עקסערסייזיז מיט די ווייטינג פֿאַר די פֿיס, הענט, הינטן. ווי צו פאַרברענען פעט אויף די בויך און פלאַנקס

אַלעמען ווייסט אַז אַ באַלאַנסט דיעטע - שליסל צו לוזינג וואָג. אבער עס וועט געבן גוט רעזולטאַטן, סייַדן סיימאַלטייניאַסלי דורכפירן עקסערסייזיז מיט ווייטינג. פֿאַר אַלעמען וואס וויל צו פאַרלירן וואָג אַ יחיד פּראָגראַם פון גוף אַדזשאַסטמאַנץ required. דעריבער, מיר מוזן פאָקוס אויף קערעקטינג די מערסט פּראָבלעמאַטיק געביטן. דער אַרטיקל גיט די מעטהאָדס פון וואָג אָנווער פֿאַר די 10 געביטן פון דעם גוף. קלייַבן אַ ביסל עקסערסייזיז און נאָכפאָלגן אַלץ.

טראַינינג מיט ווייץ איז זייער עפעקטיוו ווייַל נאָך מאַסע ז טיף אַרבעט סעפּעראַטלי גענומען די מאַסאַלז אַז דאַרפֿן צו זיין קערעקטאַד. אויך, ווייטינג ינקריסאַז סטאַמאַנאַ, אַקיעראַסי און קלעריטי פון קאַמף. און אַלע דעם מאכט דעם פּראָצעס פון לוזינג וואָג Faster און מער עפעקטיוו.

טשאָאָסינג אַ ווייטינג

איידער איר ברענען די פעט אויף די בויך און היפּס, הינטן, געווער און לעגס, איר דאַרפֿן צו באַשליסן ווי שטרענג זאָל זיין האַנטעל. רובֿ קאָוטשיז גלויבן אַז עס איז נייטיק צו סעלעקטירן אַ וואָג אַז ס 'גרינג צו האַלטן בייַ אָרעם ס לענג. לעמאָשל, פֿאַר פילע ווייבער, די ציפער איז 5 קג.

מיט די פֿאַרבעסערונג נאַטרעניראָוואַננאָסטי גוף ס דאַרפֿן צו כאַפּן די מאַסע. איר קענען פאַרגרעסערן די וואָג פון די ווייטינג אַגענט (בעערעך פּער קג יעדער 2 חדשים) אָדער צו פאַרגרעסערן די נומער פון שטעלט פּער געניטונג. פֿאַר אין שטוב ווערקאַוץ פּאַסיק דומבבעללס, קעטטלעבעללס אָדער רעגולער לאגלען אָנגעפילט מיט וואַסער אָדער זאַמד גריינז. אין ספּעציאַליטעט סטאָרז, איר קענען געפֿינען די ווייץ מיט אַדזשאַסטאַבאַל וואָג, אָבער ווי אַ הערשן, זיי זענען טייַער. ניט ערגער ווי אַ פלאַש, וואָס איז לייכט ריפּלייסט דורך מער באַלקי.

ווי טאָן איר וויסן עס ס 'צייַט צו פאַרגרעסערן די וואָג? היטן אייער געזונט-ווייל בעשאַס די געניטונג מיט די ווייטינג. אויב איר קענען לייכט פירן עס אויס און טאָן ניט באַקומען מיד אין דער ערשטער צוגאַנג, דעמאָלט פילן Free צו נעמען אַ כעוויער האַנטעל.

תּנאָים פון געניטונג

צו וואָג אָנווער פּראָגראַם צו אַרבעטן, עקספּערץ רעקאָמענדירן צו אַדכיר צו עטלעכע נוצלעך רעקאַמאַנדיישאַנז.

1. בעת די צייַט פון טריינינג טאָן ניט פאַרגעסן צו אָבסערווירן געהעריק דערנערונג. איר מוזן זיין פאָרשטעלן פּראָטעינס, געזונט פאַץ און קאַרבאָוכיידרייץ אין די דיעטע. בלויז אין דעם וועג וועט זיין גאָר געברענט קאַלאָריעס, און וואָג - צו אָפּשפּרונג צוריק.

2. באַן, אויב נישט יעדער טאָג, לפּחות 3 מאל אַ וואָך פֿאַר העלפט אַ שעה.

3. בעת די געניטונג מיט די ווייטינג וואַך אויס פֿאַר ברידינג. בלויז אינטענסיווע מאַסע וועט ברענען פעט אין די סעלז. זאָל פאַרגרעסערן האַרץ טעמפּאָ און די נומער פון ברעטס.

4. דו זאלסט נישט פּרובירן צו דראַסטיקלי פאַרלירן וואָג - עס איז זייער שעדלעך. דו זאלסט נישט דאַרפֿן צו זיין ויסגעמאַטערט זיך, אינטענסיווע און רעגולער טריינינג זאָל זיין גענוג.

5. קאָנטראָל דיין וואָג עטלעכע מאל אַ וואָך.

6. זייט זיכער צו בייַטנ לויט דער ריי די עקסערסייזיז פֿאַר פאַרשידענע מאַסאַלז אין סדר צו ויסמייַדן יבעריק דרוק אויף דעם רוקנביין.

7. פּרובירן נישט צו באַן אין די אָוונט און אין דער מאָרגן אָדער אין דער מאָרגן. דאס איז די מערסט נוציק צייַט צו פאַרלירן וואָג.

די פּשוט גיידליינז וועט העלפן אין ווי צו פאַרברענען פעט אויף די בויך און פלאַנקס, היפּס, לעגס און געווער.

וואַרעם-אַרויף

איידער איר אָנהייבן צו געניטונג מיט די ווייטינג, טאָן די ווערקאַוט. דאס וועט העלפן סטרויערן די גוף צו אַן אַקטיוו מאַסע. אָנהייבן מיט אַ ליכט סטרעטשינג פון דעם גוף. שטיין אַרויף גלייַך, הענט פאַרבינדן צוזאַמען און ציען אין פראָנט פון אים. דיין ניז זאָל זיין אַ ביסל בענט. ציען דיין געווער פאָרויס און צוריק ראַונדיד. האַלטן דעם פּאָסטן פֿאַר 10 סעקונדעס. דערנאָכדעם אויסשטרעקן אַרוף, סטרעטשינג דעם רוקנביין. הענט הינטער זיין צוריק און פאַרבינדן די ציען צוריק. קענען זיין ריפּיטיד עטלעכע מאל. איצט איר זענט גרייט צו דורכפירן די געניטונג מיט די ווייטינג פֿאַר וואָג אָנווער.

געדענקען! אויב איר ווילן צו סטרויערן די הענט, טול אָדער פּלייצעס - נעמען אַ האַנטעל אין האַנט. אויב איר דאַרפֿן צו פאַרריכטן די בויך, דיך אָדער הינטן - וועגן אַראָפּ די לעגס. זאל אונדז אומקערן צו די עקסערסייזיז פֿאַר פאַרשידענע "פּראָבלעם געביטן."

פּלייצעס, צוריק, בויך

פֿיס אַקסל-ברייט באַזונדער אָרט, בשעת זיי זיך שטיין אַרויף גלייַך. האָוסינג ויסשטעלן אַ ביסל פאָרויס, בענדינג צוריק. דו זאלסט נישט סלאָוטש, קערן די בלייד. פֿאַר פעסטקייַט, איר קענען אויסשטרעקן דיין פֿיס אויף די שטאָק און בייגן דיין ניז אַ ביסל. הענט מיט דומבבעללס זאָל זיין לאָוערד אַראָפּ און די עלבאָוז אַ ביסל בענט. אין דער זעלביקער צייַט כאַפּן זייער האַנט, און דעם האַנטגעלענק מוזן קוקן אַרוף. דו זאלסט נישט פאָכן די געווער, ניימלי די ציען. די מאַסאַלז פון די צוריק און פּלייצעס זאָל זיין פּעלץ שפּאַנונג. מאַכן 3 פון די שטעלט פון 10-15 מאל.

בייסעפּס, הינטן און לעגס

דאס איז אַ גוט געניטונג מיט די ווייטינג פֿאַר די הענט און נידעריקער יקסטרעמאַטיז. די הענט נעמען דומבבעללס און לעגס ברייט צולייגן. בייגן דיין עלבאָוז און שטופּן צו דער טאַליע. געטאן מווומאַנץ זאָל זיין טיף. דו זאלסט לונגעס דעמאָלט רעכט, דעריבער לינקס פֿיס, אָלטערנאַטלי בענדינג די קני. נאָך עטלעכע שטעלט פון 7 מאל די אַרבעט פון די הענט פאַרבינדן. Performing לונגעס, ונבענד און בייגן די עלבאָוז, פּולינג די ווייטינג צו זייַן קאַסטן. מאַכן זיכער אַז איינער פוס איז געווען גלייַך ווען אן אנדער ויסשטעלן פאָרויס. פירן וואָג דורך די גלוטעאַל מאַסאַלז, אַזוי איר טאָן ניט פּערענאַפּריאַזשעטע צוריק. אויך, שטענדיק האַלטן דיין עלבאָוז אין דיין טאַליע. ווידער, נעמען אַ ביסל אַפּראָוטשיז.

טריסעפּס, בויך

פֿיס לאָזן די פּעלוויק ברייט, בענדינג אַ ביסל ביי די קני. האַלטן דיין צוריק גלייַך און אַ ביסל טילט די גוף פאָרויס, קאַמביינינג די בלייד. ווען Performing דעם געניטונג מיט די ווייטינג שפּיץ facing אַרויף, און די דאַרפֿן צו פאַרשטייַפן די מאָגן. אין די הענט כאַפּן די דומבבעללס אָלטערנאַטלי בייגן און ונבענד זיי צוריק, אָן טשאַנגינג די פּאָזיציע פון די עלנבויגן. האַלטן שפּור פון פאָרשטעלונג טעכניק. געשפּאַנט מאַסאַלז פון דער טאַליע און דרוק. אַרבעט עלנבויגן שלאָס, נישט דער אַקסל. אין דעם פאַל, די הענט טאָן ניט הענגען אויס. איבערחזרן די געניטונג 10 מאל.

אָבליקוועס

פֿיס אַ ביסל צולייגן אין האַנט נעמען אַ האַנטעל. דו זאלסט זייַט בענדס, בשעת סליידינג אויף די זייטן פון זיינע הענט. גיי די 7 אַפּראָוטשיז.

די ווייַטערדיק געניטונג מיט די ווייטינג פֿאַר די פֿיס, ווי געזונט ווי פֿאַר די לאַטעראַל מאַסאַלז, איז אויך זייער גוט. נעמען דומבבעללס און זיצן אויף די געניטונג פּילקע. מאַך עס אין פאַרשידענע אינסטרוקציעס, העלפּינג זיך און לעגס אָן מאָווינג דעם גוף. צו פאַרבעסערן די ווירקונג פּלייצעס סלומפּעד פאָרויס. עס איז אויך נוצלעך צו ווענדן גימנאַסטיק רייַף. איר קענען קויפן מיט מאַסאַזש ראָולערז אָדער טאָן פּראָסט פּלאַסטיק, עס ביסלעכווייַז כעוויער. וויכטיק אין אַזאַ טריינינג - שוין קעסיידער און ריפּיטידלי.

פּלייצעס, קאַסטן, בויך, הינטן,

ליגן אַראָפּ אויף אַ מאַטע מיט זיין צוריק, לעגס סאָמקניטע און הייבן אַרויף. אַ ביסל בייגן דיין הענט מיט דאַמבעלז און הייבן זיך אויבן די ברוסט. זיי האָדעווען אין די האַנט, האַנטגעלענק צו פאַרבינדן די שטאָק. צוריקקומען צו די סטאַרטינג שטעלע. האַלטן דיין הינטן אַוועק די שטאָק און טוט נישט בייגן צוריק. גיי די באַוועגונג סמודלי, אָן דזשערקס. דו זאלסט 3 שטעלט פון דעם געניטונג מיט די ווייטינג פֿאַר די הינטן, בויך, קאַסטן און פּלייצעס 10 מאל.

בויך, ינער דיך

זיצן אויף די מאַטע, בייגן דיין לעגס און דיין פֿיס שטעלן אויף די שטאָק. צווישן ניז, האַלטן ווייטינג. הענט ציען די הינטן און דזשענטלי בייגן. ווען Performing עקסערסייזיז דאַר אויף דיין עלבאָוז. פּרובירן צו קוועטשן די האַנטעל ניז, דעמאָלט אָפּרוען דיין היפּס. דו זאלסט די מווומאַנץ 40 מאל פֿאַר 2 שטעלט.

בויך, הינטן, דיך פראָנט

פֿאַר וואַנט האַלדזן די הינטן און אַקסל בלאַדעס, דרייען די פּלייצעס. האַלטן אויף דיין פֿיס אַקסל ברייט, עס איז מעגלעך פֿאַר די סאַסטיינאַביליטי שטופּן זיי פאָרויס. אַ ביסל בייגן דיין ניז און הענט מיט דומבבעללס ופּריטעס טייז פון די פראָנט. אַלטערנאַטעלי, פּרובירן צו הייבן גלייַך פֿיס אַזוי אַז זיי זענען פּאַראַלעל מיט די שטאָק. פינגער פונ פוס מיט די ציען איבער. דו זאלסט נישט מאַכן פּלוצעמדיק סווינגס און דזשערקס ווען Performing דעם געניטונג מיט די ווייטינג. פֿאַר די פֿיס און דזשוינץ איז זייער טראַוומאַטיש. מאַכן 3 צו 10 מאל איבערחזרן.

בויך, הינטן,

ליגן אויף דיין צוריק, הייבן דיין לעגס גלייַך אַרויף. אַנגקאַלז, האַלטן אַ ליכט וואָג מאַטעריאַל אָדער אַ פּלאַסטיק פלאַש (ליידיק). צוזאמען דעם גוף, שטעלן דיין הענט אין די שטאָק ופּריטעס פּאַלמס. כאַפּן דיין לעגס אַרויף די השתדלות פון די בויך און הינטן. אין רובֿ קאַסעס דעם קענען ניט זיין געטאן. עס איז מער וויכטיק צו פילן די "ליפטינג" די שפּאַנונג אין די בויך און הינטן. דו זאלסט 2 שטעלט פון 10 מאל.

הינטן, דיך הינטער

ווייַטער, מיר וועלן פירן אויס עקסערסייזיז מיט די ווייטינג פֿאַר די הינטן און צוריק פון די דיך. פֿאַר דעם שטיין אויף ניז, עלבאָוז פאָקוסינג אויף (אָדער דלאָניע). אויף די ינער זייַט פון די קני קלאַמערן האַנטעל. דער זעלביקער בענט פוס הייבן אַרויף, דעמאָלט נידעריקער. אין דעם קני זאָל זיין אויבן די טול. איבערחזרן 12-15 מאל. איצט טאָן עס מיט די אנדערע פוס. לויפן אן אנדער צוגאַנג. האַלטן אַן אויג אויף דער טאַליע, עס זאָל ניט בייגנ זיך.

הינטן, לאַטעראַל דיך

שטיין ווייַטער צו אַ וואַנט און דאַר אויף איר האַנט. די אנדערע האַנט צו האַלטן די ווייטינג אויף די פראָנט דיך. הייבן די פאַרקערט פוס צו די זייַט וועגן 45 דיגריז פון די שטאָק. ווען Performing עקסערסייזיז פֿאַר טייז מיט ווייטינג פּיאַטע ציען אַרויף און נידעריקער די זאָק און פֿיס אַראָפּ. אויב עס זענען קיין שוועריקייטן, די נידעריקער דער אַמפּליטוד פון די הייבן. דו זאלסט 3 שטעלט פון סטריידז און אָן דזשערקס פֿאַר 12 מאל אויף יעדער פוס.

דורכפירן עקסערסייזיז מיט דאַמבעלז ריכטיק און באַקומען אַ גרויס רעזולטאַט נאָך אַ ביסל חדשים!