וועללנעסס גיין, גרינג דזשאַגינג, גיין אין די פריש לופט. באַוועגונג איז לעבן

עס זענען מענטשן וואס פירן אַן אַקטיוו לייפסטייל, און פֿאַר זיי וועללנעסס גיין איז אַ מין פון טעגלעך טויגיקייַט. עס זענען פּראַקטאַקלי קיין ריסטריקשאַנז, די עלטער און כייפּערטענסיוו פּאַטיענץ זענען אַדווייזד צו אָנפאַנגען טאן געזונט גיין טעגלעך. עס וועט זיין נוציק צו מענטשן וואס האָבן עקסטרע פונט.

בענעפיץ פון וועללנעסס גיין פֿאַר די גוף

וואָס בענעפיץ טוט די געזונט-געבן גיין צו די גוף? צו אָנהייבן מיט, ווען גיין אַ מענטש טריינז בלוט כלים און די האַרץ, וואָס, אין קער, ראַדוסאַז די ריזיקירן פון פאַרשידן האַרץ חולאתן. עס איז ניט קיין סיבה אַז עס זאגט: "פליסנדיק פון אַ האַרץ אַטאַק." אבער ווען פליסנדיק אויף די דזשוינץ, עס איז אַ גרעסער מאַסע ווי ווען גיין, און דאָס איז קאָנטראַינדיקאַטעד פֿאַר מענטשן וואס האָבן פּראָבלעמס מיט דזשוינץ. און די בעסטער אָפּציע אין דעם סיטואַציע וועט זיין צו געזונט געזונט גיין.

וואָס בענעפיץ קענען גיין ברענגען? קאַלאָריעס זענען פארברענט און וידעפדיק וואָג גייט אַוועק. עס איז רעקאַמענדיד צו גיין מער צו מענטשן וואס האָבן אָוביסאַטי, ווייַל עס איז זייער שווער פֿאַר זיי צו אָנטייל נעמען אין קיין ספּאָרט. גיין ביסלעכווייַז רימוווז זיי פון געהאסט קילאָגראַמס, ווייַל עס איז איינער פון די טייפּס פון גשמיות טעטיקייט. גיין אין פריש לופט, ספּעציעל אין די אָוונט, ימפּרוווז שלאָפן, פארשטארקן די ימיון סיסטעם, פרוכטפול ינפלואַנסיז די פּסיכיק, ווי די דרוק קעגנשטעל ינקריסיז.

Walking Technique

וועט גיין העלפן פאַרלירן וואָג? קאַלאָריעס וועט זיין פארבראכט און קילאָגראַמס וועט גיין אַוועק אויב אַלץ איז געטאן ריכטיק. געזונט גיין האט אַ ספּעציעל טעכניק, ווייַל עס איז אַ זיכער ספּאָרט.

געזונט גיין טעטשניקוועס:

• ווען גיין, מיר בייגן אונדזער געווער אין די עלבאָוז אין אַ ווינקל פון 90 דיגריז. הענט מווומאַנץ זאָל זיין רידמיק און געטאן צוזאמען דעם גוף צוריק און אַרויס.
• הענט זאָל זיין קאַמפּרעסט אין פיסץ, אָבער נישט שווער.
• ווען גיין די פיס ווערט פון די פּיאַטע צו די פינגער פונ פוס, דער גוף זאָל זיין רילאַקסט, די מאָגן איז ציען, די פּלייצעס רילאַקסט און סטראַיגהטאַנד.

ווי איר וויסן, אין סדר צו מאַכן גיין געזונט טאַקע, איר דאַרפֿן צו האָבן אַ סיסטעם. און דעם מיטל, פֿאַר טריינינג איר דאַרפֿן צו אַלאַקייט דרייַ טעג אַ וואָך, איר זאָל גיין פֿאַר בייַ מינדסטער פערציק מינוט, די גיין גיכקייַט זאָל זיין גלייַך צו 6.5 קילאמעטער / ה, אָבער איר דאַרפֿן צו היטן די האַרץ רהיטהמס, זיי זאָל נישט יקסיד הונדערט און פערציק ביץ פּער מינוט . דו זאלסט נישט לאָזן שאָרטנאַס פון אָטעם, אָטעמען יוואַנלי, די ערשטער דרייַ טריט בייַ די נאָז, די ווייַטער דרייַ - אָטעמען זיך דורך די מויל.

גיין מיט נאַרטע פּויליש געווארן זייער פאָלקס. דעם אָפּציע איז פיל מער ינטענסיוו, ווייַל ווען מאָווינג אין דעם וועג, כּמעט 90% פון אַלע מאַסאַלז אַרבעט אין דעם גוף.

סקאַנדינאַוויאַן גיין

דעם סאָרט פון גיין אין געזונט-ימפּרוווינג צוועקן איז ינווענטאַד אין סקאַנדינאַוויאַ. טכילעס, עס אנגעהויבן צו צולייגן סקיערס, וואָס, אין סדר צו פאַרלירן פאָרעם אין די זומער, פּראַקטאַסט גיין, וואָס מיימיקט די נאַרטע לויפן. זינט דעמאָלט, גיין מיט נאַרטע פּויליש אנגעהויבן צו געווינען מער און מער פּאָפּולאַריטעט, און פילע אַטליץ זענען טשוזינג עס ווי עראָוביק געניטונג אין צווישן ווערקאַוץ.

זאל ס באַטראַכטן וואָס איז די מייַלע פון דעם טיפּ פון גיין:

• ערשטער, בעשאַס עס, די מאַסע אויף די דזשוינץ פון די לעגס איז באטייטיק רידוסט, ווי עס איז יוואַנלי פונאנדערגעטיילט צו די לעגס און הענט.
• צווייטנס, מיט דעם בייַזייַן פון סטיקס אין די הענט פון גיין גיכקייַט ינקריסיז באטייטיק.
• דריט, די טריינינג פון האַרץ און בלוט כלים נעמט אָרט אין אַ לאָודיד מאָדע, וואָס האט אַ positive ווירקונג אויף זייער צושטאַנד.
• פערט, האַלטנ זיך איז געזונט אַדזשאַסטיד, ווייַל די בייַזייַן פון סטיקס אין די הענט טוט נישט לאָזן אַ מענטש צו סטופּ, און ער ינסאַליאַנטלי האלט זיין צוריק גלייַך.
• פינפט, עס האט אַ פרוכטיק ווירקונג אויף די היילן פון חולאתן פון די סערוויקאַל געגנט און אַקסל דזשוינץ.

דעם מין פון אינטענסיווע גיין איז פאַראַנען צו אַלע. איר טאָן ניט דאַרפֿן צו קויפן טייַער עקוויפּמענט, באַצאָלן פֿאַר טויגיקייַט האַללס. דאס איז אַ גרויס אָפּציע, וואָס אַלאַוז איר צו האַנדלען מיט דיין געזונט און גוף אָן ספּענדינג אַ פּלאַץ פון געלט, עס איז גענוג צו קויפן נאַרטע סטיקס, און פאָרויס.

אויב איר האָבן אַ פּראָבלעם מיט דעם רוקנביין, איר ווילן צו פאַרלירן וואָג אָדער איר טאָן ניט האָבן אַ פּלאַץ פון געלט צו קויפן אַ אַבאָנעמענט צו די ספּאָרטזאַל, דעמאָלט גיין מיט סטיקס וועט טאָן. עס איז נישט זייער פאָלקס אין רוסלאַנד נאָך, אָבער איר קענען שטענדיק קויפן דיין ינוואַנטאָרי און אָנהייבן צו באַקומען בעסער איצט.

א ביסל וועגן די מאָרגן לויפן

מיר זענען שטענדיק דערציילט אַז דזשאַגינג אין די מאָרנינגז איז זייער נוציק, ווייַל עס איז אַ וניווערסאַל טיפּ פון מאַסע וואָס האט נישט כאַרמייד ווער עס יז נאָך. אבער דזשאַגינג אין דער מאָרגן איז ניט שטענדיק ווי נוצלעך און זיכער ווי זיי זאָגן וועגן אים. עס איז אַ מיינונג אַז די מיטאָס וועגן די שאָדן פון דזשאַגז איז געווען ינווענטיד דורך די וואס טאָן נישט וועלן צו האַנדלען מיט זיי, אָבער דאָס איז נישט אַזוי. פּראָפעססיאָנאַלס פאָדערן אַז אין דעם בייַזייַן פון עטלעכע כראָניש חולאתן פון דזשאַגינג קען נאָר באַקומען שאַטן.

פליסנדיק אין דער מאָרגן, פון קורס, איז זייער נוצלעך, אויב עס נעמט אָרט אין די פריש לופט. עס איז אויף פריש און נישט אין דער אַטמאָספער פון אַ גרויס שטאָט. ווען פליסנדיק אויף אַ מעגאַפּאָליס, איר דאַרפֿן צו פֿאַרשטיין אַז די בענעפיץ פֿאַר מאַסאַלז, פון קורס, וועט זיין, זיי וועלן כאַפּן אַרויף, אָבער די לונגען אין וואָס שטאָטיש לופט וועט באַקומען ליידיק.

פליסנדיק איז קאָנטראַינדיקאַטעד אין מענטשן מיט האַרץ און וואַסקיאַלער חולאתן אין שטרענג פאָרעם, מענטשן מיט אָוביסאַטי, מיט שאַקינג דזשוינץ. אין אַלגעמיין, עס זענען פילע ריזיקירן גרופּעס, און דעריבער עס איז בעסער צו נוצן אַ אָלטערנאַטיוו טיפּ פון געניטונג - געזונט גיין.

פארוואס איז עס נישט רעקאַמענדיד צו לויפן מיט האַרץ קרענק? דער פאַקט איז אַז מיט אַזאַ אַ מאַסע ווי דזשאַגינג, עס ס 'נישט וועגן בנין מוסקל, עס ס מער פון אַ מיטל פֿאַר לוזינג וואָג. און עס איז אַ מיינונג אַז ווי אַלע מאַסאַלז ווערן קלענערער, די זעלבע זאַך כאַפּאַנז צו די האַרץ, ווי אַ רעזולטאַט, אַ מענטש הייבט צו פילן ערגער. פון קורס, אין דעם פאַל, אויב איר לויפן מאַדעראַטלי און היטן דיין דויפעק, די לויפן וועט נישט שאַטן.

אין קיין פאַל, דזשאַגינג אין די מאָרנינגז איז אַ זייער יחיד ענין. פּרוּווט און אָפּשאַצן די סענסיישאַנז נאָך דער ערשטער פּרווון, אויב איר פילן פייַן, איר קענען פאָרזעצן צו טאָן דאָס ווייַטער, אָבער אויב נישט, דעמאָלט בעסער געזונט גיין געזונט.

אָוונט לויפן איידער בעדטיים

זאל ס רעדן וועגן די אָוונט דזשאַגינג. אויב איר פאַרגלייַכן זיי צו דער מאָרגן, זיי זענען פיל מער נוצלעך פֿאַר די גוף, ווייַל עס איז שוין צוגעגרייט פֿאַר קלאסן. עס איז אויך די אָוונט דזשאַגינג אַז ריליווז דרוק אַקיומיאַלייטיד אין די גאנצע אַרבעט טאָג, זויערשטאָף ענריטשמענט פון דעם גוף אַקערז.

באַשליסן אין וואָס מאָל און ווי פיל צו לויפן, עס וועט זיין נאָר איר, זינט עס דעפּענדס אויף דיין באַשעפטיקונג. אבער עס זענען עטלעכע כּללים וואָס זאָגן אַז איר זאָל נישט לויפן מער אָפט ווי 4 מאל אַ וואָך, ווייַל די גוף זאָל זיין רעסט. ווייניקער אָפט, אויך נישט רעקאַמענדיד, זינט די מאַסע וועט זיין גענוג. דער בעסטער צייַט פֿאַר גיין אָדער דזשאַגינג איז פון 7:00 צו 10:00 אין די אָוונט, עס זאָל זייַן וועגן 40 מינוט. פליסנדיק זאָל נעמען אַ שעה נאָך איר געגעסן אין די אָוונט. דו זאלסט נישט לויפן צו שפּעט, ווייַל די אַדזשאַסטיד גוף וועט זיין שווער צו רויק אַראָפּ, און איר קענען ניט פאַלן שלאָפן אויף צייַט.

פליסנדיק בעסער אין דער פּאַרק אָדער אויף די ספּאָרט ערד, ווייַל דאָרט די לופט איז קלינער ווי אויף די פּאַטס אַז פאָרן דורך די שטאָט.

ווי צו לויפן?

אין סדר צו דזשאַגינג צו נוץ, איר דאַרפֿן צו טיילן עס אין דרייַ גלייַך טיילן. נעמען אַ לויפן מיט אַ פּשוט וואַרעם-אַרויף, דעמאָלט לויפן אין אַ מעסיק גאַנג, נאָך אַ בשעת אַקסעלערייט, און אין מסקנא - אַ זייער פּאַמעלעך לויפן, כּמעט גיין. אויב איר נאָר אָנהייב דזשאַגינג אין די יוונינגז, איר דאַרפֿן צו האַלטן אַ טשעק אויף די צושטאַנד, אָטעמען רעכט, מאַכן זיכער אַז דיין האַרץ קורס טוט נישט גיין אַראָפּ. היטן דיין האַלטנ זיך, נישט די מאַשין מיט דיין הענט אויך פיל. דו זאלסט נישט לויפן מיד פֿאַר אַ שעה, אָנהייב מיט אַ קליין איינער, פֿאַר בייַשפּיל פון פינף מינוט, און ביסלעכווייַז פאַרגרעסערן די צייַט און גאַנג, אַזוי איר קענען ויסמייַדן עטלעכע פּריקרע מאָומאַנץ אין די געזונט פון געזונט.

אויב איר זענט דרייווינג אַ זיציק לייפסטייל און באַשלאָסן צו אָנהייבן פליסנדיק, עס איז מער מסתּמא אַז נאָך די ערשטע קלאסן איר וועט באַקומען מוסקל ייקס, עס איז אָוקיי, איר טאָן ניט האָבן צו האַלטן טריינינג, נאָך אַ וואָך פון דזשאַגינג אין די אָוונט, דיין מאַסאַלז וועט ווערן געניצט צו די מאַסע און וועט האַלטן אַטש.

גיין און כייפּערטענשאַן

קיין כייפּערטענסיוו פּאַציענט איז דערשראָקן פון פּלוצעמדיק מווומאַנץ, ווייַל אין דעם פאַל די דרוק קענען ענדערן דראַמאַטיקלי. פון קורס, איר דאַרפֿן צו פארשטארקן די האַרץ מוסקל. אבער ווי צו טאָן עס ריכטיק, אויב בלויז פון איין אַראָפאַנג פון די טרעפּ די האַרץ דזשאַמפּס אויס און סאַפערז פון שטרענג שאָרטנאַס פון אָטעם?

עס איז נייטיק צו טאָן געזונט גיין, וואָס איז געוויזן צו כּמעט אַלע כייפּערטענסיוו פּאַטיענץ, אויב זיי טאָן ניט האָבן עקזערבאָרשאַנז. איר דאַרפֿן צו גיין, אָבער נאָר נעמען פּריקאָשאַנז.

צו די טאָן

זייט זיכער צו נעמען נאָטיץ:

• איר זאָל אָנהייבן גיין בלויז נאָך באזוכן די אַטטענדינג דאָקטער און קאַנסאַלטינג מיט אים.
• די מאַסע זאָל פאַרגרעסערן ביסלעכווייַז. אויב איר פילן אַ קליין ומבאַקוועמקייַט בעשאַס גיין, דעמאָלט האַלטן לערנען, מנוחה. און דער ווייַטער טאָג איר קענען פּרובירן ווידער, אָבער נאָר אין אַ סלאָוער גאַנג.
• דער וואַרעם-אַרויף זאָל זיין גרינג, אָן סלאָפּעס און זיצן-אַפּס.
• דו זאלסט נישט קראַפט זיך צו גיין דורך קראַפט, דעם פּראָצעס זאָל געבן איר פאַרגעניגן.
• צי עס קעסיידער, יעדער אנדערע טאָג, אָבער אָן פאַנאַטיסיזאַם, ווי באַלד ווי איר אָנהייבן צו פילן מיד, גיין זאָל זיין פארשטאפט ערדזשאַנטלי.
• דיין מווומאַנץ זאָל זיין פּאַמעלעך און געמאסטן.

זייער עפעקטיוו נאָרדיק גיין אין כייפּערטענשאַן, ווייַל עס קענען זיין אַ אַגזיליערי מיטל פֿאַר מנוחה. אזוי, אויב איר האָט אַ האַלב פון אָטעם ווען גיין, איר דאַרפֿן צו האַלטן און רוען, און איר קענען טאָן עס דורך לינגקינג אויף די סטיקס. אַמאָל ברידינג איז ריקאַווערד, איר קענען בעשאָלעם מאַך אויף.

ווי באַלד ווי איר אָנהייב טריינינג, איר קען האָבן העכער בלוט דרוק, מער דויפעק, אָבער דאָס איז רעכט צו געוואקסן סערקיאַליישאַן אין דעם גוף. אין עטלעכע קאַסעס, קאָפּשווינדל קען פּאַסירן. אבער מיט קעסיידערדיק טריינינג אונטער דער השגחה פון ספּעשאַלאַסץ נאָך אַ חודש פון טריינינג עס איז אַ פֿאַרבעסערונג אין קוילעלדיק געזונט-זינען, דרוק דזשאַמפּס פאַרשווינדן, און אַ קאָפּווייטיק אַקערז. די הויפּט זאַך - קלאסן קענען זיין געהאלטן אין קיין וועטער, ראַגאַרדלאַס פון די צייַט פון יאָר.

מיט קעסיידערדיק גיין איבער די צייט, די האַרץ מוסקל וועט ווערן שטארקער, און דיין קרענק זאל צוריקקריגן, און די כלים, וועמענס טאָנס באטייטיק דיקריסט, אויך פאַרגרעסערן, און ווי אַ רעזולטאַט, די בלוט דרוק טראפנס צו נאָרמאַל.

עס איז גוט צו אָנפאַנגען געזונט גיין אין אַ צייַט ווען די קרענק נאָר אנגעהויבן צו באַשייַמפּערלעך, איר קענען ויסמייַדן אַלע קאַמפּלאַקיישאַנז. אבער אַפֿילו ווען כייפּערטענשאַן איז גאָר אָפּגעלאָזן, די דאקטוירים רעקאָמענדירן זייער פּאַטיענץ דעם טיפּ פון געניטונג, אָבער בלויז אונטער קעסיידערדיק השגחה.

טעררענקור - באַהאַנדלונג דורך גיין

אין דער פּראָצעס פון גיין אונדזער גוף ניצט אַ פּלאַץ פון מאַסאַלז, די רעספּעראַטאָרי סיסטעם און דזשוינץ.

ססיענטיסץ האָבן לאַנג געווען אינטערעסירט אין די פּראַל פון גייען אויף מענטש געזונט, און איצט עס איז געווען אַ כידעש גערופן אַ געזונט דרך. היקינג איז פּריסקרייבד צו פּאַטיענץ ווי אַ אָלטערנאַטיוו צו רפואות. אין דעם פאַל, די שטרענגקייַט פון די קרענק דעפּענדס אויף דער מאַרשרוט פון גיין, זייַן געדויער און גאַנג.

איינער פון די אַדוואַנידזשיז פון דעם טיפּ פון אָפּזוך איז אַז די מאַסע אויף די דזשוינץ איז מינימאַל. און אַזוי דעם אופֿן איז ערידזשנאַלי דיזיינד פֿאַר מענטשן מיט אָוביסאַטי און ניט טריינד פיזיקלי. וואַלקינג העלפט און די וואס טאָן ניט לויפן צו לויפן פֿאַר געזונט סיבות, פֿאַר בייַשפּיל, מענטשן צאָרעס פון אָסטעאָטשאָנטראָסיס. איר קענען נישט לויפן, אָבער איר קענען גיין אויף גיין, ספּעציעל וועללנעסס.

Types of terrenkur

עס זענען ווי פילע טייפּס פון טעררענקור:

• גרינג, גלאַט וועג מיט אַ לענג פון 500 מעטער.
• די דורכשניטלעך, די גאַנג פון גיין ענדערונגען פּיריאַדיקלי, איר דאַרפֿן צו גיין פֿאַר אַ מייל און אַ האַלב, און דער מאַרשרוט איז ציען איבער אַ אַניוואַן ייבערפלאַך.
• קאָמפּלעקס, פילע זייטלעך מיט טעריין סווינגס, אַ לענג פון מער ווי זעקס קילאָמעטערס, אַ אינטענסיווע וועג פון גיין וועריז מיט די פּאַמעלעך.

ווי קען די פּאַטאַדזשין ווירקן דעם גוף?

דאקטוירים האָבן געפונען אַז וועאַטנעסס גיין העלפט דער גוף קאָפּע מיט פילע יילמאַנץ, ווי די צושטעלן פון זויערשטאָף צו די אָרגאַנס איז ימפּרוווד, מוסקל קאָרסעט איז דעוועלאָפּעד, מאַטאַבאַליזאַם איז אַקסעלערייטיד, וואָס פירט צו וואָג אָנווער און רעדוקציע פון שלאָס מאַסע.

אין דערצו, די פּאַטאַדזשאַן ינקריסאַז בלוט לויפן אין די לעגס, וואָס קענען העלפן קעמפן זייער חולאת אָן כירורגיע.

אין סדר צו באַקומען די לאַנג-אַווייטאַד נוץ פון די טעררענקור, איר טאָן ניט נאָר האָבן צו גיין, אָבער טאָן עס רעכט.

עס איז נייטיק צו אָנהייבן מיט די יזיאַסט, ווייַל די גוף מוזן ווערן געניצט צו די סטרעסאַז אַז איר וועט אָנטאָן איר. דער באַשלוס צו אָנטייל נעמען אין דעם טיפּ פון ספּאָרט איר מוזן נעמען קאַנשאַסלי, זינט וועללנעסס גיין זאָל זיין אַ פאַרגעניגן וואָס וועט נישט אַרבעטן אונטער קאַמפּאַססיאָן. נאָך עטלעכע טריינינג סעסשאַנז און איר פילן אַז דעם מאַרשרוט איז אויך גרינג פֿאַר איר, איר קענען גיין צו די דורכשניטלעך מדרגה פון טריינינג. צו לערנען עס, איר דאַרפֿן אַ פּלאַץ מער, אָבער עס איז ווערט עס. ווי איר אָנהייבן צו פילן פיל בעסער און וועט זיין גרייט צו גיין ווייַטער אין דיין טריינינג, מאָווינג צו די מערסט שווער מדרגה פון וועללנעסס גיין.

אין מסקנא, איך ווילן צו זאָגן: וועלכער מין פון גיין איר קלייַבן, דער רעזולטאַט וועט נישט זיין לאַנג אין קומען. עס קען זיין נאָר גיין אויס אין דער אָוונט, זיי וועלן דאַווקע האָבן אַ וווילטויק ווירקונג אויף די געזונט פון דיין גוף ווי אַ גאַנץ. נאָך איר אָנהייבן צו אָנטייל נעמען אין דעם ספּאָרט, דיין מאַסאַלז וועט כאַפּן זיך, אויב עס זענען עקסטרע פונט, זיי וועלן גיין אַוועק, די האַרץ און בלוט כלים וועט זיין טריינד. אַלע ינערלעך אָרגאַנס וועט אַרבעטן פיל בעסער, ווייַל זיי וועלן באַקומען אַ פּלאַץ פון זויערשטאָף. איר וועט האָבן ימיונאַטי צו פאַרשידן סטרעספאַל סיטואַטיאָנס און פֿאַרבעסערן דיין שטימונג און געזונט-זאָרגן.

Be healthy!