ווי צו קערן די רייַף צו באַזייַטיקן בויך פעט? אַלע די ענטפֿערס דאָ!

ווי צו קערן די רייַף צו באַזייַטיקן בויך פעט? דעם קשיא איז זארגן רובֿ פון די באַפעלקערונג פון אונדזער פּלאַנעט. פון קורס, דער רייַף - עס איז אַ יקערדיק זאַך מיט וואָס ויסגעצייכנט רעזולטאטן קענען זיין אַטשיווד אין דער זעלביקער צייַט טאן מער געניטונג ווי אלץ, למשל, וויוינג אייער באַליבט טעלעוויזיע סעריע.

ווי צו קערן די רייַף צו באַזייַטיקן בויך פעט: טייפּס און טרינקגעלט פֿאַר טשוזינג די

ערשטער פון אַלע, איר דאַרפֿן צו האַנדלען מיט וואָס, צי עס איז מעגלעך אָן ויסנעם צו באַן דעם וועג. קאָנטראַינדיקאַטיאָנס זאל אַרייַננעמען: צוריק ווייטיק, ניר פּראָבלעמס, אויך ווייטיקדיק צייַט. אויב די פּראָבלעמס זענען נישט פאָרשטעלן, דעמאָלט דער סעשאַנז מיט אַ כולאַ-רייַף קענען נעמען! אַזוי, וואָס זענען די האָאָפּס? צו טאָן דאָס, דעפינירן די ציל: אויב עס איז צו טייַנען די יגזיסטינג רעזולטאַטן, דער קלאַסיש צוגאַנג - אַ פּרעסן קרייַז. אויב עס איז צו דערגרייכן די געבעטן ווירקונג (אַז איז שיין טאַליע), עס הולאַהופּ מאַסאַזש מיט ספּעציעל נאַזאַלז. אויב איר אומקערן די רייַף, איר קענען אַראָפּנעמען די מאָגן מיט די הילף פון די לעצט סימיאַלייטער. עס איז ווערט צו געדענקען די הויפּט זאַך: פילע טייַנען אַז אין דעם פאַל די הויפּט זאַך - צייַט טאָרשאַן, אָבער טאָן ניט נאָכפאָלגן דעם הערשן. עס איז וויכטיק נישט אַזוי פיל, אָבער ווי. אַזוי ווי פּונקט טאָרשאַן טעכניק אַלאַוז צו דערגרייכן שנעל רעזולטאַטן.

ווי צו קערן די רייַף צו באַזייַטיקן בויך פעט: רעקאַמאַנדיישאַנז פֿאַר טריינינג

איידער איר אָנהייב פּראַקטיסינג מיט כולאַ רייַף, איר דאַרפֿן צו לאַגער אַרויף זאַלב אַז העלפּס צו באַקומען באַפרייַען פון ברוזאַז. יא, יאָ! זיי וועט באַגלייטן איר אין דער ערשטער וואָך פון קלאסן. ערשט טריינינג זאָל ניט יקסיד פופצן מינוט. עס איז געווען בעשאַס דעם מאָל די גוף וועט קענען צו פילן די פול מאַסע און אָנהייבן ארבעטן אין די רעכט מאָדע. ווייַטער מאָל קענען זיין געוואקסן ביסלעכווייַז, ברענגען עס אַרויף צו אַ שעה. ווען די ווערקאַוט וועט זיין אַ פרייד, דרייַ כולאַ-רייַף און קענען זיין אין צוויי סטאַגעס: אין דער מאָרגן און אין די אָוונט, אָבער טאָן ניט פאַרגעסן אַז עס זאָל זיין געטאן בייַ מינדסטער צוויי שעה איידער אָדער נאָך אַ מאָלצייַט. אַזוי, אין סדר צו דערגרייכן דעם געוואלט רעזולטאַט זאָל זיין צו דרייען די רייַף ריכטיק. ערשטער, די פֿיס מוזן זיין סטיישאַנערי, אַז איז צו ומדריי כולאַ-רייַף זאָל דורך ארבעטן דעם גוף, אלא ווי דער נידעריקער לימז. צווייטנס, בעשאַס די גאנצע קלאַס זאָל האַלטן די מאָגן ריטראַקטאַד. עס איז נייטיק צו פֿאַרבעסערן די עפעקטיווקייַט פון די מאַסאַלז און דער גראַד פון רעינפאָרסעמענט. דריט, שטארקן די רעזולטאַט פון אַ ספּעציעל גאַרטל העלפן פֿאַר וואָג אָנווער, וואָס קריייץ אַ סאָנאַ ווירקונג, און דערמיט ענכאַנסיז די ברענען פון עקסטרע סענטימעטער. דו זאלסט רייַף וועט העלפן אַראָפּנעמען בויך פעט אין רעקאָרד צייַט? אַוואַדע העלפן. אבער עס איז נייטיק צו באַצאָלן ופמערקזאַמקייַט צו דיעטע: עלימינירן מעל און געפּרעגלט. בלויז אין קאָמבינאַציע קענען דערגרייכן ויסגעצייכנט רעזולטאַטן.

וואָס האט די כולאַ-רייַף איז אַזוי פאָלקס צווישן נשים אַלע איבער דער וועלט? יא, ווייַל עס העלפּס צו שאַפֿן די שליימעסדיק גוף אין שטוב, אָן געלאזן דיין טעלעוויזיע, אָן די דיסטראַקשאַן פון רייזינג קינדער און אנדערע הויזגעזינד טשאָרז. ווי צו קערן די רייַף, צו באַזייַטיקן בויך פעט? אַלע די כּללים און עצות האָבן שוין אַוטליינד אויבן. ווייַטערדיק זיי, פילע ווייַבלעך טרעגערס אַטשיווד אַמייזינג רעזולטאַטן. און עס אַלאַוז איר צו זאָגן קיין מיידל (פרוי): "זייט פון גוט פריילעכקייַט! אַלע אין דיין הענט! "