפּע אַרויף די קאַווז אין שטוב, איר זאָל מאַכן אַ טריינינג פּלאַן און נישט פאַרפירן זיי. האלט די ווייַטערדיק 1-2 מאל אַ וואָך, געבן דעם גוף צייַט צו צוריקקריגן.

ווי צו בויען קאַווז אין שטוב: גרונט עקסערסייזיז

באַסיק געניטונג פֿאַר די קאַלב - די העכערונג אויף אַ שטיין מיט אַ מאַסע. שטיין קענען זיין שריט-פּלאַטפאָרמע, דיק ברעט, שריט. שטיין רעכט פֿיס אויף די שטיין (אין די פינגער פונ פוס), קלייַבן די רעכט האַנט וואָג (האַנטעל, וואַסער פלאַש), די לינקס האַנט שטעקן פֿאַר שטיצן. אָנהייבן ליפטינג און לאָוערינג אויף די נאָז ביז איר פילן אַ שטאַרק ברענען געפיל. סימילאַרלי, טאָן די געניטונג פֿאַר די לינקס פוס. מאַכן 5-7 אַזאַ אַפּראָוטשיז. איר קענען מאַכן דאַונז, שטייענדיק אויף צוויי לעגס, ווערינג אַ באַקפּאַק מיט ווייץ. די אַמפּליטוד זאָל זיין מאַקסימום צו קאַווז אויסגעשטרעקט.

מער עקסערסייזיז

זענען דאָרט אנדערע וועגן צו פּאָמפּע אַרויף די קאַווז אין שטוב? פון קורס. עקסערסיסעס אַזאַ ווי דזשאַמפּינג שטריק, גיין אָלטערנאַטלי אויף די טאָעס און כילז, דזשאַמפּינג מיט ווייץ העלפן צו מאַסע די פוס מאַסאַלז. כולל אין זייַן טריינינג קאָמפּלעקס נאַרטע דזשאַגינג, סייקלינג, סקאַטינג לעקציעס, איר קענען Effectively פּאָמפּע קאַוויאַר. און, פון קורס, טאָן ניט פאַרגעסן וועגן די ראַסע. דאס איז די יזיאַסט און רובֿ עפעקטיוו וועג צו אַרבעטן אויס אַלע די מאַסאַלז פון די לעגס, ווי געזונט ווי דזשאַגינג העלפּס צו פאַרגרעסערן ענדעראַנס.

סאָף

אַזוי, מיר פיגורעד אויס ווי צו פּאָמפּע אַרויף די קאַווז אין שטוב. דאס וועט דאַרפן אַ מינימום פון ויסריכט (שטיין, בערדאַנינג) און, פון קורס, דער פאַרלאַנג צו וואַקסן און אַנטוויקלען. סיסטעמאַטיש וויקלי קלאסן לאָזן דיין קאַווז צו ווערן ספּאָרטיער, שטארקער, פּאַמפּט אַרויף.