וויטאַמין די אין עסנוואַרג און זייַן ראָלע פֿאַר די מענטשלעך גוף

וויטאַמין די אין נאַטור, עס זענען עטלעכע מינים. אין מעדיצין, אַ פּראַקטיש ווערט האט בלויז צוויי טייפּס - וויטאַמין ד 2 און וויטאַמין ד 3. די דאזיקע צוויי וויטאַמינס זענען גערופֿן וויטאַמין ד דאס פעט-סאַליאַבאַל וויטאַמין אַז איז ניט חרובֿ דורך הויך טעמפּעראַטורעס און טוט ניט צעלאָזן אין די פליסיק.

אין סדר צו באַקומען די required טעגלעך סומע פון דעם וויכטיק וויטאַמין, נאָר יעדער טאָג פֿאַר צוואַנציק מינוט אָדער דרייַסיק איז יקספּאָוזד צו דירעקט זונשייַן. אָבער דעם פּשוט צושטאַנד איז ניט שטענדיק פעאַסיבלע. דערצו, די סינטעז פון וויטאַמין די אין די גוף דיקריסיז מיט עלטער. דעריבער, יעדער טאָג דורך עסן עסנוואַרג מיט וויטאַמין די, עס איז מעגלעך צו מאַכן אַרויף די נייטיק רעזערוו. די הויפּט פֿונקציע פון וויטאַמין די איז זייַן פיייקייַט צו אַרייַנציען קאַלסיום אין דעם גוף און רעגולירן קאַלסיום און פאָספאָרוס מאַטאַבאַליזאַם.

וויטאַמין די אין עסנוואַרג איז דער הויפּט וויכטיק פֿאַר פֿרויען, ווייַל זיי זענען אין די פּראָצעס פון שוואַנגערשאַפט און לאַקטיישאַן פאַרלירן קאַלסיום אין זייער גרויס נומערן. געגעסן אין שוועסטערייַ אָדער שוואַנגער ווייבער עס איז אַ דוחק פון וויטאַמין די, דעריבער מיט עלטער אין אַזאַ נשים קען אַנטוויקלען אָסטיאַפּעראָוסיס - אַ געפערלעך קרענק אין וואָס עס איז די טינינג פון ביין געוועב און האַכלאָטע. אין דערצו, וויטאַמין די אין עסנוואַרג איז נייטיק פֿאַר בלוט קלאַטינג, געזונט ביין גראָוט, נאָרמאַל האַרץ טעטיקייט און סטרויערן די טעטיקייט פון די גאנצע נערוועז סיסטעם. מיט דעם וויטאַמין מייַכל אָקולאַר חולאתן און עטלעכע טייפּס פון ריקיץ און אַרטריט. טעגלעך גוף ס דאַרפֿן פֿאַר דעם וויכטיק וויטאַמין איז אַנדערש פון די צושטאַנד פון די גוף און אַ מענטש 'ס עלטער. אַדולץ אַרויף צו פופציק יאר אַלט איר דאַרפֿן אַ הונדערט אָדער צוויי הונדערט יו (איינער IU איז 0025 מקג פון אַזוי-גערופֿן טשאָלעקאַלסיפעראָל). טיניידזשערז און קינדער זאָל עסן אַרויף 500מע. עלטערע מענטשן דאַרפֿן צו 700מע פּער טאָג. שוועסטערייַ מוטערס און שוואַנגער ווייבער - 400-600 יו פּער טאָג. נובאָרנז מוזן זיין 200-300 יו פּער טאָג.

וויטאַמין די אין עסנוואַרג קאַנטיינד אין מילכיק פּראָדוקטן, גרינס בוימל, און קעז קורד, רוי יאָוק, לעבער, פיש, פיש בוימל, הערינג, מאַקרעל, טונפיש, מאַקרעל. פילע גלויבן אַז מילך כּולל אַ פּלאַץ פון וויטאַמין די. עס איז נישט גאַנץ אמת. ערשטער, די סומע עס איז פיל ווייניקער ווי אין SEAFOOD, און צווייטנס אין די מילך כּולל פאָספאָרוס, וואָס פּריווענץ די אַבזאָרפּשאַן פון וויטאַמין ד. וויטאַמין די איז געפֿונען אין עסנוואַרג, און אַפֿילו אין די האָבערגריץ, פּעטרעשקע, עטלעכע הערבס, פּאַטייטאָוז. צו הערבס מיט וויטאַמין די אַרייַננעמען אַלפאַלפאַ, קראָפּעווע, דאַנדאַלייאַן גרינז, האָרסעטאַיל. אין דערצו צו די צופרידן פון וויטאַמין די אין מילכיק פּראָדוקטן, זיי נאָך קאַנטיינד אַ הויך פּראָצענט פון וויטאַמין ב 12. אויך, דעם וויטאַמין איז געפֿונען נאָך אין די יי יאָוק קעז, קיין הייוון, ברוקווע גרינז, קעראַץ און רעטעך אין סוי, סאַלאַדס, גרין אַניאַנז, רינדערנס, קאַלבפלייש און כאַזער לעבער. ווייץ ספּראַוץ, יאַמ-גראָז, שפּינאַט, טינטפיש און שרימפּ אויך אַנטהאַלטן וויטאַמין ב 12 אין גענוג קוואַנטיטי.

פּראָדוקטן מיט וויטאַמין ב 12 איז נוצלעך פֿאַר אַדזשאַסטינג די פעט און קאַרבאָוכיידרייט מאַטאַבאַליזאַם אין דעם גוף. אין דערצו, דעם וויטאַמין איז ינוואַלווד אין די פאָרמירונג פון בלוט, אַנעמיאַ קענען אַנטוויקלען ביי זייַן פעלן. די הויפּט סימפּטאָמס פון וויטאַמין ב 12 דעפיסיענסי אַרייַננעמען קעסיידערדיק מידקייַט, צונג ברענען, שוועריקייט גיין, מידקייַט, מאָגן קראַנקייַט, ווייטיק אין די לעגס. דרייַ מייקראָוגראַמז פון וויטאַמין ב 12 - דאָס איז די מינימום דאָזע דארף דורך די מענטשלעך גוף יעדער טאָג. דורך עסן זייער קליין אַמאַונץ פון כייַע עסנוואַרג (פלייש, עגגס, מילך), דער גוף נעמט די נייטיק סומע פון ב 12 אים. וועדזשאַטעריאַנז זענען אָפֿט בייַ ריזיקירן פון לוזינג דעם וויכטיק וויטאַמין. אין קיין פאַל, אַלעמען זאָל Carefully מאָניטאָר זייער דיעטע. דאס וועט אָנזעטיקן דעם גוף מיט יקערדיק פֿאַר נאָרמאַל פונקטיאָנינג פון וויטאַמינס און אנדערע וווילטויק סאַבסטאַנסיז.