ווי פילע קאַלאָריעס אין אַ גרינס צימעס? פּיסטאָו: קאַלאָריע און Benefits

געזונט עסן - עס ס ניט נודנע. פריאַבלע קאַשע, סטימד וועדזשטאַבאַלז, האַלב אין אַ טאָפּל קעסל פלייש - און ווי אַ רעזולטאַט איר באַקומען אַ העל און וועריד טיש. הייַנט מיר ווילן צו רעדן וועגן ווי פילע קאַלאָריעס אין אַ גרינס ראַגאָוט. וואָס האט איר באַשליסן צו באַטראַכטן איז דעם שיסל? ווייַל עס איז זייער געשמאַק, ביליק און שנעל צו צוגרייטן. אויב איר טאָן ניט האָבן די אָדער אנדערע וועדזשטאַבאַלז, עס טוט נישט ענין. פילן Free צו טוישן זיי צו די אנדערע און דער רעזולטאַט איז אַ נייַ שיסל וואָס איז אין קיין וועג ערגער צו דער אָריגינעל אין טעם.

פּרעפּעריישאַנז פֿאַר כעזשבן

אויב איר שטעקן צו די דיעטע, די קאַלאָריק צופרידן פון עסנוואַרג איז אַ זייער וויכטיק גראדן. אין דער זעלביקער צייַט די מערסט אַדוואַנטיידזשאַס אָפּציע - סטימד וועדזשטאַבאַלז. איר קענען אין קיין צייַט פון די טאָג צו פאַרגינענ זיך אַ גרויס חלק פון געשמאַק עסנוואַרג אָן מורא פֿאַר זייַן טאַליע. ווי פילע קאַלאָריעס אין אַ ראַגאָוט פון וועדזשטאַבאַלז, הייַנט מיר וועלן באַטראַכטן אין גרויס דעטאַל, אַזוי איר קענען קלייַבן די מערסט פּאַסיק אָפּציע.

קלאַסיש דישן

האָבן פירן עטלעכע רעסאַפּיז ווייַל פון די ענדערונג פון קאַמפּאָונאַנץ גענוג שטארק דעפּענדס לעצט רעזולטאַט. דעריבער, קלאר קענען נישט ענטפֿערן די קשיא, ווי פילע קאַלאָריעס אין אַ גרינס ראַגאָוט. עס איז קאַלקיאַלייטיד אויף דער באזע פון די קאַמפּאָונאַנץ פון די פאַרטיק שיסל צו 100 ג איז גענומען אין חשבון ניט בלויז קאַלאָריע רוי וועדזשטאַבאַלז, אָבער אויך די אופֿן פון צוגרייטונג. אַפֿילו בוילד מיט זאַלץ, זיי ווערן אַ ביסל "כעוויער".

אין דער קלאַסיש רעצעפּט ניצן צוקיני, פּאַטלעזשאַן, אַניאַנז און טאַמייטאָוז. ווען אַזאַ אַ געמיש איז גרינג צו רעכענען ווי פילע קאַלאָריעס אין אַ גרינס ראַגאָוט. 100 ג חשבון פֿאַר 25 קייקאַל, אַז איז, אַפֿילו אויב איר לאָזן זיך אַ גרויס חלק פון די נאַכט, סייַ ווי סייַ, עס וועט ניט ווירקן דיין געשטאַלט.

נעמען דיין ביינדל

טאקע, די נוטרישאַנאַל ווערט פון מילז דעפּענדס בפֿרט אויף די בעטן. ווי פילע קאַלאָריעס אין אַ גרינס צימעס אָן פלייש, איר קענען לייכט ציילן די פאָלדעד צוזאַמען אַלע ינגרידיאַנץ. מיר פאָרשטעלן דורכשניטלעך Figures אויף דער באזע פון וואָס עס איז שוין מעגלעך צו ציען קאַנקלוזשאַנז. 100 ג פון 24 קייקאַל פּאַטלעזשאַן, ווייַס קרויט גיט 28 קייקאַל, בראַקאַלי - 33, פּיז - 73. סקוואַש די ידעאַל פיללער, ווייַל עס כולל בלויז 27 קייקאַל. זיס פעפער כּולל 25 קאַלאָריעס, קעראַץ - 22, און די אַניאַנז און טאַמייטאָוז - צו 17. זאַמלען די גאנצע טאָפּ פון וועדזשטאַבאַלז - און איר וועט באַקומען וועגן 2.5 קג פון געשמאַק דישן. קאַלאָריע קיילים אין דער זעלביקער צייַט עס וועט זיין בלויז 800 קייקאַל. פֿאַר יעדער 100 ג פֿאַר 36 קייקאַל.

צי איר ווי סטימד וועדזשטאַבאַלז? פילע מענטשן בעסער צו סאָטיי אַניאַנז, קעראַץ און אנדערע ינגרידיאַנץ צו טעם קיילים אַפֿילו ברייטער. אָבער דעמאָלט מיר דאַרפֿן צו לייגן די זונרויז ייל, די קאַלאָריק צופרידן איז 900 קייקאַל פּער 100 ג ווי אַ רעזולטאַט, די שיסל ווערט "כעוויער", ריספּעקטיוולי חלק וועט האָבן צו שנייַדן אַ ביסל.

כולל בראַקאַלי רעצעפּט

אַלע די דיעטיטיאַנס רעקאָמענדירן צו נוצן דעם יינציק גרינס ווי אָפֿט ווי מעגלעך. עס כּולל אַ פּלאַץ פון מאַקראָו-און מיקראָנוטריענץ, ימפּרוווז דיידזשעסטשאַן, און בעשאַס די דיעטע איז אַ ינדיספּענסאַבאַל אַסיסטאַנט. די זאַך איז אַז בראַקאַלי, ווי געזונט ווי הינדל ברוסט, האט נעגאַטיוו קאַלאָריעס. וואָס טוט עס מיינען? און די פאַקט אַז 100 ג פון די פּראָדוקט גוף 20 נעמט קייקאַל און קאַנסומד אין די דיידזשעסטשאַן פון בעערעך 40 קילאָקאַלאָריעס. אַז דעם באַרימט אויסדרוק איז "עסן און וואַקסן דין". אָבער וועגן אַ צימעס מיט פלייש רעדן אַ ביסל נידעריקער, בשעת אַנאַלייז גאַרנירניע אָפּציעס.

מיר פאָרשלאָגן אַ געשמאַק, נערעוודיק און סאַטיספיינג רעצעפּט וואָס איז גאנץ ווי אַ זייַט שיסל פֿאַר לאָנטש און מיטאָג פאַרבייַטן. נעמען גרין בינז און בראַקאַלי, אַניאַנז און בלומענקרויט, און גרינס ייל. וועגעטאַבלעס רעקאַמענדיד צו ברוין אַ ביסל און דעריבער לייגן אויס אין דער טיף סקילאַט. זאל ס רעכענען ווי פילע קאַלאָריעס זענען אין די גרינס צימעס מיט בראַקאַלי. דעפּענדינג אויף דעם דיפּלאָם פון ראָוסטינג, און מער דווקא די סומע פון בוימל, די קאַלאָריק צופרידן פּער 100 ג וועריז 40-118 קייקאַל.

ראַגאָוט פון צוקיני

אויב איר זענט אינטערעסירט אין אַן גרינג אָפּציע גאַרניש, איר קענען יבערנעמען אַז איר האָט שוין געפֿונען עס. ווי פילע קאַלאָריעס אין אַ גרינס צימעס אָן פלייש און ייל, עס איז שוין מעגלעך צו רעכענען אַקיעראַטלי. א יקער איז גענומען צוקיני, זיי זענען קלינד פון די הויט, און דעמאָלט סטוד מיט טאַמאַטאָוז, פּאַטלעזשאַן, ציבעלע, קעראַץ און בשמים. עס איז בעסטער סוטאַד פֿאַר דעם צוועק דיק-וואָלד פּאַן, שטעלן אויף אַ פּאַמעלעך פייַער. קוקינג צייַט - וועגן 40 מינוט. קאַלאָריע פאַרטיק שיסל איז 25 קייקאַל פּער 100 ג עס איז ידעאַל פֿאַר דייאַטערי און קליניש דערנערונג.

צימעס מיט פּאַטייטאָוז

אויף דעם איין האַנט, דעם שיסל האט אַ רייַך טעם, אָבער אויף די אנדערע - כּמעט צוויי מאָל ווי פילע קאַלאָריעס. 100 ג האָבן וועגן 60 קאַלאָריעס, און דעם אין דער אַוועק פון ייל. אָבער עס געשווינד סאַטוראַטעס, דאס הייסט עס קענען זיין געוויינט ווי אַ באַזונדער שיסל פֿאַר לאָנטש אָדער מיטאָג.

פֿאַר דער צוגרייטונג required צו נעמען די קרויט און פּאַטייטאָוז, אַניאַנז און קעראַץ, פּאָמידאָר פּאַפּ און סיזאַנינגז. אין אַ סקאָווראָדע לייגן די אַניאַנז ערשטער און לייגן אַ קאַפּ פון ייל צו געבן אַ גאלדענער קאָליר. איצט שטעלן אַלע די רוען ינגרידיאַנץ, גיסן וואַסער און קאָכן ביז ווייך. אויב איר זענט אינטערעסירט אין ווי פילע קאַלאָריעס זענען אין די גרינס צימעס מיט אַ ביסל בלוי, מיר וועלן ענטפער איר לייכט. עס אַלע דעפּענדס אויף די אַוויילאַביליטי פון פּאַטייטאָוז. מיט אים די קאַלאָריק צופרידן ריסעס צו 60 צו 100 ג, האט אַוועקגענומען - ריספּעקטיוולי, דראַפּט צו 30 קייקאַל.

דישן מיט הינדל

צי האָט ניט יעדער מענטש אַגריז צו זיצן פֿאַר מיטאָג אָן פלייש. צו געפינען אַ קאָמפּראָמיס צווישן דייאַטערי און גרונטיק שיסל, איר קענען לייגן צו דער קלאַסיש רעצעפּט פֿאַר אַ הינדל ברוסט. עס ס געשמאַק, האַרציק און זייער נוציק. ווי פילע קאַלאָריעס אין אַ דישן גרינס מיט הינדל? אויב איר נוצן די ברוסט, די שיסל טורנס אויס זייער גרינג - וועגן 50 קייקאַל פּער 100 ג לעגס און פֿליגלען וועט לייגן אַ ביסל מער. דעמאָלט ווידער, עס אַלע דעפּענדס אויף איר. קווענטשינג - עס 'ס מער אַ וועג צו דיעטע און פריינג ינקריסאַז די נומער פון קאַלאָריעס.

צוגרייטונג אין מולטיוואַרקאַ

און ווי איר קוק אין עס, די שיסל איז גרייט צו זיך, אָן דיין אָנטייל? עס איז זייער גרינג צו טאָן, גענוג צו באַקומען אַזאַ אַ קיך העלפּער ווי מולטיוואַרקאַ. איר קענען לייגן אין דער מאָרגן אַלע די ינגרידיאַנץ, קער אויף די טייַמער פאַרהאַלטן צייַט - און עס וועט צוגרייטן פֿאַר דיין אָנקומען מיטאָג.

צו צוגרייטן די דישן וועט דאַרפֿן צו שנייַדן די אַניאַנז און הינדל, אַלע לייטלי געפּרעגלט אין אַ פּאַן. איצט פאַרשפּרייטן די פלייש מולטיוואַרקו, לייגן די קעראַץ און צוקיני, קרויט און פּאַטייטאָוז, געווירץ און אַ ביסל פּאָמידאָר פּאַפּ. גרייט מילז וועט זיין ביי די "קווענטשינג" מאָדע. עס וועט נעמען וועגן 30 מינוט און איר קענען הנאה אַ געשמאַק לאָנטש. ווי פילע קאַלאָריעס אין אַ גרינס צימעס מיט הינדל אין מולטיוואַרקאַ? אַדינג די פּאַטייטאָוז, איר באַקומען אַ סאַטיספיינג מאָלצייַט אַז כּולל וועגן 100 קייקאַל פּער 100 ג רימוווינג אַ סטאַרטשי ינגרידיאַנט קענען זיין וועגן העלפט צו לייטאַן זייער לאָנטש אָדער מיטאָג.

אַנשטאָט פון אַ מסקנא

גרינס צימעס - איז אַ זייער נוצלעך, פּשוט און געשמאַק שיסל. עס וועט ליבע אַלע די מיטגלידער פון דיין משפּחה. דעפּענדינג אויף די ציל, איר קענען ינדיפּענדאַנטלי סטרויערן די קאַלאָריע גרייט מילז. אָבער, אין קיין פאַל, עס וועט זיין נידעריק. דעם מיטל אַז די גרינס צימעס זאָל זיין אויף דיין שרייַבטיש ווי אָפֿט ווי מעגלעך.