עקסערסיסעס צו פֿאַרבעסערן זכּרון

עקסערסייזיז צו פֿאַרבעסערן זיקאָרן באַן דעם פיייקייַט, ווי גשמיות טריינינג, סטרענגטאַנז די מאַסאַלז. די מאַרך קענען זיין באטייטיק ימפּרוווד דורך Performing זיכער אַקשאַנז אָדער גענומען סטימולאַנט נאָאָטראָפּיקס. עקסערסיסעס אויף דער אַנטוויקלונג פון זכּרון ומקערן מאַרך סעלז, כאָטש פריער עס איז געווען געגלויבט אַז צו ופלעבן זיי איז נאָר אוממעגלעך.

אַזוי, וואָס טריט זאָל זיין גענומען אין סדר צו לערנען ווי צו מעמערייז ווי פיל אינפֿאָרמאַציע ווי מעגלעך?

1. מיר מאַכן די רעכט דיעטע. ניט קיין עקסערסייזיז פֿאַר ימפּרוווינג זיקאָרן וועט ניט זיין גענוג עפעקטיוו אויב דער גוף איז יקספּיריאַנסינג אַ דוחק פון וויטאַמינס E, א, א, ק, C און בי די כיסאָרן אָפֿט ז מידקייַט, דילייד אָפּרוף און ינאַביליטי צו קאַנסאַנטרייט.

2. באַטראַכטן אַ פאָטאָ אָדער בילד מיט פילע זאכן. טאָן דאָס ניט מער ווי פופצן מינוט. בעשאַס דעם צייַט, עס איז נייטיק צו פּרובירן צו פאַרריכטן די אַבדזשעקס. דערנאך איר זאָל קאָנסאַנטראַטע און רשימה אויף פּאַפּיר אַלע אַז איר קען געדענקען.

3. Buy צען ביינדלעך. זיי מוזן זיין יידעניקאַל אין גרייס און קאָלירן. אָנהייבן מיט דרייַ קובעס, זיי מוזן ווערן ארלנגעווארפן אויף די טיש און באדעקט מיט אַ דלאָניע. דעריבער כאַפּן עס פֿאַר אַ ביסל סעקונדעס און געדענקען די געפאלן קאָמבינאַציע אויף יעדער ביין. די רעזולטאַטן זאָל זיין מודיע הויך. די נומער פון ביינדלעך פֿאַר דעם געניטונג צו פֿאַרבעסערן זיקאָרן זאָל ביסלעכווייַז געוואקסן צו צען. אויב איר געדענקען די אָרט פון אַלע די ביינער איז ניט מער שווער, איר קענען קאָמפּליצירן דעם אַרבעט דורך אַדינג קיובז פון פאַרשידענע גרייס און קאָלירן.

4. איר קענען אויך נעמען אַ בויגן פון פּאַפּיר, שרייַבן אויף עס קיין צען ווערטער און לייענען זיי אַפנ קאָל. די אַרבעט פון דעם געניטונג איז צו רעפּראָדוצירן די אינפֿאָרמאַציע אין דער סדר אין וואָס עס איז רעקאָרדעד. ינקרעאַסינג די מדרגה פון קאַמפּלעקסיטי קענען זיין די מעמאָריזאַטיאָן פון פראַסעס, זאצן, אַ פאַרגרעסערן אין זייער נומער.

5. עס איז נוצלעך צו מאַכן אַ רשימה פון פּראָדוקטן וואָס איר דאַרפֿן צו קויפן אין די קראָם. נאָך וואָס איר דאַרפֿן צו לייענען עס אַלאָוד, איר קענען טאָן עס עטלעכע מאל. די אַרבעט איז צו קויפן אַלץ איר דאַרפֿן אָן ניצן פארשידענע רעקאָרדס. ויסגעצייכנט טריינינג וועט אויך זיין אַ מויל חשבון פון די גאַנץ ווערט פון די פּראָדוקטן.

6. עקסערסיסעס פֿאַר ימפּרוווינג זכּרון אויך אַרייַננעמען סאַלווינג קראָסווערד פּאַזאַלז, פּאַזאַלז, אינטעלעקטואַל פּאַזאַלז. עס איז פּרוווד אַז אַ גרויס נומער פון פיגיערז, וואָס אַ מענטש קעסיידער טראַכטן, קאַנטריביוץ צו די ימערדזשאַנס פון אַ גרויס נומער פון קאַנעקשאַנז צווישן נעוראָנס פון דעם מאַרך.

7. עקסערסיסעס געטאן דורך די אויגן ווירקן דער אַנטוויקלונג פון זכּרון. די רעזולטאַטן פון וויסנשאפטלעכע פאָרשונג האָבן געוויזן אַז אויב איר מאַך דיין תלמידים יעדער טאָג פון זייַט צו זייַט פֿאַר האַלב אַ מינוט, איר קענען פֿאַרבעסערן די אַרבעט פון די מאַרך דורך צען פּראָצענט. דעם רעזולטאַט איז דערקלערט פשוט: די אַקשאַנז פארשטארקן די קאָואָרדאַניישאַן פון ביידע די רעכט און לינקס העמיספערעס, און אויך אַקטאַווייט די ווערק פון די זיינען פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר זכּרון.

8. קעסיידערדיק גשמיות טעטיקייט ימפּרוווז מאַרך פונקציאָנירן און, אַקאָרדינגלי, די קוואַליטעט פון מעמאָריזאַטיאָן, ווי רעגולער טריינינג סטימיאַלייץ דעם פּראָצעס פון וווּקס פון נערוו ענדינגס.

9. פּערפעקטלי העלפט צו אַנטוויקלען זכּרון און די אַזוי-גערופן "אופֿן פון די רוימער צימער". עס באשטייט אין דעם פאַקט אַז די סטאָרד אינפֿאָרמאַציע איז צעטיילט אין בלאַקס און "פונאנדערגעטיילט" אין אַ באוווסטער ויסגעטראַכט צימער. אין סדר צו געדענקען עפּעס, איר דאַרפֿן צו פאָרשטעלן זיך אין דעם צימער און "געפינען" די רעכט "חלק" פון אינפֿאָרמאַציע.

עס זענען אויך ספּעציעל דרוגס וואָס פֿאַרבעסערן מאַרך פונקציאָנירן. די אַרייַננעמען מעדיציניש פּראָדוקטן פון גרינס (גינקגאָ בילאָבאַ) און סינטעטיש ("פּיראַסעטאַם", "נאָאָטראָפּיל") פון אָנהייב, ווי געזונט ווי וויטאַמין קאַמפּלעקסאַז וואָס אַנטהאַלטן וויטאַמין ב 5.