דיעטע יאָגורט: פֿעיִקייטן, כּללים און רעזולטאטן

מיט דעם אָנקומען פון פרילינג יעדער פרוי מירעד אין די פאַרלאַנג צו קוקן נאָר גאנץ. און פֿאַר וואָס מיר זענען גרייט פֿאַר אַלץ: גימס, דזשאַגינג, נייַ טוילאַץ, און, פון קורס, דיעטע. ווי קענען איר שטעלן אויף אַ שיין פרילינג קלייד ווען אויס פון אונטער אים אַלע ווינטער עקסעסיז געזען? און מיט די אַדווענט פון אן אנדער פרילינג יעדער פרוי וואונדער וועגן וואָס מין פון מאָדערן סיסטעמס פֿאַר וואָג אָנווער קענען דערגרייכן רעזולטאַטן מער געשווינד.

אין דעם פאַל, עס איז דיזייראַבאַל אַז די וואָג רעדוקציע איז געווען זיכער פֿאַר געזונט, ווי געזונט ווי נישט צו אַרויסרופן זייַן פרי שטעלן אויף אומגעקערט צו אַ נאָרמאַל דיעטע. מיראַקאַלז טאָן ניט פּאַסירן, אָבער עס איז ליכט אין די פּראָדוקט וואס איז נערעוודיק און גרינג. אַז ער איז ביכולת צו געשווינד באַפרידיקן הונגער, אָנזעטיקן דעם גוף מיט די נייטיק נוטריאַנץ און שפּור עלעמענטן, אָבער אין דער זעלביקער צייַט ביישטייערן צו וואָג אָנווער. איר געסט? פון קורס, הייַנט, דיין ופמערקזאַמקייַט וועט זיין דערלאנגט אויף אַ דיעטע יאָגורט.

איבערבליק

פון אַלע די סיסטעמס אַז פאָרשלאָגן אַ באגרענעצט דיעטע פון בלויז איין פּראָדוקט, דאָס איז די מערסט מילד צו דעם גוף. דיעטע יאָגורט איז ידעאַל פֿאַר מענטשן צאָרעס פון חולאתן פון די גאַסטראָוינטעסטאַנאַל שעטעך. דערצו, אין עטלעכע קאַסעס, די דאקטוירים זיך פאָרשלאָגן אַ מענטש פאַסטינג טעג מיט די נוצן פון מילכיק פּראָדוקטן, ספּעציעל אין פּיריאַדז פון אַקוטע גאַסטרייטאַס, טשאָלעסיסטיטיס אָדער אַ מאָגן געשוויר. דעם מיטל אַז די שעדיקן פון דעם וועט ניט זיין פּינטלעך.

דיעטע יאָגורט אַקטשאַוואַלי רעפערס צו די מערסט מילד. עס האט קיין עלטער ריסטריקשאַנז און כמעט שטעלן אַ שפּאַנונג אויף דעם גוף. זייַן גרינג צו נאָכפאָלגן, און ווי אַ רעזולטאַט פון די וואָך איר פאַרלירן אַרויף צו 3-4 קג.

די נוצן פון ינוויגערייטינג טרינקען

מיר האָבן אַלע געהערט אַז דעם פּראָטעין איז די בנין בלאַקס פון די מענטשלעך גוף, ספּעציעל די מאַסאַלז. רובֿ מענטשן, דיסיידז צו פאַרלירן וואָג, עס ילימאַנייץ קוואלן פון פּראָטעין: פלייש, מילך, קעז. ווי אַ רעזולטאַט, דער גוף הייבט צו פאַרנוצן מוסקל מאַסע, מאַטאַבאַליזאַם סלאָוז אַראָפּ און סטאַפּס די וואָג אָנווער פּראָצעס.

דיעטע יאָגורט שום פון דעם כיסאָרן. גאַנץ 100 גראַמז פון ווונדערלעך טרינקען גיט איר וועגן 19 גראַמז פון פּראָטעין. אין דער זעלביקער קאַלאָריע נאַטירלעך פּראָדוקט זייער נידעריק. ענין צו די כּללים איר וועט ניט פעלן פּראָטעין. אבער אַז ס 'נישט אַלע. פערמענטעד FOODS זענען רייַך אין וויטאַמינס און מינעראַלס, אַמינאָ אַסאַדז. אָפֿט אַ מאַנגל פון די סאַבסטאַנסיז לידז צו לעטערדזשי און מאַלייז בעשאַס די דיעטע. נאַטירלעך יאָגהורט ינקריסאַז ימיונאַטי און ימפּרוווז דיידזשעסטשאַן און מאַטאַבאַליזאַם. וואָס איז, איר קענען ניט בלויז פאַרלירן וואָג אָבער אויך פֿאַרבעסערן אייער געזונט.

יאָגורט קענען זיין אַ דיעטע טרינקען יעדער טאָג, אַפֿילו אויב עס איז געווען ניט אַ ריסטריקשאַן פון דיעטע אָבער נאָר צו זיי. דאַנק צו די נוצלעך באַקטיריאַ פון דעם גוף ראַפּאַדלי עקסקרעטעד טאַקסאַנז און ווייסץ. דעם ילימאַנייץ די מעגלעכקייט פון דיסביאָסיס, רימוווז העאַווינעסס און בלאָוטינג, פאַרשטאָפּונג קיורז. דיין גוף וועט זייַן דאַנקבאַר.

וואָס איר זאָל וויסן

טראָץ די נוץ פון מילכיק פּראָדוקטן, עס איז וויכטיק צו פֿאַרשטיין אַז קיין דיעטע מוזן זיין מסכים מיט די דאָקטער, אַנדערש עס קענען שאַטן אייער גוף. דער ערשטער זאַך צו באַשליסן די געדויער. עס איז ניט רעקאַמענדיד צו נאָכקומען מיט מאָנאָ-דיעטע פֿאַר צו לאַנג, דער בעסטער צייַט - 3-10 טעג. איר קענען דעריבער פאָרזעצן צו פּאַרטיייש ריסטריקשאַן, אַז איז צו פאַרבייַטן די נידעריק-פעט יאָגורט מיטאָג. אָבער, ווי לאַנג ווי מיר רעדן וועגן דיעטע אין זייַן פּיוראַסט פאָרעם. פֿאַר אַ ספּעסיפיעד צייַט, איר קענען פאַרלירן אַרויף צו פינף קילאָגראַמס. די יקער פון די דיעטע וועט זיין נידעריק-קאַלאָריע יאָגורט. אין דער זעלביקער צייַט די קוואַליטעט פון די טרינקען זאָל זיין געגעבן מאַקסימום ופמערקזאַמקייַט.

גאָר יקסקלודיד פון די דיעטע פון זאַלץ און צוקער, מייַאָנעז און ברויט. אין דעם פאַל, די לעצטע מאָלצייַט זאָל זיין ניט שפּעטער ווי 18:30. אָבער, אויב איר קומען היים שפּעט, איר קענען זיין גיידיד אין אַ אַנדערש וועג. זינט מיטאָג איידער געגאנגען צו בעט זאָל זיין לפּחות 3 שעה. דעפּענדינג אויף די אָפּציע אויסגעקליבן פֿאַר זויער-מילך באזירט ערלויבט צו לייגן Bran, Fruits און וועדזשטאַבאַלז (חוץ bananas און ווייַנטרויבן), בוילד עגגס און פלייש. דו זאלסט נישט זאָרג, די פּראָדוקטן זענען ניט בלויז זייער נוצלעך אָבער אויך זיכער פֿאַר דיין ווייסטליין אויב געניצט ריכטיק.

טשאָאָסינג דער בעסטער פּראָדוקט

דיעטע טרינקט יאָגהורט איז אַימעד בייַ ניט בלויז צו באַפרייַען די גוף פון וידעפדיק וואָג, אָבער אויך פֿאַרבעסערן עס. דעריבער, מיד פאַרגעסן וועגן די העל דזשאַרז אין סופּערמאַרקיץ. זיי זענען פול פון פּראַזערוואַטיווז, זיס אַדאַטיווז, טהיקקענערס און פלאַוואָרינגס. גאָרנישט לעבעדיק איז ניט מער אַזאַ אַ געמיש. דער בעסטער אָפּציע - איז צו קאָכן אין שטוב אין די יאָגורט. עס איז גאָרנישט קאָמפּליצירט, נאָר דאַרפֿן צו קויפן אַ הויך-קוואַליטעט מילך, ברויצונג און פאַרברענגען עטלעכע מאָל קוקינג פּראָצעס.

אויב דאָס איז אויך קאָמפּליצירט פֿאַר איר, Carefully לייענען די אינפֿאָרמאַציע אויף די פּאַקקאַגינג. קאַלאָריק יאָגורט זאָל נישט יקסיד 66 קייקאַל פּער 100 ג פּראָדוקט, און די פעט צופרידן פון 1.5%. אין דעם פאַל, דער פּאָליצע לעבן קענען זיין אַ מאַקסימום פון 3 טעג. ידעאַל - איז לעבן FOODS ווי "נאַרינע". זיי שטענדיק פאַרקויפן פריש, צוקער און פלאַוואָרינגס.

טעראַפּיוטיק דיייץ

עס איז אָפֿט געניצט פֿאַר יאָגורט. "דיעטע 5" - איז דער ערשטער שריט צו היילונג אַזאַ שרעקלעך חולאתן אַזאַ ווי טשאָלעסיסטיטיס, פּאַנקרעאַטיטיס, גאַסטרייטאַס. אין די אַקוטע לבֿנה פון מילד דיעטע מיט אַ העגעמאָניע פון פערמענטעד מילכיק פּראָדוקט אַזוי ריליווינג ווייטיק און יבעריק מאַסע אויף די דיגעסטיווע אָרגאַנס. אין כראָניש Forms פון יאָגורט עס איז רעקאַמענדיד צו טרינקען קעסיידער און בעשאַס רעמיססיאָן, אין סדר צו ויסמייַדן דיטיריעריישאַן. די יקער פון די דיעטע זענען פּראָטעין און קאַרבאָוכיידרייץ, אָבער רובֿ פון די פעט איז ילימאַנייטאַד. דעם אַפּלייז צו אַלע פּראָדוקטן וואָס דערשייַנען אויף דיין דעסקטאַפּ. די פעט צופרידן יאָגורץ, צומ עסן, זאָל ניט יקסיד 2%.

דערנענטערנ זיך דיעטע פֿאַר 3 טעג

פֿאַר אַ אָנהייבער עס וועט זיין דער בעסטער אָפּציע. איר וועט קענען צו פּרובירן זייער האַנט, צו ריין די גוף און טוט נישט גרונט אים קיין שאָדן. אזוי, מיר נעמען אונדזער דרייַ-טאָג יאַזדע.

פֿאַר יעדער טאָג מיר דאַרפֿן 500 גראַמז פון יאָגורט, 400 גראַמז פון פרוכט און גרין טיי אָן צוקער. פּראָדוקטן זענען צעשיידט אין אַ וועג אַז אויסגעדרייט אויס 5-6 מילז. בעשאַס די ברייקס איר דאַרפֿן צו טרינקען וואַסער. אויף דעם טאָג עס זאָל ניט ווייניקער ווי 1.5 ליטער. דאס וועט גיכקייַט אַרויף די פעט ברענען פּראָצעס און באַזייַטיקן טאַקסאַנז. דעם פּשוט דיעטע יאָגורט. תגובות זאָגן אַז עס קענען זיין אַ ויסגעצייכנט סטאַרטינג פונט פֿאַר ווייַטער וואָג אָנווער ווייַל דער גוף איז דורכ ונ דורך ריין פון טאַקסאַנז און טונעס צו אַ געזונט דיעטע.

לאַנג ראַסע

אויב איר ווילן צו באַקומען מאַמאָשעסדיק רעזולטאטן, עס איז רעקאַמענדיד צו קוקן אין די ווייַטערדיק דיאַגראַמע. די דיעטע איז מער ווייך, אַזוי די גוף וועט ניט זיין דיפּרייווד פון די מערסט יקערדיק סאַבסטאַנסיז. אין דערצו צו יאָגורט און Fruits זענען ערלויבט צו עסן וועדזשטאַבאַלז און פיש, פרוכט און עגגס, פלייש און Bran ברויט. ראַציע פּער טאָג איז קאַלקיאַלייטיד ווי גייט: 100 ג פּראָטעין, 400 ג און 500 ג פון פרוכט יאָגהורט. די הויפּט זאַך - .. געדולד, אַזוי אַ וואָג אָנווער פּראָצעס נעמט צייַט.

פּראָדוקטן קענען ווערן צעטיילט בעערעך ווי גייט. פֿאַר פרישטיק איר קענען טרינקען טיי און יאָגורט מיט אַ קליין שטיק פון ברויט. נאָך וואָס, איר וועט געפֿינען אַ סנאַקק פון פרוכט. לאָנטש - אַ גרונטיק מאָלצייַט טיפּ, אַזוי בוילד פלייש, ליכט סאַלאַט און ברויט. ביי לאָנטש וועדזשטאַבאַלז און יאָגורט. און פֿאַר מיטאָג בלויז אַ גלאז פון זויער מילך טרינקען. צו ונטערהאַלטן אַזאַ אַ דיעטע איז נישט צו שווער. בעשאַס דער ערשטער טאָג עס פאַרפאַלן בעערעך 700 גראַמז פון וואָג. און די געפיל פון הונגער טוט ניט אַרן. אויף די פאַרקערט, באריכטן זאָגן אַז די ווייַטער טאָג איר וועט פילן די לייטנאַס און וויוואַסיטי.

הייַזקע קעז און יאָגורט טעג

וואס טוט ניט ליבע דעם קאָמבינאַציע, ווייך און זייער געשמאַק? אבער איין זאַך - צו עסן פּיאַלקי קורד פאַרבייַסן יעדער ביסל טעג, און גאַנץ אנדערן - אַ גאַנץ דיעטע: קעז, יאָגורט און ... אַלץ. שווער צו ונטערהאַלטן, אָבער דעם ווערסיע פון מאַכט איז אַ עפעקטיוו וואָפן אין די קאַמף קעגן וידעפדיק וואָג. עס איז דיזיינד פֿאַר 6 טעג, אָבער עס קענען לייכט זיין קאָנווערטעד אין אַ דרייַ-טאָג. אַזוי, איר דאַרפֿן אַ טאָג צו 600 ג פון הויך-קוואַליטעט יאָגורט. צעטיילן זיי אין 5 טיילן. אין דערצו, יעדער חלק וועט דאַרפֿן צו עסן איין לעפל פון קורד. ווי אַ רעזולטאַט, איר קענען פאַרלירן אַרויף צו 1 קג פּער טאָג, וואָס איר קענען לעצטע.

איך וואָלט ווי צו זאָגן אַמאָל ווידער וואָס קענען ווערן יאָגורט אין די דיעטע. שאָפּס, פרוכט דיזערץ טאָן ניט פּאַסן איר. געפינען אַ באמת נוצלעך פּראָדוקט מיט קיין צוקער און קראָכמאַל - עס איז אַ פאַקטיש פּראָבלעם. אין דעם פאַל, נידעריק-פעט יאָגורט - עס איז גאָרנישט מער ווי זיך-אָפּנאַר. עס כּולל אַ פּלאַץ פון קראָכמאַל, וואָס איז זייער געשווינד אַבזאָרבד דורך דעם גוף. ווי אַ רעזולטאַט, אין 30 מינוט איר וועט פילן הונגעריק.

דוקאַן דיעטע

עס איז פאָלקס הייַנט צו רעדוצירן וואָג סיסטעם, וואָס איז באזירט אויף די פּראָטעין דיעטע. די גאנצע ציקל איז צעטיילט אין פיר פאַסעס. דער ערשטער פון די איז האָט גערופֿן דעם "אַטאַק". ער איז דער רובֿ שווער, אָבער נייטיק אין סדר צו סטרויערן די גוף צו רעדוצירן וואָג. עס איז געווען בעשאַס די 10 טעג, דער יסוד פון אייער דיעטע וועט זיין פּראָטעין עסנוואַרג.

מעניו - איז דאַר פלייש, אָף אָן הויט, פיש און יאַמ-שפּייַז, עגגס, נידעריק פעט מילכיק פּראָדוקטן. וואָס וועגן די לעצטע זאגט דוקאַן דיעטע? יאָגורט אָדער יאָגורט קענען זיין גאַנץ עפעקטיוו דערגאַנג צו די דיעטע, צו העכערן גיך וואָג אָנווער, אַראָפּנעמען די געפיל פון הונגער און אָנזעטיקן דעם גוף מיט יקערדיק וויטאַמינס און מינעראַלס. די הויפּט זאַך איז צו נוצן די פּראָדוקטן זענען פּאָטער פון שמירן. פֿאַר 10 טעג איר קענען פאַרלירן 5 צו 10 קג, וואָס איז אַ שטאַרק ינסעניוו צו פאָרזעצן די דיעטע. דרייַ סאַבסאַקוואַנט וואָג אָנווער ציקל איז אויך ניט מימיילע ויסשליסן אַרייַנטרעטן פון מילכיק פּראָדוקטן, און דאָס איז נוצלעך, געשמאַק און נערעוודיק.

פאַסטינג יאָגורט טעג

צו פילן די פֿאַרבעסערונג אין די קוילעלדיק צושטאַנד פון די גוף, ווי געזונט ווי יז אין די קישקע, עס איז זייער נוצלעך אַמאָל אַ וואָך צו פאַרברענגען סאָוללי אויף נאַטירלעך יאָגהורט. איר וועט דאַרפֿן צו געפינען אַ פאַרקויף אָדער מאַכן אַ קוואַליטעט פּראָדוקט. בעת דער טאָג, ערלויבט צו טרינקען וועגן 1.5 ליטער פון די טרינקען. דערגאַנג קענען דינען Fruits אָדער בעריז. בעת די טאָג איר וועט פאַרלירן קיין מער ווי 1 קג, אָבער די געפיל פון ליגהטנעסס וועט ניט לאָזן פֿאַר אַ לאַנג צייַט. אַפֿילו מיט פּראָסט דיעטע דיסאָרדערס (זידלען פון שוגערי און פאַטטי FOODS) קעסיידער אַבזערווינג אַזאַ פּשוט כּללים וועט לאָזן שטיצן אין די פאָרעם פון דיידזשעסטשאַן און צו ויסמייַדן ערנסט געזונט פּראָבלעמס. די הויפּט זאַך - איז צו נוצן נאָר הויך-קוואַליטעט יאָגורט מיט קיין אַדאַטיווז אָדער פּראַזערוואַטיווז. דעריבער עס איז בעסטער צו קויפן יאָגורט און אָנהייבן צו קאָכן אַ געזונט פרישטיק פֿאַר דיין משפּחה אַליין.