פעט לעגס - אַ פאַרלאָזלעך וועג צו סאָלווע די פּראָבלעם

ווען מענטשן אָפּשאַצן די פיגור פון די מיידל, שיין לעגס אָפֿט האָבן נאך א גרעסערן באַטייַט ווי הויך קאַסטן און וועספּ טאַליע. די פּרייַז האט שוין און בלייבט אַ לאַנג , שלאַנק לעגס. אָבער, די נאַטור פון אַזאַ דאַטן טאָן ניט צווואַקסן צו אַלע. אויב לענג איז נישט זייער מאַזלדיק, איר קענען מאַכן זיי וויזשוואַלי אַפּילינג מיט די הילף פון די אַרבעט אויף די פּראָבלעם געביטן. דעריבער ווענדן אויס שיין שטאַלטיק לעגס, אַ משל - ניקאָלע ווינהאָפפער דיוואָוטינג זיך צו טויגיקייַט און איז דער בעסטער גאַנצע זייַן אַקטיוויטעטן. אבער וואָס אויב הייַנט איר האָבן דיק לעגס?

עקסערסיסעס אַימעד בייַ די פאָרמירונג פון אויסגעדרייט לעגס, וועט נישט זיין ערלויבט צו זען די רעזולטאַטן ווייַל פון די שיכטע פון פעט, אַזוי עס איז אַרויסגעוואָרפן צו רייצנ זיך דורך מיטל פון שטאַרקייַט טריינינג, אויב דער גוף כּולל צו פיל פעט. דיין שווער וועג צו שטאַלטיק לעגס איז דורך עראָוביק געניטונג. עס איז בעסטער צו העלפן לויפן. אבער די רעזולטאַטן האָבן צו לויפן גאַנץ אַ לאַנג צייַט. אין סדר צו פאַרברענען 5 קג פון ריין פעט, איר דאַרפֿן 75 שעה פון פליסנדיק. עס סאָונדס טרויעריק? גאָרנישט קענען ווערן געטאן וועגן אים, אויב דער באזע וואָג פון וועגן 60 קג, עס וועט זיין אויסגעגעבן איבער אַ האַלב-שעה טריינינג איז בלויז 300 קאַלאָריעס. די גוט נייַעס איז אַז אויב איר זענען דזשאַגינג, פוס מאַסאַלז וועט באַקומען די מאַסע, און זיי וועט ניט פאַרלאָזן רעכט צו מאַכט שאָרטידזשיז.

פון קורס, ניט טאָן אָן אַ ספּעציעל דיעטע. דו זאלסט נישט זיין פאָאָלעד דורך די צוזאָג אַז די אַרבעט אן אנדער "דיעטע פֿאַר די היפּס." איר וועט קיינמאָל טרעפן ווו די גוף וועט די פעט אין סדר צו בלייַבנ לעבן בעשאַס די ווייַטער "קריזיס", וואָס איז ווי ער טריץ אייער דיעטע. גיכער אָדער שפּעטער, און געץ אַראָפּ צו די היפּס, אָבער רעכט צו כאָרמאָונאַל פֿעיִקייטן פון די ווייַבלעך גוף, עס וועט זיין שפּעטער אלא ווי גיכער. דעריבער מענטאַלי צוגרייטן פֿאַר אַ ערנסט און לאַנג גענוג אין דעם זינען פון דעפּראַוויישאַן פון עסנוואַרג. אַרבעט בעסטער נומער 1000-1200 קאַלאָריעס, אויב איר עסן ווייניקער, איר פאַרגרעסערן די ליקעליהאָאָד פון סינקאָפּע הונגעריק און נעבעך געזונט. אויב איר האָבן מער, דער רעזולטאַט וועט האָבן צו וואַרטן גאַנץ אַ לאַנג צייַט. אין דערצו, עס איז אויך באַקאַנט צו אַלע לוזינג וואָג אַדאַפּטיישאַן פון דער אָרגאַניזם צו וואָג צוריק ספּענדינג. ווי אַ רעזולטאַט, וואָג אָנווער סלאָוז דראַמאַטיקלי אָדער אַפֿילו גאָר סטאַפּט.

וואָס אויב וואָג אָנווער און רעדוקציע פון וואַליומז סטאַפּט, און דיק לעגס נאָך מיט איר? שורלי איר ווע געהערט וועגן די טשיטינג, וואָס איז אַ טאָג ווען איר לאָדן אַרויף, דער גוף געץ אַ פּלאַץ פון ענערגיע און מאַטאַבאַליזאַם סלאָוינג סטאַפּס? יא, עס ס פאַקטיש. אבער עס זענען עטלעכע לימיטיישאַנז.

ערשטער, עס קענען ניט עפּעס, אָבער נאָר די קאַרבאָוכיידרייץ און פּראָטעינס. א פּלאַץ פון קאַרבאָוכיידרייץ און הויך אין פּראָטעין. כּמעט קיין פעט. אַזוי די פלייש קענען בלויז דאַר רינדערנס און הינדל בריסט. פון די דיזערץ - פאַרגעסן וועגן אַלץ, ווו די פעט איז מער ווי 3%. אַז איז, ייַז קרעם און שאָקאָלאַד - נישט פֿאַר די וואס ווילן צו באַקומען באַפרייַען פון די פּראָבלעם גערופֿן "פול פוס". איר קענען מאַרשמעלאָוז, דזשעליז, לאַוואַש. אבער די דאָונאַץ איר דאַרפֿן צו אָפּלייגן אַוועק. הייס הינט און סאָסידזשיז, אויך, קענען ניט זיין שינקע - זייער באגרענעצט.

צווייטנס, קאַרבאָוכיידרייץ זאָל ניט זיין 2-3 שעה צו אָנקומען מער ווי 50 ג, אָדער אַנדערש זאל אָנהייבן זשיראָאָבראַזאָוואַנייאַ פּראָצעס. דעם איז ספּעציעל אמת פון יענע וואס איז געזעסן אין אַ זייער שטרענג דיעטע.

דריט, די גאַנץ נומער פון קאַלאָריעס פֿאַר ניט וואַנינג צו האָבן דיק לעגס, די טאָג פון טשיטינג זאָל זיין צוויי מאָל ווי פיל ווי אין אַ נאָרמאַל דיעטע טאָג. אַז איז, אויב איר נאָרמאַלי עסן אַ טויזנט, דער טאָג פון טשיטינג קענען זיין צוויי.

פאַרלירן וואָג מיט די הילף פון עראָוביקס און דיעטע זאָל זייַן ווי לאַנג ווי די וואָג איז ניט אַ ידעאַל מינוס 2 קג. דעמאָלט איר וועט זיין טאַרגעטעד צו געווינען צוויי קילאָוז פון מוסקל מאַסע. דאס וועט דאַרפן טאן ספּעציעל עקסערסייזיז. פאַרקערט צו פאָלקס גלויבן, אַ ספּאָרטזאַל פֿאַר דעם איז ניט מאַנדאַטאָרי. פֿאַר גערלז וואס טאָן ניט ווילן צו ווערן אַ באָדיבוילדער, דיין אייגן גוף וואָג איז גענוג.

אבער איך האָבן אַ לעבן באַגרענעצן די סומע פון פעט ינטייק צו 40 גראַמז פּער טאָג, און טרינקען ספּעציעל פּראָטעין שייקס. צולייגן עטלעכע סומע פון מי - און איר פאַרגעסן וועגן די פעט לעגס.