דין לעגס: שיינקייט אָדער פּאַראַנאָיאַ?

פאַרמאָגן שטאַלטיק לעגס חלום פון יעדער מיידל, אָנהייב כּמעט פֿון דער מאָמענט פון זייַן געבורט, און דעם איז ניט חידוש. די מידיאַ: טעלעוויזיע, צייטונגען, שניט מאַגאַזינז, אַזוי אַז עס איז, מאל אַפֿילו זייער אייגן עלטערן איבערחזרן צו אונדז אַז וידעפדיק וואָג - עס איז שלעכט, אָבער די שיינקייט וועט ראַטעווען די וועלט ...

נו, נישט אָן אַ טיילן פון אָבדזשעקטיוויסם איז כדאי צו באמערקן אַז די עקסטרע וואָג - עס ס 'טאַקע גוט. אויף די אנדערע האַנט, די פאַרלאַנג צו "ווילן מאָגער לעגס" איז נאָך בעסער צו זייַן Transformed זיך "איך ווילן צו שלאַנק לעגס", ווי טיניס - מאַנגל פון ניט ווייניקער ווי יבעריק פֿולקייט. איז ניט עס?

ווייַטער, עס זאָל זיין אנגעוויזן אַז די פאָרעם פון די לעגס פון געבורט אין אַלע פאַרשידענע, און אויב גורל איז נישט ענדאַוד איר מיט לאַנג לעגס, אָבער געגעבן אַ פּראַפּאָרשאַנאַל געשטאַלט, אפֿשר איר זאָל זאָגן איר "דאַנקען איר"?

פילע טאָן נישט טיילן די מיינונג אַז די דין לעגס - עס ס שיין. למשל, אַ יבערבליק באגלייט דורך איינער פון די וועב פּראָפּערטיעס, געוויזן אַז אויס פון 538 ריספּאַנדאַנץ 20% פון זכר ריספּאַנדאַנץ גלויבן דין לעגס ווייניקער אַטראַקטיוו קאַמפּערד צו "פליישיק" און 11% פון מאַלעס אין אַלגעמיין האָבן סטייטיד זייער ייבערהאַנט פֿאַר אַ פול פיגור מיט ברייט היפּס.

דער אמת נאָך איז אַז פון מיינטיינינג אין גוט פאָרעם ריקווייערז ביידע פול און דין לעגס. נאָך אַלע, אַ דאַנק צו רעגולער געניטונג, גוף פעט איז כאַרמאָוניאַסלי צעשיקט אין דעם גוף, ניט מאָלדינג אַ רעשט (ספּעציעל אויף די ויסווייניקסט און ינער זייַט וואָאָדליקע טייז).

אין דעם אַרטיקל, מיר האָבן אויסדערוויילט די מערסט אָפּטימאַל עקסערסייזיז פֿאַר וואָמען ס פֿיס.

דין לעגס. עקסערסייזיז.

געניטונג №1. "שלאַנק מאָגער לעגס"

אָפֿט די פּראָבלעם איז שטאַלטיק לעגס אין די פֿולקייט פון די ין פון די טייז.
פילע ווייבער פון אַזאַ וידעפדיק פעט און ומבאַקוועם אין די הייס צייַט, עס איז ראַבינג די הויט ייבערפלאַך. הילף סעשאַנז אין די סימיאַלייטער מיט די ברידינג פון פֿיס אין די זייטן.

אין דער אַוועק פון אַ סימיאַלייטער איר קענען טאָן ווי גייט: ליגן אויף די שטאָק, הייבן דיין פֿיס אין אַ ווינקל פון 90 דיגריז, ניט בענדינג ביי די קני, שטופּן זיי באַזונדער וועגן אַקסל-ברייט באַזונדער און שנעל מווומאַנץ ברענגען צוזאַמען און כאַפּן אַרויף צו דער זעלביקער מדרגה פֿאַר 1-2 מינוט. און אויב דאָס איז אויך צו כאַפּן דעם גוף, איר קענען פּאָמפּע אַרויף מאַסאַלז און בויך.

געניטונג №2. "סטראָנג הינטן"

ליגן אויף די שטאָק, בייגן דיין ניז און הייבן דיין נידעריקער גוף מיט אַ מאַקסימום גיכקייַט פֿאַר 1-2 מינוט. אין דעם געניטונג, איר קענען אויך נוצן די פּילקע.

געניטונג №3

שטיין גלייַך לעגס פאַרשפּרייטן באַזונדער דורך די ברייט פון די פּלייצעס, אַ אַוועקזעצן 90 דיגריז און בלייַבן אין דעם שטעלע פֿאַר 30 סעקונדעס אָנהייב ביסלעכווייז צייַט מעהאַלעך קענען זייַן געוואקסן.

געניטונג №4. "לאנג לעגס אויף די" איין "," צוויי "," דרייַ "

דאס טעטיקייט איז דעדאַקייטאַד צו סטרעטשינג די מאַסאַלז. און איר טראַכטן, וואָס באַללערינאַס און גימנאַסץ האָבן לאַנג שלאַנק לעגס?

זיצן אויף די שטאָק, פאַרשפּרייטן איר לעגס ווי ברייט ווי מעגלעך, און טילט מווומאַנץ פרילינג גלייַך גוף צו יעדער פון די לעגס אויף די "איין", "צוויי", "דרייַ".

איר קענען כאַפּן די פֿיס אויף אַ פלאַך ייבערפלאַך (אויף אַ שרייַבטיש אָדער ווינדאָווסילל) און סלאָולי פּאָפּריסעדאַט אַראָפּ.

די ידעאַל געניטונג פּראָגראַם צו אויסשטרעקן דימד קאַללאַנעטיקס און יאָגאַ.

אין די סוף איך ווילן צו טאָן: אַלע עקסערסייזיז זאָל זיין סטאַרטעד מיט די מינימום מאַסע, ביסלעכווייַז ינקריסינג זיי איבער צייַט. וועלכער האט איר לעגס אָדער נאַטור, צי עס זייַן דין לעגס, קורץ אָדער פול, קאָמפּעטענט געניטונג וועט העלפן צו באַהאַלטן פלאַווס.

וועלט נעמט אונדז וואָס מיר זענען צו פאָרשטעלן זיך. זיין זיכער אין זיך, ליבע דיין גוף, און דער רעזולטאַט איז ניט לאַנג צו וואַרטן!