"שלאַנק פיגור אין 30 טעג" - דזשילליאַן מייַקלס ווערקאַוט

יעדער פרוי, ראַגאַרדלאַס פון עלטער חלומות פון אַ גאנץ און שלאַנק פיגור. און כּמעט יעדער ווינטער, נאָך טרעטשעראַס דערשייַנען אויף דעם גוף "ריזערווז". און אויב איידער די ברעג צייַט נאָך ווייַט אַוועק, דעמאָלט געדאַנק דיפּלי ינגריינד אין די סאַבקאַנשאַס פּושיז גייַסט שפּאָרן מאנטיק, וואָס וועט אָנהייבן מיט טעגלעך דזשאַגינג און פאַסטינג טעג. וואָס צו טאָן אויב העלפט פרילינג האט דורכגעגאנגען, און דאס זענען אויס דאָרט? אין דעם פאַל, די הילף וועט קומען אַטערינג וידאו ינסטראַקשאַנז דזשילליאַן מייַקלס 'שלאַנק פיגור אין 30 טעג. "

אַז איז זיך קאָנצענטרירט אויף דעם קורס?

ווידעא טוטאָריאַל וועט העלפן אַלעמען צו געווינען טאָונד גוף און פאַרלירן אַרויף צו 10 קג וואָג אָנווער אין נאָר 1 חודש. שעה און אַ האַלב קורס איז צעטיילט אין דרייַ טיילן און איז דעוועלאָפּעד דורך דער מחבר אין דער ערשטער אָרט פֿאַר מענטשן וואס טאָן ניט האָבן רעגולער געניטונג. דזשילליאַן מייַקלס האט Created עטלעכע וידאו מגילה, דיזיינד פֿאַר פאַרשידענע צוועקן, אָבער די טריינינג געניטונג "שלאַנק פיגור אין 30 טעג" מיד גאַינעד די גרעסטע פּאָפּולאַריטעט צווישן די באַפעלקערונג.

טיילן זייער דערפאַרונג

ווי אַ טיניידזשער, זי האט דזשיליאַן אַדיקשאַן סעיזינג דערפאַרונג און איז געווען אַ פליישיק מיידל. מיט דער הילף פון טריינינג אין פאַרשידן ספּאָרט קלאַבז זי געשווינד געבראכט זיין גוף אין אַ גאנץ, טאָונד צושטאַנד. עס וואָלט ויסקומען אַז דער רעזולטאַט ריטשט, עס וואָלט זיין מעגלעך און צו האַלטן, אָבער נישט אין די פאַל פון דזשיליאַן. וויסיקייַט פון זייַן מיסיע ווערט אַזוי סטרייקינג און בוילעט אַז עס זענען זייער אייגן פּלאַן און קלינגוואָרט "לוז ווייט אין 30 טעג!" ניט מער מיינט צו זיין עפּעס ונרעאַליזאַבלע.

יעדער מענטש וואס בייז דעם ספּעציעל קורס, עס איז וויכטיק אַז די פּראָגראַם האט דורכגעגאנגען זייַן ערשטער פּראָבע אין די זייער שאַפֿער. ווען מען זען איידער מיין אויגן אַ פאַקטיש בייַשפּיל צו נאָכפאָלגן, עס גיט זיי מער בטחון און גרעסער פּערזענלעך מאָוטאַוויישאַן.

די לערנען פון מעטאַבאַליק פּראַסעסאַז

דזשיליאַן איז געווען ביכולת צו נעמען זייַן אָרט צווישן די לידינג טויגיקייַט ינסטראַקטערז אַמעריקע ווייַל זי געארבעט ניט בלויז אין די ספּאָרטזאַל. זי געפֿונען אַ פולשטענדיק צוגאַנג צו סאַלווינג גלאבאלע פּראָבלעמס. אַליין געניטונג וועט קיינמאָל געבן דעם געוואלט רעזולטאַט, ווי אויב מיר זענען ניט גערעכנט. מחבר פון דעם לערנען מעטאַבאַליק פּראַסעסאַז אין דעם גוף העלפן צו דערגרייכן גרעסערע הצלחה און דערקענונג. נוטרישאַנאַל עצה אַ פּלאַץ, און אַלעמען קענען קלייַבן פֿאַר זיך אין פּאַראַלעל מיט דער קורס "שלאַנק פיגור אין 30 טעג" עפּעס פון זייַן אייגן, יחיד עסנוואַרג פּרעפֿערענצן. אין דערצו צו ווידעא קאָרסאַז באַרימט קאַרעטע אויך פּאַבלישאַז אַ בוך מחבר.

די עפפעקטיווענעסס פון פּשוט עקסערסייזיז אין קאַנדזשאַנגקשאַן מיט געזונט-פונקטיאָנינג סכעמע

וידאו טוטאָריאַלז מחבר איז געווען אין סאָלידאַרישקייַט מיט פּראָגרעסיוו אַטליץ פון זייַן צייַט, געניצט אין דיין טריינינג גאָר פּשוט עקסערסייזיז. וואָס קאָמפּליצירן דעם פּראָצעס, אויב נאָר אַ נייטיק און ברענגען די נומער פון אַפּראָוטשיז און זייער סיקוואַנסינג צו די ריכטיק דאָוסאַדזש. אַזוי מאַדזשיקאַל סכעמע פון "3-2-1" איז געווען אַ שליסל מאָמענט אין די פּראָגראַם "שלאַנק פיגור אין 30 טעג", ווו פּשוט שטאַרקייַט עקסערסייזיז לאַסטיד פּונקט 3 מינוט, 2 מינוט פון קאַרדיאָו און פאָרזעצן פליסנדיק 1 מינוט איז געגעבן צו מידיאַ טריינינג.

שטרענג סיקוואַנס

פילע מענטשן האָבן שוין טריינג צו דערגרייכן אַ גאנץ, טאָונד גוף, פּיריאַדיקלי פאַסעד מיט אַ חוש פון גאַנץ דורכפאַל. כאָופּלאַסנאַס, מאַנגל פון פּראָגרעס אין די קלאַסצימער און קענטיק רעזולטאטן מאַכן מענטשן קאַמיש פון איין אויסדערוויילט דיעטע צו דעם אנדערן, פון איין גאַנג פון עקסערסייזיז פֿאַר די ווייַטער נעוופאַנגלעד. ווער איז נישט באַקאַנט מיט דעם סיטואַציע! עס מיינט צו זיין ניט צו אָווועריט, און יעדער מאָרגן שווייס דזשאַגינג, און דריקן צו פּאָמפּע אַרויף און קוועטשן אין די לעצטע יאָר די נומער פון די דזשינס אין קיין וועג איר קענען ניט.

"שלאַנק פיגור אין 30 טעג": טעסטאַמאָוניאַלז פון מענטשן וואס האָבן אַנדערגאָן

דעריבער, ווילי-נילי, איר אָנהייבן צו הערן צו די עצה פון אנדערע מענטשן, רעקאַמענדינג אַ באַזונדער וועג פון טריינינג. אַזוי, אין די מיינונג פון פילע טויגיקייַט ענטוזיאַסץ, האָבן פּרובירן אויף זייער אייגן דערפאַרונג ווידעא קורס "שלאַנק פיגור אין 30 טעג", און טאַקע בעשאַס דעם פּעריאָד קענען זיין אַטשיווד זיכער רעזולטאַטן.

איר געניצט צו באַקומען אַרויף יעדער מאָרגן אויף דער וואָג? דו זאלסט נישט זאָרג אויב איר פילן 10 טעג נאָך אַז וידעפדיק פעט אין קיין ייַלן צו לאָזן דיין גוף, און טרעטשעראַס האַנט פראָזע אויף דער אָריגינעל רעקאָרד. נעמען אַ גוט קוקן בייַ איר געשטאַלט אין דער שפּיגל. איר זען ווי די רעליעף ווערט די מאָגן, אָבער טאָונד - הינטן, און קאַסטן ווי אויב עס קוקט מער גלענצנדיק? אַזוי, געבן דיין וואָרקאָוט אַ קענטיק רעזולטאַט. דער ערשטער בינע איז דער פּראָצעס פון ינקריסינג מוסקל מאַסע, ווערביי דער גוף איז אין טאָן. מוסקל מאַסע איז נאָוטיסאַבלי כעוויער ווי פעט. אַ טייל פֿון דער פעט גענומען אויס פון דעם גוף, אָבער זייַן אָרט אין דער גאַנץ גוף וואָג פאַרנומען ימערדזשינג מאַסאַלז.

מאל מענטשן זאָגן אַז נאָך די אָנהייב פון טריינינג קוילעלדיק וואָג אַפֿילו אַ ביסל געוואקסן (ווידער רעכט צו מוסקל גראָוט). עס ס נישט סקערי. דער גוף וועט באַלד ווערן צוגעוווינט צו זייער נייַ שטאַט, און נעמען די פּראָצעס פון אַקטיוו ברענען פעט. אין דערצו, די קורס "שלאַנק פיגור אין 30 טעג" באשטייט פון דרייַ טיילן, אָלטערנייטינג זענען אין ראַנדאָם סדר, עס איז מעגלעך צו דערגרייכן גוט רעזולטאַטן.

באַקומען געניצט צו די מאַסע ינטענסיטי

אַזוי, מיר אויס אַז דער ערשטער 10 טעג - ניט אַ גראדן פון היגע ברענען וידעפדיק פעט. דער ערשטער יאָרצענדלינג פון די חודש לערנט מענטשן צו באַקומען געניצט צו די מאַסע ינטענסיטי און וויזשוואַלי ענכאַנסיז די גוף פאָרעם. צו עטלעכע עס זאל ויסקומען אַז דער געניטונג פּראָפּאָסעד אין דעם פּראָגראַם, איז יבעריק. אָבער לייטער לאָודז וועט ניט דערגרייכן די געבעטן רעזולטאטן אין אַזאַ אַ קורץ צייַט. אין דערצו, איינער פון די טיילן פון די וידאו טוטאָריאַלז בלויז לאַסץ העלפט אַ שעה. אבער האַלב אַ שעה פון טעגלעך דרוק, קיין ענין ווי טיף זיי זענען, קענען צו וויטסטאַנד אַפֿילו די ביז אַהער קאָוטשט מענטשן.

ניט דאַרפֿן צו קראַפט זאכן

עטלעכע מענטשן וואס ביז אַהער האט דערפאַרונג אין ספּאָרט, עס איז געגלויבט אַז אויב די ציל אַ קלאַפּ גלייַך אויף די שעה און אַ האַלב טעגלעך געניטונג, די ווירקונג וועט זייַן אַפֿילו שנעלער. דאס איז נישט אַזוי. ניט קיין דאַרפֿן צו זיין פאַרברענט, און מיט אַ קאָפּ ונטערטוקנ זיך אין דער ווערקאַוט. די גוף טוט ניט אָפּשאַצן. אויף די פאַרקערט, עס וועט האָבן די שטאַרקייַט צו אַנטקעגנשטעלנ זיך אַז. דעם ספּעציעל קורס איז דיזיינד מיט פּינטלעכקייַט צו דער קלענסטער דעטאַל. די הויפּט זאַך - איז צו סטרויערן זיך אַז ווען עס איז מאָולדיד שליימעסדיק גוף, "שלאַנק פיגור אין 30 טעג 'טעגלעך פּענסיע וועט זיין לימעד און קיינמאָל לאָזן זיך צו לויז קעגן עקסטרע קילאָוז.

לעוועלס פון שוועריקייט

דזשילליאַן מייַקלס Offers זייַן אנהענגערס אַ פּשוט געניטונג, גרופּט אין דרייַ לעוועלס פון שוועריקייט. מיר געדענקען, אז עס איז ניט נייטיק צו אָנהייבן מיט די יזיאַסט מדרגה און די גראָוינג דערגרייכן שווער. איר קענען בייַטנ לויט דער ריי צווישן לעוועלס דורך טאָג ווי מיר עס מיינט צונעמען. יעדער מענטש האט יחיד טשאַראַקטעריסטיקס. מאל דער פּלאַן פון קלאסן, די רעכט איינער, די אנדערע וועט זיין נוצלעך צו אַ לעסער מאָס. אן אנדער שטריך פון דעם קאָמפּלעקס איז רעפּראַזענטאַד דורך די ינוואַלוומאַנט אין די עקסערסייזיז יעדער איין מוסקל גרופּעס. דו זאלסט נישט לאָזן אָן ופמערקזאַמקייַט, נישט אַפֿילו די מערסט דעוועלאָפּעד מאַסאַלז פון דעם גוף און ווערן סלימער יעדער טאָג! אַז איז דער ציל דזשילליאַן מייַקלז.

עטלעכע קאַוועאַץ

די ינטענסיטי פון די געפֿינט מאַסע, אַפֿילו אויב זיי לעצטע פֿאַר בלויז 30 מינוט אַ טאָג, איז ניט שטענדיק קענען צו וויטסטאַנד מענטשן מיט דיסאַבילאַטיז אין די לאָקאָמאָטאָר סיסטעם. אויב נאָך ווערקאַוץ געזען שלאָס ווייטיק אָדער אנדערע סימפּטאָמס ניט שייך צו בנין מוסקל, עס איז בעסטער צו באַראַטנ זיך אַ דאָקטער צו באַקומען די אָדער אנדערע רעקאַמאַנדיישאַנז. נו, מוסקל ווייטיק ערייזינג פון טויגיקייַט ענטוזיאַסץ נעמען אַוועק וואָרמינג אָינטמענץ.

תּנאָים פון באַשעפטיקונג

צו אָנהייבן טריינינג, עס איז ניט נייטיק צו האָבן אַ שטוב יקוויפּט טויגיקייַט קאָמפּליצירט. פֿאַר דער אַנטוויקלונג פון אַ פּשוט, אָבער זייער עפעקטיוו עקסערסייזיז דאַרפֿן קליין פּלאַץ אין די צימער, ווו איר קענען לייגן אַ ספּאָרטזאַל מאַטע, און אַ פּאָר פון דאַמבעלז אַז קענען זיין לייכט ריפּלייסט מיט כאָוממייד ווייץ. אין דער ראָלע פון זיך-געמאכט דומבבעללס אָפֿט דינען פּלאַסטיק לאגלען אָנגעפילט מיט וואַסער.

גייַסטיק שטעלונג

געדענקען, קיין ענין ווי גאנץ אדער איז געווען רעפּריזענטיד דורך דעם קאָמפּלעקס, ער קענען נישט אַרבעטן Effectively אויב די מענטשן וועלן שטייַגן סקעפּטיקאַל וועגן די סוף רעזולטאַט. דערצו, די דאַרפֿן צו דינגען בלויז אין אַ positive ראַם פון גייַסט און מיט אַ שמייכל אויף זיין פּנים. די זייער פּראָצעס פון די עקסערסייזיז איז צו ביטע, און ניט אומקערן אין אַ מאַנדאַטאָרי רוטין. אין דערצו, אויב די קלאָר בילד איידער די אויגן פון וואָס איר ווילן צו דאַזאַל אין אַ ידעאַל, שלאַנק פיגור פון 30 טעג, אַ שיין גוף און אַדמיירינג גלאַנסיז פון Friends און פאַנס פון דער סוד איר צוגעשטעלט.