קענען איך עסן מאַקאַראָנען מיט וואָג אָנווער? עצות נוטרישאַניסט

וואָג אָנווער, פילע פֿאַרבונדן מיט אַ גאַנץ רידזשעקשאַן פון אַלע סטאַרטשי עסנוואַרג. אבער, דאָס איז בלויז צומ טייל אמת. אין פאַקט, די קשיא פון צי מיר קענען עסן מאַקאַראָנען פֿאַר וואָג אָנווער, בלייבט עפענען. דעם שיסל איז אַ ינטאַגראַל טייל פון די דיעטע פון רובֿ מענטשן. געשמאַק, גרינג צו צוגרייטן און איז וניווערסאַל. קענען איך טאָן עס ווידער און דיעטע? עס טורנס אויס, יאָ. און די קשיא דאָ זאָל פֿאַר די רובֿ טייל אין די ברירה פון די פּראָדוקט זיך.

ביטע באַצאָלן ופמערקזאַמקייַט צו די סאָרט

זיין זיכער צו לייענען די אינפֿאָרמאַציע אויף די פּאַקקאַגינג. מאל אַפֿילו די נוטרישאַניסס, גערעדט וועגן צי מיר קענען עסן מאַקאַראָנען פֿאַר וואָג אָנווער, טאָן ניט פאָקוס אויף די פאַקט אַז די ברירה דעפּענדס סאָוללי אויף די קולטיוואַר. קלאָר מעל אַז מיר נוצן פֿאַר באַקינג, עס איז ניט רעכט פֿאַר זיי. דעם קראַשט קערל ווייך ווייץ, אַז איז, קעסיידערדיק שנעל קאַרבס אַז טייקעף אַבזאָרבד און גיט אַ פּלאַץ פון ענערגיע. וועט איר קענען צו פאַרברענגען אַזוי פיל פּאָטענציעל? אויב נישט, די רעזולטאטן געריכט, די קאַלאָריעס וועט פאַרענטפערן אויף דיין זייטן אין די פאָרעם פון פעט ריזערווז.

וויטאַמינס און פיברע

מיט דעם, אויך, איז אָפֿט צעמישונג. ברויט און אנדערע פּראָדוקטן געמאכט פון ווייץ מעל זענען געהאלטן קוואלן פון פיברע און אַמינאָ אַסאַדז. אבער די וואָג אָנווער פּראָצעס שוין איז סטרעסספול פֿאַר דעם גוף. וואָס צונעמען אים אויך גרינג בנימצא נוטריאַנץ? אַזוי אַ מענטש מיינט און ניט מער וועריז וועגן צי עס איז מעגלעך צו עסן מאַקאַראָנען פֿאַר וואָג אָנווער. , изготовленные из мягких сортов пшеницы, которые начисто лишены клетчатки. אין פאַקט, אין אונדזער דיעטע יוזשאַוואַלי כּולל מעל פּראָדוקטן געמאכט פון ווייך ווייץ, וואָס זענען גאָר שום פון פיברע. אַז איז, אָנשטאָט פון נוץ איר באַקומען האַרט שעדיקן.

די מעל פון דוראַם ווייץ

אַזוי, מיר האָבן קומען נאָענט צו האט די קשיא וועגן צי מיר קענען עסן מאַקאַראָנען פֿאַר וואָג אָנווער. יא, אָבער נאָר אויב עס ס קוואַליטעט פּראָדוקטן. אין איטאליע, למשל, קענען קיינמאָל זיין אַ מאַקאַראָנען וואָס איז געמאכט פון ביליק מעל. פֿאַר סענטשעריז, ענגיידזשינג אין דער צוגרייטונג פון מאַקאַראָנען, זיי זענען געזונט אַווער אַז פון ווייך ווייץ צו זיין נישט צו געשמאַק פּראָדוקט וואס קענען צעלאָזן קיין געשטאַלט.

דעריבער, Carefully לייענען דעם זאַץ פון וואָס זאָל זיין דערלאנגט אויף די פּאַקקאַגינג. אויף אַ דיעטע קענען זיין קאַנסומד בלויז מאַקאַראָנען פון דוראַם ווייץ. азберем, что они могут дать вашему организму. פּ אַזבערעם אַז זיי קענען געבן דיין גוף.

פאַרבאָטן פרוכט

איך בין זיכער פילע ווייבער האָבן שוין יקספּיריאַנסט אַ זיכער סערדזש פון אָפּטימיזם. נאָך באקומען אַ positive ענטפער צו אַ קשיא וועגן צי מיר קענען עסן מאַקאַראָנען פֿאַר וואָג אָנווער, עס איז פיל גרינגער צו באַשליסן אַפֿילו אויף אַ לאַנג לויף פון דיעטע. אזוי, וואָס איז די געהעריק נוצן פון די פּאַפּ און זייַן הויפּט חילוק פון די פּראָדוקטן פון אַלע-צוועק מעל:

• די לאָקשן זענען אַ מקור פון פּאַמעלעך, נישט שנעל קאַרבאָוכיידרייץ. זיי זענען דיידזשעסטיד פֿאַר אַ לאַנג צייַט, אַלאַוינג דער גוף צו ביסלעכווייַז באַקומען די נייטיק ענערגיע און פאַרברענגען עס אויף וואָכעדיק דאַרף. ווי אַ רעזולטאַט, זיי זענען דיפּאַזאַטאַד אין די פעט.
• די דורכשניטלעך קאַלאָריפיק ווערט פון אַזאַ פּראָדוקטן טוט ניט הויך. מיר אַלע וויסן אַז גאַנץ קערל טוווע זענען נוצלעך אין דיייץ. אַזוי, די מאַקאַראָנען פֿאַר וואָג אָנווער - עס איז ניט אַן אָפּציע אין אַלע ערגער ווי דער זעלביקער באַקוויט. דורכשניטלעך קאַלאָריע - 95 קייקאַל פּער 100 ג פון פאַרטיק האַלב פּראָדוקט. פון קורס, עס איז רעקאַמענדיד צו שיעור זאַלץ און פּוטער און איז נישט ווערט אַדינג.
• הויך-קוואַליטעט מאַקאַראָנען - איז בפֿרט אַ פיברע אַז Effectively קלעאַנסעס די געדערעם און פּערמאַנאַנטלי עלימינירן די געפיל פון הונגער.
• מאַקאַראָנען איז אַ מקור פון גרינס פּראָטעין, וואָס העלפּס צו ברעכן אַראָפּ פאַץ. ווי איז באקאנט, פּראָטעינס זענען דיידזשעסטיד פֿאַר אַ לאַנג צייַט, און דער גוף עקספּענדס פיל ענערגיע אויף עס. עס plays אין דיין טויווע.
• אַנאַליזינג די זאַץ, מיר קענען זען אַז די פּאַפּ ענריטשט מיט וויטאַמינס ב, E, פּפּ, ווי געזונט ווי שפּור עלעמענטן, צווישן זיי - פּאַטאַסיאַם, פּרעסן, פאָספאָרוס און קאַלסיום, וואָס זענען נייטיק פֿאַר הויך-קוואַליטעט אַרבעט פון דעם גוף.

די גלייסעמיק אינדעקס

דעם איז אַ וויכטיק גראדן דורך וואָס פילע אנהענגערס פון געזונט סטיל אָריענטיד, איז צי אָדער ניט אַ פּראָדוקט איז וווילטויק אָדער שעדלעך. אזוי, וואָס איז אַ גי? דאס איז די קורס אין וואָס קאַרבאָוכיידרייץ קאַנטיינד אין עסנוואַרג אַבזאָרבד דורך דעם גוף און פאַרגרעסערן די מדרגה פון צוקער אין די בלוט. די וואָג באשטייט פון 100 וניץ. אַז איז, עסנוואַרג מיט אַ נידעריק גי זענען הויך אין פיברע און זענען דיידזשעסטיד סלאָולי. אבער אויב דאָס רעכענען איז נאָענט צו 100, עס מיטל אַז די פּראָדוקט איז קאַמפּאָוזד פון ראַפינירט קאַרבאָוכיידרייץ, וואָס כּמעט מיד, אָן פּראַסעסינג וועט לויפן אין די בלוט, קאָזינג אַ שאַרף פאַרגרעסערן און סאַבסאַקוואַנט פאַלן אין גלוקאָוס לעוועלס.

וואָס זענען מיר אַלע דעם דערציילן איר? ווען דאַסיידינג צי איר קענען עסן מאַקאַראָנען פֿאַר וואָג אָנווער, איר דאַרפֿן צו צאָלן ופמערקזאַמקייַט אויך צו די גלייסעמיק אינדעקס פון מאַקאַראָנען איר האָט אויסדערוויילט פֿאַר זיך. די פיגור אונטן, די קאַמער איר קענען עסן מאַקאַראָנען, אָן כאַראָטע. פון קורס, די טשיפּאַסט פּראָדוקט ווייטינג אין באטראכט איז ניט גענומען.

צוגרייטן רעכט

און מיר גיין אויף און פאָרזעצן צו רעדן וועגן דעם מאַקאַראָנען, וואָס קענען זיין פֿאַר וואָג אָנווער. אַפֿילו זייער גוט מאַקאַראָנען איר כאָופּלאַסלי באַלאַגאַן, קאָרני דיידזשעסטיד, ווייַל די גלייסעמיק אינדעקס ינקריסאַז. ли вы хотите приблизить ГИ к показателю мандаринов, нужно выбрать качественный продукт и сварить его таким образом, чтобы остался твердый центр, который чувствуется при надкусывании. אי.יו. צי איר ווילן צו ברענגען צו די גי אינדעקס פון מאַנדעראַנז, צו קלייַבן אַ קוואַליטעט פּראָדוקט, און קאָכן עס אין אַ וועג וואָס איז געווען שווער צענטער אַז איז פּעלץ ווען בייטינג. אויב איר האַלב די מאַקאַראָנען רעכט, זיי קענען ניט זיין סוואַלאָוד, און דער דאַרפֿן צו קייַען געזונט.

צו דערגרייכן דעם ווירקונג, איר דאַרפֿן צו Carefully לייענען די לימעד, וואָס איז אויף די פּאַקקאַגינג. איצט, טאָן די צייַט פֿאַר 1-2 מינוט ווייניקער. נאָך וואָס, אַמאָל וואַרפן אַוועק אין אַ קאַלאַנדער - און איר קענען ברענגען צו די טיש.

קאָשער חלק

דאס איז אן אנדער וויכטיק פונט אויף וואָס אַלע שטאָמפּערן. האָבערגריץ, באַקוויט, מאַקאַראָנען - עס 'ס געזונט און נוציק פּראָדוקטן אַז טאָן ניט גרונט וואָג געווינען. אָבער, אויב עס זענען זייער פּלאַטעס, די וואָג אָנווער איר וועט נישט וואַרטן. מאַקסימום חלק פון מאַקאַראָנען אַז איר קענען פאַרגינענ זיך אין אַ צייַט - עס ס אַ האַנדפול פון טרוקן, אָדער 50 אין פאַרטיק פאָרעם עס וועט זיין וועגן 100-120 ג פֿאַר די וואס זענען אויף אַ דיעטע, דאָס איז די מאַקסימום סומע.

די פאַרשידענע רעפועלינג

געפּרעגלט אין פּוטער ביז גאָלדען ברוין, טאַפּט מיט פלייש סאָוס אָדער ספּרינגקאַלד מיט קעז מאַקאַראָנען זענען גרויס. אָבער אויך הויך אין קאַלאָריעס. . דעריבער, פֿאַר זיך איר קענען קלייַבן די גרינס פילונג. פֿאַר זייער צוגרייטונג אין דעם קורס זענען סטוד טאַמאַטאָוז, אַניאַנז, קעראַץ, און צוקיני. עס איז ניט פאַרבאָטן צו נוצן די בשמים, אָבער פֿון די אַוועקוואַרפן בוימל. סאָסיז זענען זייער געשמאַק גרינז, קנאָבל און יאָגורט.

מאָלצייַט פּלאַן

נוטרישאַניסס טאָן ניט האַלטן ריפּיטינג אַז יעדער פּראָדוקט - איין מאָל. אין דער מאָרגן איר דאַרפֿן אַ פּלאַץ פון ענערגיע צו וועקן זיך און אָנהייבן דעם טאָג. דעריבער, דער בעסטער ברירה פֿאַר פרישטיק איז אַ מקור פון פּאַמעלעך קאַרבאָוכיידרייץ. איז עס מעגלעך צו עסן מאַקאַראָנען נאַכט פֿאַר וואָג אָנווער? אין קיין פאַל, אַפֿילו נאָך אַ טיף ווערקאַוט אין די ספּאָרטזאַל פון דער פּראָטעין פּראָדוקט Fits בעסטער. העסאָפע עס קענען זיין וועדזשטאַבאַלז, און ווי אַ לעצטע Resort - אַ ביסל טאָסט. א קאַשע און מאַקאַראָנען לאָזן די ווייַטער מאָרגן.