עקסערסייזיז אין ספּיינאַל בראָך

עקסערסייזיז אין ספּיינאַל בראָך איז נייטיק פֿאַר פילע סיבות. זיי ביישטייערן צו די נאָרמאַליזיישאַן פון פאַרשידענע מוסקל גרופּעס, פֿאַרשטאַרקונג ספּיינאַל קאָרסעט, סטרעטשינג ספּאַזמע זייטלעך ספּיינאַל טראַקשאַן. נאָך סטרעטשינג עקסערסייזיז פֿאַר ינקריסינג די דיסטאַנסע צווישן די ווערטאַבריי, און ווי אַ רעזולטאַט, פּינטשט נערוועס זענען פרעעד, און דער ווייטיק איז פיל ווייניקער.

אַזאַ עקסערסייזיז זאָל ווערן געטאן טעגלעך פֿאַר לפּחות צוואַנציק מינוט. סטרעטטשינג איז ליגנעריש אויף זיין מאָגן אָדער צוריק, פיקסיר די אַקסל גאַרטל סטראַפּס. איר קענען אויך ליגן אַראָפּ אויף זיין מאָגן אויף אַ קליין בענקל, דערעקטינג עטלעכע פון די וואָג אויף זייַן עלבאָוז און ניז, און די מנוחה זאָל זיין אויף אַ פּעדעסטאַל ונטער דער בויך. די מאַסאַלז אין דעם געניטונג זאָל זיין רילאַקסט.

ליגנעריש אויף דיין זייַט קענען אויך דורכפירן עקסערסייזיז אין ספּיינאַל בראָך. אויב ווייטיק איז פאָרשטעלן אין איין זייַט, עס איז נייטיק צו גיין צו געזונט. אבער אויב ביידע זייטן קענען פילן ומבאַקוועמקייַט, דעריבער ווענדן ביידע זענען פאָרשטעלן. גיין אויף אַלע פאָורס איז זייער נוצלעך פֿאַר סטרעטשינג דעם רוקנביין. הענט אין דער זעלביקער צייַט זאָל ניט זיין בענט, צוריק גלייַך. אויך אין ספּיינאַל בראָך עקסערסייזיז צונעמען צו טאָן אויף דער פּאָדלאָגע. איך דאַרפֿן צו ליגן אויף דיין צוריק אויף די שטאָק און טאָעס צו ציען די גאָמבע אין דעם פאַל זאָל דערגרייכן צו די קאַסטן.

עס איז נוצלעך אין דעם קרענק, און שווימערייַ. אָבער, די מאַסע זאָל זייַן מינימאַל. א סכום פון עקסערסייזיז מיט ספּיינאַל בראָך, און וועט העלפן שטארקן די מוסקל קאָרסעט.

1.לעזשאַ אויף די צוריק פון די האַנט מוזן זיין געשטעלט צוזאמען דעם שטאַם. די לעגס זאָל זיין בענט בייַ די ניז. עס איז נייטיק צו כאַפּן די פּעלוויס, צו פאַרריכטן עס אין דעם שטעלע פֿאַר אַ ביסל סעקונדעס. דער טראָפּ זאָל פאַלן אויף די פֿיס פון די בלייד און פּלייצעס. די מאַקסימום נומער פון רעפּאַטישאַנז פון דעם געניטונג - פינף מאל.

2. באַקומען אויף אַלע פאָורס, און די טראָפּ איז אויף איר ניז און הענט. כאַפּן די פאַרקערט פוס און אָרעם, און פאַרריכטן דעם פּאָסטן פֿאַר אַ ביסל סעקונדעס. דאס געניטונג איז געטאן זיבן מאל.

3.לעטש אויף זייַן מאָגן, הענט פּאַזישאַנד אין פּאַראַלעל אונטער דער גאָמבע. דעמאָלט מאַכן ליפטינג די קאָפּ, קאַסטן און געווער, אָבער נישט צו נעמען די שטאָק פּעלוויס און לעגס. דעם פּאָזיציע איז צו פּרובירן צו האַלטן זיבן סעקונדעס. דעמאָלט הייבן די גלייַך פוס. יעדער פון די יסודות פון דער געניטונג זאָל זיין ריפּיטיד פיר מאל.

4.לאָזשאַס בויך אַראָפּ, געווער עקסטענדעד צוזאמען דעם גוף. ווען איר ייַנאָטעמען די הענט פאָרויס צו די לעגס, הייבן דיין קאָפּ און פּלייצעס. דעמאָלט צוריקקומען צו די אָריגינעל שטעלע און ויסאָטעמען.

עקסערסיסעס פֿאַר די רוקנביין בראָך וועט ברענגען מאַמאָשעסדיק רעזולטאַטן נאָר אויב זיי זענען געטאן טעגלעך אויף עטלעכע מאל. אויב גענומען ווי אַ גאַנץ אויסגעגעבן אויף ספּאָרטזאַל צייַט, עס זאָל זיין לפּחות אַ שעה. די טעראַפּיוטיק עקסערסייזיז זאָל ווערן געטאן זייער Carefully, אין פּאַמעלעך באַוועגונג. אויב זיי גרונט שטרענג ווייטיק, זיי דאַרפֿן צו זייַן אויף צייַט צו האַלטן. אבער ביסל ומבאַקוועמקייַט וועט נאָך זיין ווי סטאַגנאַנט מאַסאַלז איצט האָבן צו אַרבעטן אויף.

סאַגדזשעסטיד עקסערסייזיז מיט ספּיינאַל בראָך אַקטאַווייט מאַסאַלז, העכערן דיפּער ברידינג, ענכאַנסיז ימיונאַטי, פֿאַרבעסערן די גענעראַל צושטאַנד פון די פּאַציענט.

אָבער, אין דערצו צו ספּעציעל מעדיציניש געניטונג איר זאָל אָבסערווירן עטלעכע גענעראַל כּללים צו יז זייער צושטאַנד. ערשטער פון אַלע, עס איז אַנאַקסעפּטאַבאַל צו פירן שווער באַגס אין איין האַנט, און אַפֿילו איבער לאַנג דיסטאַנסאַז. לאַסט זאָל זיין צעשיקט סאַמעטריקלי. מיט זייַן העכערונג צוריק צו פּרובירן נישט צו בייגן, עס זאָל זיין אַ גלייַך שורה. לאַסט איז קעדייַיק צו האַלטן נאָענט צו אים. דעם וועט באטייטיק רעדוצירן די מאַסע אויף דעם רוקנביין. פּלייצעס זאָל זייַן פאַרשפּרייטן ווי קיין דיסטאָרשאַן אַדווערסלי ווירקן זייַן סטאַטוס. עס זאָל זיין אנגעוויזן אַז די מאַנגל פון נעץ וועט באטייטיק רעדוצירן די גיכער פון אָפּזוך, אַזוי עס איז נייטיק צו טרינקען ווי פיל ווי מעגלעך.

נעבעך דערנערונג לידז צו די פאַקט אַז דעם רוקנביין וועט ביסלעכווייַז ווערן פרייַ, ינטערווערטעבראַל דיסקס ייַנבראָך. דעריבער, דער בייַזייַן פון קאַלסיום אין דעם גוף, פּאַטאַסיאַם, פאָספאָרוס, מאַגניזיאַם איז נייטיק. פֿאַר דעם מיר דאַרפֿן צו ונ דורך אָפּשאַצונג אייער דיעטע און מאַכן אַ רשימה פון געוואלט פּראָדוקטן, אַזאַ ווי אַ פעט הייַזקע קעז, וואָלנאַץ, קרויט, פּיז, קעראַץ, סעלדעריי, ביץ.

אויב איר צולייגן מאַקסימום מי און געדולד אין דילינג מיט דעם קרענק, איר האַנדלען מיט עס איז אַפֿילו מעגלעך.