אַדאַטיווז אָדער נעמען אַטליץ ל-קאַרניטינע.

אַדאַטיווז אָדער נעמען אַטליץ ל-קאַרניטינע.

איידער מיר רעדן וועגן ווי צו נעמען ל-קאַרניטינע, דאָוסידזשיז און אנדערע נואַנסיז, זאָל וויסן אַז דעם שטאָפּן איז ווי.

וואָס איז ל-קאַרניטינע?

ל-קאַרניטינע איז אַ אַמינאָ זויער אַז פּערפאָרמס אַ ספּעציעל ראָלע אין דעם פּראָצעס פון ליפּאָליסיס און ענערגיע פּראָדוקציע. עס דיליווערז פאַטטי אַסאַדז אין מיטאָטשאָנדריאַ, וואָס זענען ליגן ין דער צעל, ווו זיי סאַבסאַקוואַנט "ברענען". די מערסט ווערטפול פֿעיִקייטן וואס זענען אַטריביאַטאַד צו דעם מאַטעריע דאקטוירים, איז זייַן פיייקייַט צו רעדוצירן די סומע פון גוף פעט און פאַרגרעסערן די סומע פון ענערגיע אַז קען זיין יקספּענדיד בעשאַס געניטונג. דאַנק צו די פֿעיִקייטן די בעסטער ל-קאַרניטינע איז געניצט אין דעם קאַמפּלעקסאַז ענוויזידזשד פֿאַר פאַרשידענע דיייץ, ווי געזונט ווי עסנוואַרג ביילאגעס פֿאַר ספּאָרצמין.

עס איז באקאנט אַז גענומען ל קאַרניטינע איז דער הויפּט נוציק בעשאַס געניטונג ווייַל:

1) ינקרעאַסעס אין די נומער פון ינוואַלווד מאַסאַלז פעט סיימאַלטייניאַסלי מיט טשאַד סייווינגז, אַלאַוינג צו פאַרברייטערן די צייַט בנימצא פֿאַר גשמיות מאַסע;

2) פֿאַר נוצן איידער סטרעניואַס געניטונג קענען רעדוצירן די נומער פון אַקיומיאַלייטיד לאַקטיק זויער אַזוי פּראַלאָנגז די אַקטיוו מוסקל אַרבעט אָן געפיל מיד;

3) די ריסטאַקינג פון דעם אַמינאָ זויער איז וויכטיק ווי גענומען ל קאַרניטינע - בכן פאַסיליטאַטע ערייזינג ווייטיק ריזאַלטינג פון טיף געניטונג.

רובֿ דיייץ זענען באזירט אויף די קאַנסאַמשאַן פון נידעריק-קאַלאָריע עסנוואַרג און אַקטיוו ספּאָרט טריינינג. אבער ספּאָרט שטענדיק דאַרפֿן צו זיין גערעדט, ניט נאָר בעשאַס די לויף פון די דיעטע. דעריבער, דער מערהייַט פון נשים זענען געשווינד גיינינג די פאַרפאַלן וואָג. אַז איז וואָס לעצטנס פֿאַר "ברענען" פעט אנגעהויבן צו נוצן ל-קאַרניטינע, וואָס מאכט עס מעגלעך צו באַקומען באַפרייַען פון וידעפדיק פעט און טייַנען די געבעטן גוף בנין מאַטעריאַל אין דער פאָרעם פון פּראָטעין און גלייקאַדזשין.

טעגלעך קלאַל ל קאַרניטינע

יעדער טאָג זאָל פאַרנוצן 200-500 מג פון ל קאַרניטינע. מיט די אַקטיוו אַרבעטן פון מאַסאַלז און דרוק וואַשיז דאַרפן מער ווי 1200 מג פון דעם אַמינאָ זויער. פּייינג ספּעציעל אכטונג צו די אַטליץ. דעריבער, פֿאַר זייער אָפּטראָג ך קאַרניטינע פּער טאָג איז וועגן 9 ג זינט קאַנווענשאַנאַל עסנוואַרג (דער הויפּט פלייש, מילך, מילכיק פּראָדוקטן) טאָן ניט לאָזן די לעבער און קידניז צו סינטאַסייז אַ נומער פון ווערטפול סאַבסטאַנסאַז, עס ריקווייערז גענומען עס אין די פאָרעם פון ספּעציעל אַדאַטיווז.

דאָסעס אָפּטראָג

אויב איר ווילן צו באַראַטנ זיך אַ מומחה אויף די ונטערטעניק "ווי צו נעמען ל-קאַרניטינע?", איר זאָגן אַז דער אָפּטראָג איז געטראגן אויס צוויי מאָל אַ טאָג, איידער פרישטיק און איידער מיטאָג. דו זאלסט נישט פאַרלאָזן דעם טערמין, ווייַל דער אָפּטראָג ך קאַרניטינע פֿאַר די נאַכט קענען גרונט ינסאַמניאַ.

אָפּטימאַל די טעגלעך קלאַל פון קיין מענטש - 0.5-2 ג פּער טאָג. דעם סכום איז גענוג אַמינאָ אַסאַדז און יקסיד די ספּעסיפיעד קורס איז ניט ווערט עס. דער ערשטער אַרייַנטרעטן קורס איז געטראגן אויס 4-6 וואָכן, דעמאָלט רעקאָמענדירן אַ ברעכן פֿאַר אַ פּאָר פון וואָכן. דער סוף פון די ברעכן - אַ צייכן אַז דער אָפּטראָג קענען זיין ריזומד.

קיין אַטלעט ווייסט ווי צו נעמען ל-קאַרניטינע, ווייַל זייַן ריזערווז קענען ניט זיין געזונט בייַ די קאָסט פון עסנוואַרג. זייַן קאַנסאַמשאַן העלפּס צו שטארקן די האַרץ, רעדוצירן די סומע פון סובקוטאַנעאָוס פעט, און פאַרגרעסערן ענדעראַנס. פֿאַר ספּאָרט לאָאַדינגס רעקאַמענדיד בעסטער ל-קאַרניטינע אין אַ סכום פון 1-3 ג טעגלעך. נאָרמאַ וועריז דיפּענדינג אויף די טיפּ פון ספּאָרט און געניטונג ינטענסיטי.

דו זאלסט נישט טראַכטן אַז ך קאַרניטינע איז שעדלעך פֿאַר דעם גוף ווייַל מעדיציניש טעסץ האָבן ניט גילוי קיין זייַט ווירקונג פון גענומען עס. און עס איז גאָרנישט געפערלעך, אַפֿילו אין כראָניש אַדמיניסטראַציע פון גרויס אַמאַונץ פון דעם אַמינאָ זויער.