זיי אַנטהאַלטן מער ווי 20 גראַמז פון צוקער: 20 אומגעריכט פּראָדוקטן

מאל איר נאָר טאָן ניט טראַכטן איר דאַרפֿן צו לייענען די ינגרידיאַנץ אויף די פּאַקקאַגינג - די פּראָדוקט מיינט גאַנץ ומשעדלעך און אַז עס קען זיין צוקער, עס איז שווער אַפֿילו צו טרעפן. לעמאָשל, מיטבאָלז, מאַקאַראָנען סאָוס, סוי מילך - איז עס עס קענען זיין צוקער? וויי, יאָ. מאל אַפֿילו אַ פּאָנעם ינאַקיואַס פּראָדוקט כּולל צוקער פּודער, מאל עס זענען מער ווי צוואַנציק גראַמז! אויב איר ווילן צו שטעקן צו אַ געזונט דיעטע, איר זאָל ויסמייַדן אַזאַ פּראָדוקטן.

גאַנץ קערל Muffins

אזוי איר 'ווע באַשלאָסן צו געבן אַרויף באַקינג שאָקאָלאַד. גאַנץ קערל Muffins אָדער קיכלעך ויסקומען צו זיין אַ געזונט לייזונג, אָבער אין פאַקט עס איז אויך געפערלעך ברירה. די קאַפּקייקס זענען סאַפּרייזינגלי אַ פּלאַץ פון צוקער, מאל אַרויף צו פערציק גראַמז פּער געדינט. ווי אַ רעזולטאַט פון ינקריסינג און קאַלאָריע צופרידן. זיין זיכער צו לייענען דעם זאַץ פון דיזערץ איר עסן.

קאַווע טרינקען

ייסט קאַווע זאל ויסקומען ומשעדלעך - עס ס נאָר פאַרפרוירן וואַסער און קאַווע, כאַ? איידער איר באַשליסן צו טרינקען געדינט, טראַכטן וועגן די צוקער צופרידן פון אַזאַ טרינקען! דאס ברירה נאָר אויס ומשעדלעך - אין די גלאז קענען זיין צוואַנציק גראַמז פון צוקער. אין קאַנדזשאַנגקשאַן מיט פלאַוואָרינגס באקומען אַנכעלטי קאַלאָריע באָמבע, וואָס זאָל זיין אַוווידיד.

פּראָטעין סמאָאָטהיעס

אויב דיין ספּאָרטזאַל האט אַ באַר מיט געזונט טרינקען, עס קענען זיין און סמאָאָטהיעס. אַמאָל איר האָבן געענדיקט דיין מאַכט אָדער קאַרדיאָו, איר זאל וועלן צו מייַכל זיך צו עפּעס. פּראָטעין סמאָאָטהיעס ויסקומען אַ גוט געדאַנק - אַ פּראָטעין דארף פֿאַר מוסקל אַנטוויקלונג. אין פאַקט, אין פילע פון די טרינקען צו פיל צוקער. אין אַ קליין חלק קענען זיין כּמעט פופציק גראַמז! טייל פון די צוקער אין אַ נאַטירלעך וועג Falls זיך אַ סמאָאָטהיע, אָבער אָפֿט עס איז אויך צוגעגעבן פלאַוואָרינג אָדער זאַפט. עס איז בעסער צו מאַכן דיין אייגן סמאָאָטהיעס.

שאָקאָלאַד מילך

די שאָקאָלאַד מילך אַ פּלאַץ פון קאַרבאָוכיידרייץ און פּראָטעין, וואָס מאכט עס אַ גוט ברירה פֿאַר אַ מאָלצייַט נאָך טריינינג, אָבער עס איז אַ פּלאַץ פון צוקער. די מילכיק פּראָדוקטן מיט לאַקטאָוס, אין דערצו צו די מילך צוגעגעבן סוועעטענערס און שאָקאָלאַד פלאַוואָרינג. אויב איר זענט נישט צו הויך לאָודז, די עקסטרע קאַלאָריעס קענען זיין געפערלעך פֿאַר איר. פּרובירן צו טרינקען אָפּגעשעפּטע מילך און עסן פינצטער שאָקאָלאַד, אַזוי ווי נישט צו לייַדן פֿון קרייווינגז פֿאַר סוויץ.

טאַמיק יאָגורט

די קעפיר פילע נוציק באַקטיריאַ פֿאַר דיידזשעסטשאַן. די הויפּט זאַך - צו קלייַבן ונססענטעד ווערסיע. פרוכט ווערייאַטיז זאל ויסקומען אַפּעטיטלעך, אָבער עס איז צוגעגעבן צוקער. אין עטלעכע עמבאָדימענץ, עס קען זיין אַרויף צו צוואַנציק גראַמז פון צוקער פּער געדינט. איר קענען טרינקען קלאָר יאָגורט, אַדינג צו די פאַרפרוירן פרוכט אָדער קלעם.

ענערגיע טרינקען

איר וועט קוים געפֿינען אַזאַ בעוורידזשיז נוצלעך, אָבער זיי ויסקומען ומשעדלעך גענוג. געדענקען אַז ענערגיע טרינקען אַנטהאַלטן גרויס אַמאַונץ פון צוקער, אין דערצו, עס איז אויך אַ פּלאַץ פון קאַפפעינע. אין איין חלק - 27 גראַמז פון צוקער, עס ס ווי זעקס זיס דאָונאַץ.

נעצבוים סירעפּ

דעם פּראָדוקט איז פול פון סוויץ, אָבער עס איז אַנלייקלי איר וויסן אַז אָרגאַניק קענען זיין אַפֿילו ערגער ווי די קינסטלעך וואַריאַנט מיט טאַם. נאָר צוויי ספּונז פון סירעפּ - דרייַסיק גראַמז פון צוקער. דער בלויז מייַלע פון דעם פּראָדוקט איז אַז די טעם פון אָרגאַניק סירעפּ איז פיל מער קאַנסאַנטרייטאַד, וואָס מיטל איר קענען נוצן די מינימום סומע.

באַרביקיו סאָוס

אין גאַז סטיישאַנז צו מעסטן אַ חלק שווער. ווען די ווייַטער צייַט איר סדר אַ ספּער ריבס מיט באַרביקיו סאָוס, געדענקען אַז אַפֿילו צוויי ספּונז כּולל עלף גראַמז פון צוקער. די שיסל איז קוים נאָר צוויי טייבאַלספּונז, אַזוי דעם אָפּציע קענען עמעס שאַטן איר.

פּאָמידאָר סאָוס

טאָמאַטאָעס זענען אַ ויסגעצייכנט מקור פון אַנטיאַקסאַדאַנץ, וויטאַמינס א און סי דאס איז נוצלעך מיט פּאָמידאָר סאָוס? ניט שטענדיק. דעם סאָוס זאל ניט זיין צו פיל זאַלץ, אָבער הויך לעוועלס פון סוועעטענערס. שטענדיק לייענען די ינגרידיאַנץ Carefully.

קאַנד Fruits

אין פריש Fruits אַנטהאַלטן פרוקטאָסע - עס איז גאַנץ נוציק ווען איר דאַרפֿן ענערגיע. איידער טריינינג איר קענען עסן apples, און נאָך - bananas. אָבער, קאַנד Fruits האָבן קיין ווערט בייַ אַלע - זיי זענען האַלב אין אַ צוקער סירעפּ, וואָס גרונט די גוף בלויז שאָדן.

סוימילק

אין קו ס מילך צוקער פאָרשטעלן רעכט לאַקטאָוס און מילך פלאַוואָרס אין אנדער ברירה עס איז אָפֿט צוגעגעבן בעשאַס פּראָדוצירן. די שאָקאָלאַד סוי מילך - נייַנצן גראַמז פון פּודער צוקער פּער געדינט. דאס איז זייער שלעכט - קלייַבן נאָר די אָפּציעס אָן צוקער אָדער מיט אַ מינימאַל סומע.

ייַז טיי

אויב איר זענט דאָרשטיק, טיי מיט ייַז זאל ויסקומען גאַנץ נאָרמאַל צו טאָן דעם. עס ס נאָר וואַסער, טיי בלעטער און אַ פּענעץ פון לימענע, עס מיינט, רעכט? אין פאַקט, אויב איר ווילן צו באַקומען נוצלעך אַנטיאַקסאַדאַנץ פון די טיי, נעמען אַ טרינקען אין שטוב. שאָפּליפטער טיי מיט ייַז זאל אַנטהאַלטן מער ווי פערציק גראַמז פון צוקער פּער פלאַש.

קאַנד זופּ

איר מיסטאָמע שוין וויסן אַז אין די האַלב-פאַרטיק פּראָדוקטן קענען זיין אַ פּלאַץ פון זאַלץ, אָבער איז אַנלייקלי צו האָבן געהערט אַז צוקער דאָרט זייער פיל. פּער געדינט קענען חשבון פֿאַר עטלעכע טענס פון גראַמז, טאָן ניט ברענגען דיין גוף צו אַ ספּעציעל נוץ.

נוציק פאַרפרוירן עסנוואַרג

ווען איר טאָן ניט האָבן די צייַט, די נוצן פון פאַרפרוירן האַלב-פאַרטיק פּראָדוקטן קענען זיין אַ גוט אָפּציע, ספּעציעל אויב די עסנוואַרג מיינט צו זיין נוצלעך. דאך, איר דאַרפֿן צו Carefully לייענען די לאַבעלס. עטלעכע קיילים קענען זייַן אַ ריזיק סומע פון צוקער, פיל מער ווי אַ נוציק פּראָטעין פֿאַר דעם גוף.

נידעריק-פעט יאָגורט

די יאָגהורט איז געוויינטלעך פאָרשטעלן צוקער, אָבער איר דאַרפֿן צו לייענען די פּאַקקאַגינג Carefully. אין די נידעריק-פעט ווערייאַטיז קענען זייַן אַ ריזיק סומע פון צוקער. צי איר טראַכטן אַז דעם אַפּלייז בלויז צו פרוכט ווערייאַטיז? ניט קיין נוציק וועריאַנץ אָן אַדאַטיווז איז אויך פול פון צוקער.

פריש זאַפט

זאַפט זאל ויסקומען נוצלעך, אָבער אין פאַקט עס איז נישט. אין איין געדינט כּולל אַ ריזיק סומע פון צוקער און אַ מינימום סומע פון פיברע. אָן פיברע צוקער מיד געץ אין די בלאַדסטרים. עס ס ווי אויב איר נאָר צוגעגעבן צוקער אין אַ גלאז פון וואַסער און צו טרינקען. עס איז בעסער צו נאָר עסן Fruits, פיברע-רייַך, גאַנץ.

דאַר Fruits

זיי האָבן גרינג און באַקוועם אויף די גיין, און איר קענען לייכט עסן אויך פילע סוויץ. עס איז קלאָר אַז אין די דאַר פרוכט קאַנסאַנטרייטאַד אַמאַונץ פון צוקער, אָבער איר קענען נישט אַפֿילו ימאַדזשאַן ווי זיי זענען שעדלעך. צו באַקומען צוואַנציק גראַמז פון צוקער, איר דאַרפֿן צו עסן אַ ביסל סלייסיז פון דאַר מאַנגאָ אָדער צוועלף קרייזן פון דאַר עפּל. פריש פרוכט איז פיל מער נוצלעך, דערצו, זיי אַנטהאַלטן וואַסער, וואָס מיטל איר וועט פילן זאַטקייַט שנעלער. דאס וועט העלפן איר ניט אָווועריט.

קוגל

אויב איר ווילן צו קויפן אַ פאַרבייַסן, קערעווען קלאָר פון די קוגל איז בעסער צו קלייַבן טונקל שאָקאָלאַד. אין איין חלק פון דעם פאַרבייַסן קענען אַנטהאַלטן טענס פון גראַמז פון צוקער. Carefully לייענען די לאַבעלס.

גאַנץ קערל פּאַנקייקס

ווען איר באַשליסן צו עסן פּאַנקייקס, איר זענען אַווער אַז איר וועט באַקומען אַ גרויס דאָזע פון קאַרבאָוכיידרייץ, אָבער איר קענען קוים טרעפן ווי פילע עס וועט זיין צוקער. סייַדן עס איז אַ קלעם, אַלץ וועט זיין אָוקיי? נומ ' אַפֿילו גאַנץ קערל פּאַנקייקס פֿון גרייט מישן זאל זיין צו פיל צוקער.

עפּל-צימעס

עס איז בעסער צו נאָר עסן apples, זיי קויפן עפּל-צימעס אָדער מאַשט. די זיס סאָוס קענען זייַן קימאַט פערציק גראַמז פון צוקער און בלויז דרייַ גראַמז פון פיברע. געדענקען אַז די געזונט Benefits עס ברענגט apples אלא ווי עפּל סאָוס, דעריבער, אַזאַ אַ פּראָדוקט עס איז בעסער צו ויסמייַדן.