גיין פֿאַר וואָג אָנווער וועט פאַרבייַטן אַ נומער פון שווער עקסערסייזיז

מענטשן וואס טאָן ניט ווילן צו האַנדלען מיט שווער פיזיש אַרבעט, אָבער אין דער זעלביקער צייַט ווילן צו האָבן אַ שלאַנק פיגור און שיין גוף, וועט ראַסע גיין פֿאַר וואָג אָנווער. די סימפּלאַסט זאַך איר קענען טאָן - נאָר גיין, ווייַל אין קיין פאַל איר טאָן עס איבער דעם טאָג. צו אָנהייבן לוזינג וואָג, האַלטן גענוג פֿאַר זייַן באַוועגונג און שטעלן עטלעכע כּללים. דעם אַרטיקל וועט אַדרעס אַזאַ שאלות ווי: ווי צו אָנהייבן פּראַקטיסינג גיין, ווי איר דאַרפֿן צו באַוועגן אַ טאָג, ווי צו כאַפּן אַ מאַסע, און אנדערע.

נישט אַזוי לאַנג צוריק, סייאַנטיס האָבן ינווענטיד אַ ספּעציעל מיטל "פּעדאָמעטער" וואָס האלט שפּור פון ווי פילע טריט איר טאָן פּער טאָג. עס איז ניט נייטיק צו גיין צו ספּעציעל טריינינג, ווייַל איר זענען שאַפּינג, אַרבעט, געשעפט מיטינגז און אנדערע ערטער.

ווי פילע טריט טאָן איר דאַרפֿן פּער טאָג?

ענטפער צו דעם קשיא איז זייער פּשוט. איצט, ווען לעבן איז לאַרגעלי אָטאַמייטיד, דער מענטש מאכט אַ פּלאַץ ווייניקער גשמיות אַרבעט ווי אלץ איידער, דעם אַפּלייז צו די גיין. ניט יעדער גיין פון שטוב צו אַרבעטן אויף פֿיס, און עס איז בעסער צו זיצן אויף די ויטאָבוס אָדער אין די מאַשין ס ינלענדיש. צו אָנהייבן לוזינג וואָג, איר דאַרפֿן צו זייַן אין באַוועגונג פֿאַר אַ לאַנג צייַט. ססיענטיסץ האָבן געפֿונען עטלעכע פון די כּללים, און אויב זיי נאָכקומען, גיין וועט טאָן איר גוט. דער מענטש פון הייַנט פּאַסיז פֿאַר אַ טאָג אויף דורכשניטלעך, 1.5 טויזנט -. 2500 טריט .. ווען אַז שריט דערוואַקסן מענטש איז וועגן 0.8 עם, דער טאָג עס ווינטן וועגן 1.8 -3.5 קילאמעטער. עס איז זייער קליין. בריסק גיין פֿאַר וואָג אָנווער ימפּלייז אַז אַ מענטש האט צו טאָן פֿאַר אַ טאָג אויף דורכשניטלעך, 3000-3500 טריט. און אין סדר צו אָנהייבן לוזינג וואָג, עס מוזן טאָן מער ווי 10 טויזנט טריט.

א באַלאַנסט דיעטע מיט עקסערסייזיז

גיין פֿאַר וואָג אָנווער וועט געבן דיין רעזולטאַטן אויב איר טאָן די עטלעכע כּללים.
פון קורס, דעם כולל געהעריק דערנערונג. איר זאָל וויסן אַז אין דער ערשטער 45 מינוט פון פיר, איר טאָן ניט פאַרלירן וואָג אָדער פּער גראַם, ווי אין דעם פּעריאָד, ענערגיע איז די ברענען פון די מאַסאַלז.

אויב איר האָבן נאָר אנגעהויבן צו קוקן נאָך זיך, דעמאָלט גיין אין אַ פּאַמעלעך גאַנג, אָבער איבער לאַנג דיסטאַנסאַז. איבער צייַט, ווען איר וועט לייכט אָסיליוואַט ערשטע דיסטאַנסע זאָל פאַרגרעסערן די טעמפּאָ, ריספּעקטיוולי, די פעט וועט זיין געברענט שנעלער.

ווי צו נעמען צו פּראָגרעס?

אויב איר זענט נייַ אין דעם שווער ענין, דעמאָלט ערשטער איר וועט ניט קענען צו אַרומפאָרן אַ דיסטאַנסע פון 10 טויזנט טריט. די מאַסע נייטיק צו פאַרגרעסערן ביסלעכווייַז. לעמאָשל, אָנהייבן מיט אַ פּאַסיק קלאַל פֿאַר איר און פאַרגרעסערן די דיסטאַנסע צו 500 טריט יעדער וואָך. אגב, די טריינינג זאָל נעמען אָרט 3-4 מאל אַ וואָך, קענען זיין מער, אָבער ניט אַלע האָבן די צייַט. און אויך פאַרגרעסערן די טריינינג צייַט, אָבער איר דאַרפֿן צו וויסן ווען צו האַלטן און וואוינען צייַט.

צו ציילן די נומער פון טריט, קויפן אַ פּעדאָמעטער, וואָס דאַרפֿן צו טראָגן איידער געניטונג. יעדער אָוונט נאָך די טריינינג רעקאָרדס די נומער פון קילאָמעטערס טראַוועלעד. באַלד איר וועט זיין סאַפּרייזד, ווייַל דיין רעזולטאַטן וועט פאַרגרעסערן דורך עטלעכע מאל.

עס איז וויכטיק צו געדענקען אַז גיין פֿאַר וואָג אָנווער - אַ ויסגעצייכנט טריינער. אבער נאָר אין פאַל, אויב מיר באַטראַכטן אַלע די כּללים און אָנפירן רעגולער טריינינג. אַנדערש, די רעזולטאטן זענען אַנלייקלי צו ביטע.