איך ווילן צו פאַרלירן וואָג 20 קג, פּראַקטיש עצה

עס איז קיין סוד אַז מיט עלטער, מאַטאַבאַליזאַם סלאָוז אַראָפּ, ביידע מענטשן און ווייבער. אבער אויב דער מענטש, אַפפעקטיאָנאַטעלי פּאַטטינג זייַן קייַלעכיק בויך, צופרידן צו קוקן אין די שפּיגל, די פרוי טעראַבלי באַזאָרגט וועגן ערייווינג קילאָגראַמס. אָפֿט די וואָג סטאַרץ קומען נאָך שוואַנגערשאַפט און קימפּעט, און אויב דער ערשטער קינד פון פילע פיגור קומט צוריק צו נאָרמאַל, דעמאָלט אַ רגע, א דריט צו צוריקקומען דער אַלט פאָרעם ווערט נישט אַזוי פּשוט. מיט עלטער, סלאָוינג אַראָפּ מאַטאַבאַליזאַם, און די ווירקונג איז אָפֿט באַנאַל מידקייַט און מאַנגל פון צייַט. אַזוי פילע ווייבער פּלוצלינג געדענקען נאָר ווען גיינינג עטלעכע טוץ קילאָגראַמס.

"איך ווילן צו פאַרלירן וואָג 20 קג, איז 10, אָבער אין מינדסטער פֿאַר 5!" - קענען אָפֿט זייַן געהערט פון די גערלז, קוים סטעפּט דרייַסיק אין אויסלאנד, פֿערציק יאָר פֿאַר ווייבער און ליידיז פון דערוואַקסן עלטער 55. די עלטערע פרוי - די האַרדער עס איז צו זאָגן זייַ געזונט צו איר העסלעך קג. אַזוי איך האָבן צו אַרבעטן שווער צו צוריקקומען די שיין געשטאַלט.

ווי צו אָנהייבן די פֿרויען וואס האָבן דערציילט מיר: "איך ווילן צו פאַרלירן וואָג בייַ 20 קג"?

ערשטער, צו באַשטימען די סיבות פֿאַר דעם באַשלוס. וואָס זאָל איך פאַרלירן וואָג? צו ומקערן געזונט צו ריגיין אינטערעסירט, פול פון אַדמעריישאַן דערזען מאַן צו טראָגן שיין זאכן וואָס זענען אַזוי שווער צו קלייַבן צווישן די גרויס גרייס? עס כאַפּאַנז אַז אַ באַזונדער מאָטיוו איז ניט - אויף דעם איין האַנט, ווי און ווילן צו פאַרלירן וואָג, אָבער אויף די אנדערע זענען צופֿרידן. אין דעם פאַל, אַלע די קילאָוז וועט בלייַבן מיט זייַן באַזיצער - צו טאַקע רעדוצירן וואָג איר דאַרפֿן צו זאָגן זיך אַמאָל און פֿאַר אַלע: "איך ווילן צו פאַרלירן וואָג בייַ 20 קג", און שטענדיק זיין אַווער פון דיין באַשלוס!

צווייטנס, איר דאַרפֿן צו געפֿינען די רעכט דערנערונג פּראָגראַם. גאַנצע אויף טעלעוויזיע און דעם אינטערנעט הבטחות אַז איר קענען פאַרלירן וואָג אין דער פאַרגאַנגענהייַט חודש דורך 20 קג, איר נאָר קויפן אַ גרויס טאַבלעט אָדער אָפּזאָגן צו 2-3 פּראָדוקטן. פון קורס, אַזאַ Offers זייער טעמפּטינג - טאַקע ווילן צו באַקומען באַפרייַען פון אַלע אין אַמאָל, אָן מאכן קיין מי. אָבער, קיינמאָל קילאָוז אַז האָבן אַקיומיאַלייטיד איבער די יאָרן, וועט ניט גיין אַ ביסל טעג אָן שאָדן צו געזונט. די אָפּטימום גיכקייַט וואָג אָנווער - 2-3 קג פּער חודש! בעשאַס דעם מאָל, דער גוף וועט אַדאַפּט צו אַ נייַ וואָג איז טייטאַנד הויט, נאָרמאַל מאַטאַבאַליזאַם. גיך וואָג אָנווער, הונגער ניט בלויז עלימינירן די וידעפדיק וואָג, אָבער אויך פירן צו ערנסט קרענק. אין נאך, די אָרגאַניזם אַז עטלעכע מאָל באקומען ווייניקער וויטאַל סאַבסטאַנסיז וועט אָנהייבן צו קראָם פעט איז ממש "אויס פון דין לופט" און אין אַ ענין פון וואָכן, ניט נאָר וועט צוריקקומען צו שפּאָן קילאָשקי אָבער זאַפּאַסאָט ביסל נייַ אָנעס.

דריט - צו קלייַבן די רעכט ספּאָרט. גשמיות געניטונג איז זייער וויכטיק פֿאַר די פאָרמירונג פון אַ שיין געשטאַלט. בעשאַס די קלאסן ניט בלויז ברענען עקסטרע קאַלאָריעס, אָבער אויך געגרינדעט מוסקל רעליעף. טריינינג טיפּ איז אויסגעקליבן דיפּענדינג אויף די שטאַט פון געזונט - פֿאַר בייַשפּיל, מענטשן וואס האָבן פּראָבלעמס מיט דזשוינץ, טאָמבאַנק-פליסנדיק.

קוק נאַגרזקי דעפּענדס אויף די אַוויילאַביליטי פון פּראָבלעם געביטן - איז אַז עקסטרע וואָג אַקיומיאַלייץ אין בלויז איין געגנט (אין די לענד געגנט, געווער, טאַליע). אין אַזאַ אַ פאַל, און געניטונג זאָל פאָקוס אויף דעם געגנט. לעמאָשל, מאַכן דער טאַליע טינער העלפן סעשאַנז מיט כולאַ-רייַף, און העלפן צו רעדוצירן די היפּס סייקלינג.

עס איז וויכטיק אַז לעקציעס זיין שפּאַס און זענען רעגולער. יענע וואס האָבן געבעטן זיך די ייַנמאָנטירונג פון "איך ווילן צו פאַרלירן וואָג בייַ 20 קג", איר קענען אָנהייבן מיט אַקוואַעראָביקאַ, ספּאָרטזאַל אָדער שווימערייַ. ערשטער, די פאַקט אַז די אַבאָנעמענט האט שוין קונה, אַ נאָך ינסעניוו צו באַדינער קלאסן, און ניט אַרויסדרייענ זיך זיי. צווייטנס, קלאסן זענען געהאלטן אונטער די השגחה פון אַ קאָוטש, וואס וועט קענען צו קלייַבן די אָפּטימום מאַסע אויף אַ יחיד יקער.

איר קענען זוכן די אינטערנעט עקסערסייזיז טאַרגאַטינג פאַרשידענע מוסקל גרופּעס. זיי וועלן העלפן האַלטן דעם גוף אין גוט פאָרעם, אויב זיי זענען צו טאָן 1-2 מאל אַ וואָך.

די הויפּט זאַך - צו פאַרבינדן געניטונג און געהעריק דערנערונג. און דעמאָלט נאָך אַ בשעת איר וועט זיין שטאָלץ צו פאָדערן איר Friends: "איך האָבן פאַרפאַלן 20 קג!"