וואָס באַנד איז בעסער פֿאַר וואָג אָנווער? עצות פֿאַר טשוזינג די רייַף

אויב איר באַשליסן צו אַפ אַנ עמעס אַדרעס זייַן אייגן געשטאַלט, איר קענען ניט טאָן אָן רעגולער געניטונג. קיין גשמיות טעטיקייט העלפּס פאַרברענען קאַלאָריעס, אָבער נאָך עטלעכע ווערקאַוץ זענען מער עפעקטיוו ווי אנדערע. אויב איר זענען רובֿ זארגן מיט זייַן אייגן טאַליע, איר זאָל יידילי גיין געניטונג מיט רייַף. נאָך די רייַף (אָדער הולאַהופּ, ווי עס איז גערופֿן professionals) איז משפּיע נשים מערסט פּראָבלעמאַטיק געגנט, פֿאַרשטאַרקונג די מאַסאַלז פון די היפּס, בויך און נידעריקער צוריק און גענומען אַוועק פון דעם אָרט אַלע ומנייטיק און אַנאַטראַקטיוו.

דעם פּשוט אָבער עפעקטיוו טריינער איז כּמעט ניט קאָנטראַינדיקאַטיאָנס. אָבער, מענטשן מיט ניר און רוקנביין חולאתן זאָל נישט נוצן דעם אופֿן פֿאַר וואָג אָנווער אָן עצה פון דיין דאָקטער. אויך, טאָן ניט דרייַ די רייַף שוואַנגער אָדער האָבן נאָר געגעבן געבורט ווייבער. אין אנדערע קאַסעס הולאַהופּ האט בלויז וווילטויק ווירקונג.

ווי רייַף געניטונג ווירקן די גוף?

טאָרשאַן רייַף גרויס ווירקונג אויף די קאַרדיאָווואַסקיאַלער סיסטעם, אויף דער הויט און אין די געדערעם אַרבעט. קעסיידער ענגיידזשינג מיט אַ רייַף, איר דערקלערן מלחמה אויף סעללוליטע. דאס טריינינג טוט נישט דאַרפן ספּעציעל טריינינג, איר קענען לייכט טאָן אין שטוב אויב געפֿונען אין זיין וווינונג אַ ביסל ברידינג צימער. אין די זומער איר קענען שטענדיק נאָר ווענדן די רייַף אין די הויף אָדער אין דער מדינה, ינקריסינג די ווירקונג פון די טריינינג, עקסערסייזינג אין די פריש לופט.

אַלע ווייבער וואס קלייַבן צו קויפן דעם ביליק און באַקוועם סימיאַלייטער, שטעלן איין קשיא: וואָס מין פון אַ רייַף איז בעסטער פֿאַר וואָג אָנווער?

וואָס זענען די האָאָפּס?

- אַ פּראָסט פּרעסן רייַף. דאס איז - די טשיפּאַסט און רובֿ פּראָסט פאָרעם הולאַהופּאַ. זייַן גרינגער צו נוצן פֿאַר טריינינג, עס איז שווער גענוג צו העלפן איר פאַרלירן וואָג, אָבער עס איז פיל מער טייַער צו פאַרלירן הולאַהופּאַמי.

- מאַסאַזש רייַף פֿאַר וואָג אָנווער. דאס מאָדעל איז יקוויפּט מיט אַ פאַרשיידנקייַט פון מאַסאַזש עלעמענטן - קרעלן, סטאַדז, ריבד ינסערץ, ליגן אויף די ינער זייַט פון די רייַף. דעם באַנד טוט ניט נאָר העלפן איר פאַרלירן וואָג, עס איז אַקטיוולי מאַסאַזשיז די ינערלעך אָרגאַנס. עקסערסייזיז מיט אַ מאַסאַזש רייַף Effectively עלימינירן סעללוליטע, העלפן די הויט צו קריגן די געבעטן טאָן און פֿאַרבעסערן בלוט סערקיאַליישאַן. אבער פֿאַר אַנטריינד מענטשן, דעם באַנד זאל זיין צו שווער. פון עס זענען אָפֿט לינקס ברוזאַז, עס זאָל ניט דרייַ מער ווי 15 מינוט. דעריבער, וואַנדערינג וואָס מין פון אַ רייַף איז בעסטער פֿאַר וואָג אָנווער, באַטראַכטן דיין גשמיות טויגיקייַט און נאַקאַטשאַני דרוק.

- Flexible קאָלנער, וואָס איז טראַנספאָרמאַבלע טריינער פֿאַר וואָג אָנווער, קענען ווערן געניצט ווי די עקספּאַנדער. די פאַקט אַז איר קענען ינדיפּענדאַנטלי טוישן די פירמנעסס פון די טרעדמיל, פּאַמפּינג די לופט אויס פון אים. ינקלודעד מיט די רייַף יוזשאַוואַלי גיין פּאָמפּע און מאַנואַל, וואָס דעטאַילס פּיינטיד עקסערסייזיז פֿאַר די טאַליע, געווער און לעגס. די מייַלע פון אַ Flexible רייַף - ווערסאַטילאַטי. די וואָג פון די סימיאַלייטער - וועגן 2:58 קילאָגראַמס, וואָס מאכט עס גאַנץ עפעקטיוו פֿאַר וואָג אָנווער.

- טאָמער די מערסט באַקוועם רייַף פֿאַר וואָג אָנווער האט ווערן אַ גוט קאַלאַפּסאַבאַל רייַף. דאָ איר קענען מאַניואַלי טוישן די דיאַמעטער פון די סימיאַלייטער, ווי געזונט ווי די וואָג, ניצן ספּעציעל ווייטיד שפּיץ. אזוי, איר מעגט צו סטרויערן די מאַסע - דעם איז ספּעציעל גוט אויב אין דער מאָמענט דיין גשמיות פאָרעם איז אין נעבעך צושטאַנד. ביסלעכווייַז פֿאַרשטאַרקונג די אַבדאָמינאַל מאַסאַלז, איר וועט קענען צו וואָג קאַלאַפּסאַבאַל הולאַהופּ, אַקסעלערייטינג וואָג דראַפּינג. אָבער, די האָאָפּס שנעל ברעכן. קאַלאַפּסאַבאַל רייַף זאָל זייַן קוואַליטאַטיווע, אָדער אַ קלאַס מיט אים וועט נישט געבן די געבעטן ווירקונג. ווייטיד נאַזאַלז מוזן נישט ימפּיד די טוויסטינג רייַף. צו דעם טיפּ פון סימיאַלייטערז עס דערלאנגט אַ נומער פון באַטייַטיק רעקווירעמענץ, אַזוי נאָר איר קענען באַשליסן וואָס איז בעסטער פֿאַר וואָג אָנווער רייַף. אין עטלעכע קאַסעס, קאַלאַפּסאַבאַל רייַף באטייטיק לאָסעס אַלע אנדערע טייפּס הולאַהופּאַ.

ווי צו קלייַבן אַ רייַף פֿאַר וואָג אָנווער?

פאָקוס אויף דיין גשמיות אַבילאַטיז. פֿאַר ביגינערז, עס איז דיזייראַבאַל צו אָנהייבן טריינינג מיט הולאַהופּאַ ווייינג 500-800 גראַמז. אָבער, די האָאָפּס כּמעט טאָן ניט געבן רעזולטאַטן. רייַף פֿאַר וואָג אָנווער זאָל זיין גרינגער צו 1 קילאָ. די בעסער דיין גשמיות צושטאַנד, די מער שטרענג זאָל די רייַף. אָבער אויך שווער עקסערסייזער שאַטן דיין ינערלעך אָרגאַנס און בלעטער גרויס ברוזאַז. דעריבער, טשוזינג אַ רייַף איז בעסטער פֿאַר וואָג אָנווער, פּרובירן צו דרייַ הולאַהופּאָוו פאַרשידענע מאָדעלס, פּרובירן די ענטפער פון דער אָרגאַניזם.