פּאַטאַסיאַם אין עסנוואַרג

מינעראַל פּאָטאַססיום עלעמענט required פֿאַר נאָרמאַל גוף פונקטיאָנינג. ער קאַנטריביוץ צו די רעגולירן פון וואַסער וואָג, עס איז פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר די נאָרמאַליזיישאַן פון האַרץ קורס מענטש. אָווינג צו דעם מינעראַל סאָלץ עקסקרעטעד וידעפדיק וואַסער איז אַוועקגענומען ידימאַ דיסאַפּירז פאַרהאַלטן ורינאַטיאָן. נאָרמאַל לעוועלס פון דעם עלעמענט אין דעם גוף פּראַמאָוץ קלענזינג פון טאַקסאַנז, טאַקסאַנז, רעדוצירן בלוט דרוק. אין דעם פּראָצעס פון באקומען די ק + ימפּרוווד אָקסיגענאַטיאָן פון די מאַרך. די כיסאָרן איז עס איז קעראַקטערייזד דורך אַ גענעראַל שוואַכקייַט פון דעם גוף, טינגגלינג טרינקגעלט פון Fingers און טאָעס, זאל גרונט געשווילעכץ און אַ געפיל פון "לומבאַגאָ" אין די דזשוינץ.

אַנדערש איז די צופרידן פון פּאַטאַסיאַם אין עסנוואַרג. די טעגלעך פאָדערונג פֿאַר די אָרגאַניזם דעפּענדס אויף אַזאַ סיבות ווי די עלטער און געזונט פון דעם מענטש. אין דער עלטער פון 14 זאָל זיין קאַנסומד טעגלעך צו 600 מילאַגראַמז. די required נאָרמאַל פֿאַר אַ גראָוינג אָרגאַניזם (טינז) וועט זיין וועגן 1.2 ג דאַרפֿן צו פאַרגרעסערן די טעגלעך דאָזע פון ר + ינקריסאַז אין ספּאָרט, אַ פאַרשיידנקייַט פון גשמיות אַקטיוויטעטן און נאָך די עלטער פון 40 יאר.

אזוי וואָס FOODS אַנטהאַלטן פּאַטאַסיאַם?

פּאַטאַסיאַם אין עסנוואַרג פּראָדוקטן פון פאַבריק אָנהייב אַנטהאַלטן:

- אין דאַר אַפּראַקאַץ, שוואַרץ מאַלאַסאַז (מער ווי 1500 מג פּער 100 גראַמז);

- אין די Bran פון ווייץ, ראָזשינקע (ווייניקער ווי 1500 מג פּער 100 ג.);

- אין שמאַכטן ניסלעך, פּעטרעשקע, פיסטאַשקע, זונרויז זאמען, קאַרטאָפל רעקל (500 מג.);

- אין אַוואַקאַדאָוז, וואָלנאַץ, apples (ווייניקער ווי 500 מג פּער 100 ג.);

- אויך געפֿונען אין הייוון.

פּאָטאַססיום פּראָדוקטן אין עסנוואַרג אַזאַ ווי פיש און מילך קאַנטיינד אין מינערווערטיק אַמאַונץ. עס קענען זיין שטעלן אויף די ערשטער אָרט אויף דער צופרידן פון ק + דאַר פרוכט, ספּעציעל רייזאַנז. זינט 100 גראַמז פון דאַר אַפּראַקאַץ צופרידן פון מינעראַל עלעמענט איז 1800-1900 מג, וואָס איז די טעגלעך דאָזע פֿאַר אַ מענטש וואס איז פאַרקנאַסט אין ספּאָרט.

אין צווייט פּלאַץ זענען ווייץ Bran. זיי זענען נישט ערגער רייזאַנז אויף די צופרידן פון ק +. די דריט אָרט איז פאַרנומען דורך פאַרשידן מינים פון ניסלעך. לעמאָשל, אַלמאַנדז כּולל 780 מג 100גראַמם, שמאַכטן ניסלעך וועגן 760-780 מג, און 750 מג פון אַלע די פּינאַץ.

עס איז דיזייראַבאַל אין דער צוגרייטונג פון זייער דיעטע געבן ייבערהאַנט צו וועדזשטאַבאַלז און פרוכט אין זייַן נאַטירלעך פאָרעם. זיי וועט זיין פיל מער פּאַטאַסיאַם ווי בוילד, בייקט אָדער געפּרעגלט עסנוואַרג. דער זעלביקער גייט פֿאַר ניסלעך, למשל, אין דאַר פאָרעם אין פּינאַץ אַ פּלאַץ מער פון דעם עלעמענט און מינעראַלס, ריספּעקטיוולי, ווי געפּרעגלט.

ביטע טאָן אַז די פּאַטאַסיאַם אין עסנוואַרג פון פאַבריק אָנהייב קאַנטריביוץ צו די פֿאַרבעסערונג פון געזונט און גענעראַל צושטאַנד פון די מענטשלעך גוף. אַרייַן אין אייער דיעטע שפּינאַט, עסן מער קעראַץ און קיוקאַמערז. געדענקען אַז די פּאַטאַסיאַם געפֿונען אין bananas, שוואַרץ קורראַנץ, ווייַנטרויבן און סיטרוס.

עס איז טשיקאַווע צו וויסן אַז bananas זענען נישט בלויז געשמאַק, אָבער אויך אַ זייער נוציק פּראָדוקט. זיי אַנטהאַלטן אַרויף צו 500 מג פון דעם מינעראַל עלעמענט, אַזוי אַטליץ אַרייַננעמען bananas אין אייער דיעטע, ווי אַ מיטל וואָס קענען פאַרמייַדן קראַמפּס און פֿאַרבעסערן אַטלעטיק אויפֿפֿירונג.

שפּינאַט נוצלעך נידעריק-קאַלאָריע פּראָדוקט וואָס האט פילע נוטריאַנץ און די סומע פון ק + אין עס גלייַך צו 839 מג.

פּאַטייטאָוז - ניט בלויז אַ מקור פון פיברע, אָבער אויך די קורס פון ק +, וואָס אַקיומיאַלייץ אין די הויט. אַזאַ נוצלעך בייקט אָדער בוילד טובער רעקל כּולל 900 מג פון די געבעטן פּאַטאַסיאַם פּער 100 גראַמז פון פּראָדוקט.

מיר שוין געוואוסט אַז דער נס עלעמענט מוזן דאַווקע זיין אין די דיעטע פון יעדער יחיד. מאָלדינג די מעניו זאָל זיין גענומען אין חשבון, ווי פיל קאַנטיינד פּאַטאַסיאַם אין עסנוואַרג. געדענקען אַז מאַנגל נאָר ווי געזונט און אפֿשר אַפֿילו מער ווי אַ רעשט, אַ נעגאַטיוו ווירקונג אויף די מענטשלעך גוף ווי אַ גאַנץ. יעדער טאָג, אַרייַננעמען אין אייער דיעטע Fruits און וועדזשטאַבאַלז אַז אַנטהאַלטן פּאַטאַסיאַם און גוט גליק!