דיעטע פֿאַר הויך קאַלעסטעראַל: וואָס צו ויסשליסן אַז לייגן

נידעריקער קאַלעסטעראַל מעדאַקיישאַנז קענען. אבער איר קענען טאָן עס מיט די הילף פון געהעריק דערנערונג.

אין יעדער מענטש 'ס מעניו זאָל זיין גראָב, אָבער זיי דאַרפֿן צו באַגרענעצן קאַנסאַמשאַן. דיעטע פֿאַר הויך קאַלעסטעראַל טוט אַוועק מיט פאַטטי מיץ - כאַזער, גאַנדז און קאַטשקע. עס איז בעסער צו אַרייַננעמען אין די דיעטע עסנוואַרג אַזאַ ווי ניסלעך, פיש, גרינס אָילס, ווייַל זיי אַנטהאַלטן אַנסאַטשערייטיד פאַץ, וואָג די פאַרשידן קאַלעסטעראַל Fractions אין דער ריכטונג פון זייַן נוצלעך Forms.

דיעטע צו נידעריקער קאַלעסטעראַל איז פּשוט. עס איז רעקאַמענדאַד צו נוצן אויל אָן נאָך היץ באַהאַנדלונג, אַדינג עס צו סאַלאַדס, טוווע און אנדערע קיילים. עס איז בילכער צו נוצן לינסיד, סויבין, מאַסלינע, קאָטטאָנסעעד בוימל.

רייַך אין מינעראַל שפּור עלעמענטן מאַרינע פיש. עס ס אַ פּלאַץ פון פאָספאָרוס און ייאַדיין. דער אינהאלט פון יקערדיק תוו פאַטטי אַסאַדז רעגולירן קאַלעסטעראַל לעוועלס. נוטריטיאָניסט רעקאַמענדיד צוויי מאָל אַ וואָך צו עסן ים פיש.

נוצלעך פֿאַר די אָרגאַניזם דייאַטערי גרינס פיבערס. זייַן פילע גרין לעאַפי וועדזשטאַבאַלז - קרויט, גרינז, סאַלאַט. רעקאָממענדעד פֿאַר טעגלעך נוצן פֿאַר מער ווי 35 גראַמז פון פיברע. גאָר צושטעלן די גוף מיט פאַבריק פיברע דיעטע פֿאַר הויך קאַלעסטעראַל, וואָס כולל פרישטיק, אָוט, רייַז אָדער מילאַט קאַשע, פֿאַר לאָנטש - זופּ, Bran און Fruits, און פֿאַר מיטאָג - אַ ליכט סאַלאַט און בינז.

אַ ויסגעצייכנט מקור פון מאָנאָונסאַטוראַטעד פאַטטי אַסאַדז זענען ניסלעך. כאָטש עס איז אַ פאַטטי עסנוואַרג, אָבער זייער טעגלעך קאַנסאַמשאַן פון אַ קליין סומע איז אַפּרישיייטיד. דער טאָג קענען עסן 30 גראַמז פון אַ פאַרשיידנקייַט פון ניסלעך. דעם 18 פּיסי. קאַשעווס, 20 - אַלמאַנדז, 5-6 - וואָלנאַץ, 8 - בראזיל.

Fruits, וועדזשטאַבאַלז און דזשוסאַז אויך Offers אַ דיעטע פֿאַר הויך קאַלעסטעראַל. טיש פינף-טאָג אַפּלאַקיישאַן דזשוסאַז ליסטעד אונטן. זיי טרינקען צוויי מאל צווישן מילז.

עס קענען ניט זיין יקסקלודיד פון די מעניו יאָגורט, זויער קרעם, הייַזקע קעז, מילך, יאָגורט, קעז. נאָר געבן ייבערהאַנט צו נידעריק-פעט און נידעריק-פעט מילכיק פּראָדוקטן.

צי האָט ניט באַגריסן די ינקלוזשאַן אין די דיעטע פון עסנוואַרג פֿאַר קוקינג וואָס איז געניצט מאַרגאַרין אָדער אנדערע קוקינג אָילס. דעם כולל פּייסטריז, קייקס, קיכלעך, Muffins, שאָקאָלאַד און אנדערע קאָנפעקטיאָנערי פּראָדוקטן.

א דיעטע מיט הויך קאַלעסטעראַל איז געניצט ווי אַ פּריווענטאַטיוו מאָס. עס איז פּראָפּאָסעד צו ויסשליסן די נוצן פון טשיפּס, טשאַפּס, הינדל. בעסער דאַר מיץ, אָף אָדער פיש בייקט אין די ויוון אָדער קאָכן פֿאַר אַ פּאָר. גרינס בוימל זאָל זייַן צוגעגעבן צו די פאַרטיק שיסל. עס וואָלט זיין גוט צו אָפּזאָגן קאַנד, סמאָוקט און געזאָלצן עסנוואַרג. ניט בלויז נוציק אין סאָסידזשיז, בייקאָן. צי האָט ניט באַגריסן מייַאָנעז, פעט זויער קרעם, דיזערץ און ייַז קרעם.

נאָך טאָן ניט זידלען אַ פּלאַץ פון עגגס. צוויי ברעקלעך גענוג פֿאַר אַ גאַנץ וואָך.

אויף דיטעקשאַן פון הויך קאַלעסטעראַל אין די בלוט זאָל זייַן שטרענג קאָנטראָל די קוקינג מעטהאָדס, ווי ווייַט ווי מעגלעך יקסקלודיד פון די דיעטע פון כייַע פאַץ. געניצט אין אַ הויך קאַלעסטעראַל דיעטע - איינער פון די בעסטער אַסיסטאַנץ אין סאַלווינג געזונט פּראָבלעמס.