וואָס איז אַ קאַרדיאָו ווערקאַוט? דער בעסטער וועג צו פאַרלירן וואָג!

קאַרדיאָו ... די זייער שורש מיטל אַז מיר וועט פאָקוס אויף די האַרץ. וואָס איז אַ קאַרדיאָו ווערקאַוט? דעם געניטונג פון מעסיק ינטענסיטי, אַלאַוינג צו פאַרגרעסערן די מעגלעכקייט פון קאַרדיאָווואַסקיאַלער סיסטעם. ווי אַ הערשן, קאַרדיאָו רעפערס צו עראָוביק געניטונג: דאַנסינג, גיין, פליסנדיק דורכשניטלעך ינטענסיטי און נידעריקער ראָווינג מאַשין, שווימערייַ.

אַקטיוו לאָנדזשעוואַטי ריזערווז

וואָס איז קאַרדיאָו געניטונג און וואָס עס זאָל זיין עראָוביק? צו די קאַרדיאָווואַסקיאַלער סיסטעם געוואקסן זייַן ריזערווז, עס דאַרף קעסיידערדיק מונדיר מאַסע. מאַכט מאַסע אויף איין מוסקל גרופּע קען ניט לעצטע לאַנג גענוג פֿאַר די טריינינג פון די גוף סיסטעם. געהעריק קאַרדיאָו - עס איז אַ ויסגעצייכנט פאַרהיטונג פון האַרץ קרענק, אַ קראַנקייַט אַז איז מאָרד גרויס נומערן פון מענטשן, און איז פאַרגלייַכלעך צו די נומער פון וויקטימס פון ראַק. אַזוי, סטאַרטינג צו באַן איצט, איר שטעלן זיך 10-15 יאָרן פון לעבן, ניט נאָר לעבן, און אַ געזונט, קראַפטיק און אַקטיוו שטאַט.

סערקאַמווענט ינסאַלאַן שלאַבאַן

קאַרדיאָו אויך ראַדוסאַז די ליקעליהאָאָד פון צוקערקרענק פון די רגע טיפּ. די פאַקט אַז מוסקל סעלז זענען ביכולת צו נעמען צוקער פֿון די בלוט גלייַך, בייפּאַסינג די ינסאַלאַן סיסטעם. דעריבער, אַ נידעריק ינטענסיטי לאָודז זענען זייער נוצלעך פֿאַר די וואס לייַדן פון ימפּערד גלוקאָוס טאָלעראַנץ. עס זענען קאַסעס ווען עס איז גאָר געזונט, און דער מענטש ווערט ומנייטיק דרוגס פֿאַר די באַהאַנדלונג פון טיפּ וו צוקערקרענק. אבער די רגע, ופמערקזאַמקייַט! צוקערקרענק ערשטער טיפּ - איז אַ אַנדערש קרענק, און מיט אים זענען גאָר אַנדערש רעקאַמאַנדיישאַנז.

12 שעה איידער די ווערקאַוט

קאַרדיאָו פֿאַר וואָג אָנווער איז דער הויפּט עפעקטיוו אויף אַ ליידיק מאָגן. נו, אויב איר באַגרענעצן די סומע פון קאַרבאָוכיידרייץ געגעסן אין אַ טאָג. די גרעסטע ווירקונג איז ריטשט נאָך אַ 12-שעה שנעל. אַז איז, אויב איר טאָן ניט עסן נאָך 18.00 און לויפן ביי 6.00, דעמאָלט דעם קאַרדיאָו ווערקאַוט צו פאַרברענען פעט איז זייער עפעקטיוו.

פאַץ - אין די ויוון

וואָס איז קאַרדיאָו געניטונג אין דעם זינען פון דעם גוף ינטייק פון נוטריאַנץ? אונטער צו דער באַגרענעצונג פון קאַרבאָוכיידרייץ די גוף האט כּמעט גאָר באַשטימען צו פעט ווי אַ מקור פון מאַכט. שטאַרקייַט טריינינג אין דעם מעמד וועט ניט זיין עפעקטיוו ווייַל פון די גרויס מוסקל שפּאַנונג דאַרפֿן קאַרבאָוכיידרייץ. קאַרדיאָו ברענט פעט הצלחה, סייַדן איר עסן זיס איידער טריינינג.

דער גאַנג פון טשעערפולנעסס

קאַרדיאָו פֿאַר וואָג אָנווער פאַסטינג אויך העלפּס פֿאַרבעסערן שלאָפן און סירקאַדיאַן ריטם ווערט מער שטענדיק. אַז איז, אויב אַ מענטש געץ געניצט צו לויפן אין דער מאָרגן, דעמאָלט נאָך 1-2 וואָכן עס וועט נישט האָבן פּראָבלעמס אין סדר צו באַקומען אַרויף אין דער מאָרגן. און אין די אָוונט ער וועט פאַלן שלאָפנדיק ין 10-15 מינוט. זייער גוט היילן פֿאַר ינסאַמניאַ. און אויב איר לייגן אַפֿילו אַ קליין (20-30 מינוט) געניטונג אין די אָוונט, איר וועט פילן פּלעזאַנטלי מיד און פאַלן שלאָפנדיק, קוים גערירט די קישן.

וואָס איז אַ קאַרדיאָו ווערקאַוט? דעם איז אַ געלעגנהייט צו לעבן אַ לאַנג און אַקטיוו, סטייינג געזונט פֿאַר פילע יאָרן. דעם איז מסתּמא צו רעדוצירן די נויט פֿאַר צוקערקרענק מעדאַקיישאַנז. דאס איז דער דרך צו געזונט-ווייל בריסק און ויסגעצייכנט פיייקייַט צו באַקומען אַרויף אין דער מאָרגן. דעריבער, קלייַבן זיך אַ גוט קליידער, שיכלעך - און פאָרויס צו די פריש לופט! די ענדערונגען וועט ניט האַלטן איר ווארטן.