פּראָדוקטן מיט ייאַדיין

לויט צו סייאַנטיס, ייאַדיין - דעם איין עלעמענט, וואָס איז פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר נאָרמאַל גראָוט און אַנטוויקלונג פון מאַמאַלז, כולל יומאַנז. יאָדינע איז זייער וויכטיק פֿאַר דער נאָרמאַל פונקטיאָנינג פון אַלע מענטשלעך אָרגאַנס און גוף סיסטעמען, ספּעציעל די טיירויד דריז. דעריבער, עס איז וויכטיק צו וויסן אין וואָס פּראָדוקטן אַנטהאַלטן ייאַדיין צו קאַנטיניואַסלי ינקאָרפּערייט זיי אין אייער דיעטע.

איידער יזאָלירן ייאַדיין-מיט עסנוואַרג צושטעלן, עס איז נייטיק צו געפינען אויס וואָס מין פון סומע פון ייאַדיין נייטיק פֿאַר די מענטש אַ טאָג. קליינע קינדער (קינדער אונטער דעם עלטער פון איין יאָר) איז נייטיק צו קריגן פופציק מייקראָוגראַמז פון ייאַדיין פּער טאָג. קינדער צוויי צו זעקס יאר איז נייטיק צו נייַנציק מייקראָוגראַמז פון ייאַדיין פּער טאָג. שולע קינדער (קינדער 7-12 יאָרן) - 120 מייקראָוגראַמז פון ייאַדיין. אַדולץ דאַרפֿן 150 מייקראָוגראַמז פון ייאַדיין פּער טאָג. די גרעסטע סומע פון עס דארף צו שוואַנגער אָדער שוועסטערייַ מוטערס - צוויי הונדערט מייקראָוגראַמז פון ייאַדיין פּער טאָג. אויב אַלאַקייט פּראָדוקטן מיט ייאַדיין, דער ערשטער זאַך איר זאָל באַצאָלן ופמערקזאַמקייַט צו קלאָר וואַסער. אין איין ליטער פון געטרונקען וואַסער קענען זיין אַרויף צו 15 מייקראָוגראַמז פון ייאַדיין.

טייל פון די פּראָבלעם קענען זיין סאַלווד מיט אַ דוחק פון דעם וויכטיק כעמיש עלעמענט דורך ניצן יאָדיזעד זאַלץ, אָבער פון קורס, עס ס 'נישט אַ פּאַנאַסיאַ. אַ דערוואַקסן זאָל עסן אין אַ טאָג פֿאַר וועגן זעקס גראַמז פון די זאַלץ. אבער מיר מוזן געדענקען אַז אויב די פּעקל איז אָפּענעד און זאַלץ פֿאַר מער ווי צוויי חדשים, עס לאָסעס מער ווי האַלב פון די ייאַדיין קאַנטיינד אין די זאַלץ.

עס קענען זיין קאַנסומד טעגלעך אין עסנוואַרג פּראָדוקטן מיט ייאַדיין. די בפֿרט אַרייַננעמען SEAFOOD.

1. יאַמ-גראָז אָדער קעלפּ - איז איינער פון די מערסט רייַך עסנוואַרג ייאַדיין דערנערונג. דעם SEAFOOD איז 50-70 מקג ייאַדיין. אין דערצו צו ייאַדיין, עס איז רייַך אין פּראָטעין ביאָאַקטיווע סאַבסטאַנסיז, ווו עס זענען 23 אַמינאָ אַסאַדז. אין סדר צו באַקומען די טעגלעך פאָדערונג פון ייאַדיין, איר דאַרפֿן צו עסן וועגן אַ הונדערט, צוויי הונדערט גראַמז פון יאַמ-גראָז טעגלעך.

2. Fish: טונפיש, האַליבוט, הערינג, דאָרש, לאַקס, פליאָנדרע, ים באַס. וועגן זיבעציק מייקראָוגראַמז פון ייאַדיין איז 100 גראַמז פון רוי ים פיש. אין דאָרש לעבער פיל גרעסער - אַרויף צו 800 מייקראָוגראַמז. פילע ייאַדיין און אין פיש ייל - וועגן 770 מייקראָוגראַמז. אויב איר עסן 180 גראַמז פון דאָרש אויף אַ טעגלעך יקער, עס וועט זיין גענוג צו ענשור אַז דער מענטש גוף די נייטיק סומע פון ייאַדיין עס.

3. ויסטערז, סקאַלאַפּס, טינטפיש, מאַסאַלז, שרימפּ, קראַב. די דעליקאַסיז זענען נישט בלויז זייער געשמאַק, אָבער אויך נוצלעך. זיי זאלן ער נייטיק צו אָנזעטיקן דעם גוף מיט ייאַדיין, ווי זיי אַנטהאַלטן וועגן 100 מייקראָוגראַמז פון ייאַדיין.

4. פרעשוואַטער פיש אויך כּולל ייאַדיין. כאָטש זייַן צופרידן איז ווייַט ווייניקער ווי אין מאַרינע פיש - 07:55 מייקראָוגראַמז פּער 100 גראַמז פון רוי פיש.

5. דערצו SEAFOOD, עס זענען אנדערע פּראָדוקטן מיט ייאַדיין. טוווע, עגגס, רינדערנס, מילך, פּוטער, וועדזשטאַבאַלז (פּאַטלעזשאַן, קנאָבל, שפּינאַט, ביץ, טאַמאַטאָוז, אַניאַנז, סאַלאַט, גרין אַניאַנז, ספּאַרזשע, ראַדישעס, פּאַטייטאָוז). אין נאך, די ייאַדיין געפֿונען אין עטלעכע בעריז און Fruits, כולל אָראַנדזשאַז, bananas, ווייַנטרויבן, סטראָבעריז, פּערסיממאָנס, לעמאַנז, מעלאַנז, פּיינאַפּאַלז. אויב איר עסן יעדער טאָג, 1.5 קג פון מאַשרומז, דעמאָלט דעם וועט אויך זיין גענוג צו אָנזעטיקן דעם גוף מיט די נייטיק דאָזע פון ייאַדיין. דער שליסל יסודות פון ייאַדיין דעפיסיענסי אין דעם גוף אַרייַננעמען: וואָג געווינען, לעטערדזשי, דילייד גייַסטיק פּראַסעסאַז, כראָניש שוואַכקייַט, מידקייַט. אויב איר טאָן ניט עסן די פּראָדוקטן מיט ייאַדיין, אין דערצו צו די אויבן סימפּטאָמס זאל פאַרמינערן זיקאָרן דערשייַנען יריטאַבילאַטי, צעשטערן די מענסטראַל ציקל. פילע חולאתן פון די רעספּעראַטאָרי שעטעך און די האַרץ איז אויך געפֿירט דורך אַ מאַנגל פון ייאַדיין. אויב מיר רעדן וועגן די רעפּראָדוקטיווע סיסטעם, עס איז רעכט צו פֿעלן פון ייאַדיין באמערקט סטיללבאָרן קינדער, מיסקאַרריאַגעס, ינפערטיליטי, מענערשוואַכקייַט, פעטאַל אַבנאָרמאַלאַטיז. דאָ זענען עטלעכע וויכטיק און נייטיק פֿאַר די גוף ס ייאַדיין!