ווי צו באַלאַנסירן דערנערונג?

אונדזער צייַט איז קעראַקטערייזד ניט בלויז דורך פאַביאַלאַס טעקנאַלאַדזשיקאַל פּראָגרעס, אָבער אין דער זעלביקער צייַט דורך אַ מאַסע פון חולאתן אַז פשוט ווערן די קלאַל פֿאַר די דורכשניטלעך מענטש. וואו זענען די פּראָבלעמס מיט ווייל יבערוואָג, אין הילעל פון די ינערלעך אָרגאַנס, כראָניש מידקייַט? פילע דערשייַנען, אָבער נישטיק, ווייַל פון אַ פאַלש דיעטע. ווי צו באַלאַנסירן דערנערונג?

באַשטימען וואָס וועט זיין די ידעאַל פאַרהעלטעניש פון ינגרידיאַנץ פֿאַר איר, עס איז גאַנץ שווער. יעדער מענטש האט פֿעיִקייטן: פיזיק, לייפסטייל, עלטער, וואָג, אאז"ו ו. אָבער, אין זיכער לימיץ, עס איז אַוואַדע מעגלעך צו באַלאַנסן דערנערונג. איר קענען טאָן עס זיך. עס איז וויכטיק צו וויסן די ריכטיק פאַרהעלטעניש פון נוטריאַנץ אין די דיעטע. די טיילן פון פּראָטעינס זאָל באַצאָלן פֿאַר 30-35% פון די טעגלעך מעניו, קאַרבאָוכיידרייץ - 35-40%, פאַץ - 25-30%. דעם וואָג זאָל זיין געפרוווט צו וויטסטאַנד.

אין דערצו עס איז זייער וויכטיק אַז אַ באַלאַנסט דיעטע (פּראָטעין, פאַץ, קאַרבאָוכיידרייץ) אין טערמינען פון דער פּראָצענט פון די טיילן, האט קיין מינימאַל ווערט און העסקעם מאָלצייַט. עס איז זייער וויכטיק אַז איינער-אַוועק פּאָרשאַנז זענען נישט גרויס. אין דער זעלביקער צייַט, איר דאַרפֿן בייַ מינדסטער פינף מאל אַ טאָג. דעמאָלט איר וועט נישט פילן הונגעריק, און דער וועקסל פּראַסעסאַז וועט זיין ימפּלאַמענטאַד פיל פאַסטער.

יעדער מאָרגן זאָל אָנהייבן מיט אַ פול האַרציק פרישטיק. צו באַלאַנסירן די עסנוואַרג, עס איז נייטיק כּמעט מיד נאָך אַוואַקענינג. אין דעם צייַט, די גוף דאַרף אַ נייַ ענערגיע. אויב איר טאָן ניט געבן אים עסנוואַרג, ער וועט נעמען עס ווי אַ דרוק פאַקטאָר און אָנהייבן צו פּאַמעלעך די מעטאַבאַליק פּראַסעסאַז און אָנקלייַבן "וויטאַל רעזערווז" אין די פאָרעם פון סובקוטאַנעאָוס פעט. דאס האט אַ נעגאַטיוו ווירקונג אויף געזונט און די פיגור. דער בעסטער ברירה פֿאַר פרישטיק איז קאַשע. אין טוווע אַנטהאַלטן קאָמפּלעקס קאַרבאָוכיידרייץ און וויטאַמינס פון גרופּע בי דינער, אויף די פאַרקערט, זאָל ניט זיין ענג. אין די אָוונט, מעטאַבאַליק פּראַסעסאַז פּאַמעלעך אַראָפּ.

צו באַלאַנסירן די עסנוואַרג פון דעם פּראָטעין, עס איז נייטיק צו עסן פלייש (פּרעפעראַבלי דאַר קאַלביאַלד, הינדל) און פיש. די מערסט נוציק פאַץ זענען געפונען אין פיש. פון מייַאָנעז, סאָסאַז, סאַלאַט דרעסינגז, מאַרגאַרין און יויך זאָל זיין דיסקאַרדיד. אויך טאָן ניט פאַרגעסן וועגן זויער-מילך פּראָדוקטן - קעפיר, הייַזקע קעז, יאָגהורט, אאז"ו ו.

עס איז נוצלעך צו עסן ווי פילע פודז מיט הויך פיברע צופרידן. די אַרייַננעמען ברוין רייַז, גאַנץ-קערל ברויט, רובֿ וועדזשטאַבאַלז, ראַזבעריז, פּרונז, ניסלעך, דאַר אַפּראַקאַץ און אנדערע. א געזונט-פּראַסעסט עסנוואַרג זענען בעסטער געגעסן אין קליין אַמאַונץ (פּייסטריז, ווייַס ברויט, מאַקאַראָנען, ווייַס רייַז).

צו מאַכן עס גרינגער צו אַדכיר צו די כּללים, איר קענען מאַכן אַ דיעטע וואָס ימפּלייז אַ באַלאַנסט דיעטע פֿאַר אַ וואָך. אויף דורכשניטלעך, אַ מענטש דאַרף 2200 קאַלאָריעס פּער טאָג. דעם ציפער דאַרף צו זיין אַדזשאַסטאַד דורך די קעראַקטעריסטיקס פון דיין גוף און לייפסטייל (מאָווינג אָדער נישט). אויף די קאַלאָריע טיש עס איז גרינג צו רעכענען ווי פיל איר פּלאַן צו ענערגיע ענערגיע פּער טאָג. אַ בייַשפּיל מעניו זאל קוקן ווי דאָס.

1 פרישטיק:

1. האָבערגריץ אָן ייל.
2. יי בוילד (איינער).
3. סאַלאַט פון וועדזשטאַבאַלז.
4. טיי מיט ינגבער.

2 פרישטיק:

1. פּערסיממאָן.
2. דער עפּל.
3. טיי.
4. Crackers.

Lunch:

1. פיש (100 גראַמז).
2. וועגעטאַבלעס.
3. טיי מיט צימערינג.
4. בוילד פלייש.

פֿאַרבייַסן:

1. ניסלעך.
2. וואַסער.
3. נידעריק-פעט יאָגורט.
4. מילגרוים זאַפט.
5. עטלעכע ברויט פון ברויט.

מיטאָג:

1. קעז אָן ברויט.
2. קורד (נידעריק-פעט).
3. קעפיר מיט צימערינג.
4. פּאָמידאָר זאַפט.
5. פרוץ.