ווי צו פאַרגרעסערן די נומער פון שטופּן-אַפּס? פּראַקטיש רעקאַמאַנדיישאַנז

דיפּס זענען נישט בלויז עפעקטיוו שטאַרקייַט טריינינג געניטונג, אָבער אויך דינען אַ ויסגעצייכנט וואַרעם-אַרויף אין צוגרייטונג פֿאַר די טריינינג. זיי טאָן ניט דאַרפֿן צו נוצן ספּאָרט עקוויפּמענט און טאָן ניט דאַרפן אַ באַטייַטיק ינוועסמאַנט פון צייַט. אָבער, אַנטריינד מענטשן איז גאַנץ שווער צו באַקומען ימפּרעסיוו רעזולטאטן. אַזוי, איידער איר אָנהייבן טריינינג, עס איז נייטיק צו פֿאַרשטיין ווי צו פאַרגרעסערן די נומער פון שטופּן-אַפּס דעם וואָך.

ווי צו נעמען די ריכטיק שטעלע פון דעם גוף?

איידער אויסרעכענען אויס ווי צו פאַרגרעסערן די נומער פון שטופּן-אַפּס, איר דאַרפֿן צו לערנען צו נעמען די ריכטיק סטאַנס. אַזוי, אין די לויף פון יעדער צוגאַנג אין דער טראדיציאנעלער שטעלע פון דער דלאָניע זאָל רוען אויף די שטאָק אין אַ דיסטאַנסע פון אַ ביסל מער ווי אַקסל-ברייט באַזונדער. עס איז נייטיק צו פֿיס און צוריק זענען אויסגעשטרעקט אויס אין אַ גלייַך שורה. בלויז אין דעם פאַל, בעשאַס אַ טריינינג סעסיע וועט ווערן געניצט קאַסטן, פּלייצעס, געווער, און מאַסאַלז וועט אַנטוויקלען כאַרמאָוניאַסלי.

טייפּס פון שטופּן-אַפּס

לויט צו די נאַטור פון די האַנט באַשטעטיקן-אַפּס, ויסטיילן נאָרמאַל, ברייט און שמאָל פּושופּס. אין דער ערשטער פאַל, די דלאָניע געשטעלט אויף די אַקסל ברייט. ברייט פאָרמולאַטיאָן ינוואַלווז דערגייונג די יקסטרעמאַטיז ביי די פּאָזיציע ווו די פאָרעאַרם און די אַקסל חלק זענען אין רעכט אַנגלעס קאָרעוו צו יעדער אנדערער. מיט אַ שמאָל "גענוג" פּאַלמס זענען אין קאַסטן מדרגה.

נאָרמאַל באַשטעטיקן אַלאַוז די הענט צו מאַכן די הויפּט טראָפּ אויף די ילאַבעריישאַן פון די טריסעפּס, פּלייצעס, קאַסטן מאַסאַלז. ווען פּלייסינג די לימז זענען יוטאַלייזד אין אַ ברייט שטעלע, טריסעפּס און קאַסטן. אין די פאַל פון די הענט שמאָל הויפּט מאַסע Falls אויף די פּלייצעס.

מאַקסימום מאַסע

צו פֿאַרשטיין ווי צו פאַרגרעסערן די נומער פון שטופּן-אַפּס, איר דאַרפֿן צו דורכפירן ווי פילע רעפּס בעשאַס צוגאַנג ווי גשמיות אַבילאַטיז לאָזן. ערשטער מיר דאַרפֿן צו פֿאַרשטיין זייַן מאַקסימום. דורך אננעמען די ריכטיק סטאַנס, איר האָבן צו טאָן שטופּן-אַפּס ווי לאַנג ווי די מאַסאַלז אָנהייבן צו אָפּזאָגן. אַדדיטיאָנאַללי, איר קענען פאַרריכטן די צייַט עס גענומען צו דורכפירן די שיעור נומער פון רעפּאַטישאַנז.

מנוחה צווישן שטעלט

נאָך יעדער צוגאַנג איז נייטיק צו געבן די מאַסאַלז צו אָפּרוען. מנוחה איז רעקאַמענדיד ווי פיל מאָל איז געווען אויסגעגעבן אויף דער ערשטער צוגאַנג. פֿאַר די פאַרנעם פון אַנטריינד מענטשן, דעם פּעריאָד איז וועגן 20-30 סעקונדעס.

ברייקס צווישן ווערקאַוץ

ווי צו פאַרגרעסערן די נומער פון שטופּן-אַפּס? אַזוי אַז די מאַסאַלז וואַקסן און, דעריבער, ימפּרוווד רעזולטאטן, דער גוף נעמט אַ לאַנג מנוחה. רובֿ מסתּמא, איין טאָג נאָך די ערשטער ווערקאַוט געווער, קאַסטן און פּלייצעס וועט וויי טאָן. אַזאַ אַ אָפּרוף איז גאַנץ נאָרמאַל. אין דעם פאַל, דער בעסטער לייזונג, וואָס דערנאָך וועט צושטעלן מאַקסימום רעזולטאַטן, לעקציעס וועט זיין יעדער אנדערע טאָג.

פּראָגרעס אין רעזולטאטן

ווי צו געשווינד פאַרגרעסערן די נומער פון שטופּן-אַפּס? עס ס גענוג אין יעדער צוגאַנג צו פּרובירן צו טאָן אַ ביסל רעפּס מער אַריבערפירן פון די אָונערשיפּ שיעור. רובֿ מסתּמא, נישט קענען צו כּסדר פאַרגרעסערן די נומער פון שטופּן-אַפּס אין די ווייַטער באַשלוס-געשטעל. דעריבער, צו קריגן פּראָגרעס אין די רעזולטאטן ווערט אין אַ ביסל וואָכן צו אַרבעטן אויף די ביז אַהער געגרינדעט מאַקסימום מדרגה. בלויז נאָך איר קענען פּרובירן צו יקסיד דעם שיעור.

לערנען פון פאַרשידן מוסקל גרופּעס

צו געפינען אויס ווי צו פאַרגרעסערן די נומער פון שטופּן-אַפּס, איר זאָל טראַכטן וועגן אַ כאַרמאָוניאַס לערנען פון מאַסאַלז פון דער אויבערשטער גוף. עס קאַנטריביוץ צו דעם בייַטנ לויט דער ריי ימפּלאַמענטיישאַן פון רעפּאַטישאַנז אין יחיד ראַקס. פֿאַר בייַשפּיל, אין דער ערשטער צוגאַנג עס איז מעגלעך צו ריזאָרט צו די געוויינטלעך שטופּן-אַפּס, די רגע און דריט - פיסץ אָדער Fingers אין ברייט אָדער שמאָל באַר.

מאָלדינג זייער אייגן טריינינג מעטהאָדס

ווי צו פאַרגרעסערן די נומער פון שטופּן-אַפּס? ווי רעאַליסטיש איז עס צו פאַרגרעסערן די נומער פון רעפּאַטישאַנז אין אַ וואָך? דאָ עס איז נייטיק צו פאָקוס אויף זייַן אייגן מאַקסימום. למשל, דער שטופּן-אַרויף 20 לימאַטינג די מעגלעכקייט פון דעם גוף. אויב די געבעטן רעזולטאַט איז 100, אין דער סומע פון טעגלעך דאַרפֿן צו טאָן אַ זיכער נומער פון רעפּאַטישאַנז. ווען און ווי דעם רעזולטאַט וועט זיין אַטשיווד, עס טוט נישט ענין. די הויפּט זאַך איז אַז די גאַנץ נומער פון רעפּאַטישאַנז פירן צו דער געוואלט פּאַראַמעטער.

טריינינג טעכניק קען זיין באזירט אויף די משל אויבן ווי גייט:

• 2 שטעלט פון 50 רעפּאַטישאַנז אין דעם טאָג;
• 25 שטופּן-אַפּס, צעטיילט אין 4 שטעלט;
• 10 רעפּס יעדער שעה אין דער מאָרגן און אָוונט.

עס דערלאנגט אַ געדאַנק אַז קענען ווערן געניצט פֿאַר די קאַנסטראַקשאַן פון טריינינג גאָר גרינג. די הויפּט זאַך - צו טאָן די אַרבעט אויף אַ רעגולער יקער, כאַרמאָוניאַסלי פאַרשפּרייטן די מאַסע פֿאַר די גאנצע טאָג. אַרבעט לויט צו די אויסגעקליבן סכעמע איז רעקאַמענדיד פֿאַר 10 טעג. אין די סוף פון דעם פּעריאָד, איר דאַרפֿן צו אָפּשאַצן די רעזולטאַטן, לאָזן די גוף אָפּרוען אַ ביסל טעג.

אין מסקנא

ווי קענען ווערן געזען, צו פֿאַרבעסערן זייער אייגן רעזולטאַטן אין שטופּן-אַפּס איז נישט אַזוי שווער. צו טאָן דאָס, נאָר דאַרפֿן צו בויען אַ באַקוועם געניטונג פּראָגראַם און רעגולער געניטונג. אין סדר צו דערגרייכן דעם געוואלט, זאָל טראַכטן וועגן קאַמביינינג שטופּן-אַפּס מיט אנדערע לאָודז, אַזאַ ווי ציען-אַפּס אויף די באַר, לערנען פון די אַבדאָמינאַלס.