15 אַמייזינג וועגן צו נוצן האָבערגריץ

וואָס טאָן דו טראַכטן, וועט איר זייַן ביכולת צו פאַרלירן וואָג, נידעריקער בלוט קאַלעסטעראַל און רעדוצירן די ריזיקירן פון צוקערקרענק, ספּענדינג אַ גאַנץ פון 13 סענס אַ טאָג? רובֿ מסתּמא, איר וועט טראַכטן אַז דאָס איז אוממעגלעך. אָבער, דאַנק צו האָבערגריץ, וואָס קאָסטן אַ דורכשניטלעך פון ווייניקער ווי 15 סענס פּער געדינט, עס ס 'פאַקטיש. עס זענען עטלעכע סיבות וואָס האָבערגריץ איז אַזוי נוציק פּראָדוקט. עס איז פול פון פיברע - אַ נוטריאַנט, וואָס ימפּרוווז דער גענעראַל געזונט און וואָג אָנווער אַקסעלערייץ, און קעגנשטעליק קראָכמאַל, וואָס איז זייער סלאָולי דיידזשעסטיד און פּראַוואָוקס די מעלדונג פון דיגעסטיווע אַסאַדז, סאַפּרעסינג אַפּעטיט און אַקסעלערייטינג די פּראָצעס פון ברענען קאַלאָריעס. פאָרשונג ווייזט אַז די פאַרבייַט פון פינף פּראָצענט פון די טעגלעך ינטייק פון קאַרבאָוכיידרייץ אין די קעגנשטעליק קראָכמאַל ימפּרוווז די מאַטאַבאַליזאַם פון מער ווי צוואַנציק פּראָצענט. האָבערגריץ האט אַזוי פילע אַדוואַנידזשיז אַז עס דיזערווז אַ פּלאַץ אויף די טיש פון יעדער מענטש - און ניט נאָר אין די קלאסישע פאָרעם פון פרישטיק.

נוצן אַנשטאָט פון ברעאַדקרומבס

צי האָט איר וויסן אַז האָבערגריץ קענען ווערן געניצט ווי אַ אנדער ברירה צו ברויט ברעקלעך אין דער צוגרייטונג פון מיטבאָלז, הינדל נאַגאַץ און מעאַטלאָאַף? דעם אופֿן איז נישט זייער פּראָסט, אָבער עס איז אַ פּשוט און באַקוועם וועג צו מאַכן משפּחה מילז אַ נוצלעך ינגרידיאַנט. דעפּענדינג אויף וואָס שיסל איר זענט קוקינג, איר קענען טראַכטן וועגן די גרינדינג פון קאַשע אין אַ בלענדער צו זייער געוועב מער ווי ברעאַדקרומבס.

מאַכן ביליק באַרס פֿאַר אַ סנאַקק

מיד יעדער וואָך צו פאַרשפּרייטן אַ מאַזל פֿאַר און גראַנאָלאַ באַרס? איר קענען ראַטעווען געלט דורך מאכן די באַרס אויף די יקער פון אָוט שנייעלעך רעכט אין שטוב. איר קענען לייגן ינגרידיאַנץ ביי זייַן דיסקרעשאַן. אין קיין פאַל, די פּראָדוקטן זענען גרינג צו צוגרייטן, זיי זענען נידעריק-קאַלאָריע, געזונט און זייער געשמאַק.

שטעלן זיי צו פּאַנקייקס

וסואַללי כאָוממייד פּאַנקייקס ממש אָווערפלאָווינג שעדלעך קאַלאָריעס און קאַרבאָוכיידרייץ אַז וועט נישט לאָזן איר צו באַקומען באַפרייַען פון וידעפדיק פעט. אבער דעם איז נישט אַ סיבה צו געבן אַרויף דיין באַליבט פרישטיק. איר נאָר דאַרפֿן צו פאַרבייַטן די מעל, צוקער, מילך און פּוטער אויף bananas, עגגס, האָבערגריץ און זאַלץ. דער רעזולטאַט איז אַ לאַש אַנאַלאָג, וואָס איז דער ים פון פּראָטעין און פיברע.

מאַכן האָבערגריץ

אויב איר נאָרמאַלי טאָן אין שטוב ברויט, וואַפפלעס און דיזערץ, ניצן אַ פּשוט מעל, דעמאָלט איר ניטאָ פעלנדיק אַ גרויס געלעגנהייַט צו לייגן געזונט עסנוואַרג אין אייער דיעטע. פון קורס, איר קענען קויפן האָבערגריץ אין די קראָם - עס איז אַ פיל כעלטיער אנדער ברירה, אָבער עס איז גאַנץ טייַער. אבער איר קענען ראַטעווען, אויב איר האָבן אַ עסנוואַרג פּראַסעסער און אָוץ. די ריזאַלטינג מאַסע איז פּונקט די זעלבע ווי אין די קראָם, און איר וועט קענען צו פאַרבייַטן איר מאָלצייַט אין זייַן באַליבט רעסאַפּיז.

מאַכן Muffins

פּראָסט Muffins ניט בלויז סוויטאַנד מיט גורל פון צוקער, זיי זענען אויך געמאכט פון מעל, וואָס איז פול פון קאַרבאָוכיידרייץ, וואָס דער גוף קאַנווערץ אין צוקער און דעמאָלט אין גלוקאָוס. זי יווענטשאַוואַלי איז דיפּאַזאַטאַד ווי פעט אויב ניט געוויינט ווי ברענוואַרג פֿאַר דעם גוף. פון קורס, Muffins - דעם איז ניט די כעלטייסט ברירה פֿאַר פרישטיק, אַזוי אויב איר טאָן ניט ווילן צו געבן זיי אַרויף, לפּחות מאַכן זיי מער געזונט. פאַרבייַטן די מעל צו האָבערגריץ. אויך, איר זאָל טראַכטן וועגן ווי צו פאַרבייַטן צוקער bananas.

צוגרייטן בראַנטש

איר אין די הויז האט גאָרנישט אָבער האָבערגריץ, עגגס און עטלעכע ביסל זאכן? נישט אַ פּראָבלעם, אַפֿילו פֿון אַזאַ ינגרידיאַנץ, איר קענען מאַכן זייער רייַך און ריוואָרדינג לאָנטש. איר נאָר דאַרפֿן צו קאָכן די האָבערגריץ ווי איר וואָלט נאָרמאַלי, אָבער ווי לאַנג ווי עס איז האַלב - צו פּרעגלען אַ יי. דעמאָלט פאַרבינדן די צוויי קיילים, לייגן די פאַקט אַז איר האָבן בנימצא (למשל, קעז, אַניאַנז אָדער ענלעך ינגרידיאַנץ), און דיין געזונט בראַנטש אָדער פרי מיטאָג איז גרייט.

ווייקן האָבערגריץ

איר טאָן ניט אַפֿילו דאַרפֿן צו קאָכן קאַשע צו עסן עס - נאָר ווייקן עס אין וואַסער אָדער אנדערע פליסיק אַז איר ווי, לייגן רייזאַנז און אנדערע ינגרידיאַנץ לויט צו דיין געשמאַק און לאָזן פֿאַר עטלעכע מאָל. עס אַלע דעפּענדס אויף דיין געשמאַק - איר קענען לאָזן די קאַשע פֿאַר העלפט אַ שעה, אָבער איר קענען אויף די גאנצע נאַכט. עראָומאַז ויסמישנ זיך אין אַ געחתמעט קאַנטיינער, און איר האָבן אַ גאַנץ מאָלצייַט.

נוצן פֿאַר מאכן סמאָאָטהיעס

אויב דיין מאָרגן סמאָאָטהיע טוט ניט לאָזן איר צו זיין צופֿרידן, און דיין מאָגן סטאַרץ צו וואָרטשען כּמעט טייקעף, איר זאָל טראַכטן וועגן ווי צו לייגן אַ קליין ביסל צו טרינקען קאַשע. צו טאָן דאָס, איר ערשטער דאַרפֿן צו מאָל אין אַ בלענדער רעכט סומע פון האָבערגריץ, דעריבער לייגן אַלע די רוען ינגרידיאַנץ און אומקערן די בלענדער ווידער. דער רעזולטאַט וועט זיין אַ דיק טרינקען מיט אַ הויך צופרידן פון פיברע, וואָס וועט לאָזן איר צו פילן זאַטקייַט פֿאַר אַ לאַנג צייַט.

קאָכן מולטיוואַרקאַ

רעכט מולטיוואַרקאַ איר קענען איצט מאַכן אייער אייגן האָבערגריץ אין קיין צייַט. כל וואָס איז required פון איר - צו אָפּלאָדירן מולטיוואַרקו האָבערגריץ, גיסן די מילך און פּלאָמבירן אַ קליין ביסל פון צימערינג, און די אויסגעקליבן צייַט צו צוגרייטן אַ פאַרשיידנקייַט פון אַדאַטיווז, אַזאַ ווי דאַר פרוכט, ניסלעך, קאָקאָסנוס און אַזוי אויף, פֿאַר מער פאַרשיידנקייַט.

פאַרגרעסערן די געדיכטקייַט פון עסנוואַרג

אויב איר ווילן צו פאַרגרעסערן די געדיכטקייַט פון קיין פון די קיילים, אַזאַ ווי זופּ, סאָוס אָדער דישן, אָדער צו פֿאַרבעסערן זייער נוציקייט, האָבערגריץ - אַ ויסגעצייכנט ברירה. אבער טאָן ניט נאָר שטעלן אין אַ קאַשע שיסל. איר זאָל ענגשאַפט זיי, אַזוי אַז קיין מער גרויס ברעקלעך.

צוגרייטן האָבערגריץ מיט צוקיני

דעם שיסל איז געמאכט פון סלייסט צוקיני, האָבערגריץ, מילך, בשמים און פאַרשידן אַדישאַנז צו טעם. צוקיני וועט געבן דיין קאַשע גריניש טינט, אַזוי טאָן ניט זיין דערשראָקן - דאָס איז גאַנץ נאַטירלעך. דערצו, דעם איז אַ גאָר גרינג וועג צו לייגן צו דיין פרישטיק אַ ביסל וועדזשטאַבאַלז.

לייג די וועדזשי בערגער

איר האָבן שוועריקייט מיט דער פאַקט אַז אייער וועגעטאַריער בערגער פּאַטי צו האַלטן און נישט צעוואָרפן? נאָר קענען נישט באַקומען גענוג פון דיין שיסל? לייג די האָבערגריץ! איר טאָן ניט אַפֿילו באַמערקן די חילוק אין טעם, אָבער איר וועט הנאה די ימפּרוווד געוועב.

היט אויף באַרביקיו

עס קען זיין אַ ביסל ומגעוויינטלעך, אָבער איר קענען לייגן האָבערגריץ צו דיין פלייש פֿאַר אַ באַרביקיו. דעם טעכניק ניט בלויז אַלאַוז איר צו לייגן פיברע צו אייער מאָלצייַט און גרויס השפּעה אויף די ימיון סיסטעם, וויטאַמין א, אָבער וועט אויך פאַרגרעסערן די סומע פון די פּראָדוקט, אַזוי איר קענען אָדער שפּאָרן געלט אויף פלייש אָדער קאָרמען מער געסט.

נוצן אַנשטאָט פון גראַנאָולאַ

אויב איר נוצן די גראַנאָולאַ צו מאַכן דיין יאָגורט טייסץ בעסער, איר פּאַמעלעך אַראָפּ דיין וואָג אָנווער פּראָצעס. פון קורס, דער גראַנאָולאַ - אַ לעפיערעך געזונט אָפּציע, אָבער טאָן ניט פאַרגעסן אַז עס אויך האט אַ פּלאַץ פון קאַלאָריעס, פעט און צוקער. פאַרבייַטן די גראַנאָולאַ ביי פרישטיק עסנוואַרג - זיי זענען אַ פּלאַץ ווייניקער קאַלאָריעס. אבער דעם טוט נישט מיינען אַז איר נאָר דאַרפֿן צו שפּריצן דיין יאָגורט פייַכט שנייעלעך. פּרעהעאַט זיי אין אַ מייקראַווייוו ויוון מיט וואַסער, וואַניל עקסטראַקט און צימערינג. ווען דער געמיש איז גרייט, לייגן עס צו יאָגורט. איר קענען מאַכן דעם שיסל אַפֿילו מער אָריגינעל דורך אַדינג אַלמאַנדז און סלייסט פריש פרוכט.

פרירן

דעם איז ידעאַל פֿאַר די וואס טאָן ניט האָבן צייַט, אָבער עס איז אַ פאַרלאַנג צו פאַרלירן וואָג. איר קענען פרירן האַלב קיילים פון האָבערגריץ, דעריבער צו געשווינד לאָזנ אָפּגיין און עסן. צומ גליק, עס איז איצט שיין מער מאָדערן צוגאַנג, און עטלעכע קאָמפּאַניעס זענען אָנהייב צו פּראָדוצירן גרייט-געמאכט מילז פון האָבערגריץ מיט אַ פאַרשיידנקייַט פון פלאַוואָרס פון די בינז צו די הינדל מיט מאַשרומז.