טרינקגעלט אויף ווי צו קלייַבן נאָרדיק גיין פּויליש

גיין - דאָס איז די מערסט נאַטירלעך און נאַטירלעך קוקן באַוועגונג צו יומאַנז. איר קענען גיין קייַלעכיק און ווי לאַנג ווי געזונט אַלאַוז. איצט רוסלאַנד גיין קלאסן זענען גיינינג פּאָפּולאַריטעט, אָבער נישט נאָרמאַל, און סקאַנדינאַוויאַן. אין דעם אַרטיקל מיר וועלן רעדן וועגן דעם מין פון גשמיות טעטיקייט. אויך, צו ענטפֿערן די מערסט פּראָסט קשיא פון ביגינערז אויף ווי צו קלייַבן נאָרדיק גיין פּויליש. זאל ס באַקומען אנגעהויבן.

דעפיניציע

נאָרדיק גיין - אַ נאַרטע פעסטיוויטיעס מיט (באַרג) סטיקס. מאל עס איז גערופֿן פֿיניש אָדער נאָרוועגיש אין כּבֿוד פון די זעלבע נאָמען די לענדער פון די סקאַנדינאַוויאַן פּענינסולאַ. דעם גשמיות טעטיקייט ינוואַלווז גיין האַנט, און אויב מיר באַטראַכטן די גאנצע גוף, עס ימפּלויז 90% פון די גוף מאַסאַלז. אָנשפּאַר צעשיקט צווישן די לעגס און די אַקסל גאַרטל.

די געשיכטע פון

דעם נוסח פון גיין האט שוין אַקטיוולי פּראָמאָטעד ספּאָרט קהילות פון Finland אין די 90 ס. זייער הויפּט אַרגומענט איז געווען אַז עס כולל די אַרבעט פון עקסטרע מוסקל. אויך, דעם גשמיות טעטיקייט איז ערלויבט דורך פֿיניש סקיערס האַלטן פּאַסיק אין די זומער.

איצט די גאנצע וועלט ווייסט אַז דאָס נאָרדיק גיין (ווי צו קלייַבן און שטעקן צו בעל די טעכניק, זען ווייטער). אומעטום זענען ליבהאָבער קלאַבז. וועלט אַססאָסיאַטיאָן פון די ספּאָרט כולל 25 לענדער. נאַגאָושייישאַנז אויף אַקסעשאַן צו רוסלאַנד עס.

טעכניק גיין

מיר האָבן שוין גערעדט וועגן דעם פאַקט אַז די נאָרדיק גיין הענט זענען אַקטיוולי געניצט. וואָס אנדערע מאַסאַלז אַרבעט? געוויינטלעך, לעגס און אַבדאָמינאַל מאַסאַלז. אבער אין סדר צו נוצן די יענער, איר דאַרפֿן צו צאַפּן אין די היפּס בשעת גיין, מאָווינג זיי לינקס און רעכט. די הויפּט זאַך - צו גיין פון קורס, און אין קיין פאַל איר וועט באַקומען די נייטיק מאַסע. בשעת גיין סלאָולי מאַך די פֿיס פון פּיאַטע צו פינגער פונ פוס. דיין געווער זאָל זיין אַ ביסל בענט בייַ די עלבאָוז, אָבער קענען נישט שטיין דעם שטעקן ווייַט צוריק. דער גוף האָוסינג דאַרפֿן צו דאַר פאָרויס אַ ביסל. באַזייַטיקונג פון די רעכט פוס זאָל זייַן באגלייט דורך די באַזייַטיקונג פון די לינקס האַנט מיט אַ שטעקן, און וויצע ווערסאַ. און, פון קורס, איר מוזן האַלטן די ריטם. דעם קענען העלפן צו באַטייַטיק מוזיק אין דיין שפּילער. אַנכעריד קאַנטאַמפּליישאַן וועט נישט ברענגען קיין גוט.

אין פריש יאָרן ווערן זייער פאָלקס אין דער זוכן ענדזשאַנז אָנפֿרעג: "נאָרדיק גיין מיט סטיקס פֿאַר וואָג אָנווער טעכניק." דאָ עס איז נייטיק צו מאַכן אַ דערקלערונג. ניט קיין ספּעציעל עקוויפּמענט סלימינג גיין. ניצן די איין אַז מיר האָבן דיסקרייבד אויבן, און די וואָג וועט גיין אַוועק. בעשאַס שולע שעה איר וועט פאַרברענען וועגן 400 קאַלאָריעס. אבער וואָג אָנווער איז וויכטיק צו אָבסערווירן צוויי זאכן: דיעטע און סיסטעמאַטיש טריינינג. אויב מיר איגנאָרירן די צוויי כּללים, די וואָג פון די באַשטעטיק קענען זיין פֿאַרגעסן.

ווי צו קלייַבן אַ נאָרדיק גיין פּויליש

דאס איז זייער וויכטיק, ספּעציעל פֿאַר ביגינערז. זאל ס אָנהייבן דורך דיסקרייבינג די טייפּס פון סטיקס.

מאָנאָליטהיק אָדער טעלאַסקאָפּיק?

סטיקס זענען מאַנאַליטיק (די הייך איז פאַרפעסטיקט) און טעלאַסקאָפּיק (אַדזשאַסטאַבאַל אין הייך). פּאַסיק הייך קענען זיין קאַלקיאַלייטיד ווי: אָרגאַניק גראָוט, + 0.68 רענטגענ הייך פון די שוך פּיאַטע.

וואָס געמאכט?

אין דעם פאַל, ווי די סעלעקציע און קויפן פון פּויליש פֿאַר נאָרדיק גיין, עס איז וויכטיק צו ציען אויף די מאַטעריאַל פון וועלכע זיי זענען געמאכט. דעם קענען זיין אַלומינום, טשאַד פיברע אָדער פיבערגלאַסס מיט צוגעלייגט טשאַד. שטעקן פון אַלומינום וועט פּאַסן ביגינערז און די אָנשטעלן. און גיריק וואָקערז דאַרפֿן שטאַרק, וויטסטאַנד שווער לאָודז, טשאַד סטיקס.

פּראָ פעדער און שווערד נאַץ

מאַטעריאַל פון קאַנסטראַקשאַן פון די שעפּן אויף די שטעקן, זאָל נישט רייצן די הויט. בעסטער פון אַלע קאָריק שטאָק פּאַסיק פֿאַר דעם - עס איז ניט קיל ווינטער און וואַרעם אין הייס וועטער.

אויף דעם שעפּן פון דער שטעקן מוזן זיין פאָרשטעלן לאַניאַרד (גאַרטל) פֿאַר אַ טייטער אָנכאַפּן פון דעם האַנטגעלענק. אויב איר עפענען אַ האַנט, אַ דאַנק צו פּעקל וועט שטעקן אין זיין האַנט. גאַרטל גרייס זאָל זייַן אויסגעקליבן לויט צו די ווערט פון זיין האַנט. עס זאָל ניט זיין אויך גרויס און בייגנ זיך אויף דעם האַנטגעלענק. אויך טאָן ניט פאַרגעסן וועגן גיין אין די ווינטער ווען גלאַווז הענט. ענג גאַרטל וועט נאָר קוועטשן זיין האַנט.

וועגן טרינקגעלט

אין די סוף פון דער שטעקן מוזן זיין די בייַזייַן פון האַרט מעטאַל נאָגל. דעם שפּיץ איז וניווערסאַל: עס איז פּאַסיק פֿאַר גיין אויף שניי, זאַמד, גראָז און באָדן. אויך אין די פּעקל מוזן אַרייַננעמען אַ גומע שפּיץ פֿאַר Asphalt פֿלאַסטערונג.

נוקאַמערז

ווי צו קלייַבן אַ נאָרדיק גיין פּויליש אָנהייבער? עס ס פּשוט. האַלטן די ברירה אויף טעלאַסקאָפּיק פּויליש געמאכט פון אַלומינום. און עס איז בעסער אַז די פּרייַז איז ניט הויך. וואָס? ערשטער, די אויבן-דיסקרייבד פאָרמולע פֿאַר דיטערמאַנינג אַ פּאַסיק הייך קען נישט פּאַסן אַלע. בלויז נאָך אַ ביסל סעשאַנז אַטלעט פינדס די אָפּטימאַל הייך פֿאַר זיך סטיקס. אין דערצו, די העכער די שטעקן, די גרעסערע די מאַסע. אַזוי עס איז בעסער צו אָנהייבן מיט אַ מינימום הייך. געזונט און צווייטנס, נאָרדיק גיין זאל ניט ווי עס, און איר וואַרפן איר צו האַנדלען מיט. דעריבער עס איז נייטיק צו קויפן די מערסט געוויינטלעך שטעקן און ניט צו פאַרברענגען געלט אויף אַ פאַכמאַן.

אַוואַנסירטע

טריינד אַטליץ שוין וויסן די אָפּטימאַל מאַסע פֿאַר זיך, אַזוי זיי פּאַסיק האַרט שטעקן. אין דיטערמאַנינג די הייך פון די שטעקן צו די אויבן פאָרמולע.

קאָנטראַינדיקאַטיאָנס

נאָרדיק גיין מיט סטיקס - אַ ספּאָרט צוטריטלעך צו אַלעמען, און קאָנטראַינדיקאַטיאָנס ער טוט נישט. אַפֿילו עלטערע מענטשן זענען פאַרקנאַסט אין דעם מין פון גשמיות טעטיקייט. יא, און עס איז קיין קרענק אַז וואָלט אַרייַנמישנ זיך מיט גיין עקסערסייזיז. אין דערצו, איר טאָן ניט דאַרפֿן ספּעציעל ערטער פֿאַר טריינינג. דאס קענען ווערן געטאן ערגעץ, אַפֿילו אין שטוב.

סאָף

איצט איר וויסן ווי צו קלייַבן נאָרדיק גיין פּויליש. דו זאלסט נישט זיין פויל און פיר קעסיידער. סיסטעמאַטיש טריינינג וועט ניט בלויז פֿאַרבעסערן אייער אויסזען אָבער אויך פֿאַרבעסערן געזונט.