פורעמונג פֿאַר שוואַנגער ווייבער: וואָס איז די נוצן פון עקסערסייזיז?

וואָס מיר זענען פאַרקנאַסט אין ספּאָרט? יעדער האט זייַן אייגן ציל. עמעצער וויל צו פאַרלירן וואָג, אנדערע חלום צו ציען די געשטאַלט, די דריט - צו פּאָמפּע אַרויף מאַסאַלז. הייַנט, זייער פאָלקס זענען קלאסן פֿאַר שוואַנגער ווייבער. וואָס גיין צו די ספּאָרטזאַל צו צוקונפֿט אונדז? אין פאַקט, זיי האָבן אַ זייער וויכטיק אַרבעט - צו טייַנען גוף וואָג ין פּאַסיק לימאַץ, בשעת מיינטיינינג די בייגיקייַט פון ליגאַמאַנץ.

אין דערצו, ליכט גשמיות טעטיקייט העלפן די אַבדאָמינאַל מאַסאַלז צו בלייַבן אין פאָרעם, אַזוי אַז די רובֿ קריטיש מאָמענט פון די יוטעראַס צו אַרויסטרייַבן די פעטוס ווי געשווינד און עפפיסיענטלי. мысловую нагрузку. דאס הייסט פורעמונג פֿאַר שוואַנגער ווייבער פּאָוזאַז אַ ערנסט מאַסע צו מיסלאָווויו. ניט אַזוי וויכטיק, ווו וועט איר טאָן אין שטוב אָדער אין די ספּאָרטזאַל, ווי לאַנג ווי רעגולער געניטונג און האבן געבראכט אַ אָנגענעם געפיל.

ווי זיכער פֿאַר צוקונפֿט מוטער מאַסע

דעם קשיא באַדערז יעדער פרוי. פורעמונג פֿאַר שוואַנגער ינוואַלווז אַ פּראָגראַם אַדאַפּט ספּעסיפיקאַללי פֿאַר די טשאַראַקטעריסטיקס פון דעם פּעריאָד און פיסיאָלאָגיקאַל ענדערונגען פֿאַרבונדן מיט קינד-שייַכעס קינד. אַזוי די קלאסן זענען גאָר זיכער. פון קורס, אויב עס איז אַ סאַקאָנע פון טערמאַניישאַן פון שוואַנגערשאַפט אָדער אנדערע פּראָבלעמס, דער דאָקטער וועט ניט לאָזן אַ וויזיט צו די ספּאָרטזאַל. אין אַלע אנדערע קאַסעס, איר קענען גיין צו טריינינג זינט דער ערשטער טריימעסטער.

טשאַנגינג אַ פרוי - און אַדאַפּץ די מאַסע

נייַן לאַנג חדשים פון גראָוינג און דעוועלאָפּינג אַ קליין מענטש. בעשאַס דעם מאָל, אַ פרוי 'ס גוף אַנדערגאָוז קאָלאָסאַל ענדערונגען. דעריבער, פורעמונג פֿאַר שוואַנגער ווייבער בעשאַס די פינפט און דרייסיק-זיבעט וואָך - זענען צוויי פאַרשידענע מגילה. גשמיות טעטיקייט דיקריסיז מיט יעדער נייַ חודש, אָבער די סטרעטשינג עקסערסייזיז און אָפּרו, אויף די פאַרקערט, קענען ווערן צוגעלייגט. דער פּעקל וועט זיין בעסער צוגעגרייט, די גרינגער דיין גוף וויטסטאַנד די דזשאַנעריק מאַסע.

ווי צו האַנדלען מיט

אויב דאָס איז דיין ערשטער שוואַנגערשאַפט און נאָך גיין צו אַזאַ טריינינג איז ניט מעגלעך, דעמאָלט פורעמונג פֿאַר שוואַנגער ווייבער איז בעסטער צו אָנהייבן צו לערנען אונטער די השגחה פון אַ ינסטראַקטער. אין דער גרופּע איר וועט זיין באַקוועם צו טאָן, ווייַל אַרום דער זעלביקער צוקונפֿט מאָמס. אין דערצו, די קאָוטש אין די קלאַסצימער איז ענג מאָניטאָרינג די צושטאַנד פון זייַן תקליטור און העלפן אויב עמעצער Feels שלעכט. אונטער די בערייש גיידאַנס קענען נישט זאָרג וועגן אַז געניטונג שאַטן די בעיבי.

אַלגעמיינע רעקאַמאַנדיישאַנז

и ранее проходили подобные курсы, то можно не тратиться на шейпинг для беременных. אויב איר זענען יקספּעקטינג איז ניט דער ערשטער קינד און ביז אַהער געהאלטן ענלעך קאָרסאַז, איר קענען ניט פאַרברענגען געלט אויף פורעמונג פֿאַר שוואַנגער ווייבער. , на растяжку и пластичность. אין שטוב איר קענען נאָר טאָן די עקסערסייזיז אויף ברידינג און אָפּרו, סטרעטשינג און בייגיקייַט. עטלעכע ווייבער פילן אין שטוב אַפֿילו מער פרעעלי ווי אין די ספּאָרטזאַל. אָבער, אין דעם פאַל, די ווייַטערדיק צולייגן:

• заниматься не чаще 2-3 раз в неделю. אין די נאָרמאַל לויפן פון שוואַנגערשאַפט איר קענען טאָן ניט מער ווי 2-3 מאל אַ וואָך.
• профессиональный инструктор. אַנטוויקלונג פון די פּראָגראַם זאָל פירן די פאַכמאַן ינסטראַקטער.
• אָבסערווירן אַ טרינקט מאָדע, און פּלאָמבירן פליסיק אָנווער בעשאַס טריינינג.
• זייט זיכער צו מאָניטאָר אייער דויפעק. אויב די אָפטקייַט ריסעס צו 140 ביץ פּער מינוט, וואָס איז די מאַקסימום מעגלעך שיעור.
• עס איז וויכטיק צו מאָניטאָר די גוף טעמפּעראַטור צו פאַרמייַדן אָוווערכיטינג.
• פּלוצעמדיק מווומאַנץ, וואָס האָבן אַ דאַבילאַטייטינג ווירקונג אויף די מאַסאַלז פון דיין פּיוביק געגנט זאָל מיד ווערן אויסגעמעקט. טראַינינג זאָל זיין גאַנץ ענלעך צו יאָגאַ און פּילאַטעס, און צונויפשטעלנ זיך פון גלאַט, וואָס פֿליסט איינער אין די אנדערע מווומאַנץ.
• איר קענען פאַרבייַטן די טריינינג אין די ספּאָרטזאַל פֿאַר אַ שווימען אין די בעקן. דאס איז אַ זייער נוצלעך מין פון ספּאָרט וואָס טוט ניט אָווערלאָאַד די גוף און אין דער זעלביקער צייַט סטרענגטאַנז די מאַסאַלז.

די אָנהייב פון שוואַנגערשאַפט

אויב איר נאָר געפֿונען אויס וועגן אַ טשיקאַווע סיטואַציע, איר מיסטאָמע האָבן נישט נאָך פּעלץ קיין ענדערונגען אין זייער גוף. א פרוי וואס איז אַקטיוולי ינוואַלווד אין ספּאָרט, קענען פאָרזעצן צו האַלטן געגאנגען אויף די געוויינטלעך טריינינג, סאַגדזשעסטינג אַז עס איז געווען ניט נאָך צייַט צו טוישן עפּעס. אין פאַקט עס איז נישט. אַפֿילו אין די אָנהייב פון דיין שווער וועג דאַרפֿן אַ ספּעציעל פורעמונג פֿאַר שוואַנגער ווייבער. 1 טריימעסטער, טראָץ דעם פאַקט אַז אַ טאַמי נאָך, איז זייער געפערלעך. קיין דאָקטער וועט דערציילן איר אַז אין דעם צייַט אַ הויך ריזיקירן פון מיסקעראַדזש. פון קורס, די מנוחה איר וועט נישט זיין ערלויבט פֿון דער ערשטער צו די לעצטע חודש, און עס איז ניט נייטיק, אָבער עטלעכע לימיטיישאַנז האָבן צו קומען.

גימנאַסטיק אָדער פורעמונג מוזן דאַווקע זיין געטראגן אויס יעדער טאָג, אָבער די עקסערסייזיז זאָל ווערן געטאן Carefully און אָן אָווערלאָאַד. איר קענען דורכפירן די ווייַטערדיק קאָמפּלעקס:

• גייען אויף דעם אָרט. בעערעך 10 מינוט. אויב די מוטער האלט צו אַרבעטן, עס ס געניטונג און עס פּערפאָרמס געזונט אין דער מאָרגן און אין די אָוונט, אַזוי איר קענען האָפּקען צו עס.
• טורנס די גוף צו די רעכט און צו די לינקס. זייער נוצלעך צו טייַנען די בייגיקייַט פון מאַסאַלז און ליגאַמאַנץ.
• מאַהי הענט און פֿיס, 5-7 מאל.
• איצט ליגן אַראָפּ אויף די שטאָק אויף איין זייַט. סלאָולי ציען דיין ניז צו דיין קאַסטן און דעמאָלט ויסגלייַכן.

אַזוי פּשוט און אַנפּריטענשאַס איז פורעמונג פֿאַר שוואַנגער ווייבער. תגובות פון ווייבער זאָגן אַז אין אַ גרופּע צו דינגען אין מער טשיקאַווע ווי אין שטוב. אבער עס אַלע דעפּענדס אויף דעם יחיד פרוי ס ייבערהאַנט. אין פאַקט, דעם פּראָגראַם איז דער מאָרגן געניטונג, וואָס יעדער פון אונדז מוזן מקיים, ראַגאַרדלאַס פון די אומשטאנדן. אין דערצו, עס איז זייער וויכטיק איצט צו נעמען צו באַן דיין אָטעם און לערנען צו אָפּרוען די מאַסאַלז פון דעם גוף. דעם וועט זיין דארף אין קימפּעט.

רגע טריימעסטער

עס איז געהאלטן די גילדענע צייַט. טאָקסעמיאַ און דראַוזינאַס איז איבער, אָבער נישט נאָך האַרט. טאַמי נאָך גאַנץ קליין, וואָס מיטל אַז איר קענען דורכפירן קיין געניטונג. עס איז געווען בעשאַס דעם פּעריאָד, רובֿ אָפֿט נשים און קומען צו פורעמונג פֿאַר שוואַנגער ווייבער. 2 טריימעסטער - אַ צייַט ווען דער גוף איז שוין צוגעוווינט צו די ענדערונג, אָבער נישט נאָך בערדאַנד דורך יבעריק מאַסע.

אָנהייבן טריינינג דער בעסטער איז נאָך צו גיין. אָטמאַרשיראָוואַט קענען וויגעראַסלי פֿאַר 15-20 מינוט אָדער PRE-גיין פֿאַר אַ גיין. ציען די טאָעס 20-30 מאל, עס איז אויך זייער נוצלעך געניטונג. איצט שטעלן דיין הענט אַרויף און סלאָולי דאַר פאָרויס. איבערחזרן 5-6 מאל. סימילאַרלי נאָכגיין די בייגן צו די רעכט און צו די לינקס. דזשענטלי פּרובירן צו בייגן צוריק. אויב איר טאָן ניט פילן ומבאַקוועמקייַט, דעמאָלט איבערחזרן עטלעכע מאל.

איצט, זיצן אַראָפּ אויף דער פּאָדלאָגע און אויסשטרעקן דיין פּאַלמס פאָרויס. повторов выполните наклоны влево и вправо (теперь ноги можно развести в стороны). נאָך אַ פּאָר פון ריפּיץ איז גענייגט צו די לינקס און צו די רעכט (איצט לעגס קענען זיין דיילוטאַד אין האַנט). גימנאַסטיק אין די רגע טריימעסטער זאל זיין מער פּראַלאָנגד, עס וועט צוגרייטן די גוף פֿאַר קימפּעט און וועט טאָן איר גוט.

די לעצט בינע

איצט די מאַסע זאָל זייַן ביסלעכווייַז רידוסט. די הויפּט זאָל זיין ברידינג עקסערסייזיז. איר קענען טאָן ליכט עקסערסייזיז, אָבער יעדער באַוועגונג זאָל זייַן גלאַט, ווייך. קיין ומבאַקוועמקייַט - עס איז אַ געלעגנהייַט צו מיד האַלטן טריינינג און באַראַטנ זיך אַ דאָקטער. אויב איר 'רע טאן יאָגאַ אָדער פּילאַטעס, איר געדענקען אַסאַנאַס, זיי העלפן צו ברענגען די גאנצע גוף אין האַרמאָניע און אַרבעט גרויס אויף אַ פאָן.

ווו צו פאַרשרייַבן

, то запишитесь лучше в спортивный зал. אויב די הויז FAILS צו אָרגאַניזירן זיך גענוג צו דורכפירן עקסערסייזיז קעסיידער, עס איז בעסער צו צייכן אַרויף צו די ספּאָרטזאַל. הייַנט, כמעט יעדער איינער פון זיי Offers אַ פורעמונג פֿאַר שוואַנגער ווייבער. פּענזאַ הינטער אנדערע רוסישע שטעט. דאָ, צוקונפֿט מאָמס קענען באַהעפטן דעם קלוב יוני-גומע, וואָס איז ליגן אויף די אַוועניו וויקטאָרי, 124ב. לעפיערעך לעצטנס אָפֿן, ער קען געווינען די ליבע פון נשים פֿאַר די טרייסט און אכטונג.

די זייער ערשטער אין די שטאָט צו עפענען אַ קלוב "אונדזער פערטל" אין Tarnovo, 154ב. צענטער ספּעשאַליסס וועט סעלעקטירן פֿאַר יעדער יחיד פּראָגראַם מאַמיז, ווי געזונט ווי זען צו עס אַז די עקסערסייזיז זענען געטאן ריכטיק. די דריט אָפּציע - עס איז אַ קלוב "ינדיגאָ", וואָס איז אויך אַ ניי אָפֿן, ביי זאַסעטשנייַאַ 1.