פּשוט עקסערסייזיז צו באַזייַטיקן בויך פעט.

וואָמען ביסט שטענדיק טריינג צו נעמען זאָרג פון זייער שיינקייט און קוקן אַטראַקטיוו ווי מעגלעך. ווי טידיאַס און פּריקרע פּראָוסידזשערז האָבן צו פירן זיי אין די יאָג פון די ידעאַל פון דערגרייה. אבער עס ס 'ווערט עס. נאָך אַלע, איר וועט שטימען אַז די אַדמיירינג זכר גלאַנסיז גאָר פאַרגיטיקן אַלע די ינקאַנוויניאַנסיז וואָס האָבן צו פאַרטראָגן ווי די וויקער געשלעכט.

א ספּעציעל שטאָלץ איז דער אונטער פון ליידיז 'שלאַנק טאַליע און פלאַך מאָגן. מאַזלדיק זענען די וועמען נאַטור האט ברייטער האנט ענדאַוד די ידעאַל פּאַראַמעטערס. אַנדערש, האָבן אַ פּלאַץ צו פּרובירן צו דערגרייכן דעם געוואלט רעזולטאַט און צו דורכפירן ספּעציעל עקסערסייזיז צו באַזייַטיקן בויך פעט. און אַז מיטל - צו מאַכן עס מער אַטראַקטיוו און פלאַך.

וואָס זאָל זיין געטראגן אויס עקסערסייזיז צו באַזייַטיקן בויך פעט

אויב איר האָבן אַפ אַנ עמעס באַשלאָסן צו באַקומען דין וועספּ טאַליע און אַ אַטראַקטיוו פלאַך בויך, איר זאָל נישט קוקן פֿאַר גרינג וועגן. זיי טאָן נישט עקסיסטירן. און מיר מוזן נישט ונטערפאַלן צו גאַנצע גימיקס אַז צוזאָג אַנבאַליוואַבאַל רעזולטאטן אין דער אַוועק פון אַפֿילו די מינדסטע גשמיות יגזערשאַן. ניט טאן די עקסערסייזיז, איר קענען אַראָפּנעמען די מאָגן, אָדער דורך אַפּלייינג פּלאַסטיק אָדער ספּענדינג אַ פּלאַץ פון געלט צו באַזוכן די מאַסאַזש און שיינקייט טריטמאַנץ. אבער די מעטהאָדס קענען ניט זייַן געהייסן פּשוט, און ביליק - אַפֿילו מער אַזוי.

אַפֿילו סופּפּאָרטערס פון פאַרשידענע דיייץ איז ניט שטענדיק מעגלעך צו באַקומען באַפרייַען פון די געהאסט טאַמי. נאָך די דיעטע פאַרפאַלן וואָג געשווינד אומגעקערט, און די מאָגן אָן געהעריק טריינינג זאל ווערן שלאַבעריק און "ביטע" און אַפֿילו די אויסזען פון אויסשטרעקן מאַרקס. דעריבער עס איז נייטיק ניט בלויז צו עסן רעכט, אָבער אויך צו דורכפירן עקסערסייזיז צו באַזייַטיקן בויך פעט.

עס זענען צוויי גילדענע כּללים אַז קענען מאַכן שיין בויך:

- אַראָפּנעמען אַלע די פעט אין דער טאַליע געגנט;

- ציכטיק אַרויף דיין אַבדאָמינאַל מאַסאַלז.

אויב איר דאַרפֿן צו פאַרברענען פעט ריכטיק קאַנסטראַקשאַן פון דיייץ און אויפֿפֿירונג פון, למשל, וואַקוום אָדער וואַסער מאַסאַזש, די וישאַלט פון פּאַמפּינג און מאַסאַלז איז נאָר מעגלעך מיט די הילף פון געזונט-אויסדערוויילט שטעלן פון עקסערסייזיז.

יקערדיק עקסערסייזיז צו באַזייַטיקן בויך פעט, דיזיינד צו שטארקן די אַבדאָמינאַל מאַסאַלז. אבער טאָן ניט טראַכטן אַז מיר קענען באַגרענעצן בלויז וואָכעדיק ריסעס גוף און דערמיט קריגן אַ שיין און גומע מאָגן. אַרבעט מוזן נישט נאָר די שפּיץ אָבער אויך נידעריקער, און אָבליקוועס.

געניטונג פֿאַר פֿאַרשטאַרקונג דער אויבערשטער דרוק

עס איז געווען די שפּיץ נייַעס בלוטיקן מער לייכט. אין די סופּינע שטעלע איז נייטיק, בעכעסקעם ניז בענט לעגס אַוועק די שטאָק, הייבן די גוף אַרויף. אַרבעטן 20-25 ליפץ אין איין צוגאַנג. די סלאָוער איר טאָן די געניטונג, די גרעסער די מאַסע וועט דערפאַרונג מוסקל. אבער עס איז נייטיק צו ענג מאָניטאָר אַז וואָלט זיין אַלע די דרוק Falls אויף די מאָגן. מוסקלעס פון די געווער און לעגס זאָל בלייַבן ונסטרעססעד.

עקסערסייזיז צו באַזייַטיקן בויך פעט (פֿאַר אַבליק מאַסאַלז)

דער ערשטער געניטונג איז זייער ענלעך אַקציע צו פּאָמפּע די שפּיץ פון די דרוק. אָבער מיט דער העכערונג האָוסינג זאָל זיין אויפֿגעהויבן נישט פּונקט, אָבער רירנדיק די עלנבויגן, אויף דער אנדערער זייט פון די קני. דאס הייסט רעכט עלנבויגן בשעת ליפטינג רירט די לינקס קני, און די לינקס - רעכט.

א זייער גוט רעזולטאַט געגעבן די סלאָפּעס און אויף די זייטן. 2-3 שטעלט פון 20 סלאָפּעס וועט ניט בלויז מאַכן אַ פלאַך מאָגן, אָבער אויך רעדוצירן די באַנד פון טאַליע.

נו, איצט באַשרייַבן ווי צו באַזייַטיקן די בויך ונטער.

עס אַנדערבעלי רובֿ אָפֿט ווערט אַ פּראָבלעם. ליגן אויף די שטאָק און בייגן דיין ניז. סטאָפּס זענען ליגן אַזוי אַז די טאָעס זענען טייטלי געדריקט קעגן יעדער אנדערע, און די כילז זענען צעשיידט ווי פיל ווי מעגלעך. איצט בייגן די קני, אָן טשאַנגינג די פּאָזיציע פון די פֿיס און ויסגלייַכן זיי פּאַראַלעל צו דער פּאָדלאָגע. נאָך אַ ביסל סעקונדעס פון ריטענשאַן לעגס צוריקקומען צו די ערשט שטעלע. וואַך ענג צו ענשור אַז בלויז סטריינד נידעריקער אַבדאָמינאַל מוסקל. דער געניטונג מוזן איז פֿון 15 צו 20 מאל.