דיעטע פֿאַר דרייינג. גרונט פּרינציפּן און מעניוז

דריינג - אַ וויכטיק שריט אין פאַכמאַן באָדיבוילדינג. אבער אויב איר ווילן צו קויפן אַ ענוויאַבאַל רעליעף, ינאַדאַקוואַט צוטריט צו די ספּאָרטזאַל און דורכפירן קאָמפּלעקס עקסערסייזיז. נייטיק דיעטע צו טרוקן, און בלויז דעמאָלט עס וועט זיין אַ positive רעזולטאַט.

דריינג - אַ מאַנדאַטאָרי לבֿנה, וואָס מוזן זיין נאכגעגאנגען דורך שריט שטעלן פון מוסקל מאַסע. אַטלעט חדשים גיינינג מוסקל מאַסע רייזאַז די "פּרעסן", און עסט אַ פּלאַץ. דעמאָלט עס מוזן זיין שטרענג און ריסטריקטיוו דיעטע פיל. דריינג "העלפּס" צייכענונג די רעליעף פון מוסקל און "ברענען" די עקסטרע פעט אַז האט אַקיומיאַלייטיד אין דער ערשט בינע. בלויז אין דעם פאַל עס איז מעגלעך צו דערגרייכן קענטיק און מאַמאָשעסדיק רעזולטאטן.

די הויפּט פּרינסאַפּאַלז אויף וואָס איז באזירט די דיעטע פֿאַר דרייינג, די ביסט געזעצן אַז מוזן נאָכקומען מיט אַלע וואס ווילן צו פאַרלירן וואָג און האַלטן דיין גוף אין גרויס פאָרעם.

דער ערשטער פּרינציפּ. עס איז אוממעגלעך צו צולייגן אַ "סנאַקק" קאַרבאָוכיידרייץ. אין דעם פאַל, אַ שנעל-עסנוואַרג האַמבורגער, פריעס, דיזערץ זאָל זיין פֿאַרגעסן פֿאַר אַ לאַנג צייַט.

די רגע פּרינציפּ. ניט קיין דאַרפֿן צו ציילן אויף שנעל רעזולטאַטן, אַזוי אַ שטאַרק ריסטריקשאַן אין די דיעטע וועט ניט פירן צו positive, און, רובֿ ימפּאָרטאַנטלי, וווילטויק צו געזונט און פאָרעם די רעזולטאַטן. וועט ניט נעמען דרייינג און דיעטע "עסן" אויך מוסקל מאַסע. אָנווער 0.5 - 1 קג פּער וואָך - איז אַלאַואַבאַל טעמפּאָ. גרעסער ופמערקזאַמקייַט זאָל ווערן באַצאָלט צו וואָס איר עסן, אלא ווי קוואַנטיטי.

די דריט פּרינציפּ. עס איז נייטיק צו רעדוצירן די סומע פון פעט קאַנסומד. פון די פּראָדוקטן ענריטשט אין יקערדיק פאַטטי אַסאַדז, וואָס זאָל זיין געניצט קענען זייַן גערופֿן לאַקס, פאָרעל, מאַסלינע ייל און לינסיד ייל.

די פערט פּרינציפּ. עס פאָקוסעס אויף די רעקאַמענדיד פּראָטעין אין די דיעטע. פֿאַר מוסקל מאַסע עס דאַרף עס צו בלייַבנ לעבן מיט באַטייַטיק דייאַטערי ריסטריקשאַנז. דעריבער נעמען דריינג. די דיעטע זאָל צונויפשטעלנ זיך פון נידעריק-פעט מילכיק פּראָדוקטן און פלייש, עגגס, און הינדל ברוסט.

די פינפט פּרינציפּ. די נוטרישאַנאַל דאַרף נוציק קאַרבאָוכיידרייץ און וועדזשטאַבאַלז, ווייַל זיי זענען די בעסטער מקור פון ענערגיע פֿאַר די גוף. גאָר יקסקלודיד פון די דיעטע ייַז קרעם, זיס פּייסטריז, ליכט, אַלקאָהאָליקער טרינקען, קייקס און אַ פאַרשיידנקייַט פון סוויץ.

די זעקסט פּרינציפּ. צו דערגרייכן די ידעאַל רעזולטאַט קענען ווערן געניצט פעט-ברענען דרוגס און אַדאַטיווז, וואָס האט אַ גרויס סעלעקציע פון ספּאָרט סאַלאָאָנס און אָנליין סטאָרז.

דעריבער פֿאַר די דרייינג דיעטע זאָל אַרייַננעמען גענוג אַמאַונץ פון שפּור עלעמענטן, וויטאַמינס און קאַלאָריעס, ווייַל עס איז ניט רעקאַמענדיד צו האַלטן אַקטיוו געניטונג.

איר קענען פֿאָרשלאָגן די ווייַטערדיק דערנענטערנ זיך מעניו.

פרישטיק:

אָפּציע 1: האָבערגריץ אויף די נידעריק-פעט מילך און אַ באַנאַנע. טיי.

אָפּציע 2. באַקוויט, אַ סענדוויטש פון פּאַפּשוי ברויט און רויט פיש (אָבער קיין פּוטער), קאַווע.

אָפּציע 3. בוילד יי פּראָטעינס און קאַבאַק (קירבעס) פּאַנקייקס. טיי.

אָפּציע 4: נידעריק-פעט יאָגורט און גראַנאָולאַ.

אָפּציע 5. פייַנקוכן פּראָטעינס, סענדוויטש פון ברויט מיט Bran און האָניק טיי.

עמבאַדימאַנט 6. סעמאָלינאַ בוילד אין מילך מיט דערצו פון נאָנפאַט טרוקן Fruits (אַפּראַקאַץ און פּלאַמז). ברויט פון 5 טוווע קעז. קאַווע.

אָפּציע 7. בוילד וועדזשטאַבאַלז מיט נידעריק-פעט פיש און סאַלאַט גרינז.

לאָנטש:

אָפּציע 1: גרינס זופּ, באַקוויט און צעהאַקן הינדל, סאַלאַט פון ביץ און קעראַץ מיט לינסיד ייל.

אָפּציע 2. זופּ מיט בראַקאַלי אָדער בלומענקרויט. סטימד וועדזשטאַבאַלז און בוילד הינדל ברוסט.

אָפּציע 3: אויער פון לאַקס. סטוד קרויט און בוילד רינדערנס (קאַלבפלייש).

אָפּציע 4: זופּ מיט מאַשרומז. הינדל פּאַטיז סטימד און סטוד פעפער.

אָפּציע 5. זופּ "פּיקקלע" מיט קאַלבפלייש און באַקוויט. מיטבאָלז און סטימד וועדזשטאַבאַלז. גרינס זאַפט.

אָפּציע 6. כאַרטשאָ מיט רייַז און קאַלבפלייש. פּעפּערז Stuffed מיט וועדזשטאַבאַלז. קעפיר.

עמבאַדימאַנט 7. זופּ מיט הינדל ברוסט. באַקוויט מיט סטימד ווייַס פיש. דזשוס.

מיטאָג זאָל צונויפשטעלנ זיך פון סאַלאַט מיט פריש וועדזשטאַבאַלז, בוילד פיש און יאָגורט.

דיעטע פֿאַר דריינג ינוואַלווז די נוצן פון בייַ מינדסטער 2 ליטער פון ריין וואַסער.