עס איז נוצלעך צו האָבן פֿאַר פרישטיק: געשמאַק רעסאַפּיז און רעקאַמאַנדיישאַנז

דער גאַנג פון אַ געזונט סטיל און געהעריק דערנערונג איז ינקריסינג טאָג דורך טאָג. מענטשן זענען זארגן וועגן זייער געזונט. די טקופע פון פעסט עסנוואַרג דינערז ריסידינג אין דער פאַרגאַנגענהייַט, הייַנט עס איז מאָדערן צו עסן בלויז פריש רעכט עסנוואַרג, און עס פּליזיז. עס איז נוצלעך צו האָבן פֿאַר פרישטיק? אַז איז, מיר רעדן וועגן עס.

וואָס קענען זיין גערופֿן אַ פול פרישטיק?

עס איז נוצלעך צו האָבן פֿאַר פרישטיק? רעסיפּעס פֿאַר אַ האַרציק פרישטיק פון הונדערטער פון טויזנטער, אָבער קענען נישט געדענקען זיי אַלע, און זיין פאַרקנאַסט אין אָנפֿרעגן אָפֿט טאָן ניט האָבן צייַט. די געזונט פרישטיק קוקינג איר דאַרפֿן צו וויסן פּרינציפּ. ווייל אַ רשימה פון נוציק פּראָדוקטן און זייער קאַמפּאַטאַבילאַטי, איר קענען ימפּראַווייז דורך קריייטינג עפּעס נייַ יעדער טאָג. די מערסט נוציק און ווערסאַטאַל פּראָדוקטן בנימצא צו אַלע. עגגס, טאַמאַטאָוז, קעז, הערבס, הייַזקע קעז, מילך, און, פון קורס, קאַשע. פרוכט איז דיזייראַבאַל צו נוצן יעדער טאָג און ניט נאָר פֿאַר פרישטיק.

אמעריקאנער פּאַנקייקס אָדער פּאַנקייק. בלי, אַלע געזען אין קינאָ ווי די פרישטיק מענטשן עסן קליין פּאַנקייקס. זיי זענען ראדיקאל אַנדערש פון די געוויינטלעך פּאַנקייקס. זיי זענען בייקט אין אַ טרוקן פּאַן און זאַץ מער ווי פּאַנקייקס, אָבער אָן הייוון. עס איז זייער געשמאַק און נערעוודיק.

קאַרבאָוכיידרייט עסנוואַרג

וואָס זאָל זיין אַ געזונט פרישטיק? געהעריק דערנערונג זאָל זיין באַלאַנסט. דער גוף איז וויכטיק צו באַקומען די רעכט סומע פון פּראָטעינס, פאַץ, קאַרבאָוכיידרייץ, וויטאַמינס.

קאָמפּלעקס קאַרבאָוכיידרייץ זענען זייער נוצלעך און האָבן אַ קאָמפּלעקס כעמישער זאַץ, די אַבזאָרפּשאַן פון וואָס נעמט צייַט. דעם ילימאַנייץ די נויט פֿאַר סאַנדוויטשיז און סנאַקינג צווישן מילז. ויסטיילן פּאַמעלעך קאַרבאָוכיידרייץ פֿון שנעל ווי מעגלעך, פּייינג ופמערקזאַמקייַט צו די גלייסעמיק אינדעקס, דער נידעריקער עס איז, די בעסער. נוצן פון קאַרבאָוכיידרייץ געראַנטיז מונדיר ריכטיק ינסאַלאַן פּראָדוקציע, און עס, אין דרייען, איז פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר די קאַנווערזשאַן פון וידעפדיק קאַרבאָוכיידרייץ אין די פעט סעלז. אַנבאַלאַנסט דיעטע לידז צו ינסאַלאַן ספּייקס און, ווי אַ קאַנסאַקוואַנס, צו וידעפדיק גוף פעט.

זיס פּייסטריז און מעל פּראָדוקטן טאָן ניט אַנטהאַלטן פיברע און ברענגען נאָר קורץ-טערמין זאַטקייַט. דער הונגער וועט קומען ווידער און ווידער, קייקס, ייַז קרעם, קייקס, בונס, זיס און אַלקאָהאָליקער טרינקען טאָן ניט ברענגען קיין נוץ, אָבער די עקסטרע וואָג איז געראַנטיד. דעריבער, אַ קראָיססאַנט פֿאַר פרישטיק - עס איז, פון קורס, בלענדיק, אָבער ניט נוצלעך.

א גרויס סומע פון פיברע געפֿונען אין Fruits און וועדזשטאַבאַלז, לעגיומז און ניסלעך. דער קונץ איז אַז די פיברע איז פּראַקטאַקלי ניט קלעאַוועד דורך דעם גוף, אַזוי די געפיל פון זאַטקייַט פֿאַר אַ מער צייַט. פּלוס, די פיברע איז זייער נוצלעך, עס רימוווז טאַקסאַנז און קלעאַנסעס די גאנצע דיגעסטיווע סיסטעם. גרינס סאַלאַט מיט גורל פון גרינז, טאַמאַטאָוז און עגגס, סיזאַנד מיט גרינס ייל, געזונט סאַטשערייטאַד און טאָן ניט מאַכן אַ געפיל פון העאַווינעסס.

האָבערגריץ - Breakfast מלכּה

עס איז נוצלעך צו האָבן פֿאַר פרישטיק? פרעשלי ברוד האָבערגריץ מיט דאַר אַפּראַקאַץ אָדער קירבעס וועט זיין אַ ווונדערלעך פרישטיק און וועט אַפּעלירן צו אַלע משפּחה מיטגלידער. עס ס די שליימעסדיק קאָמבינאַציע. ראָולד אָוץ זענען פול פון קאָמפּלעקס קאַרבאָוכיידרייץ, און קירבעס - די מערסט שטאַרק מקור פון פיברע. פילע וועט זאָגן אַז די האָבערגריץ - עס 'ס נודנע, אָבער אָפֿט מען נאָר טאָן ניט וויסן ווי צו פאַרבינדן עס מיט אנדערע פּראָדוקטן. לעמאָשל, האָבערגריץ מיט קרעם קעז - עס איז אַמייזינגלי געשמאַק. איר קענען לייגן רייזאַנז און האָניק, דעריבער יעדער קינד איז צופרידן צו עסן אַ געזונט פרישטיק.

נוציק קאַשע פֿאַר פרישטיק

צו באַקומען די מאַקסימום נוץ פון זייער קאַשע איז ניט רעקאַמענדיד צו קאָכן, ווי זאַפּאַריוואַט. אַזוי אַלע נוצלעך וויטאַמינס זענען סטאָרד אין די ראַמפּ. פּראָסט עסנוואַרג איז גוט פֿאַר די דיגעסטיווע סיסטעם ווי אַ גאַנץ, און ניט בלויז. פֿאַר געזונט ציין און גאַמז אויך דאַרפֿן האַרט עסנוואַרג. אבער, אַזאַ אַ פרישטיק גרייט צו עסן בלויז די מערסט דעדאַקייטאַד אנהענגערס פון דיייץ. מיללעט קאַשע איז זייער נערעוודיק און געזונט. עס איז משפּיע די מאַטאַבאַליזאַם און כּולל וויטאַמין די, וואָס איז פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר פֿאַרשטאַרקונג האָר און ניילז. דערצו, אין דעם סלאַש רעקאָרד הויך סומע פון פּאַטאַסיאַם, וואָס סטרענגטאַנז די האַרץ. אין קאָמבינאַציע מיט מילך איז אַ גרויס אָפּציע פרישטיק.

גערשטן קאַשע. אין דער אַלט טעג זייער אַפּרישיייטיד און באקומען זייַן נאָמען פֿון דעם וואָרט "יידלשטיין" אַז איז, די פּערל. דעם קאַשע - נאָר די גאנץ פּראָדוקט אין יעדער אָנערקענען. דער כעמישער זאַץ פון טוווע צושטעלן די מאַרך מאַכט, סטאַמאַנאַ און סטרענגטאַנז די ימיון סיסטעם. אויך, דעם קאַשע פּראַמאָוץ די פּראָדוקציע פון קאַלאַגאַן, וואָס העלפּס צו ופהיטן יאָוטהפולנעסס. פון קורס, עס איז אוממעגלעך ניט צו דערמאָנען די פיגור. בוילד רייַז, געדינט מיט וועדזשטאַבאַלז, גאנץ פֿאַר פרישטיק. פייַג דערציילט צו קאָמפּלעקס קאַרבאָוכיידרייץ, און איז אויך רייַך אין וויטאַמינס און כּולל ייאַדיין, צינק, טהיאַמינע און אנדערע יסודות. צווישן אנדערע זאכן, רייַז איז געהאלטן אַ נידעריק-קאַלאָריע דיעטע און טוט נישט שאַטן די ציפער.

עס איז נוצלעך צו האָבן פֿאַר פרישטיק? באקאנט ווערלדווייד גערשטן גריץ ערנד זייַן פּאָפּולאַריטעט רעכט צו דער קאָמבינאַציע פון גוט געשמאַק און גורל פון וויטאַמינס. עס אַקערז אין אַלע טייפּס פון טעראַפּיוטיק דיייץ און האט קיין קאָנטראַינדיקאַטיאָנס. עס איז מעגלעך צו עסן אין קיין צייַט, אַפֿילו פֿאַר פרישטיק, אין מינדסטער פֿאַר מיטאָג. גערשטן קאַשע האלט האַרמאָניע און ימפּרוווז די קאַמפּעקשאַן, האט אַ וווילטויק ווירקונג אויף די לעבער און בלוט כלים.

פרישטיק אָפּציעס

אַלעמען איז באַקאַנט מיט די פאַקט אַז פרישטיק איז געהאלטן די מערסט וויכטיק מאָלצייַט. פֿאַר אונדזער געזונט עס איז זייער וויכטיק צו געזונט עסנוואַרג. פרישטיק זאָל זיין ענג און גרינג צו נישט פאַרשלאָפן נאָך אַ מאָלצייַט. אָפֿט, מענטשן עסן פרישטיק אַ גלעזל פון קאַווע און אַ סענדוויטש, אָבער עס ס קאַליע. עסנוואַרג זאָל זיין אַ פול און רייַך אין וויטאַמינס און מינעראַלס. א געזונט פרישטיק, גוט דערנערונג - איז אַ גאַראַנטירן פון אַ פּראָדוקטיוו טאָג.

אין דער טראדיציאנעלער מיינונג געזונט פרישטיק - עס 'ס האָבערגריץ און גרין טיי, אָבער עס איז נישט אַזוי. פרוכט סאַלאַדס און סמאָאָטהיעס וועט געבן אַ בוסט פון ענערגיע און געבן די פיגור שלאַנק. דער פּאַפּ פון אָראַנדזשאַז, bananas און קיווי - איז די יקספּלאָוסיוו קאָקטייל פון די טאָג פריילעך. קענען ווערן צוגעלייגט צו פרישטיק ברויט מיט קרעם קעז און בעריז.

אונטן, דיין ופמערקזאַמקייַט וועט זיין דערלאנגט עטלעכע אָפּציעס פֿאַר אַ געזונט פרישטיק.

זיס פרישטיק

צוואָרעך איז אַ ווערסאַטאַל פּראָדוקט, עס קענען זיין קאַמביינד מיט כּמעט אַלע מינים פון פרוכט. דאס איז אַ זייער געשמאַק און געזונט. אָפֿט מענטשן געבן אַרויף פרישטיק, ווייַל זיי קענען נישט עסן אַ שווער מאָלצייַט אין דער מאָרגן, אַפֿילו עגגס. אין דעם פאַל, קעז, קאַפּאַלד מיט מעלאָן, זונרויז זאמען אָדער סעסאַמי זאמען און האָניק, וואָס איז אַ גרויס פרישטיק. מעלאָן ריסטאָרז נעץ וואָג, זאמען געבן די געבעטן דאָזע פון גרינס אָילס זענען נוציק פֿאַר דיידזשעסטשאַן, און קורדס און האָניק דערגאַנג די געשמאַק.

פּראָטעין פרישטיק

אָבער, ניט אַלעמען לייקס די זיס. פֿאַר פלייש יטערז און ליבהאבערס פון קולינאַריש דילייץ, איר קענען קאָכן אַ פייַנקוכן פֿאַר פרישטיק מיט הינדל, וועדזשטאַבאַלז און סלייסיז פון ברויט. פֿאַר יענע וואס אָפּוואַרפן געפּרעגלט עסנוואַרג, עס איז אַ קונץ. א פּאָר פון עגגס צו בייַטש אַ הונדערט גראַמז פון מילך קענען זייַן אַ ביסל מער, לייגן די גרינז און גיסן אין אַ געחתמעט זעקל. קאָכן וואַסער, דער געמיש איז געווען נאָך דינגען אין איין פּעקל פֿאַר Fidelity און דיפּט אין בוילינג וואַסער פֿאַר צוואַנציק מינוט. דער טעם איז געטלעך, נידעריק קאַלאָריע, און ינדזשויז הויך.

fastest פרישטיק

אָפֿט, דעם ריטם פון לעבן ריטשאַז אַ Frantic גאַנג, און מענטשן דאָונייטינג צייַט פֿאַר פרישטיק צו די עקסטרע מינוט דרעמל. עס איז באַקאַנט צו אַלעמען. אָבער, איר קענען האָבן פרישטיק געשווינד גאַנץ צוגרייטן פרישטיק און טאָמער נעמען עס מיט איר.

האָבערגריץ אין די באַנק. עס איז זייער געשמאַק, גרינג און נערעוודיק. אין די אָוונט איר דאַרפֿן צו פּלאָמבירן דעם סלוי איינער-דריט פון האָבערגריץ, איינער-דריט פון די פרוכט אָדער בעריז און גיסן יאָגורט. נאָענט און רעפריגעראַטע. אין דער מאָרגן איר נאָר דאַרפֿן צו באַקומען גרייט געשמאַק פרישטיק.

באַקוויט. דעם קרופּ דייאַטערי און זייער נוצלעך, ספּעציעל אויב איר טאָן ניט קאָכן עס, און סטימד מיט בוילינג וואַסער. אַלע פּראַפּאָרשאַנז זענען סטאָרד ווי בעשאַס קוקינג. צו גיסן קאַשע בוילינג וואַסער אָדער הייס יויך און ייַנוויקלען אַרויף די קאַפּאַציטעט פון אָרגאַנייזינג עפּעס ווי אַ טערמאַס. אין דער מאָרגן אַ וואַרעם פרישטיק גרייט.

פרישטיק אין די מייקראַווייוו

ערשטער אַסיסטאַנט אין דער קיך - אַ מייקראַווייוו. טאַקע עס סאַוועס צייַט און אַלאַוז איר צו מאַכן פרישטיק די וואָרקפּיעסע אין די אָוונט און אין דער מאָרגן וואַרעם אַרויף. עס איז אויך מעגלעך צו צוגרייטן אַלע אייער באַליבט הייס סאַמוויטשיז. צי האָט ניט זייער נוצלעך, אָבער גאָר געשמאַק. האָמעמאַדע סאַמוויטשיז מיט קעז און הערבס אָדער מיט אַניאַנז און טאַמייטאָוז און קעז איז פיל טייסטיער און פרעשער ווי די קויפן שנעל עסנוואַרג.

די מייקראַווייוו ויוון קענען קאָכן אַ געשמאַק און געזונט פרישטיק. רעסיפּעס זענען דערלאנגט צו דיין ופמערקזאַמקייַט אונטן.

יי אין אַ גלעזל. אין אַ סעראַמיק גלעזל אָדער שיסל געווען בראָקען יי און באדעקט מיט אַ ספּעציעל פּלאַסטיק היטל פֿאַר די מייקראַווייוו. לייג צו די יי קענען געהאַקט גרין אַניאַנז, גרינז, סלייסיז פון שינקע אָדער פלייש. שנעל, געשמאַק און געזונט.

עפּל מישן. איר דאַרפֿן צו רייַבן די עפּל, לייגן אַ ביסל גראַנאָולאַ און צימערינג, זיס ליבהאבערס קענען טאַם פרישטיק האָניק. כל די ינגרידיאַנץ איר דאַרפֿן צו מישן און שטעלן אויף אַ ביסל מינוט אין די ויוון. דעם פרישטיק דייאַטערי דייווערסיטי און צימערינג העלפן צו מאַכן אַ פיגור סלימער.

די מערסט נוציק פרישטיק: די עסנוואַרג פון טשאַמפּיאָנס

א ליכט פרישטיק אין די פאָרעם פון אַ קאָקטייל קאַנסיסטינג פון וויטאַמין פּראָדוקטן, וועט מאַכן עס מעגלעך צו האָבן פרישטיק שנעל און נוציק. דאַרפֿן טבילה בלענדער, צו קוקינג וועט נעמען אַ מאַקסימום פון צוויי מינוט. איר דאַרפֿן צו קאָכן פֿאַר אַ ביסל ספּריגס פון גרינערי, וואָס ווי די בעסטער איינער וועט זיין שפּינאַט, פּעטרעשקע, באָראַגע, אַלע אָנגעפילט צו האַלב יאָגורט, און די מנוחה וועט נעמען מינעראַל וואַסער. איר קענען אויך לייגן געהאַקט שמאַכטן ניסלעך. אַזאַ אַ געמיש ינוויגעריט די גוף און רעזולטאַט אין דער טעטיקייט פון די גאנצע אָרגאַניזם.

וואָס איז נאָך די מערסט געזונט פרישטיק? סופּערענערגעטיטשעסקי קאָקטייל קאַנסיסטינג פון יאָגורט, פריש פרוכט, מאַראַנץ זאַפט און קראַשט ייַז. עס איז נייטיק צו נעמען אַלע די קאַמפּאָונאַנץ אין אַ פאַרהעלטעניש פון האַלב אַ גלעזל און לייגן אַ פּאָר פון טייבאַלספּונז פון ספּראַוטאַד ווייץ גערמע. געהרגעט אין אַ בלענדער קאַמפּאָונאַנץ - אַ פאַקטיש געפֿינען פֿאַר וועדזשאַטעריאַנז און מענטשן מיט אַקטיוו ליפעסטילעס.

איין גלאז פון פרוכט אָדער בעריז, און צוויי ברילן פון מילך צו פאַרבינדן אַ האַלב טעפּל פון קוגל. לייג צו אַ גלאז פון קראַשט ייַז און Carefully וויסק בלענדער. קאָקטייל איז רייַך אין וויטאַמינס, קאַרבאָוכיידרייץ, פּראָטעין און פיברע, שיקער אין דער מאָרגן, עס בישליימעס סאַטיספיעס הונגער און גיט אַ פּלאַצן פון ענערגיע.

האַרציק סאַמוויטשיז פֿאַר פרישטיק

ווי שוין באקאנט, די ווייך ווייַס ברויט טוט ניט אָנזעטיקן, אָבער איר קענען פאַרבינדן עס מיט עסנוואַרג רייַך אין פיברע און געבן שטאַרקייַט און ענערגיע. צו געבן אַ רעפטל פון ברויט אַפּעטיטלעך אויסזען, איר קענען נוצן די צוברוינער אָדער די אַלט פאַשיאָנעד וועג, אין אַ סקילאַט.

עטלעכע קוואלן רעקאָמענדירן דער מאָרגן דאָרט סאַנדוויטשיז מיט פיסטאַשקע פּוטער, אָבער האַלטן אין מיינונג אַז די פיסטאַשקע איז נישט דיידזשעסטיד און נישט אַבזאָרבד דורך דעם גוף. דאס איז טאָמער די בלויז נוס אַז טוט נישט בער כּמעט קיין נוץ. עס איז בעסער צו שמירן ברויט מיט פּוטער און לייגן אַ רעפטל פון קעז. סאַנדוויטשעס מיט איידעלע ווערייאַטיז פון פיש איז ינקרעדאַבלי געשמאַק, קאַמביינד מיט פריש קיוקאַמערז און הזיתים. פּלאָמבירן אַ גלעזל פון קאַווע אין דעם סענדוויטש, זעטיקונג וועט זיין אַ לאַנג, ענערגיע ריזערווז וועט דויערן ביז מיטאָג. פיש רייַך אין תוו -3 פאַץ, וואָס סטימולירן די מאַרך.

הייַנט, ניט אַלעמען קענען פאַרגינענ זיך אַ טייַער פיש פֿאַר פרישטיק, ספּעציעל אַ גרויס משפּחה. עס איז רעקאַמענדיד יעדער טאָג, טרינקען איין קאַפּסל פון פיש ייל.

איצט איר וויסן וואָס אַ געשמאַק און געזונט פרישטיק. די דיעטע מוזן זיין ריכטיק, גאַנץ. דאס איז איינער פון די הויפּט קאַמפּאָונאַנץ פון אונדזער געזונט-ווייל. דו זאלסט נישט פאַרלאָזן עס. בלייַבן געזונט!