וואָס צו עסן צו פאַרלירן וואָג?

די פיגור איז וויכטיק פֿאַר יעדער פרוי. אבער ליידער, נישט יעדער רעפּריזענאַטיוו פון די פאַירער געשלעכט זענען שטענדיק צופרידן מיט מיין פיגור. און פֿון צייַט צו צייַט רובֿ פון אונדז זענען פאַסעד מיט די פּראָבלעם פון עקסטרע קילאָוז. אַזוי די קשיא ערייזאַז - וואָס צו עסן צו פאַרלירן וואָג?

אין פאַקט, אַלץ איז נישט אַזוי שווער. אויב איר ווילן צו פאַרלירן וואָג און בלייַבן אין גוט פאָרעם איר דאַרפֿן צו:

• גיין צו געהעריק דערנערונג;
• קעסיידער, לפּחות צוויי מאָל אַ וואָך, איך גיין צו די ספּאָרטזאַל אָדער צו דינגען אין גשמיות טעטיקייט אין שטוב. אזוי איר קענען ניט בלויז שטיצן די וואָג, אָבער אויך מאַכן די גוף פאָרעם מער יקספּרעסיוו;
• געבן אַרויף שלעכט געוווינהייטן - סמאָקינג, אַלקאָהאָל, אאז"ו ו.;
• דו זאלסט נישט פאַרגעסן וועגן קאָסמעטיק פּראָוסידזשערז - כאָטש איין מאָל אַ וואָך צו מאַכן מאַסקס, מאַסאַזשיז, גוף ראַפּס, אאז"ו ו

דער ערשטער פּאַראַגראַף פון סלימינג פּלאַן אין מער דעטאַל. וואָס צו עסן צו פאַרלירן וואָג? וואָס עסנוואַרג איז גערופֿן געזונט? פֿון וואָס פּראָדוקטן מוזן זייַן פֿאַרלאָזן אויף אייביק?

וואָס צו עסן צו פאַרלירן וואָג?

פֿאַר אַ אָנהייב עס איז כדאי צו באמערקן אַז דער עסנוואַרג מוזן זיין גאַנץ, און, דעריבער, אַנטהאַלטן די רעכט סומע פון פּראָטעין, וויטאַמינס און מינעראַלס.

אויב איר ווילן צו פאַרלירן וואָג, דעמאָלט באַשטימען צו פריש פרוכט און וועדזשטאַבאַלז - apples, bananas, קעראַץ, בעריז, פּערז, אאז"ו ו וואָס? ערשטער, עס איז אַ פּלאַץ פון נוצלעך סאַבסטאַנסיז געפֿונען אין Fruits. רגע, די פּראָדוקטן צונויפשטעלנ זיך פון פיברע, וואָס איז אַ נאַטירלעך סטימולאַנט פון מעטשאַניקאַל באָוועל מווומאַנץ.

זייער נוצלעך סופּס און סטוז פון וועדזשטאַבאַלז. אַקאַסטאַם זיך דערגאַנג ענטרéע גרינס סאַלאַט, אָבער עס זאָל ניט זיין אָנגעפילט מיט קרעם אָדער מייַאָנעז, אַ גרינס בוימל, פּרעפעראַבלי מאַסלינע.

נוצלעך און טוווע - באַקוויט, רייַז, פּאַפּשוי און מילאַט קאַשע, אאז"ו ו זיי אויך אַנטהאַלטן אַ פּלאַץ פון שפּור יסודות דארף דורך דעם גוף.

עס איז ניט נייטיק צו געבן אַרויף פלייש, ווייַל עס איז אַ מקור פון פּראָטעין און כייַע העמאָגלאָבין. אבער פּרובירן צו קלייַבן נידעריק-פעט הינדל, קיניגל און רינדערנס. פון כאַזער, ספּעציעל געפּרעגלט, עס איז דיזייראַבאַל צו געבן אַרויף.

געדענקען אַז זאַלץ און פעפער - דאָס איז ניט דער בלויז געווירץ אין דער וועלט. נוצן דאַר הערבס און בשמים אין קוקינג - עס וועט נאָר ונטערשטרייַכן די טעם פון אַ שיסל.

איצט מיר וויסן וואָס צו עסן צו פאַרלירן וואָג, אַזוי לאָזן ס געפֿינען אויס וואָס צו עסן אין קיין פאַל אוממעגלעך. אַוועקוואַרפן קאַנד עסנוואַרג, קאַנוויניאַנס עסנוואַרג און שנעל עסנוואַרג. געדענקען אַז עסנוואַרג זאָל זיין האַלב רעכט - פּראָדוקטן מוזן זיין אָדער בוילד, סטימד, אָדער סטימד. געבן אַרויף געפּרעגלט עסנוואַרג, דער הויפּט פּאַטייטאָוז און פלייש. באַגרענעצן די סומע פון קאַווע, צוקער און זאַלץ. זאַלץ אין גרויס קוואַנטאַטיז אין דעם גוף ריטיינז וואַסער, דיסראַפּץ די נאָרמאַל אַרבעט פון די עקסקרעטאָרי סיסטעם.

וואָס איר דאַרפֿן צו עסן עסנוואַרג צו פאַרלירן וואָג?

איינער פון די מערסט פאָלקס פּראָדוקטן פֿאַר וואָג אָנווער איז די אַנאַנאַס. וואָס? ערשטער, עס איז נידעריק אין קאַלאָריעס, אָבער כּולל אַ פּלאַץ פון נוציק סאַבסטאַנסאַז. רגע, עס כולל אַ אַזוי-גערופֿן בראָמעלאַין - אַ קאָמפּלעקס פון ענזימעס אַז ברעכן אַראָפּ פעט. אויב איר האָבן דיגעסטיווע פּראָבלעמס, עסן אַ רעפטל פון אַנאַנאַס איידער אַ מאָלצייַט - דעם וועט ראַטעווען איר פון בלאָוטינג, עקל, וואַמאַטינג. אויב איר ווילן צו פאַרלירן וואָג, יעדער מאָרגן אויף אַ ליידיק מאָגן, עסן אַ ביסל סלייסיז פון פרוכט (וואָס קענען זיין ריפּלייסט דורך אַ גלאז פון פרעשלי סקוויזד זאַפט).

אן אנדער נוציק פּראָדוקט - אַ לימענע. מאָרגן און אָוונט טרינקען צוויי טייבאַלספּונז פון לימענע זאַפט דיילוטאַד אין אַ גלאז פון וואַסער - דעם געצייַג קלינז די געדערעם און העלפּס די דיידזשעסטשאַן פּראָצעס.

וואָס צו עסן צו פאַרלירן וואָג אין אַ וואָך?

עס זענען מאל אין לעבן ווען איר דאַרפֿן צו פאַרלירן וואָג געשווינד - פֿאַר בייַשפּיל, איידער די ניו יאר ס פּאַרטיי אָדער יאַזדע צו די רעסאָרט. אויב איר ווילן צו פאַרלירן וואָג אין אַ קורץ צייַט גאָר, גיין פֿאַר פריש Fruits (חוץ ווייַנטרויבן). איר קענען דערגאַנג די מעניו ליטער פון נידעריק-פעט יאָגורט. אויף אַ דיעטע טאָוטאַלי ייַנהאַלטנ זיך פון צוקער און פּרובירן נישט צו עסן נאָך זיבן אַקלאַק אין די אָוונט. פון קורס, צו אַזאַ אַ דיעטע איז נישט רעקאַמענדיד צו ריזאָרט צו אָפט, ווי דאָס איז אַ פאַקטיש דרוק אויף דעם גוף.