ווי פילע קאַלאָריעס אין אַ בולקע? אינפֿאָרמאַציע פֿאַר סלימינג

דיעטע - אַ שווער צייַט אין דעם לעבן פון יעדער מענטש, נישט צוגעוווינט צו באַגרענעצן זיך אין מאַכט. אין סדר צו האַלטן צו אַ דיעטע, איר דאַרפֿן צו ויסשליסן פּראָדוקטן אַז ביישטייערן צו וואָג געווינען. איר דאַרפֿן צו וויסן די קאַלאָריק צופרידן פון קיילים וואָס זענען קעסיידער אויף די טיש. לעמאָשל, געוואוסט ווי פילע קאַלאָריעס אין אַ בולקע, ניט אַלעמען איז לוזינג וואָג מענטשן דערד צו פאַרבייַטן זייַן ליכט גרינס סאַלאַט.

ווי איז דער קאַלאָריע צופרידן?

קאַלאָריע קיילים איז קאַלקיאַלייטיד זייער נאָר. עס איז באקאנט אַז אַלע די פּראָדוקטן זענען קאַמפּאָוזד פון פּראָטעינס, פאַץ און קאַרבאָוכיידרייץ. איין גראַם פון פּראָטעין און קאַרבאָוכיידרייט כּולל ביי 4 קילאָקאַלאָריעס און גראַם פעט - 9. דורך מאַלטאַפּלייינג די וואַלועס פֿאַר אַ באַזונדער שיסל אין קאַלאָריק קאָעפפיסיענט, און דעמאָלט סאַמינג די ריזאַלטינג דרייַ נומערן, איינער קענען קריגן די רעזולטאַט.

עס איז וויכטיק צו טאָן אַז די קאַלאָריע - איז ניט די בלויז גראדן דיעטיטשנאָסטי פּראָדוקט. צוויי אָדער דרייַ apples, די גאַנץ קאַלאָריק צופרידן פון וואָס וועט זיין 150-200 קאַלאָריעס, איז נישט יידעניקאַל צו דער זעלביקער סומע פון קאַלאָריעס פון פאַרבייַסן מיט קרעם.

קאַלאָריע בונס

ווי פילע אין אַ בולקע קאַלאָריעס, דיפּענדינג אויף זייַן גרייס. אויף דורכשניטלעך, דעם מופפין ווייז צוויי הונדערט גראַמז. סוממינג ראַונדיד Figures, עס אויס אַז איינער זעמל האט אַ קאַלאָריק צופרידן פון 340 קקאַל צו 0.1 קג פון פּראָדוקט:

• וועגן 8 ג פון פּראָטעין;
• וועגן 55 גראַמז קאַרבאָוכיידרייץ;
• וועגן 10 ג פעט

געגעבן די וואָג פון די ראָללס, מיר קענען זאָגן אַז בלויז איין פּוטער פּראָדוקט כּולל וועגן 500-700 קאַלאָריעס. דעם ציפער איז זייער הויך, אין פאַקט, דיפּענדינג אויף די הייך און וואָג פון די מענטשלעך דיעטע איז וועגן 2000 קייקאַל פּער טאָג, בשעת לוזינג וואָג זאָל פאַרנוצן 10-15% ווייניקער ווי דעם ווערט, וואָס איז 1700-1800 קייקאַל.

קאָנסידערינג ווי פילע קאַלאָריעס אין אַ בולקע, עס איז קלאָר ווי דער טאָג אַז בלויז איין ביסקאַט בולקע נעמט מער ווי 1/4 פון די טעגלעך דיעטע, וואָס מיטל אַז לפּחות איינער פול מאָלצייַט. אַפֿילו אויב לוזינג וואָג איז געשטעלט אין די געבעטן קאַלאָראַזש זיין גוף, ער וועט האָבן צו טראַכטן Carefully וועגן אייער דיעטע צו וידעפדיק קאַרבאָוכיידרייץ טאָן ניט גרונט מאַנגל פון פּראָטעין און פעט ווי געזונט ווי די נייטיק מאַסאַלז, הויט, האָר און אַלע די אָרגאַנס.

בונס מיט אַדאַטיווז

אין קאַנסידערינג די קשיא פון ווי פילע קאַלאָריעס אין אַ באַן, עס איז וויכטיק צו נעמען אין חשבון די פאַקט, וואָס וואַריאַנט איז מענט.

לעמאָשל, ווייַס ברויט מיט בייקט קעז-קאַלאָריע און אַ האַלב צו צוויי מאל. עס איז אויך וויכטיק צו קוקן אין די רעצעפּט פון באַקינג, צו ווי פיל צוקער שטעלן אין עס. ווי פילע קאַלאָריעס אין אַ בולקע מיט צוקער, דעפּענדס ניט בלויז אויף די קוילעלדיק קאַלאָריק ינטייק, אָבער די גלייסעמיק אינדעקס פון אַ מענטש - אַ וויכטיק געצייַג אין די קאַמף פֿאַר שנעלער און זיכערער אינטערנעט נאָרמאַליזיישאַן פון גוף וואָג.