וואָס צו קאָרמען אַ שוועסטערייַ מוטער? טיי פֿאַר שוועסטערייַ מוטערס. היפּאָאַללערגעניק פּראָדוקטן פֿאַר לאַקטייטינג מוטערס

אויב נאָך דער געבורט אַ פרוי מיינט בלויז וועגן ווי צו באַפרידיקן אַ קינד, קרובים יוזשאַוואַלי רייזאַז אן אנדער קשיא: " וואָס צו קאָרמען אַ שוועסטערייַ מוטער?" סך מענטשן האָבן מיסקאַנסעפּשאַנז זענען געגרינדעט וואָס קענען און קענען ניט האָבן אין די לאַקטיישאַן צייַט. ווי אַ רעזולטאַט, עטלעכע ווייבער נאָכגיין אַ שטרענג דיעטע אַז איז ניט בלויז נוצלעך, אָבער אויך זייער שעדלעך. אַזוי, וואָס צו קאָרמען די ברעאַסטפעעדינג מוטער? וואָס עסנוואַרג זאָל זיין פאָרשטעלן אין די דיעטע, און פֿון וואָס איז צו אָפּזאָגן? קענען איינער שוועסטערייַ מוטער apples, סיטרוס Fruits, קאַווע, מאַשרומז? אַלע דעם און פיל מער באַשרייַבן אין דעם אַרטיקל.

די מעקאַניזאַם פון פאָרמירונג פון מילך

די הויפּט הערשן - צו מאַכן לעבן אַ פאַרשיידנקייַט פון עסנוואַרג מיט מינימאַל פּראַזערוואַטיווז און דיעס. אין אַ געזעלשאַפט פאַרשפּרייטן די מיטאָס אַז עסן בעשאַס לאַקטיישאַן איז נייטיק פֿאַר צוויי, ווייַל די סומע פון מילך דעפּענדס אויף דער סומע פון עסנוואַרג אַבזאָרבד. אין פאַקט, עס איז אַ גרויס גרייַז. ברעאַסטפעעדינג - אַ נאַטירלעך פּראָצעס! מוטער נאַטור גענומען זאָרגן פון אַז, ראַגאַרדלאַס פון ינווייראַנמענאַל סיבות אין ברוסט מילך כּולל אַלע די נייטיק סאַבסטאַנסיז פֿאַר די בעיבי. נאָך אַלע, קינדער פון ברידינג און פאַטטענינג און אין די טעג פון קנעכטשאַפֿט, און אין צייטן פון מלחמה. מילך באַנד דעפּענדס בלויז אויף ווי געזונט דער קינד גראַספּס די ברוסט און די נומער פון אַטאַטשמאַנט.

טעגלעך לאַקטיישאַן נעמט וועגן זיבן הונדערט קאַלאָריעס. אויב די מעניו נאָך קימפּעט גענוג און באַלאַנסט, דעמאָלט אין די פּראָצעס פון פֿינף הונדערט קאַלאָריעס פון עסנוואַרג קאַנסומד און די רוען צוויי הונדערט קומען פון פעט דיפּאָוז. גוף בעשאַס שוואַנגערשאַפט אַקיומיאַלייץ פעט ריזערווז ספּעסיפיקאַללי פֿאַר דער פּראָדוקציע פון ברוסט מילך. אויב אַ פרוי עסט שוואַך, דעם לאַגער איז יקספּענדיד אויף דעם פּרינציפּ פון "אַלע פֿאַר די פראָנט." וואָס איז אין די מילך נוטריאַנץ טאָן ניט קומען פון עסנוואַרג, אָבער פֿון דער גוף ס אייגן געוועבן. דעריבער, אַפֿילו אויב די רשימה פון עסנוואַרג פֿאַר שוועסטערייַ מוטערס אין דייווערסיטי, זאַץ מענטשלעך מילך וואָלט נאָך זיין בעסער ווי קיין קינסטלעך געמיש. אין פאַל פון נעבעך דערנערונג און וויטאַמין צופרידן פון פעט אין מילך איז רידוסט אַ ביסל, און די סומע פון פּראָטעין און טוט נישט טוישן. אבער דעם, פון קורס, טוט נישט מיינען אַז איר קענען הונגערן אָדער יעדער טאָג זענען איין און די זעלבע. מיר גערעדט וועגן די געצווונגען סיטואַטיאָנס, אָבער אין אַלגעמיין עס איז דיזייראַבאַל אַז די דיעטע איז געווען וועריד.

ריסטריקשאַנז אויף עסנוואַרג

די קישקע פון די נייַ-געבוירן איז דערוואַקסן גענוג נאָך צו פאַרהאַלטן די ינקאַמינג מילך אַלערדזשאַנז, אַזוי זיי אַרייַן די בלאַדסטרים. ווי אַ רעזולטאַט, עס ערלויבט בלויז היפּאָאַללערגעניק פּראָדוקטן פֿאַר שוועסטערייַ מוטערס. עס איז נייטיק צו באַגרענעצן די קאַנסאַמשאַן פון סיטרוס Fruits, סויבינז, רויט וועדזשטאַבאַלז, האָניק, יאַמ-שפּייַז, ניסלעך, עגגס, קאַווע, ווייַנטרויבן, מאַשרומז, שאָקאָלאַד, קו ס מילך, קאַקאַאָ. דעם טוט נישט מיינען אַז זיי קענען נישט עסן. איר קענען, אָבער איר דאַרפֿן צו קומען אין די דיעטע ביסלעכווייַז, אין קליין אַמאַונץ. אויב דיין קינד האט אַ אַלערדזשיק אָפּרוף צו אַ פּראָדוקט איז נישט (איז ניט באמערקט פּילינג אָדער רעדנאַס פון די הויט, ענדערונגען אין בענקל, געוואקסן פלאַטולענסע), עס איז מעגלעך צו פאַרגרעסערן דעם באַנד קאַנסומד. און אויב דער אָפּרוף באוויזן צו זיין יקסקלודיד פון די עסנוואַרג פּראָדוקט.

וואָס האט ניט?

עס איז נייטיק צו גאָר געבן אַרויף אַלקאָהאָל און עקזאָטיש עסנוואַרג. דערצו, די פּראָדוקטן אַדווייזד לאַקטייטינג מוטערס - זענען אַלע יענע אַז אַנטהאַלטן פּראַזערוואַטיווז, נוטרישאַנאַל ביילאגעס (סאַקעראַן, גלוטאַמאַטעס, נייטרייץ, סיקלאַמאַטעס, אַספּירין), קינסטלעך פֿאַרבן.

דו זאלסט נישט אָווערדאָ עס און צו ויסשליסן אַ באַזונדער פּראָדוקט פון די דיעטע גאָר, אַפֿילו אויב די קינד אַלערדזשיק צו עס ערייזאַז. ווען אַ קליין סומע דורך ברוסט מילך אין דעם קינד 'ס גוף איז באַקענענ אַלערדזשאַן, די קינד טהערעטאָ טראגט טאָלעראַנץ (עסנוואַרג טאָלעראַנץ), וואָס מאכט עס מעגלעך צו פאַרמייַדן די צוקונפֿט פּאַסירונג פון דער אָפּרוף.

דערנערונג אין דער ערשטער טעג נאָך געבורט

עסנוואַרג זאָל זיין לייכט דיידזשעסטאַבאַל, אַזוי ווי נישט צו דאַרפן אַ הויך טעטיקייט פון די דיגעסטיווע סיסטעם צו פּראָצעס עס. וואָס קענען איך עסן? לאַקטייטינג מוטערס אין דער ערשטער טעג נאָך קימפּעט זענען דערלויבט קראַקערז אָדער ווייַס ברויט (ניט צו פריש), מילכיק פּראָדוקטן (יאָגורט, קעפיר, הייַזקע קעז, אין קליין אַמאַונץ - די פּוטער און זויער קרעם). פֿאַר פרישטיק איר קענען עסן טשיזקייק אָדער אַ מילך קאַשע פֿאַר לאָנטש - גרינס זופּ. פון טרינקען ערלויבט דזשוסאַז, זשעלע, פרוכט קאַמפּאָוט.

פון די רגע טאָג פון די דיעטע עס איז קעדייַיק צו אַרייַן די פלייש. דאס איז אַ הויפּט מקור פון גאַנץ פּראָטעין, יקערדיק פֿאַר די נאָרמאַל לעבן פון די בעיבי. פלייש קענען ווערן געניצט אין די פאָרעם פון פּאַרע אָדער פּראָסט מיטבאָלז, מיטבאָלז, בוילד. משפּחה מיטגלידער אָפֿט זאָרג וועגן וואָס צו קאָרמען די שוועסטערייַ מוטער, גלויבן פאַרשידענע ונוועריפיעד קוואלן פון אינפֿאָרמאַציע, ריזאַלטינג אין אַ פאָרעם פֿאַר אַ פרוי דעם אומרעכט דיעטע. לעמאָשל, עס איז אַ מערקונג אַז די מאַמי אין די פּאָסטפּאַרטום צייַט איז נייטיק צו געבן אַרויף עסן פלייש, ווייַל עס איז סאַפּאָוזאַדלי שווער צו קיצער. דאס איז מיסלידינג. ספּעשאַלאַסץ פּרוווד אַז די קאַנסאַמשאַן פון פלייש פּראָדוקטן ימפּרוווז די גענעראַל צושטאַנד פון די פרוי נאָך קימפּעט, און אַלאַוז איר צו צוריקקריגן פאַרפאַלן ערד.

אין נאָרמאַל אָפּעראַציע, די קישקע, פֿון די דריט טאָג נאָך געבורט, איר קענען האָבן אַלע די זאכן צו וואָס איר זענען צוגעוווינט. די רשימה פֿאַר די שוועסטערייַ מאַם פּראָדוקטן זאָל ניט בלויז אַרייַננעמען קנאָבל און אַניאַנז ווייַל די וועדזשטאַבאַלז קענען מאַכן די מילך טעם און רייעך.

געזונט עסנוואַרג

ברעאַסטפעעדינג עקספּערץ רעקאָמענדירן צו עסן אין די לאַקטיישאַן צייַט:

• וועדזשטאַבאַלז: צוקיני, טאַמאַטאָוז, קרויט און בלומענקרויט, פּאַטלעזשאַן, קירבעס, ברוקווע, סאַלאַט, יונג בינז, קעראַץ, רויט ביץ;
• Fruits: פּערז, אַפּראַקאַץ, פּלאַמז, apples, פּאָמעגראַנאַטעס;
• בעריז: טשעריז, רויט און שוואַרץ קורראַנט, אַראָניאַ, קאַרש, מאַלענע, אַגרעסן.

יא, טאָן ניט זייַן סאַפּרייזד! פון קורס, ביז לעצטנס בינז, אַפּראַקאַץ און פּערז, צו זאָגן גאָרנישט פון קרויט און קיוקאַמערז, זענען געווען שטרענג פאַרבאָטן, אין אַ נויטפאַל, אַזוי צו רעדן. אבער די דיקלעך קליין יינגל האָבן צו ווי עס יז באַקומען געניצט צו אייער נאָרמאַל דיעטע? איר דאַרפֿן! אַז ס וואָס אַלע די פּראָדוקטן מוזן זייַן ביסלעכווייַז צוגעגעבן צו די דיעטע, פון קורס, מיט אַן אויג אויף די צושטאַנד פון די בעיבי. דעם טוט נישט מיינען אַז די מאַם זיצן אַראָפּ און עסן מאַלענע פונט אָדער קילאָ פון אַפּראַקאַץ. אין דעם דאַרפֿן צו וויסן ווען צו האַלטן, די מעניו זאָל זייַן באַלאַנסט. צו ענשור טויגן דערנערונג, אַ טאָג צו עסן 180-200 גראַמז פון פלייש אָדער פיש, 100-150 גראַמז פון הייַזקע קעז, אָדער 500-700 מילאַליטערז פון מילך, 15-20 גראַמז פון פּוטער, 200-300 ג פון Fruits, 20-30 גראַמז פון זויער קרעם אָדער קרעם, 20-30 גראַמז פון קעז, 10-15 גראַמז פון גרינס בוימל, איינער יי, 500-600 גראַמז פון וועדזשטאַבאַלז, 40 גראַמז פון טוווע (אָוץ, באַקוויט, און אַזוי אויף.), ניט מער ווי 500 גראַמז פון ברויט. וואָס צו קאָרמען אַ שוועסטערייַ מוטער? יא, כּמעט אַלץ! זי קענען אַפֿילו האָבן סאַוערקראַוט. אבער עס איז וויכטיק פֿאַר די טאָג צו נאָכקומען מיט דיעטע. וועגן אים איצט און דערציילן.

דיעטע

פּראָדוקטן בייַ גוו (ברעאַסטפעעדינג) איז ניט שטענדיק געזונט אַבזאָרבד, ווייַל בייַ אַז מאָל אַלע די סיסטעמס און אָרגאַנס פונקציאָנירן אין אַ באַזונדער ריטם. זאָל עסן פינף אָדער זעקס מאל אַ טאָג פֿאַר 20-30 מינוט איידער קאָרמען. דעם ריס דאַרף צו מאַסע רעפלעקס מילך קערט, און דער קינד גאַט עס אין גענוג קוואַנטאַטיז. איידער דער ערשטער מאָרגן קאָרמען (ביי 6:00) איר קענען נישט עסן, אָבער איידער די רגע (ביי 9:00 אין דער מאָרגן), עס איז נייטיק צו האָבן פרישטיק. איידער די דריט (אין די שעה פון דעם טאָג) צו עסן לאָנטש, איידער די פערט (אין 04:00) האָבן לאָנטש, איידער די פינפט (ביי 7:00) פּאָפּאָלדניטשייַטע: עסן עטלעכע Fruits און אנדערע לייכט דיידזשעסטאַבאַל עסנוואַרג מיט קאַרבאָוכיידרייץ, טרינקען טיי, איידער די זעקסט (צען PM) מיטאָג.

יא, טאָן ניט זיין סאַפּרייזד, די פּלאַן וועט זיין שיפטעד אַ ביסל אַראָפּ (שפּעט לאָנטש, בראַנטש און מיטאָג). Feeding רעזשים מוזן זיין געבויט אַזוי אַז די פרישטיק (דער ערשטער) איז געווען דער גאַנץ ראַציע 1/3, לאָנטש - אַ ביסל מער ווי 1/3, און ב (רגע), לאָנטש און מיטאָג (אַלע צוזאַמען) - אַ ביסל ווייניקער ווי 1 / 3. עסן זאָל ניט כייסטאַלי, נישט אויף די לויפן, און די טיש, געמאסטן, אַזוי אַז דער עסנוואַרג איז געזונט אַבזאָרבד.

קאַרבאָוכיידרייץ

די דיעטע פון יעדער מענטש קאַרבאָוכיידרייץ פאַרנעמען אַ גרויס פּראָפּאָרציע, ווי זיי מאַכן אַרויף אַלע די ענערגיע העצאָע פון דעם גוף. פופציק צו זיבעציק פּראָצענט פון קאַלאָריעס פּער טאָג מעניו איז נייטיק אויף די אָרגאַניק סאַבסטאַנסיז. עס איז פּרוווד אַז צווישן די סומע פון קאַרבאָוכיידרייץ קאַנסומד אַ שוועסטערייַ מוטער און בעיבי וואָג פאַרגרעסערן פון אַ דירעקט קשר. אויב די סאַבסטאַנסיז אַרייַן דעם גוף פון אַ בעיבי אין אַ יבעריק סומע, עס וועט געווינען וואָג אויבן די קלאַל, און וויצע ווערסאַ.

פּאַסיק FOODS פֿאַר ברעאַסטפעעדינג מוטערס מיט קאַרבאָוכיידרייט - איז וועדזשטאַבאַלז, טוווע, פרוכט, ברויט געמאכט פון ווייץ מעל (למשל ברויט "געזונט" מיט אַ צומיש פון Bran). אַמאָל ווידער, עס זאָל זיין האט געזאגט וועגן די רוי Fruits און וועדזשטאַבאַלז. זיי זענען לעגאַמרע זיכער פֿאַר די בעיבי, און אַלע די געדאנקען וועגן זייער דיינדזשערז נאָר ונפאָונדעד. די מער בעריז אין די דיעטע, Fruits און וועדזשטאַבאַלז (וואָס מיר האָבן ליסטעד אויבן), די ריטשער אין מינעראַלס און וויטאַמינס מילך.

סעפּאַראַטעלי עס איז נייטיק צו דיספּעל סטעריאַטייפּס וועגן apples. פֿאַר עטלעכע סיבה, פילע גלויבן אַז די Fruits אין די צייַט פון לאַקטיישאַן איז שטרענג קאָנטראַינדיקאַטעד. פֿאַר יענע וואס נאָך האָבן דאָובץ ווי צו צי שוועסטערייַ מוטער apples, ווידער הילכיק זאָגן: פון קורס איר קענען! די הויפּט זאַך - טאָן ניט אָווערדאָ עס מיט די נומער אין די מעניו און וויסן ווען צו האַלטן. בעסער צו עסן גרין וועדזשטאַבאַלז, זיי האָבן מער מינעראַלס, וויטאַמינס און פּרעסן. אבער איר קענען עסן און רויט, בלויז פֿאַר-פּאָליאַנע זיי פון די הויט - אַז עס כּולל אַ פּיגמענט אַז קענען שפּילן אַלערדזשאַן.

פאַץ

פֿאַר די גוף פעט רעכענען ווי פיל ווי קאַרבאָוכיידרייץ, ווייַל זיי זענען ינקלודעד אין די ביניען פון אַלע געוועבן. פּראָדוקטן פֿאַר לאַקטייטינג מוטערס זאָל אַרייַננעמען גרינס אָילס (מאַסלינע, זונרויז, קאָטטאָנסעעד, סויבין, פּאַפּשוי, כעמפּ זוימען בוימל , און אַזוי אויף.) און כייַע (קלאַריפיעד פּוטער). אויב איר באַקומען ווייניקער פעט, די געזונט פון ביידע דער קינד און מוטער צו פאַרערגערן איבער צייַט. אָבער אַ רעשט פון די סאַבסטאַנסיז אַדווערסלי ווירקן דער גוף: די באדינגונגען פֿאַר די פּאַסירונג פון אַנעמיאַ, רידוסט קעגנשטעל צו ינפעקציע, ווערסאַנינג די דיגעסטיביליטי פון קאַלסיום. צו פאַרמייַדן יבעריק פעט רעוואַנוז, עס איז נייטיק צו שיעור די נוצן פון וואָלנאַץ - זיי פאַרגרעסערן די פעט צופרידן פון מילך. עס איז בעסטער צו נוצן פעט וואָס איז געפֿונען אין מילכיק פּראָדוקטן (זויער קרעם, קרעם, פּוטער) און די מילך, ווי ווויל ווי גרינס אָילס.

אָרגאַניק קאַמפּאַונדז קאַנטיינד אין שעפּסנפלייש, רינדערנס און לאַרד, מאַרגאַרין, דיידזשעסטיד ערגער, זיי טאָן ניט נוץ די שוועסטערייַ מוטער און קינד. די טעגלעך ראַציע דאַרפֿן צו אַרייַננעמען פופציק גראַמז פון פעט, די רעשט גייט אין דעם גוף מיט אנדערע פּראָדוקטן.

וויטאַמינס

חוץ די גרונט סאַבסטאַנסיז, פּראָוטרודינג פּלאַסטיק מאַטעריאַל און מקור פון ענערגיע אין די דיעטע זאָל זייַן פאָרשטעלן קאַמפּאַונדז נייטיק צו ונטערהאַלטן לעבן. דאס זענען וויטאַמינס. זיי זענען נישט סינטיסייזד דורך די סעלז, זיי זענען דעריבער יקערדיק. די מערסט וויכטיק בייאַלאַדזשיקאַל ראָלע פון וויטאַמינס איז אַז זיי זענען ינקלודעד אין די כאָרמאָונז און ענזימעס - בייאַלאַדזשיקאַל קאַטאַליסץ איז אַ שטאַרק רעגולאַטאָר פון מעטאַבאַליק פּראַסעסאַז. נאַואַדייז עס זענען דאַזאַנז פון וויטאַמינס, אָבער, ערדזשאַנטלי דארף פֿאַר לעבן איז ניט אַלע.

די נוטרישאַנאַל שוועסטערייַ מוטערס זענען די מערסט וויכטיק:

1. וויטאַמין א - אַ קאַמפּאַונד וואָס איז העכסט סאַליאַבאַל אין פאַץ. די נויט פֿאַר וויטאַמין א בעשאַס ברעאַסטפעעדינג איז צוויי און אַ האַלב מילאַגראַמז פּער טאָג. אין אַ גרויס נומער קאַנטיינד אין פיש ייל (אין גראַמז 1900 מילאַגראַמז פון וויטאַמין א פּראָדוקט) און רינדערנס לעבער (איינער הונדערט גראַמז - פופצן מילאַגראַמז). אויך פּראָדוקטן וואָס קענען זיין שוועסטערייַ מוטער צו נוצן צו פאַרגרעסערן די ינטייק פון אַ געגעבן אָרגאַניק קאַמפּאַונד אַרייַננעמען פּוטער און מילך (ספּעציעל אין זומער און האַרבסט, ווען צוגעגרייט מיט קאָרמען פּלאַץ אַנימאַלס קעראַטין - פּראָוויטאַמין א). קאַראָטענע אין גרויס קוואַנטיטי, און אַפֿילו רויט פּעפּערז, קעראַץ, טאַמייטאָוז און אַפּראַקאַץ. אבער אין גרינס אָילס כּמעט ניטאָ געזאגט עלעמענט.

2. וויטאמין ב 1. די טעגלעך פאָדערונג פֿאַר עס איז 5 מילאַגראַמז. די הויפּט קוואלן - טוווע און קאַשע פּראָדוקטן. אבער האַלטן אין גייַסט אַז רובֿ פון די וויטאַמין ב 1 קאַנטיינד נישט אין די קערל, און אין די ויסווייניקסט שיכטע, אַזוי רובֿ פון עס איז פאַרפאַלן אין דער פּראָדוקציע פון ווייַס מעל, פּאַלישט רייַז און אנדערע ראַפינירט פּראָדוקטן. ווייַל פון דעם, עס איז רעקאַמענדיד צו קלייַבן קערל פּראָדוקטן געמאכט פון Bran און ווייץ מעל. פילע וויטאַמין ב 1 איז קאַנטיינד אין פּיז, אָוט און באַקוויט, ווייץ ברויט מעל געמאכט פון דער ערשטער און צווייט גראַדעס, בינז, קאַלבפלייש, הייוון, כאַזער, רינדערנס.

2. וויטאמין ב 2 (ריבאָפלאַווין). מיט די דוחק פון דעם מאַטעריאַל סלאָוז גראָוט אין די קינד, ביי די עקן פון די מויל זענען געגרינדעט קראַקס און געשווירן, ינפלאַמעד מיוקאַס מעמבריינז פון אויגן, הויט שנייעלעך. די טעגלעך פאָדערונג פֿאַר ריבאָפלאַווין לאַקטייטינג וואָמען - 3.5 מילליגראַם. גוט קוואלן זענען קעז, עגגס, פלייש, מילך, קעז, לעבער. רובֿ פון די מאַטעריאַל געפֿונען אין הייוון.

3. וויטאמין C טעגלעך פאָדערונג - 100-200 מילאַגראַמז. באַקומען די מאַטעריאַל קענען זיין געמאכט פון פילע Fruits, בעריז און וועדזשטאַבאַלז: רויט פּעפּערז, טאַמאַטאָוז, קרויט, שפּינאַט, שוואַרץ קורראַנט, רויט, רויז היפּס, טאַנדזשערינז, apples, פּיטשאַז, לעמאַנז. אין ווינטער, ווי אַ מקור פון וויטאַמין C קענען ווערן געניצט פּאַטייטאָוז, סאַוערקראַוט (איינער הונדערט גראַמז פון אַזאַ סנאַקס גיט צוואַנציק מילאַגראַמז פון וויטאַמין C).

4. וויטאמין פּפּ (ניאַסין). מיט זייַן פעלן דעוועלאָפּס פּעללאַגראַ (הויט אָנצינדונג). מיט עסנוואַרג טעגלעך גוף שוועסטערייַ מוטערס מוזן קומען 10-15 מילאַגראַמז פון דעם מאַטעריאַל. צו באַפרידיקן אַזאַ אַ פאָדערונג קענען זיין אַטשיווד דורך פּראָטעין ינטייק. די הויפּט קוואלן פון ניאַסין - פיש, פלייש, פּאַטייטאָוז, עגגס, קאָרן און ווייץ ברויט, האָבערגריץ און באַקוויט גראָאַץ, בינז, הייוון, קרויט.

מינעראַל סאָלץ

א פרוי 'ס גוף בעשאַס ברעאַסטפעעדינג דאַרף אַ רעגולער צושטעלן פון מינעראַל סאָלץ פון פּאַטאַסיאַם, פאָספאָרוס, מאַגניזיאַם, קאַלסיום, סאָדיום, קלאָרין. זיי זענען געהאלטן מאַקראָנוטריענץ ווייַל דער גוף דאַרף אין פאַירלי גרויס קוואַנטאַטיז. עס איז אויך נייטיק צו טייַנען די געזונט פון פּרעסן, מאַנגגאַניז, ייאַדיין, צינק, קראָומיאַם, פלואָרינע - עס מיקראָנוטריענץ required באַנד איז געמאסטן אין מילאַגראַמז אָדער אַפֿילו זייער Fractions.

די מערסט וויכטיק קאָמפּאָנענט פֿאַר שוועסטערייַ מוטערס טויווע קאַלסיום. דער קינד מוזן באַקומען עס אין אַ צייַט פון גראָוט, ווייַל עס Forms דער באזע פון מינעראַל סקעלעט. מיט אַ מאַנגל פון קאַלסיום קענען פּאַסירן קאַנוואַלשאַנז די בעיבי. דעם מאַקראָסעלל אין ברוסט מילך כּולל גענוג אָבער אויב ווייַטער שוועסטערייַ מוטער וועט ניט באַקומען עס מיט עסנוואַרג, די קאַלסיום וועט זיין קאַנסומד צומ טייל פון זייַן אייגן ריזערווז פון דער אָרגאַניזם. צו ויסמייַדן דעם, איר דאַרפֿן צו עסן קעז, סאַרדינז, יאָגורט, גרינז, בלומענקרויט, קעז, בינז, גרין פיגס, און טרינקען מער זאַפט. בעשאַס די צייַט פון לאַקטיישאַן איז required צו באַקומען צוויי גראַמז פון קאַלסיום טעגלעך.

די מערסט וויכטיק שפּור עלעמענטן איז פּרעסן. אין נאַכט דער גוף איז שוועסטערייַ מוטערס דאַרפֿן פון 15-20 מילאַגראַמז. די פּרעסן מקור - פיש און פלייש, גריינז (טוווע).

פליסיק

די ראָלע פון וואַסער אין די מענטשלעך גוף איז שווער צו אָוווערעסטאַמייט. און אין דער צייַט פון ברעסטפידינג, די נויט פֿאַר עס איז אַפֿילו גרעסער. אבער טאָן נישט טרינקען מער ווי איר ווילן, אַנדערש לאַקטיישאַן קענען פאַרגרעסערן. א טאָג זאָל פאַרנוצן אַרויף צו צוויי ליטער פון פליסיק, אָבער די טעגלעך פּינע רעזולטאַט זאָל זיין איין און אַ האַלב ליטער. דו זאלסט נישט טרינקען נאָך די לעצטע פידינג (בייַ נאַכט), דאָס וועט פירן צו אַ געוואקסן מילך פּראָדוקציע, און זינט די ברעכן צווישן אָוונט און מאָרגן פידינג איז ווי לאַנג ווי זעקס שעה, די פרוי וועט האָבן אַן נאָך מאַסע אויף די האַרץ.

טיי פֿאַר שוועסטערייַ מוטערס מיט פעננעל צופרידן איז זייער נוצלעך. דעם קאָמפּאָנענט איז געניצט זינט אלטע מאָל צו סטימולירן לאַקטיישאַן. אויף פאַרקויף אין די לעצטע יאָרן עס זענען פילע פּראָדוקטן מיט דעם בייַזייַן פון פעננעל. מיר רעקאָמענדירן צו פּרובירן טיי פֿאַר שוועסטערייַ מוטערס פון די פירמע "באַבושקינאָ לוקאָשקאָ". אויך פאָלקס איז די אַוסטריאַן טיי "נאַטאַל".

עסנוואַרג פֿאַר שוועסטערייַ מוטערס. רעסיפּעס

ווי שוין דערמאנט, פלייש פיעסעס אַ וויכטיק ראָלע אין דער דיעטע. איר קענען עסן עס אין בייקט, האַלב, סטוד. פילן פֿרייַ צו עסן הינדל, טערקיי, רינדערנס, כאַזער (ניט צו פעט), קיניגל פלייש און אַזוי אויף. ווי צו קאָכן פלייש, פֿאַר זיכער איך וויסן אַלץ. א ביסל מענטשן זענען וויסנד פון ווי צו רעכט באַקן עס. זאל ס רעדן וועגן ווי צו באַקן די פלייש אין די ויוון.

נעמען אַ קליין שטיק פון פילעט (פינף הונדערט גראַמז), וואַש, דעמאָלט טרוקן מיט אַ האַנטעך. רייַבן די פלייש מיט זאַלץ. ניצן ביי בלאַט, סוי סאָוס, עסיק, שוואַרץ פעפער און די ווי איז נישט רעקאַמענדיד. רוק די פיליץ אין שטער, שטעלן אין אַ שיסל און אָרט אין אַ פּרעהעאַטעד ויוון. די צייַט און טעמפּעראַטור פון באַקינג וועט אָפענגען אויף די טיפּ פון פלייש. אין קיין פאַל, פינף מינוט איידער די גרייטקייַט, אַנפאָולד די שטער צו געבן אַ שטיק פון ברוין. געטאן! איר קענען עסן פלייש מיט גאַרניש אָדער נוצן פֿאַר סאַנדוויטשיז.

סאָופּס זענען אַ נידז מאָלצייַט פֿאַר שוועסטערייַ מוטערס. רעסיפּעס פֿאַר ספּעציפיש קיילים וועט נישט זיין געגעבן, ווייַל עס זענען אַ פּלאַץ פון זיי. קוק אין קיין קוקבוק און קלייַבן די איין פּאַסיק פֿאַר זיך, באזירט אויף געשמאַק פּרעפֿערענצן. דער בלויז זאַך אַז איז ווערט באמערקן איז - ויסשליסן אין די ערשטער חודש פון די דיעטע אָקרושקו, באָרש און סופּס וואָס אַנטהאַלטן בינז, פּיז און אנדערע לעגיומז. אָבער הינדל בראַץ מיט לאָקשן, טוווע, גרינס סופּס - דאָס איז פּונקט וואָס איר דאַרפֿן אין די לאַקטיישאַן צייַט. געזונט צו איר און דיין קינדער!