ווי געשווינד צו פּאָמפּע אַרויף מאַסאַלז אין שטוב?

פילע מענטשן גאַנץ אָפט ווערן דיסקאַנטענטיד מיט זייער גשמיות פאָרעם דורך די זומער, און פילע פון זיי מיד האָבן אַ שטאַרק פאַרלאַנג צו פּאָמפּע זייער מאַסאַלז. אָבער, ווי עקספּערץ און עקספּערץ ווייַזן, זיי טאָן ניט אָננעמען צו דורכפירן קיין ספּעציעל פיזיש אַקשאַנז. וסואַללי, די פאַרלאַנג צו פּאָמפּע מוסקל אין דער היים איז נאָך אַ פּראָסט פאַרלאַנג. אַזאַ קאַסעס, ליידער, די וואַסט מערהייַט. אבער אויב איר טאַקע האָבן אַ פאַרלאַנג, און איר אָנהייבן געטאן פאַרשידענע עקסערסייזיז, דעמאָלט דעם גאַנג פון עקסערסייזיז, דערלאנגט אין מיין אַרטיקל, איר זיכער וועט טאָן. די מערסט וויכטיק זאַך איז צו קעסיידער שטעלן זיך נייַ צילן וואָס וועט העלפן איר פּאָמפּע זיך מאַסאַלז אין שטוב.

לייענער פון דעם אַרטיקל ווילן צו מיד וואָרענען אַז דאָ איר וועט געפֿינען אַ פּלאַץ פון פאַרשידענע נוציק טרינקגעלט, אָבער צו באַקומען אַ זיכער רעזולטאַט, איר וועט האָבן אַ פּלאַץ פון שווייס און ניט נאָר זיצן, לייענען און לאַכן. און אויב איר טאָן נישט פּרובירן צו באַקומען דיין פוילקייַט, און טאָן נישט אָנהייבן צו דורכפירן די עקסערסייזיז וואָס איך פאָרשלאָגן, דעמאָלט איר וועט קיינמאָל דערגרייכן די רעזולטאַטן וואָס איר אַספּייר צו.

עס איז דיזייראַבאַל צו טאָן דעם רשימה אין שטוב. די גאַנץ צייט אַז איר דאַרפֿן צו פאַרברענגען פֿאַר טריינינג איז וועגן 1-1.5 שעה. אַזוי, אָנהייב לייענען און מיד אַרייַננעמען די עקסערסייזיז אין דיין רשימה. און געדענקען, צו מאַך די מאַסאַלז אין שטוב איז בלויז צו טרעטן איבער דיין פוילקייַט.

די הויפּט פּרינציפּ פון טריינינג - געוואקסן מוסקל מאַסע.

אין סדר צו פאַרגרעסערן מוסקל מאַסע, איר וועט דאַרפֿן צו דורכפירן פאַרשידן געזונט-באקאנט עקסערסייזיז פֿאַר פיזיש טויגיקייַט. אויב איר נאָכפאָלגן קלאר אַלע די עצה דערלאנגט דאָ, דעמאָלט יעדער טאָג איר וועט פילן אַ קעסיידערדיק פאַרגרעסערן אין די וואָג פון דיין אייגן גוף. איר וועט נישט זיין יבערוואָג. בעת די טריינינג, ער וועט ביסלעכווייַז ווענדן אין מוסקל מאַסע. אזוי, איר וועט פירן צו פּאָמפּע אַרויף מאַסאַלז אין שטוב און יוואַנלי פאַרשפּרייטן אַלע די מאַסע אַז קומט פון טריינינג.

בייסיקלי, אַלע די עקסערסייזיז זענען צעטיילט אין אַ סכום פון ציען-אַפּס אויף די באַר און שטופּ-אַפּס אויף די שטאָק. בעסטער צו אָנהייבן מיט פּולינג אויף די באַר, ווי עס איז די גרונט געניטונג אין וואָס מוסקל טריינינג אין שטוב ראַנז רובֿ עפפיסיענטלי. צו אָנהייבן מיט, פּרובירן צו ציען זיך אויף די קראָססבאַר מיט דיין הענט, און דעמאָלט מאַך אויף צו די פאַרקערט גריפּ. אויך, גיך אַקיומיאַליישאַן פון מוסקל מאַסע אין די הענט ברענגט ציען-אַרויף אויף די ברייט פון די פּלייצעס. דעם געניטונג איז זייער וויכטיק צו דורכפירן יוואַנלי אָן דזשערקס און מיט די גרעסטע נומער פון רעפּאַטישאַנז. איר מוזן אָבסערווירן די זעלבע גיכקייַט ווען ליפטינג און לאָוערינג די גוף דורך די באַר. אין דערצו. דו זאלסט נישט פאַרגעסן צו אָטעמען דיין נאָז אין אַ זיכער ריטם, וואָס איר קלייַבן זיך. די מערסט וויכטיק זאַך איז אַז אַלע די אַפּס און דאַונז פון דעם גוף אויף די האָריזאָנטאַל באַר זענען קאַמפּערד מיט דיין ריטם.

איצט מיר אָנהייבן פּושופּס. פּרובירן צו האַלטן דיין הענט ווי גלייַך ווי מעגלעך און אָבסערווירן די ריכטיק אָרט פון די ברושעס. עס זענען אַ ריזיק נומער פון פאַרשידענע טייפּס פון שטופּן-אַפּס, און אַ באַשטימט פון מוסקל מאַסע , איר וועט זיכער זייַן ביכולת צו פּרובירן יעדער פון זיי. צו אָנהייבן מיט, פּרובירן צו גלייבן דיין הענט אַזוי אַז דיין גוף ווי פיל ווי מעגלעך קומט אין קאָנטאַקט מיט די שטאָק.

נאָך איר באַפרייַען פּוש-אַפּס, איר דאַרפֿן צו מנוחה פֿאַר אַ פּאָר פון מינוט, און דעמאָלט טאָן די דריקן. עס איז כדאי צו באמערקן אַז אַ שיין דרוק איר באַקומען נאָר ווי אַ רעזולטאַט פון רעגולער טריינינג, און בלויז פֿאַר עטלעכע חדשים פון פול-צייַט אַרבעט. אַזוי באַקומען גרייט, אַז בייַ מאל אַלץ וועט שאַטן, און אין די מאַסאַלז איר וועט פילן שוואַכקייַט. איר האָבן צו קרייַז דעם שוואַך מאָראַלי און באַקומען זיך צו אַרבעטן. בלויז אַזוי צו פּאָמפּ אַרויף מאַסאַלז אין שטוב איר וועט באַקומען פֿאַר אַ קורץ צייַט פון צייַט און אָן ספּעציעל טראַוואַלז.