געזונט, Healthy Eating
פּראָטעין עסנוואַרג פֿאַר וואָג אָנווער בעשאַס טריינינג: דיטיילד מעניו
אין דער וועלט הייַנט, עס זענען בייַ מינדסטער דרייַ פאָלקס סיסטעמס אַז יבערנעמען אַ גאַנץ יבערגאַנג צו פּראָטעין דערנערונג פֿאַר וואָג אָנווער. אַזאַ דיייץ זענען געהאלטן זייער עפעקטיוו און זיכער פֿאַר די גוף. דערצו, זיי זענען קרעדיטעד מיט די ווונדערלעך פּראָפּערטיעס פון קלענזינג און היילונג דעם גוף, ווי געזונט ווי די פעלן פון וואָג געווינען נאָך די סוף פון די קורס. איז דאָס טאַקע אַזוי, מיר וועלן פּרובירן צו געפֿינען זיך צוזאַמען מיט איר. ווו טוט דער געדאַנק פון סלימינג רוץ אויף דער פּראָטעין דיעטע? ערשטער, די מחברים פון די טעקניקס אָפּשיקן צו אונדזער פּריכיסטאָריק אָוועס, וואָס געוויינט פלייש רובֿ אָפט, און צווייטנס, די קאָס פון פּראָטעין פּראַסעסינג אָפט יקסיד די ענערגיע ווערט אַז די פּראָדוקט פארמאגט. אבער עס איז אַ פּלאַץ פון ריפס דאָ. פּראָטעין דערנערונג פֿאַר וואָג אָנווער איז נישט אַ פּאַנאַסיאַ, קיין ריסטריקשאַן פון די גוף איז זייער שווער, ווייַל פֿאַר אָפּטימאַל אַרבעט, עס דאַרף פּראָטעינס, פאַץ און קאַרבאָוכיידרייץ, ווי געזונט ווי וויטאַמינס און מיקראָעלעמענץ.
וואָס איז פּראָטעין און וואָס איז עס פֿאַר
עס איז אַ הויך-מאָלעקולאַר קאַמפּאַונד אַז באשטייט פון אַמינאָ אַסאַדז. איז אַ בנין מאַטעריאַל פֿאַר די גוף. מיט אַ פעלן פון פּראָטעין אַטראָפי פון די מאַסאַלז, וואָס איז, עס איז נייטיק צו טייַנען אַ נאָרמאַל באַנד פון מוסקל מאַסע, ומקערן ינדזשערד טיזיז, די פּראָדוקציע פון רויט בלוט סעלז. דו זאלסט נישט פאַרגעסן אַז די האַרץ איז אויך אַ מוסקל, און זייַן געזונט אויך דעפּענדס אויף די נאָרמאַל סומע פון פּראָטעין. א נומער פון כאָרמאָונז זענען געבויט אויף די יקער פון פּראָטעין קאַמפּאַונדז. פּראָטעין דערנערונג פֿאַר וואָג אָנווער איז באזירט אויף די פאַקט אַז דורך קאַנסומינג פּראָטעין, אַ מענטש גיט זיך די מערסט נייטיק מאַטעריאַל פֿאַר לעבן, אָבער די קאַלאָריק צופרידן פון די דיעטע בלייבט נידעריק גענוג. דעריבער, דער גוף מוזן פאַרנוצן פעט סטאָרז.
ווער איז פּאַסיק פֿאַר אַ פּראָטעין דיעטע?
בייסיקלי, דאָס זענען מענטשן וואס בעסער צו זען פלייש און כייַע פּראָדוקטן טעגלעך אויף זייער טיש. א גוט רעזולטאַט איז ביטנייַ דורך פּראָטעין דערנערונג פֿאַר וואָג אָנווער בעשאַס געניטונג, ווי די דיעטע אַסומז גאַנץ ילימאַניישאַן פון קאַרבאָוכיידרייץ. אבער אַפֿילו מיט אַ זיציק לייפסטייל, איר קענען דערגרייכן זיכער הצלחה, אויב איר באַגרענעצן די קאַלאָריע ינטייק פון מילז. פֿאַר בייַשפּיל, געפּרעגלט רינדערנס כּולל אַ גוט פונט פון פעט, און בוילד הינדל ברוסט איז אַ ריין פּראָטעין. מענטשן זענען געצויגן צו דעם סיסטעם דורך זייער יז. טאקע, עס איז זייער שווער צו ונטערהאַלטן אַ וואָך אויף apples אָדער רייַז, און ווען איר קענען עסן פלייש און עגגס, עס וועט זיין קיין הונגער. אין דעם פאַל, די דיטיריעריישאַן פון געזונט יוזשאַוואַלי טוט נישט פאַלן, סייַדן, פון קורס, טאָן ניט אָווערדאָ עס.
אין די האַרץ פון די דיעטע איז אַ דוחק פון קאַרבאָוכיידרייץ. ווי אַ רעזולטאַט פון די פּראַלאָנגד דוחק פון די וויכטיק סאַבסטאַנסיז, מאַטאַבאַליזאַם איז ריסטראַקטשערד, און דער גוף הייבט צו פּראַסעס די פעט רעזערווז אין ענערגיע, וואָס איז געווען באקומען פון טוווע און וועדזשטאַבאַלז. אין דעם פאַל, די מערסט עפעקטיוו פּראָטעין דיעטע פֿאַר וואָג אָנווער אין טריינינג, ווייַל די מער ענערגיע איז פארבראכט, די מער טיף די סובקוטאַנעאָוס סטאָרז וועט צעשמעלצן.
Basic rules
טראָץ די קלאָר פּאַשטעס און יז, עס איז שווער צו שטעקן צו אַזאַ אַ סיסטעם פֿאַר אַ לאַנג צייַט. אויב איר זענען נאָר געגאנגען צו פּרובירן פּראָטעין דיעטע פֿאַר וואָג אָנווער, די מעניו וועט ויסקומען גרונטיק און אַפֿילו יבעריק. אבער אָן די געוויינטלעך זייַט שיסל און ברויט, פלייש, עגגס און אנדערע ערלויבט פודז געשווינד באַקומען באָרד, און ווייַל דער גוף ינסיסץ אויף קאַרבאָוכיידרייץ, די פּראָבע פון דיין וועט מאַכט הייבט. אין סדר צו נישט ברעכן אַראָפּ און באַקומען די רעזולטאַט, עס איז נייטיק צו אַדכיר צו אַ פראַקשאַנאַל דיעטע, עסן 3 שעה איידער בעדטיים און נישט פריער אַ שעה נאָך אַוואַקענינג.
פּערמיטיד פּראָדוקטן
וואָס טאָן די וואס קלייַבן פּראָטעין דיעטע פֿאַר וואָג אָנווער עסן? באריכטן זאָגן אַז אַ יינציק קורס אין זייַן מין אַלאַוז איר צו עסן פאַטי פיש, ווורשט און אַפֿילו מייַאָנעז. דעם איז אמת, אָבער איר דאַרפֿן צו מאַכן אַ רעזערוואַציע גלייַך אַוועק. פלייש איז פֿאַר די מערסט פּראָטעין, כאָטש ווורשט איז כּמעט ריין פעט. עס טוט נישט נאָר געבן דעם גוף די נוטרישאַנאַל נוטראַל פּראָפּערטיעס פֿאַר די מאַסאַלז, אָבער אויך גיט עס אַ גוט טייל פון האַרט-צו-דעסטאַסטאַבאַל פעט. דער פּראָצעס פון לוזינג וואָג איז פּונקט צעבראכן. דער זעלביקער אַפּלייז צו מייַאָנעז. אויב מיר רעדן וועגן כאַזער פעט, דעמאָלט דעם פּראָדוקט, פון קורס, איז פעט, אָבער ווי פיל עס קענען עסן אָן ברויט און טוווע? מיסטאָמע נישט, אָבער עס וועט געבן אַ לאַנג געפיל פון זאַטקייַט. נו, די יקער פון די דיעטע זאָל זיין אַלע די זעלבע הינדל פלייש (אָן סקינס), עגגס, פעט-פֿרייַ הייַזקע קעז און פיש.
פּראָוכיבאַטאַד פּראָדוקטן
מיר פאָרזעצן צו באַטראַכטן פּראָטעין דערנערונג פֿאַר וואָג אָנווער. פּראָדוקטן אַז איר קענען עסן, מיר האָבן שוין דערלאנגט, איצט גייט צו די וואָס דאַרפֿן צו זיין אויסגעמעקט פון זייער דיעטע. עקסקלודז ברויט און קיין מעל פּראָדוקטן, סוויץ, אַרייַנגערעכנט קאַרבאַנייטאַד טרינקען, צוקער און זייַן סאַבסטאַטוץ. איר זאָל אַראָפּנעמען גרינס און פּוטער פון די ראַציע, נוצן לימענע זאַפט ווי אַ סאָוס. קיין אַלקאָהאָל אונטער שטרענג פארווער.
אַדוואַנטאַגעס און דיסאַדוואַנטידזשיז פון דיעטע
זאל ס גיין ווייַטער ווי וואָס די פּראָטעין דיעטע פֿאַר וואָג אָנווער איז. מיר וועלן געבן אַ דיטיילד מעניו שפּעטער, אָבער פֿאַר איצט באַטראַכטן די מיינונג פון דייאַטישאַנז. זיי זענען מערסטנס קעגן די נוצן פון ראַדיקאַל דיייץ, אַרייַנגערעכנט פּראָטעין. אין זייער מיינונג, אַזאַ אַ דיעטע קענען פירן צו דער אַנטוויקלונג פון דייאַטעטיק קעטאָסיס, וואָס איז, אַ דוחק פון קאַרבאָוכיידרייץ. דער פּראָטעין דיעטע ריקווייערז אַ נאָך ינטייק פון וויטאַמינס, ווייַל פֿאַר אַ לאַנג צייַט פילע פירות און וועדזשטאַבאַלז בלייַבן באַנד. דעם פּראָגראַם איז עפעקטיוו בלויז אין קאָמבינאַציע מיט גשמיות טעטיקייט, און נאָך אַלע, אַ גלייַך רעדוקציע אין קאַלאָריע ינטייק פּלוס ספורט גיט ניט ערגער.
אָבער, עס זאָל זיין אנגעוויזן און עטלעכע אַדוואַנידזשיז. איר טאָן ניט האָבן צו געבן די געוויינטלעך פּראָדוקטן און לייַדן פון אַ געפיל פון הונגער. אין דער זעלביקער צייַט, דער רעזולטאַט וועט זיין זייער געשווינד, ממש ין אַ חודש. אַזאַ אַ סיסטעם אַלאַוז איר צו פאַלן אַ רעקאָרד נומער פון קילאָגראַמס, 10 אָדער מער פֿאַר 3 חדשים. אין דערצו, ניט אַלעמען אַפּראָוטשיז די טיש, וואָס דאָס דיעטע אַסומז. למשל, וועדזשאַטעריאַנס וועט באשטימט אָפּזאָגן עס.
עס איז אן אנדערער סיבה פארוואס נוטרישאַניסז אַנטקעגנשטעלנ אַזאַ אַ דיעטע. אַנימאַל עסנוואַרג איז זייער שווער פֿאַר די גוף און יגזיסס דרוק אויף פילע אָרגאַנס און סיסטעמס. די מאָגן און לעבער, פּאַנקרעאַס און ינטעסטינז ליידן. דערצו, אַזאַ אַ דיעטע האט פילע קאָנטראַינדיקאַטיאָנס. צווישן זיי, גאַוט און ניר דורכפאַל, גאַסטרייטאַס און געשוויר, האַרץ דורכפאַל, מאַך און האַרץ באַפאַלן. קיין ניר און לעבער קרענק איז אַן אַנטשולדיקן צו געבן אַ פּראָטעין דיעטע. די מאַקסימום קורס איז דרייַ חדשים, אָבער אויב איר פילן אַ העאַווינעסס אין די מאָגן, ווייטיק, עקל און בלאָוטינג, איר זאָל בייַ מינדסטער רעדוצירן די דיעטע טנאָים. בוילד הינדל, אַ סאַלאַט פון פריש וועדזשטאַבאַלז און טוווע פון גאַנץ גריינז, צוזאמען מיט הייַזקע קעז און פירות - איז אַ פול-פלעדזשד דיעטע אַז העלפט צו רעדוצירן וואָג, אָבער איז לעגאַמרע נאָרמאַל באמערקט דורך דעם גוף.
כוידעשלעך קורס, טאָג איין
שורלי איר וויסן אַ פאַרשיידנקייַט פון פּראָטעין דיייץ. דעם "קרעמלין" און "יי", "מאַגגיע" און פילע אנדערע. הייַנט מיר וועלן באַטראַכטן אַ וניווערסאַל סיסטעם וואָס קענען זיין אַדכירד צו. דער גאַנג איז טענטאַלי - אַ חודש, איר קענען ביידע רעדוצירן עס און פאַרגרעסערן עס, דיפּענדינג אויף דער ציל און וווּקס. די מעניו איז ריפּיטיד יעדער זיבן טעג, אַזוי מיר פאָרשלאָגן איר אַ דיעטע פֿאַר אַ וואָך. פֿאַר די טאָג, פיר מילז זענען געמיינט צו זיין: 200 גראַמז פון פעט-פֿרייַ הייַזקע קעז פֿאַר פרישטיק, 2 הינדל בריסט מיט בראַקאַלי פֿאַר אַ גאַרניש פֿאַר מיטאָג און אַ סלוי פון יאָגורט פֿאַר מיטאָג און אַ נאָכמיטאָג פֿאַרבייַסן. אין די טאָג איר דאַרפֿן צו טרינקען בייַ מינדסטער אַ ליטער פון מינעראַל וואַסער.
די רגע טאָג
אין דער מאָרגן איר קענען הנאה זיך מיט יאָגורט און אַ גרין עפּל. פֿאַר אַ פֿאַרבייַסן 100 ג פון קיין פלייש מיט טאַמייטאָוז, קעז און זיס פעפער וועט טאָן. ווי איר קענען זען, ניט אַזאַ אַ הונגעריק פּראָטעין דיעטע פֿאַר וואָג אָנווער. רעסיפּעס קענען זיין אויסדערוויילט לויט זייער פּרעפֿערענצן. דעם קען זיין אַ הינדל אין פּאָמידאָר סאָוס מיט פעפער סאַלאַט, גרינס צימעס, ברייזד רינדערנס אין טאַמאַטאָוז אָדער פּאָמידאָר זופּ מיט פלייש. אין די נאָכמיטאָג, איר וועט געפֿינען 200 גראַמז פון פיש מיט סעלדעריי. מיטאָג איז צוויי בוילד עגגס און אַ סאַלאַט פון קרויט.
די דריט טאָג
דער מאָרגן הייבט מיט יאָגורט און אַ גלאז פון סטראָבעריז. פֿאַר לאָנטש, איר וועט האָבן 2 הינדל בריסט ווידער. וועגן 4 שעה, ביטע זיך מיט אַ חלק פון גראַניאַלער הייַזקע קעז, אין וואָס איר קענען לייגן פריש הערבס. פֿאַר מיטאָג אויף דעם טאָג שטעלן פלייש, סטוד מיט וועדזשטאַבאַלז. דער בעסטער ברירה וועט זיין אַ הינדל מיט צוקיני און טאַמייטאָוז. דו זאלסט נישט פאַרגעסן אַז איר דאַרפֿן צו קאָכן עסנוואַרג אָן בוימל, אַזוי עס איז גאָר אַננעסאַדזשאַבאַל צו בראָטן די ינגרידיאַנץ.
דער פערט טאָג
פרישטיק וועט זיין 200 גראַמז פון הייַזקע קעז. דאָס איז אַ גוטע טייל פון פּראָטעין און קאַלסיום, וואָס מיטל, אַ אָפּצאָל פון לעבנאַס פֿאַר די גאנצע טאָג. ווי אַ מיטאָג שטרוי קומט אין די סומע פון 200 ג. איינער מער וועט דינען ווי אַ גאַרניש. פֿאַר אַ פֿאַרבייַסן, געשמאַק יאָגורט איז דערלויבט פון אַ גלאז פון קעפיר און פריש ראַזבעריז. פֿאַר מיטאָג, קאָכן זיך 2 עגגס און צוגרייטן אַ קרויט סאַלאַט, פילונג עס מיט לימענע זאַפט. דו זאלסט נישט פאַרגעסן צו טרינקען וואַסער.
דער פינפט טאָג
פֿאַר פרישטיק, איר קענען עסן אַ גלאז פון יאָגורט און 2 טאַנדזשעריז אָדער אַ גרויס מאַראַנץ. הייַנט וועט זיין אַ פיש מיטאָג, איר קענען פאַרגינענ זיך 200 ג פון קיין ים פיש און אַ סאַלאַט פון וועדזשטאַבאַלז. דו זאלסט נישט זיין דיסקערידזשד אויב איר ווי די ערשטער קיילים. עס איז זייער גרינג צו ריבילד די גאנצע מעניו פון פּראָטעין דערנערונג פֿאַר וואָג אָנווער מיט זופּ פֿאַר לאָנטש. צו טאָן דאָס, פּונקט צוגרייטן די ערשטער פון די ינגרידיאַנץ ערלויבט בייַ לאַנטשטיים און טאָן ניט שטעלן אַ פּלאַץ פון זאַלץ אין עס. פֿאַר מיטאָג, איר קענען נוצן אַ פּאַק פון הייַזקע קעז און אַ גרין עפּל.
דער זעקסטער טאָג
עס זענען טעג אַוועק, און אַזוי איך ווילן צו ביטע זיך מיט עפּעס געשמאַק. דו זאלסט נישט פאַרגעסן וועגן די לעצט ציל פון דיין מאַראַטהאָן. דער מאָרגן סטאַרץ מיט 100 ג פון נידעריק-פעט הייַזקע קעז און העלפט אַ גלאז פון אָפּשעפּן מילך. פֿאַר לאָנטש, איר ווארטן פֿאַר צוויי הינדל בריסט מיט בוילד בינז. א סנאַקק הייַנט איז אַ גלאז פון קעפיר, און די מיטאָג וועט ביטע מיט אַ נייַ ינגרידיאַנט. דאס זענען צוויי סלייס פון שינקע מיט בראַקאַלי און איין בוילד יי. ערלויבט צוויי ספּונז פון פּאַפּשוי, אַזוי איר קענען צוגרייטן אַ סאַלאַט.
זיבעט טאָג
זונטאג מאָרגן הייבט מיט אַ גלאז פון יאָגורט און קיין בעריז. פֿאַר מיטאָג, קאָכן אַ סטוד לעבער מיט אַ סאַלאַט פון ליפי וועדזשטאַבאַלז. פֿאַר אַ סנאַקק 200 ג פון גראַניאַלער הייַזקע קעז זענען שטעלן צו איר. הייַנט איר קענען לייגן צו אים צוויי סלייסיז פון שינקע. אבער מיטאָג איז בלויז יאָגורט און אַ גלאז עפּל זאַפט. דער ערשטער וואָך איז איבער, איצט איר קענען אָפּשאַצן די רעזולטאַטן און באַשליסן צי צו פאָרזעצן די דיעטע ווייַטער. אויב די וואָג איז אין פּלאַץ, כאָטש איר נאָכפאָלגן אַלע די כּללים, איר דאַרפֿן צו אָפּשאַצן פיזיש טעטיקייט. נאָך אַלע, אָן טריינינג, די פּראָטעין דיעטע וועט נישט געבן איר די רעזולטאַטן איר זענט סטרייווינג פֿאַר. צייכן אין די ספּאָרטזאַל און אין דער ווייַטער וואָך איר וועט באַמערקן אַ באַטייַטיק וואָג אָנווער.
Similar articles
Trending Now