מילז אויף דרייינג פון מענטשן און ווייבער

אַטליץ Carefully מאָניטאָר אייער גוף. אַ טריינינג סעסיע איידער די פאַרמעסט ווערט אַפֿילו מער סטרינדזשאַנט. אין סדר אַז די גוף האט גאַט אַ שיין מיינונג, עס איז required צו ברענען גוף פעט. אבער דעם מוזן ווערן געטאן אַזוי אַז ווען וואָג אָנווער איז נישט "ברענען" מוסקל. דאס איז אַ זייער קאָמפּלעקס פּראָצעס אַז ריקווייערז ניט בלויז געדולד און ווילפּאַוער, אָבער אויך עטלעכע וויסן.

ניט גרינג צו באַקומען באַפרייַען פון פעט

איצט מיר וועלן פּרובירן צו ענטפֿערן די קשיא פון וואָס איז אַ גוף דרייער. עס איז דאַר פעט צו מאַכן דיין גוף טרים ימבאָסט קוקן.

דאס איז אַ זייער לאַנג און ערנסט פּראָצעס, ווייַל פילע פון אונדז איז ניט גרינג צו באַקומען באַפרייַען פון די עקסטרע קילאָוז. דער רעזולטאַט קענען בלויז זיין אַטשיווד מיט די הילף פון ספּעציעל געניטונג און געהעריק דערנערונג.

אבער אין דעם שווער אַרבעט איז נישט ווערט עס צו הונגערן! עס איז וויכטיק צו אויסגעגעבן דריינג גוף. עסנוואַרג, מעניוז און ווערקאַוט זאָל זיין ריכטיק.

עס איז וויכטיק צו געבן אייער דיעטע אין סדר, אַזוי אַז דער גוף באקומען אַלע די נייטיק מינעראַלס און וויטאַמינס צו אים. פּשוט פאַסטינג דעפּלעטעס ניט נאָר גוף פעט. נייטיק פֿאַר פונקטיאָנינג פון דעם גוף וועט אוועקגענומען ווערן פון די פּראָטעינס פון מוסקל געוועב, לידינג צו זייַן פאַרקלענערן. אַ קאָנקורענט אַז טאַקע טאָן ניט ווילן: די פאַרמעסט איז ניט נייטיק צו ווייַזן זייער האַרמאָניע און רעליעף און גרייס פון מאַסאַלז.

אין פּראָסט לעבן (צווישן קאַמפּאַטישאַנז) באָדיבוילדער זאל ויסקומען נאָר גרויס, "ינפלאַטעד" אַטלעט. מאל עס איז ניט קענטיק קיובז דריקן און געזונט-Defined מאַסאַלז פון דעם צוריק. אַלע דעם שיינקייט איז פאַרבאָרגן אונטער אַ דין שיכטע פון פעט, ווייַל קעסיידער גיין "דאַר" איז ניט נייטיק.

עצה אויף דערנערונג

דאָ זענען אַ ביסל טרינקגעלט צו העלפן מאַכן אַ באַלאַנסט מאָלצייַט אויף דרייינג פון מענטשן און ווייבער:

1. איינער זאָל שטענדיק עסן פרישטיק, ווייַל אין דער מאָרגן דיין גוף איז שוואַך און דארף צו זיין געשטארקט.

2. איר זאָל ניט מאַסע זיך ביי נאַכט: איר קענען טרינקען אַ ביסל יאָגורט אָדער עסן פרוכט, אָבער צו נעמען אַ שווער מאָלצייַט איז דורך קיין מיטל אוממעגלעך, אַנדערש די גוף וועט נאָר נישט האַלטן אַרויף מיט איר.

3. מילז בעשאַס די דרייינג פּראָצעס טוט נישט דערלאָזן גרויס גאַפּס צווישן מילז, עסן 3-5 מאל אַ טאָג יעדער 4-5 שעה.

4. מיר קענען ניט לאָזן רידוסינג די פּראָטעין אין דיין גוף - לייגן צו דיין דיעטע עסנוואַרג אַזאַ ווי דאַר פלייש, פיש, עגגס.

5. אויף דריינג, איר האָבן צו געבן אַרויף אַזאַ אַ באַליבט מיט פילע פּראָדוקטן אַזאַ ווי מייַאָנעז, קעטשופּ, פאַרשידן סאָסיז. אויך, טאָן ניט עסן צוקער, מעל פּראָדוקטן, איז לעגאַמרע קאָנטראַינדיקאַטעד אַלקאָהאָל.

ניט ענלעך די זכר פון די ווייַבלעך דריינג

עס זאָל זיין אנגעוויזן אַז פאַכמאַן אַטליץ אין די דרייער עס איז קיין חילוק דורך דזשענדער. איר קענען נאָר אַלאַקייט פאַרשידענע וועגן דיפּענדינג אויף די וואָג. מילז אויף דריינג פֿאַר גערלז דיפפערס בלויז ווייַל פון זייער גוף וואָג איז פיל ווייניקער. חילוק האָבן ביידע דער געדויער און ינטענסיטי פון דעם פּראָצעס.

אַטליץ מוזן ערשטער טאָן אַ ספּעציעל טראָפּ אויף די פאַרשידן טריינינג עראָוביקס, צו דורכפירן טעגלעך ווערקאַוט, פליסנדיק אין די עפענען לופט פון דעם גוף, בשעת מענטשן צאָלן מער ופמערקזאַמקייַט צו די מאַכט מאַסע.

מילז אויף דריינג פֿאַר גערלז און פאַרשידענע דיייץ: די שיין העלפט פון מענטשהייַט עס איז מער שטרענג און באגרענעצט. אזוי, אַטליץ זאָל פאַרגעסן וועגן קיין מין פון סוויץ און פּרובירן צו פאַרבייַטן זיי מיט נוציק גרינס, פרוכט. איר קענען נוצן האָניק. מעל פּראָדוקטן זענען אויך זייער שעדלעך, אַנשטאָט פון זיי, עס איז דיזייראַבאַל צו נוצן אַ פאַרשיידנקייַט פון טוווע. כייַע פאַץ זאָל זיין שטרענג פּראָוכיבאַטאַד.

וואָס צו עסן און ווי צו האַנדלען מיט גערלז?

איך טאָן ניט פאַרצווייפלונג און טראַכטן אַז איר האָבן צו הונגערן. עס זענען אַזוי פילע נוציק פּראָדוקטן אַז העלפן די גערלז מיט גרויס גוף דריינג: בינז, מילך, דאַר פלייש, רייַז, באַקוויט, הייַזקע קעז, פרוכט און וועדזשטאַבאַלז.

אבער, אַזאַ אַ מאַכט צו די דריינג קענען זיין געצויגן ניט מער ווי 5 וואָכן. עס זאָל אויך זיין אנגעוויזן אַז די גערלז פֿאַר די מערסט עפעקטיוו רעזולטאַטן, איר דאַרפֿן צו צאָלן ספּעציעל אכטונג צו גשמיות אַקטיוויטעטן: וואַל סקאַטינג, פליסנדיק, שווימערייַ און יאָגאַ, שטופּן-אַפּס, סקוואַץ, און צו מאַכן סייקלינג.

מאַכט זכר professionals

וועגן די דיעטע פון די אַטליץ, באָדיבוילדערס גיין צו פאַרשידן אגדות. לעמאָשל, זיי זאלן נוצן פֿאַר נאַכט עסנוואַרג פֿאַר 8 - 9 מאל. פילע פון זיי פֿאַר די צוליב פון אַפֿילו געבן געבורט צו PRE-שרעק צו וועקן אַרויף און האָבן אַ טרינקען אָדער עגגנאָג אָדער עפּעס אַנדערש.

סאַפּרייזינגלי, עס אַלאַוז זיי צו טייַנען זייער גוף אין אַ לוקסוס שטאַט און אָנטייל נעמען אין פאַרשידן קאַמפּאַטישאַנז. למשל, אַ באָדיבוילדער נאָר איין טאָג קענען עסן אַ ריזיק סומע פון קאַלאָריעס 6-11 טויזנט. אויב אַ פּראָסט מענטש גאַט דעם סכום פון ענערגיע פֿאַר לפּחות אַ וואָך, ער זיכער וואָלט האָבן סקאָרד אַ פּאָר פון קילאָוז. אבער אַטליץ פאַרברענען אַ פּלאַץ פון קאַלאָריעס אין טריינינג.

אין דערצו צו בנין מוסקל געוועב (דעם פּראָצעס איז גערופֿן בויען-אַרויף) אויך ריקווייערז ענערגיע, ווייַל די סינטעז פון זייַן אייגן פּראָטעינס - די פּראָצעס פון "טייַער": ניט נאָר אַז די עסנוואַרג איר דאַרפֿן צו ברעכן אַראָפּ, קיצער, אַזוי אויך שאַפֿן אַ נומער פון נייַ פּעפּטייד קייטן צו באַקומען ווייץ זענען געשטאנען בייַ די רעכט אָרט, און די מאַסאַלז אנגעהויבן צו וואַקסן.

דריינג גוף אין שטוב

הויז פון דער פּראָצעס איז צו ריכטיק סעלעקציע פון מעניוז און דיעטע העסקעם, בשעת עס זענען ניט גרוילינג סעשאַנז. רובֿ פון אונדז האָבן עטלעכע סיבה גלויבט אַז די גיך וואָג אָנווער מיר דאַרפֿן טעגלעך גרוילינג לויפן, וואָס איז יוזשאַוואַלי באגלייט דורך קאַרדיאָפּערעגרוזקאַמי.

אין סדר צו רעכט דורכגעגאנגען דריינג גוף, די דיעטע מוזן זיין אויסדערוויילט אין אַזאַ אַ וועג: איר מוזן פאַרנוצן די סומע פון קאַלאָריעס אַז מיר וועט קענען צו פאַרברענגען אַ טאָג. אזוי, אונדזער גוף זיך אין דער אַוועק פון געניטונג וועט אָנהייבן צו פאַרברענען פעט ריזערווז. דעם קענען פּאַסירן נאָר ווען מיר רעכט אָרגאַניזירן זייער אייגן מילז.

וואָס צו עסן צו טרוקן אין שטוב

אויב מיר באַטראַכטן אַז די דורכשניטלעך מענטש טוט ניט נוצן יעדער מעגלעך פּראָטעין געמיש, אַמינאָ אַסאַדז און אנדערע פּראָדוקטן פון אַ ספּאָרט קראָם, איר דאַרפֿן צו מאַכן דיין אייגן מילז בעשאַס דרייינג, די מעניו פון וואָס בעערעך דיסקרייבד ונטער:

אין דער מאָרגן:

1. טיי אָדער קאַווע, פּרעפעראַבלי אָן צוקער און סוועעטענערס, קענען אויך עסן אַ קליין ביסל פון האָבערגריץ קיכלעך.

2. פֿאַר אַ סנאַקק, איר קענען קלייַבן האָבערגריץ, אָבער אָן פּוטער.

3. איר קענען עסן הינדל האַלב אין אַ טאָפּל קעסל, אין מולטיוואַרקאַ, ראָוסטיד אָדער גרילד אין אַ פּאַן מיט ניט-שטעקן קאָוטינג, אָבער אָן זונרויז בוימל.

פֿאַר לאָנטש:

1. איר קענען עסן באַקוויט, רייַז אָדער אנדערע טוווע (אָן פּוטער).

2. פיש אָדער הון, האַלב ווי דיסקרייבד פֿאַר פרישטיק.

3. עס איז דיזייראַבאַל צו נוצן די פיברע, למשל, עסן אַ סאַלאַט פון טאַמאַטאָוז און קיוקאַמערז. עס באשטימט דאַרפֿן צו לייגן גרינז צו פּלאָמבירן עס אַלע מיט לימענע זאַפט. אין קיין פאַל נישט צו נוצן זונרויז ייל אָדער מייַאָנעז.

4. עסן צוויי בוילד עגגס. יעדער טאָג, זיי האָבן ניט צו זיין, אויב איר האָבן הויך קאַלעסטעראַל.

צווישן לאָנטש און מיטאָג:

1. איר קען ניצן ווי עסנוואַרג פיש אָדער הינדל, טרינקען אַ גלאז פון קעפיר אָדער ונסוועעטענעד זאַפט (פּאָמידאָר, גרינס).

מיטאָג:

1. עס איז קעדייַיק צו טרינקען אַ פּראָטעין טרייסלען געמאכט פון וויי אָדער עסן נידעריק-פעט הייַזקע קעז.

די אויבן מאַכט צו די דריינג אָרגאַניזירט אין אַזאַ אַ וועג אַז די הויפּט חלק פון קאַרבאָוכיידרייץ איז נייטיק פֿאַר דער מאָרגן. און אין די נאָכמיטאָג מיר וועלן ביסלעכווייַז מאַך צו די עסנוואַרג מיט פּראָטעינס.

וואָג אָנווער אין שטוב וועט ברענגען רעזולטאטן מיט געהעריק דערנערונג, אָבער אויב איר טאַקע ווילן צו דערגרייכן גרויס הצלחה אין דעם שווער ענין, טאָן ניט האַלטן צו דורכפירן פאַרשידן עקסערסייזיז.

ספּעציעל דיעטע

איצט, רובֿ אַקטיוו פאַכמאַן אַטליץ טראַדישאַנאַלי ביי גוף דריינג טיילן אייער לוח יאָר אויף צוויי הויפּט טיילן: די ערשטער - די צייַט פון וואָג געווינען, די צווייט - בעשאַס די ברענען פון פעט. דעם אופֿן זאָל זיין געווענדט גענומען אין חשבון די יחיד טשאַראַקטעריסטיקס פון די אָרגאַניזם, ווייַל, אין פיר, צו פאַרגרעסערן דאַר גוף מאַסע איז ניט מעגלעך אָן די אַקיומיאַליישאַן פון אַדאַפּאָוס געוועב.

די אויבן פּראַסעסאַז זענען ענג ינטעררילייטיד, און אונדזער ללבער זענען נישט ביכולת צו גיין קעגן נאַטור זיך. אַז איז, אויב איר טיילן אַ יאָר אין צוויי פּיריאַדז און שטרענג אַדכיר צו אַלע די רעקווירעמענץ פֿאַר דרייינג דעם גוף, איר קענען דערגרייכן דעם ציל אין פראָנט פון איר אין אַ לעפיערעך קורץ צייַט פון צייַט.

עס איז נייטיק צו באַצאָלן ופמערקזאַמקייַט צו דער צוגרייטונג פון די דיעטע און די סעלעקציע פון צונעמען דיייץ. געניטונג און געהעריק דערנערונג אויף אַ ספּעציעל דרייינג - צוויי מאַנדאַטאָרי פאַקטאָר אונטער וואָס קיין מענטש קענען געפינען די גאנץ מאַסקיאַלער גוף. און אין דעם פאַל עס איז נישט אַזוי פונדאַמענטאַללי, צי איר זענט אַ אָנהייבער אָדער אַ מומחה אַטלעט, באָדיבוילדער.

"שלעכט" קאַרבאָוכיידרייץ

מילז אויף דרייינג פון מענטשן און ווייבער וועט זיין עפעקטיוו אין דער געשעעניש אַז שטעלן זיכער לימאַץ אויף קאַרבאָוכיידרייץ. די סאַבסטאַנסיז (אויך רעפעררעד צו ווי פּאַליסאַקעריידז) זענען די הויפּט מקור פון קאַלאָריעס אין דעם גוף.

צו קומט אין אונדזער ללבער עסנוואַרג איז קאָנווערטעד אין ענערגיע, עס מוזן ערשטער זייַן אַבזאָרבד און פּראַסעסט. אין אַזוי טאן, עס העלפּס גלוקאָוס. עס איז אויך אַ גלייקאַדזשין, וואָס איז די עסטימאַטעד ענערגיע required מענטש. אָבער, זייַן סכום אין דעם גוף און ניט אַזוי גרויס. למשל, אין אַ געזונט דערוואַקסן מענטש לעבער גלייקאַדזשין איז אַרום 100-150 גראַמז, און אין די מאַסאַלז עס איז אין זייער נידעריק קאַנסאַנטריישאַנז: נישט מער ווי 1% פון די גאַנץ מוסקל מאַסע.

א ביסל אויסנעמען

פֿאַר, עס איז נייטיק צו פאַרגעסן וועגן די דאָזיקע פּראָדוקטן צו אָרגאַניזירן אייער מילז רעכט אויף דריינג:

- סמאָוקט, סאָלטאַד און קאַנד עסנוואַרג (הויך סומע פון זאַלץ וועט ריטיין וואַסער אין דעם גוף, דעם וועט פירן צו ידימאַ און צו פאַרקלענערן די גיכקייַט פון באַזייַטיקונג פון פעט);

- זיס (צוקער מיד אַבזאָרבד אין די בלוט און געבן אַ פּלאַץ פון ענערגיע, דעריבער, דער גוף טוט נישט דאַרפֿן צו עקסטראַקט עס און פאַרברענגען דיין עקסטרע וואָג;

- אַלע געפּרעגלט אין ייל (אין דעם פּראָדוקט כּולל אַ גרויס סומע פון פעט, געבן ייבערהאַנט צו עסנוואַרג, סטימד אָדער גרילד).

די required סומע פון פּראָטעין

אָפֿט מענטשן געפינען אויס אַז איר קענען עסן בייסיקלי פּונקט פּראָטעין, דאַר אויף אַ הינדל, בוילד רינדערנס און יאַמ-שפּייַז. אבער דאָ עס איז נייטיק צו באַגרענעצן זיך, ווייַל אַלץ איז גוט אין מאַדעריישאַן.

עס איז נייטיק צו רעכענען די סומע פון פּראָטעין קאַנסומד, סטאַרטינג פון דעם שייכות: פּער קילאָ פון גוף וואָג פון זייער אייגן דאַרף 4-5 גראַמז פון פּראָטעין. דאס איז אַ גוט הערשן טוט ניט געבן איר אָווועריט.

דריינג גוף פון מענטשן וועמענס מאַכט איז אָרגאַניזירט ריכטיק, וועט אַרייַננעמען אַ פּלאַץ פון פּראָטעין. פֿאַר אַ 80 קג אַטלעט אַדווייזד חלק 400 גראַמז. לייג צו אַז אַ טעלער פון האַלב אָדער פריש וועדזשטאַבאַלז, און באַקומען אַ גרויס מיטאָג.

אויב איר טאָן ניט גיין מיד צו פאַרלירן וואָג און גוף צו טרוקן, טאָן ניט פאַרלירן האַרץ. רעאַססעסס אייער דיעטע און געניטונג רוטין, באַראַטנ זיך אַ טריינער אין אַ געזונט קלוב, ער וואָלט באַראַטנ זיך, און איר האָבן אַ גרויס דערנערונג פּראָגראַם פֿאַר דרייינג דעם גוף. פון קורס, אַזאַ אַרבעט וועט האָבן צו באַצאָלן, אָבער די געלט איר פאַרברענגען מיט די גרעסטע נוץ.

ליב זיך און אַרבעט אויף דיין גוף!