א דיעטע רייַך גרויס נומער פון פּראָטעינס וויכטיק פֿאַר יעדער אַטלעט. דעם איז ספּעציעל אמת באָדיבוילדערס - מענטשן פֿאַר וועמען די מערסט פּרינסאַפּאַלד שטעלן פון מוסקל מאַסע, אוממעגלעך אָן אַ גרויס סומע פון פּראָטעין קומענדיק פון עסנוואַרג. עס איז דעריבער ינוואַלווד אין דעם ספּאָרט מענטשן אין זייער דיעטע ייבערהאַנט פֿאַר הויך-פּראָטעין פּראָדוקטן. אזוי ווי טאָן איר געפינען און סעלעקטירן דעם פּראָדוקטן מיט דעם העכסטן פּראָטעין צופרידן פון אַלע בנימצא אויף די שעלוועס פון שאַפּס און מאַרקעץ?
רובֿ פּראָטעינס געפֿונען אין כייַע פּראָדוקטן. אין דערצו, עס איז כייַע פּראָטעין איז די מערסט ווערטפול און געזונט אַבזאָרבד דורך די מענטשלעך גוף. אַז ס וואָס באָדיבוילדערס זאָל מאַכן טראָפּ אויף אַזאַ עסנוואַרג קאַנסאַמשאַן. פון קורס, די ליסטינג פון די פּראָדוקטן אין דער ערשטער אָרט איז צו זאָגן וועגן פלייש. FOODS מיט דעם העכסטן צופרידן פון פּראָטעין - עס איז אַ פאַרשיידנקייַט פון פלייש און פיש. דער פּראָצענט פון פּראָטעין צופרידן אין זיי קענען דערגרייכן 30%. פלייש פּראָטעין ינטייק איז וויטאַל פֿאַר קיין אָרגאַניזם, ניט נאָר אַן אַטלעט, ווייַל עס איז געמאכט פון פלייש גוף געץ פיל דארף אַמינאָ אַסאַדז. מערסט בילכער דאַר רינדערנס, קאַלבפלייש און הינדל ווייַל פון די נידעריק צופרידן פון פעט.
דער הויך פּראָטעין צופרידן באמערקט אין מילכיק פּראָדוקטן. די לעאַדערס דאָ זענען הייַזקע קעז און קעז. פּראָטעין צופרידן פון אַרויף צו 40%! אין דער זעלביקער צייַט עס איז ווערט קאַנסידערינג אַז אין די קעז און צוואָרעך כּולל קאַסעין, מערסטנס - "פּאַמעלעך" פּראָטעין, אַבזאָרבד דורך דעם גוף פֿאַר בלויז אַ ביסל שעה. אָבער, עס plays אַ וויכטיק ראָלע אין די דערנערונג אין די דיעטע אויף אַ סכום פון מוסקל מאַסע. עס איז כדאי צו באמערקן אַז אין די קורד און קעז טראַדישאַנאַלי הויך לעוועלס פון פעט, אַזוי איר זאָל קלייַבן נידעריק-פעט אָדער פעט-פּאָטער קעז און הייַזקע קעז. דו זאלסט נישט פאַרגעסן וועגן מילך און יאָגורט, ווייַל די עסנוואַרג אין פליסיק פאָרעם איז פיל גרינגער צו אַרייַנציען.
די עסנוואַרג מיט דעם העכסטן צופרידן פון פּראָטעין אַרייַננעמען הינדל און עגגס. אָבער, קאַנסאַמשאַן פון גרויס קוואַנטאַטיז פון עגגס מיט יאָוק קענען שעדיקן די לעבער. גענוג פּראָטעין און אַ פאַרשיידנקייַט פון טוווע, ספּעציעל באַקוויט, אָבער קאַרבאָוכיידרייץ אין זיי אַפֿילו מער, וואָס איז ניט שטענדיק גוט, ספּעציעל אין די פאַל פון "דרייינג".
ניסלעך און לעגיומז - איז אויך אַ פּראָדוקט מיט דעם העכסטן פּראָטעין צופרידן. דאך, עס איז ווערט פּייינג ופמערקזאַמקייַט צו אַז, ווי מיט רובֿ עסנוואַרג רייַך אין פּראָטעין, זיי מאַכן אַ היפּש מאַסע אויף די דיגעסטיווע סיסטעם, ווי זענען שפּאַלטן אין אַמינאָ אַסאַדז - קאַמפּאָונאַנץ פון קיין פּראָטעין - עס איז שווער און צייַט קאַנסומינג. אַזוי טאָן ניט פאַרגעסן וועגן אַזאַ אַ באַטייַטיק העלפן פֿאַר אַטליץ ווי ספּאָרט דערנערונג, פֿון וואָס אַוועקגענומען אַלע די ומנייטיק באַלאַסט סאַבסטאַנסיז און איז ראַפּאַדלי אַבזאָרבד. נאָך קאַנסומינג ספּאָרט דערנערונג, פּראָטעין אין די required דאָוסאַדזש וועט באַקומען פיל גרינגער. ניט אַלעמען איז אין פאַקט פאַרגינענ זיך צו עסן אין אַ טאָג און קיצער אַ טוץ עגגס און אַ קילאָ פון פלייש. פיל גרינגער און טייסטיער צו טרינקען פּראָטעין שאָקלען מיט שאָקאָלאַד טאַם אָדער וואַניל. אויב אַ פול מאָלצייַט איז ניט מעגלעך, ספּאָרט דערנערונג איז גרויס צו העלפן אויס. אָבער, צו גאָר פאַרבייַטן דעם טראדיציאנעלן עסנוואַרג פון ספּאָרט דערנערונג טוט נישט אַרבעטן, און די פאַרנעם פון פּראָטעינס, איינער זאָל באַקומען אַ נאָרמאַל מאָלצייַט.