ווי צו בויען דיין וואַדזשיינאַל מאַסאַלז דורך געניטונג?

וואָמען ס געזונט און געטינג פאַרגעניגן פון געשלעכט איז לעגאַמרע אָפענגיק אויף די צושטאַנד פון די מאַסאַלז פון איר וואַגינע. מיט עלטער אָדער קימפּעט וואַדזשיינאַל מאַסאַלז פאַרלירן זייער שטאַרקייַט, וויקאַן, ווערן אויסגעשטרעקט. אין דעם אַרטיקל איך וועט ווייַזן איר ווי צו פּאָמפּע אַרויף די מאַסאַלז פון די וואַגינע מיט די הילף פון קעגעל עקסערסייזיז.

לויט צו דער טעאָריע פון יאָגאַ, אונדזער לעבן ענערגיע פלאָווס דורך די בוזעם פון דער ערד. און אויב איר וויסן ווי צו פּאָמפּע אַרויף די מאַסאַלז פון די וואַגינע, עס איז מעגלעך צו האַלטן די רינען ווייַבלעך ענערגיע. דעם וווילטויק פּראַל אויף שטימונג, געזונט און שעפֿערישקייט.

כינעזיש טרעאַטיסעס וואָס האָבן קומען אַראָפּ צו אונדז פון אלטע צייטן, עס איז געמאלדן אַז די עמפּעראָר ס קאַנקיאַביין, וואס פּראַקטאַסט די עקסערסייזיז האָבן מיינטיינד ויסגעצייכנט געזונט און שיינקייט און ריזיליאַנס פון די געשלעכט-אָרגאַנען צו אַלט עלטער. זיי געקענט האַלטן די מאַסאַלז פון דיין טראכט 12 קג.

צו געניטונג די מאַסאַלז פון די וואַגינע ניצן שטיין אָדער ווודאַן יי, וואָס קאַריז די מאַסע. יי מאַסע איז באַקענענ אין די פאַרלייגן און ריטיינד דערין. איבער צייַט, די יי אָנהייבן צו רירן אַרויף און אַראָפּ און שאָקלען אין האַנט. וואָג פון די מאַסע איז ביסלעכווייַז געוואקסן.

האַלטן די יי טעכניק איז בעסער נישט צו דינגען אין זייער אייגן, און ענליסט די הילף פון אַ ינסטראַקטער, אין סדר צו פאַרמייַדן פּראָלאַפּסע פון די יוטעראַס אָדער וואַגינע אויסשטרעקן.

קעגעל עקסערסייזיז האָבן אַ ווירקונג אויף די גלאַט מאַסאַלז פון די וואַגינע אַז, ווען פּראַקטאַסט קעסיידער, זענען פלעשי, אַזוי אַז די וואַגינע קענען בעסער ענסערקאַל די זכר מיטגליד. Performing קעגעל עקסערסייזיז, יעדער פרוי וועט קענען צו פֿאַרבעסערן זייער געזונט. צו דערגרייכן די בעסטער רעזולטאַטן פֿאַר וואַדזשיינאַל עקסערסייזיז זאָל ווערן געטאן טעגלעך.

עקסערסיסעס פֿאַר די מאַסאַלז פון די וואַגינע

1. אין סדר צו לערנען צו פילן די מאַסאַלז פון די וואַגינע, עס איז נייטיק צו לערנען צו פאַרהאַלטן די פּישעכץ בעשאַס ורינאַטיאָן פֿאַר אַ בשעת. יעדעס מאָל איר באַזוכן די קלאָזעט, פּרובירן צו האַלטן די פּישעכץ טייַך.
2. געשווינד קוועטשן די וואַדזשיינאַל מאַסאַלז 10-20 מאל אין אַ רודערן.
3. שפּאַנונג די ינספּיראַטאָרי מאַסאַלז פון די וואַגינע פֿאַר 5 סעקונדעס און ויסאָטעמען אָפּרוען זיי. דורכפירן 10 מאל.
4. ציען די וואַדזשיינאַל מאַסאַלז ווי אויב איר האָבן עפּעס צו האַלטן זיי פֿאַר 5 סעקונדעס און דעמאָלט אָפּרוען. לויפן 10 מאל.
5. פּרובירן צו שטופּן די זכר פּעניס בעשאַס ליבע לעקציעס.
6. דורכפירן סקוואַץ דורך פּלייסינג זייַן הענט אויף איר היפּס. זיצן, פּויזע פֿאַר אַ ביסל סעקונדעס אין דעם שטעלע.

רובֿ נשים זענען קוקן פֿאַר אינפֿאָרמאַציע אויף ווי צו פּאָמפּע אַרויף די מאַסאַלז פון די וואַגינע אין אַ קורץ צייַט פון צייַט. צום באַדויערן, ראַפּאַדלי אַנטוויקלען וואַדזשיינאַל מאַסאַלז אוממעגלעך. דעם דארף צו זיין גערעדט קעסיידער.

וואָמען וואס זענען געניט אין די טראכט מאַסאַלז זענען ביכולת צו באַפרייַען אַ מענטש ויסערגעוויינלעך פאַרגעניגן. אין דערצו, ווען די וואַדזשיינאַל מאַסאַלז טריינד ווייַבלעך קריטיש טעג פאָרן אָן קיין קראַנק ווירקונג. טראַינינג איר ווייַבלעך מאַסאַלז, איר קענען ראַטעווען זיך פון אָווועריאַן דיספונקטיאָן אָדער אָנצינדונג פון אַפּפּענדאַגעס און ווערן אַ גאנץ ליבהאָבער. איצט איר וויסן ווי צו פּאָמפּע אַרויף די מאַסאַלז פון די וואַגינע, דורך אַ פּשוט, אָבער זייער נוצלעך געניטונג. גוט גליק!